Das weiß ich nocht net, sie läuft erst seit 2 Tagen. :mrgreen:
2 - 3 Monate werden es schon werden.
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Das weiß ich nocht net, sie läuft erst seit 2 Tagen. :mrgreen:
2 - 3 Monate werden es schon werden.
Ist sie so nötig? Und das in dieser Jahreszeit? ;)Zitat:
2 - 3 Monate werden es schon werden.
Meine Hosen passen mir um den Bauch herum nicht mehr. Keine gutes Zeichen!
Normal brauche ich einen Gürtel, weil ich die Hosen etwas weit kaufen muss. In meiner größe gibt es keine passenden, entweder glitzekleines bisschen weit oder eine Nummer kleiner ist es zu eng.
Werden wahrscheinlich 1-2 Monate werden.
Das Problem:
Zitat:
Normal brauche ich einen Gürtel, weil ich die Hosen etwas weit kaufen muss. In meiner größe gibt es keine passenden, entweder glitzekleines bisschen weit oder eine Nummer kleiner ist es zu eng.
Die Lösung:
http://www.vskrems-lerchenfeld.ac.at...ginghose01.jpg
Jogging-Hosen mit Pinguinen? :mrgreen:
Genau, total praktisch, trägt Ronny Kohlmann ständig! :mrgreen:Zitat:
Jogging-Hosen mit Pinguinen?
ahahaha wie geil ist das denn :mrgreen:
Das sehe ich vielleicht endlich breit aus und die Waage sagt 99kg 10% KFA. :lach:Zitat:
Zitat von robert234
7.09.2007 - 8 Uhr - 80,05kg :welcome: im Diät-Land
Code:TE1 Brust/Bizeps/Nacken/Bauch
Brust
4x KH Schrägbank 25kg/10wdh. 25kg/8wdh. 25kg/8wdh. 25kg/8wdh. (Winkel der Bank wird ab dem 3. Satz flacher gestellt)
2x Bankdrücken an der Maschine 75kg/7wdh. 75kg/6wdh.
2x Butterfly fliegende 10kg/11wdh. 10kg/10wdh.
Nacken
2x Shrugs LH hinterm Rücken 70kg/11wdh. 70kg/8wdh.
2x Shrugs mit KH 42,5kg/9wdh. 42,5kg/7wdh.
Bizeps
4x KH Curls 15kg/6 15kg/6wdh. 12,5kg/10wdh. 12,5kg/8wdh.
Bauch
2x Beinheben Holm 12wdh. 10wdh.
1x je Seite Knieheben seitlich 10wdh.
3x Crunches am Kabelturm 12Gewichte/10wdh. 12Gewichte/9wdh. 12Gewichte/8wdh.
Brusttrainig war sehr anstrengend. Entweder liegt es an der Diät oder an den 1000m lauf den ich aufn Laufband vorm Train gemacht habe.
Das Fazit zum laufen: Wenn ich mich net um knapp 50% verbessere, schaffe ich die 800m niemals in unter 2,17 Minuten.
Irgendwie muss ich 1,31 Minuten rausholen. :fingernagel:
Code:Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
Klimmzüge insgesamt 25 wdh. weit
3x Rudern am Block weiter Griff 12wdh. 10wdh. 10wdh.
2x Rudern mit KHanteln 22,5kg/10wdh. 22,5kg/11wdh.
Schultern
2x Nackendrücken mit LH 40kg/10wdh. 40kg/10wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine 30kg/8wdh. 30kg/7wdh.
2x Reverse Butterfly KH 7,5kg/10wdh. 7,5kg/10wdh.
Trizeps
3x Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 20kg/10wdh. 20kg/10wdh. 25kg/4wdh.+20kg/3wdh.+15kg/3wdh.
2x Dips 8wdh. 7wdh.
Train war echt geil. Hat spaß gemacht. Hatte das Gefühl das ich heute trotz Diät mehr Kraft hatte als während der Massephase.
Leider habe ich vergessen Hyperextensions zu machen. Waden habe ich absichtlich nicht gemacht. :D
Meine Beine leiden unter Dauer MK wegen den vielen joggen und sprinten bei Steigungen im Feld. Am meisten leiden meine Waden, wahrscheinlich wegen den Einlagen... auaweh :cry:
Ab Dienstag ändere ich meinen TP. Statt KH-Curls werde ich enge Klimmzüge im Untergriff machen. Statt einarmiges Trizepsdrücken werde ich enges Bankdrücken machen. Hoffe damit wird der Rücken und die Brust während der Diät schön ausgelastet sein.
