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kann immer dienstags trainieren. schlage also vor freitag und sonntag. dann ist immer ein pausen tag dazwischen. ansonsten kann ich ja auf donnerstag/sonntag oder donnerstag/samstag ausweichen. was schlägst du vor robert? einen gk oder einen neuen 2er oder gar einen 3er?
Also einen GK würde ich nach einem Jahr nicht mehr unbedingt nehmen. Also einen 2er. Nur hat Dir Morski doch erst vor ca. 9 Wochen einen empfohlen, warum suchst Du schon wieder nach einem anderen?
hmm...soll ich denn dienstag tag 1 freitag tag 2 sonntag tag 1 dienstag tag 2 usw oder?
naja auf jedenfall müssen die klimmis raus...habe (noch) keine gelgenheit diese zu machen...
schau mich an?sehe ich aus als hätte ich ein jahr trainiert?;) trainiere wirklich gut und mit ernährung seit ca. 2 monaten..Zitat:
Also einen GK würde ich nach einem Jahr nicht mehr unbedingt nehmen.
Genau.Zitat:
soll ich denn dienstag tag 1 freitag tag 2 sonntag tag 1 dienstag tag 2 usw oder?
Die "Gelegenheit" scheitert woran genau? Keine Stange?Zitat:
naja auf jedenfall müssen die klimmis raus...habe (noch) keine gelgenheit diese zu machen...
Das ist hier doch nicht die Frage, die Frage ist was für Dich jetzt am meisten verspricht. Und da Du sowieso schon in einem 2er bist, sehe ich keinen Anlaß auf einen GK zu wechseln. Falls es irgendwo ein konkretes Problem mit dem 2er gibt, dann müssen wir eben dieses ausschalten. Dafür muß aber nicht der ganze Plan dran glauben. ;)Zitat:
sehe ich aus als hätte ich ein jahr trainiert?
jaa..keine stange nur ein balken bei dem ich nicht einmal richtig greifen kann und 2 stühle aufeinander gespapelt hatte um überhaupt hinauf zu kommen... :smoke:Zitat:
Die "Gelegenheit" scheitert woran genau? Keine Stange?
oke hatte ja anfangs ca ein halbes jahr wildes unstrukturiertes training gemacht..habe zwar dadurch ne kleine grundmuskelatur erhalten wie auch ein bischen das gefühl für die übungen. hatte jetzt 2 monate eine 2er gemacht. war da neu in diesem gebiet und habe jetzt einfach festgestellt in diesen 2 anfangsmonaten, was mir nicht liegt, wie es besser wäre für mich pers. habe das hier mal geändert. was meinst du (wer andes schaut hier eh nicht rein;)) dazu?Zitat:
ein konkretes Problem mit dem 2er gibt
Tag 1 (Rücken/Bizeps/Bauch)
3x8 Klimmzüge wenn möglich ersetzen
3x8 Lh-Rudern
3x8 Kreuzheben werde ich mich nie damit anfreunden... man beachte auch das ich noch nicht ausgewachsen bin und diese übung ist schon sehr rückenlastig in form von der beanspruchen der gelenke usw
4xKh-Curls
2x Hammercurls
3xBeinheben muss ich gestehen mach ich nie...bin mit meinem bauch zufrieden und habe von den crunches oft muskelkater also kommen die raus..
3xCrunchesdafür hier +einen satz 2+1=3 ;)
Tag 2 (Brust/Schulter/Trizeps)
3x8 Lh-Bankdrücken
3x8 Kh-Schrägbankdrücken
2x8 Flyings gibts hier einen ersatz?
3x8 Schulterdrücken
3x12 Seitenheben+einen satz, finde ich super die übung..also hier nun auch 3
3x Dips hier hingegen würden mir 3 reichen nicht 4
Wenn Du noch nicht ausgewachsen bist, warum hast Du dann schon das Hanteltraining begonnen Sevi?
Kannst Du Dir keine Klimmzugstange kaufen, so zum anschrauben an die Wand?