EDIT: Hab das Gefühl, das mein SChultertraining zu gering ist. Werde es wahrscheinlich erhöhen.
So sieht dann mein TP ab anfang der Woche aus. Kritik erwünscht.
TE1 Brust/Bizeps/Nacken/Bauch
Brust
4x KH Schrägbank
2x Bankdrücken an der Maschine
2x Cablecross
Nacken
2x Shrugs LH hinterm Rücken
2x Shrugs mit KH
Bizeps
3x enge Klimmzüge Untergriff
2x Curls im Obergriff
Beine
3x Kniebeugen
2x Aufallschritt
3x Beincurls
Bauch
3x Beinheben Holm
3x Crunches am Kabelturm
TE2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
Klimmzüge insgesamt 25 wdh. weit
3x Hyperextensions
3x Rudern am Block weiter Griff
2x Rudern mit KHanteln
Schultern
3x Nackendrücken mit LH
2x Stehendes Rudern Kabelturm
2x Reverse Butterfly KH
Trizeps
3x enges Bankdrücken
2x Dips
Waden
3x Wadenheben an Beinpresse
3x Wadenheben sitzend
Trainierst Du die Oberschenkel gar nicht?
Zitat:
Zitat von robert234
Aaaaaaahhh, weil ich letzte TE die Beine nicht trainiert hatte und ich den Plan vom letzten Eintrag kopiert habe ist der Fehler reingerutcht.
Habe es geändert!
10.09.07 - 8.00 Uhr - 79,45 kg
Jetzt haste die 80 geknackt ;)
Ich bin auch ständig auf Toilette, ich stehe nur auf wenn ich was essen muss oder schlafen gehe. Sonst sitze ich den ganzen Tag drauf. :mrgreen:
... das ist dann doch ein klasse Urlaub. :mrgreen:
Ich hatte mich so auf mein Frühstücksei gefreut und was passiert das Ei zerfällt in mehrere Stücke beim schälen. Dann bin ich explodiert und habe ich das Ei ins Waschbecken geklatcht um mich abzureagieren, habe ich aus frust Erdebeermarmalade und Butter als Aufstrich gegessen. :headbang2:
Du rastest aus, weil das Ei zerfällt?
Ja, ich hatte mich so aufs Ei gefreut. Ausserdem hatte ich keinen appetit soviele Scheiben Toast mit Hühnchenbrustfilet + Exquisa zu essen.Zitat:
Zitat von Gutschiwu
Danach wollte ich den Frust mir vom Leib joggen, meine Wut verfliegt immer so schnell, somit wurde der Gedanke schnell abgehackt. :fingernagel:
Zu meinen Training:
Code:TE1 Brust/Bizeps/Nacken/Beine
Brust
3x KH Schrägbank 25kg/12wdh. 25kg/10wdh. 30kg/8wdh. (Winkel der Bank wird ab dem 3. Satz flacher gestellt)
2x Bankdrücken an der Maschine 75kg/8wdh. 80kg/6wdh.
2x Cablecross 20kg/10wdh. 20kg/10wdh.
Nacken
2x Shrugs LH hinterm Rücken 70kg/12wdh. 75kg/11wdh.
Bizeps
3x KH Curls 12,5kg/12 15kg/7wdh. 15kg/6wdh.
2x LH Curls Obergriff 17,5kg/12wdh. 17,5kg/10wdh.
Beine
3x Kniebeugen mit KH´s (explosiv) 12,5kg/10wdh. 15kg/9wdh. 17,5kg/8wdh. 20kg/5wdh.
3x Beincurl sitzend (explosiv) 75kg/12wdh. 75kg/10wh. 80kg/8wdh.
Train war super. Beim SBD konnte ich von 25kg auf 30kg steigern. Bei Shrugs + Beincurls ebenfalls um 5kg gesteigert.
Erste mal mit 30er KHs SBD gemacht, lief gut. :lach:
Ich hänge schon seit 3 Tagen auf den gleichen Gewicht fest. Kann doch net sein das ich die Kcal schon wieder runterschrauben muss. :evil:
Du hast doch Urlaub so lange Zeit... geh doch öfter morgens auf leeren Magen paar Runden laufen ;)
Würde ich gerne aber:
1. Habe ich schon fast dauer Muskelkater in den Beinen
2. Habe ich soooo krasse schmerzen in den unteren Waden (an der Achilessehne). Das ist mein größtes Problem.
Rudern am Block werde ich nächstes mal gleich mit 70kg anfangen. KH Runder erhöhe ich das Gewicht im zweiten Satz auf 25kg. Reverse Butterfly wird auf 8 oder 9 gesteigert. Trizepsdrücken wird auf 22,5kg gesteigert!Code:Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
Klimmzüge insgesamt 20 wdh. weit + 5wdh eng (eng finde ich besser)
3x Hyperextensions 8kg/10 8kg/10 8kg/9
3x Rudern am Block weiter Griff 60kg/12wdh. 70kg/10wdh. 80kg/8wdh.
2x Rudern mit KHanteln 22,5kg/12wdh. 22,5kg/10wdh.
Schultern
2x Nackendrücken mit LH 42,5kg/11wdh. 42,5kg/9wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine 30kg/8wdh. 32,5kg/7wdh.
2x Reverse Butterfly KH 7,5kg/12wdh. 7,5kg/12wdh.
Trizeps
3x Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 20kg/12wdh. 20kg/10wdh. 25kg/5wdh.+20kg/3wdh
2x Dips 8wdh. 5kg Zusatzgewicht/6wdh.
Waden
3x Wadenheben an Beinpresse 70kg/12wdh 70kg/12wdh 80kg/12wdh
3x Wadenheben sitzend 25kg/12wdh 25kg/12wdh 25kg/10wdh
Stehendes Rudern, Nackendrücken, Dips habe ich heute gesteigert. Zur Zeit läuft es echt gut.
Training war locker, trotz Diät. Liegt bestimmt daran, dass ich ausschlafen kann (Urlaub). :lach: Ausserdem bekomme ich einen richtig schönen pump. :o
Training heute war nicht gut. Keine Kraft gehabt!Code:TE1 Brust/Bizeps/Nacken/Beine
Brust
3x KH Schrägbank 25kg/12wdh. 25kg/10wdh. 25kg/8wdh. (Winkel der Bank wird ab dem 3. Satz flacher gestellt)
2x Bankdrücken an der Maschine 80kg/8wdh. 80kg/6wdh.
2x Cablecross 20kg/10wdh. 20kg/10wdh.
Nacken
2x KH Shrugs 42,5kg/8 42,5kg/8
1x Shrugs LH hinterm Rücken 75kg/10wdh.
Bizeps
3x KH Curls 15kg/7 15kg/6wdh. 12,5kg/8wdh.
2x LH Curls Obergriff 20kg/10wdh. 20kg/9wdh.
Beine
3x Beincurl sitzend (explosiv) 80kg/12wdh. 80kg/10wh. 80kg/8wdh.
3x Kniebeugen mit KH´s (explosiv) 12,5kg/10wdh. 15kg/8wdh. 17,5kg/6wdh. 20kg/5wdh.
Im 2. Satz nicht geschafft die 30er beim SBD zu stämmen. :-( Entweder liegt es an der Diät, oder weil ich heute Nacht sehr wenig geschlafen habe.
Bin jetzt bei 78,5kg, irgendwie wird mein Bauchumfang nicht weniger, Arme sind bei 2 kg weniger Körpergewicht, schon um 0,5cm geschrumpft.
78,9kg - 17.09.2007
Code:Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
Klimmzüge insgesamt 21 wdh. weit + 5wdh eng (eng finde ich besser)
3x Hyperextensions 8kg/12 8kg/10 8kg/8
3x Rudern am Block weiter Griff 70kg/12wdh. 80kg/10wdh. 80kg/8wdh.
2x Rudern mit KHanteln 22,5kg/10wdh. 25kg/8wdh.
Schultern
2x Nackendrücken mit LH 42,5kg/10wdh. 42,5kg/9wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine 32,5kg/8wdh. 32,5kg/8wdh.
2x Reverse Butterfly KH 9kg/8wdh. 9kg/8wdh.
Trizeps
3x Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 22,5kg/10wdh. 22,5kg/8wdh. 25kg/5wdh.
2x Dips mit 5kg Zusatzgewicht 7wdh. 6wdh.