Details zum TP klären wir dann morgen.
hatte mal auf eigeninitiative begonnen mit dem körpergewicht zu arbeiten konnte mich so aber nie richtig auspowern. habe das auch wieder von mir selbst aus gemischt trainiert, nie probleme gehabt. hab mich dann mal hier im forum gemeldet, wollte einen gemischten plan machen, da haben mir morski und muscle-mike glaub ich einen reinen verpasstZitat:
Wenn Du noch nicht ausgewachsen bist, warum hast Du dann schon das Hanteltraining begonnen Sevi?
habe keinen günstigen ort gefunden bis jetzt in meinem zimmer...eltern scheinen auch nicht begeistert davon zu sein. werde es aber probieren durchzusetzten. könnte jedoch 1-2 monate dauernZitat:
Kannst Du Dir keine Klimmzugstange kaufen, so zum anschrauben an die Wand?
jopp :daumen:Zitat:
Details zum TP klären wir dann morgen.
Wie wäre es über der Zimmertür? Da kostet es keine Stellfläche für Möbel, weil man den Bereich eh freihält. Den Rest nachher.Zitat:
habe keinen günstigen ort gefunden bis jetzt in meinem zimmer
jaa habe schon 2 stellen ausfindig gemacht wos gehen könnte...muss mal in ruhe mit meinen eltern darüber sprechen.. wieviel muss denn die stange von der wand "abstehen" um ordentlich trainieren zu können?Zitat:
Wie wäre es über der Zimmertür? Da kostet es keine Stellfläche für Möbel, weil man den Bereich eh freihält. Den Rest nachher.
???????????Zitat:
wieviel muss denn die stange von der wand "abstehen" um ordentlich trainieren zu können?
Zitat:
Zitat von sbingi
Never ever, wieso das denn? Kommste nicht vorran?Zitat:
3x8 Klimmzüge wenn möglich ersetzen
Okay, machen wir wenn du mir die Klimmzugfrage beantwortet hast.Zitat:
3x8 Kreuzheben werde ich mich nie damit anfreunden... man beachte auch das ich noch nicht ausgewachsen bin und diese übung ist schon sehr rückenlastig in form von der beanspruchen der gelenke usw
Okay, dann mach mal 4 Sätze Crunches.Zitat:
muss ich gestehen mach ich nie...bin mit meinem bauch zufrieden und habe von den crunches oft muskelkater also kommen die raus..
Was gefällt dir daran nicht? Trainierte zu Hause?Zitat:
2x8 Flyings gibts hier einen ersatz?
Dann reduzier aber auch Mal schön das Bizepstraining :diablo:Zitat:
3x Dips hier hingegen würden mir 3 reichen nicht 4
Mach 3 Sätze Dips und hintendran noch 3 Nosebreaker.
EDIT: Wo ist eigentlich dein Beintraining :gruebel:?
geh mal 4 posts nach oben...Zitat:
Never ever, wieso das denn? Kommste nicht vorran?
habe ich ^^Zitat:
Okay, machen wir wenn du mir die Klimmzugfrage beantwortet hast.
geht klarZitat:
4 Sätze Crunches.
habe da immer so ein ziehen ähhmm keine ahnung wie man dem sagt...auf der innerseite des ellbogen gelenks..hmm auf der "einen" seite ist ja der "ellbogenknocken" und genau "gegenüber". naja haut einfach nicht so rein wie BD und SBD..wollte mal sehen, vielleicht gibts ja da noch ne bessere alternative..Zitat:
Was gefällt dir daran nicht?
jaZitat:
Trainierte zu Hause?
habe ich jetzt überlesen ;)Zitat:
Dann reduzier aber auch Mal schön das Bizepstraining
joa werde ich mal googelnZitat:
3 Nosebreaker.
wie auch ein paar seiten vorhin schonmal besprochen trainiere ich die beine nicht. ich weiss das es hier gehasst wird und man sofot als disco pumper angesehn wird ;);) . aber mit 3mal fussballtraining. 1 mal volleyballtraining 3h sportuntericht, 2h "fussball-schiedsrichtern" und einmal fussballspiel pro woche und fast 7 tagen muskelkater die woche verkrafte ich das nicht ;) zudem sehen sie im verlgeich zum oberkörper schon fast gigantisch aus ;)Zitat:
EDIT: Wo ist eigentlich dein Beintraining
Bei 69kg auf 1,79m? Haste 'nen Pic?Zitat:
zudem sehen sie im verlgeich zum oberkörper schon fast gigantisch aus
:gruebel: Du bist ein Komischer, was willstn für den Rücken treiben ohne Klimmzugstange, Latzug oder Kreuzheben?