Waden
3x Wadenheben an Beinpresse 80kg/12wdh 80kg/10wdh 80kg/12wdh (Fußspitzen nach innen)
3x Wadenheben sitzend 25kg/10wdh 25kg/10wdh 30kg/10wdh
Train war ok, nicht toll, aber ok! Hier und da habe ich an Kraft verloren. Woanders wieder Gewichte gesteigert.
Klimmzüge fallen mir langsam etwas leichter.
Trainierst du deinen Bauch nicht extra?
Doch, aber am Brust-Tag...
Ah, jetzt seh ich's, hast es nur die letzten 4 Trainings nicht gemacht (oder nicht vermerkt). Hat mich nur gewundert. :mrgreen:
@muscle-mike: Hast Du Dein Brusttraining umgestellt (Ava)? Respekt, hast ja tüchtig Masse draufgepackt. :mrgreen:
Nicht gemacht. :mrgreen:
Ich mache es an Trainingsfreien Tagen am Abend Zuhause. Ist viel angenehmer.
Die Frau in seinen Ava lenkt mich ständig ab. :-P Echt ne Sau... :twisted:
hmm...egal, zu Hause pumpt es sich doch am schönsten. ;)
robert234, hab mir viel Mühe gegeben, schön dass es jemanden auffällt. :mrgreen:
Der nächste Schritt Massemässig wäre dann hier:
http://upload.wikimedia.org/wikipedi...ne_Rosen_3.jpg
Wie lange das wohl dauert um dieses Brust zu bekommen? :D
3 Stunden, wenn man einen schnellen Chirurg hat...Zitat:
Zitat von hmm...egal
...und genug Geld. :pfeifer:Zitat:
3 Stunden, wenn man einen schnellen Chirurg hat...
Code:TE1 Bauch/Brust/Bizeps/Nacken/Beine
Bauch
2x Beinheben am Holm --> Supersatz Beinheben Maschine
2x Crunches Römischeliege --> Supersatz am Kabelturm sitzend
Brust
3x KH Schrägbank 25kg/11wdh. 25kg/10wdh. 25kg/8wdh.
2x Bankdrücken an der Maschine 80kg/7wdh. 80kg/7wdh.
2x Cablecross 20kg/10wdh. 20kg/10wdh.
Nacken
1x KH Shrugs 42,5kg/8 42,5kg/8
2x Shrugs LH hinterm Rücken 80kg/11wdh. 80kg/8wdh.
Bizeps
3x KH Curls sitzend weit (Lehne um 2 Stufen nach hinten gestellt) 15kg/7 17,5kg/4-5wdh. 12,5kg/6wdh.
2x enge LH Curls Obergriff 20kg/8wdh. 20kg/10wdh.
Beine
3x Beincurl sitzend (explosiv) 80kg/12wdh. 80kg/10wh. 80kg/8wdh.
Die 30er habe ich heute wieder net hoch bekommen. Da fehlt ein kleines Stück. Die kraft zum drücken ist da.
Bauchtrain war geil.
Nacken habe ich das Gewicht erhöht.
Im Oberschenkel habe ich immer noch MK, deswegen keine Kniebeugen.
Habe endlich das optimale Bizepstrain für mich entdeckt. So sah mein Bizeps schön lang und auf der außenseite schön massig aus.
Gewicht - 78,2kg - 20.09.07 :twisted: -Hallo Gutschiwu-
das ist auch mein problem... ich kann manche gewichte nich hochheben aber drücken könnt ich sie.Zitat:
Die 30er habe ich heute wieder net hoch bekommen. Da fehlt ein kleines Stück. Die kraft zum drücken ist da.
wenn du direkt am anfang brust machst und die anderen partien hinterher hast du vielleicht doch genug energie.
Die reihenfolge wie ich trainiere, ist so wie es oben steht bei mir.
Mir muss nur jemand helfen bei der 1. wdh. Dann schaffe ich 5-6 saubere wdh + 1-2 unsaubere.
Habe mal versucht die Hanteln aufs Knie zu legen, aber es geht trotzdem net. :-(
Das blödeste ist der Moment wo man sie dann von den Knien nimt und sich zurücklegt um die Hanteln zu positionieren. Wenn man erst bei den ganz grossen Gewichten angekommen ist geht das eh nich mehr alleine.
Richtig beschissen wirds irgendwann beim Kurzhantel-Schulterdrücken.
Beim Sbd-Kh kann man sich wenigstens noch zurücklehnen und in dem Schwung die Hanteln nach oben holen.