9 Sätze Rudern? Kein Ding, aber ich glaube auch diese Übung hat dir nicht gefallen :stupid:^^
Bevor du in Zukunft Übungen austauschen willst solltest du zuerst die Ausführung erlernen und perfektionieren.
Bei den Flyings musst du die Arme leicht angewinkelt haben damit es nicht so sehr auf den Ellbogengelenken lastet.
Das frag ich ja^^Zitat:
Du bist ein Komischer, was willstn für den Rücken treiben ohne Klimmzugstange, Latzug oder Kreuzheben?
Und ich habs schon beantwortet.Zitat:
Das frag ich ja^^
Du willst mir also sagen, das ich ausser Klimmzügen, LH-Rudern und Kreuzheben nichts für meinen Rücken tun kann?Zitat:
Und ich habs schon beantwortet.
Ja doch....Variationen dieser Grundübungen :ratlos:Zitat:
Du willst mir also sagen, das ich ausser Klimmzügen, LH-Rudern und Kreuzheben nichts für meinen Rücken tun kann?
Du willst nicht heben, du kannst nicht ziehen....da bleibt nur das Rudern, oder?
zumindest in den nächsten paar monaten..kreuzheben könnte ich ja weiter "probieren zu erlernen" und anstatt der klimmis (bis ich endlich ne stange habe) eine lh-ruder-variation machen nicht?Zitat:
da bleibt nur das Rudern, oder?
Du kannst nach eigenem Geschmack sowohl LH-Rudern als auch KH-Rudern machen Sevi, und Kreuzheben mußt Du halt erlernen, so wie jeder andere auch. ;)
Der Rücken lebt nun mal von Übungen die im Hochziehen (wie beim Klimmzug) oder im Heranziehen (wie beim Rudern) bestehen.
Tag 1 (Rücken/Bizeps/Bauch)
6x8 Lh-Rudern
3x8 Kreuzheben
4xKh-Curls
2x Hammercurls
4xCrunches
Tag 2 (Brust/Schulter/Trizeps)
4x8 Lh-Bankdrücken
4x8 Kh-Schrägbankdrücken
3x8 Schulterdrücken
3x12 Seitenheben
3x Dips
so sähe es nach den edits von euch aus.. behagt mir aber irgendwie nicht so richtig ;)
Wie oft pro Woche machst Du die TEs? Was genau behagt Dir nicht?
habe ab nächste woche 3 wochen ferien, dann mach ich jede te 2mal pro woche (oder wie ihr das vorschlagt ist mir egal..) danach wahrscheinlich 3-4 mal die woche, höchstwahrscheinlich 3 malZitat:
Wie oft pro Woche machst Du die TEs?
sieht irgendwie so mikrig aus ^^ macht auch den eindruck als wären es zu wenig übungen und habe einfach das gefühl das es noch viel zu korrigieren bzw verbessern gibtZitat:
Was genau behagt Dir nicht?
Ist das Volumen nicht ein bisschen gering?
TE1 hat 19 Sätze
TE2 hat 17 Sätze
Ich habe z.b. in
TE1 30 und in
TE2 26 Sätze
Und was sagst Du dazu:
Tag 1 (Rücken/Bizeps/Bauch)
4x 8 Lh-Rudern
2x 8 KH-Rudern
2x 8 Kreuzheben
3x 12 Kh-Curls
2x 12 Hammercurls
4x Crunches
Tag 2 (Brust/Schulter/Trizeps)
4x 8 Lh-Bankdrücken
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken
2x 8 Schulterdrücken
2x 12 Seitenheben
2x 8 Aufrechtes Rudern
3x 12 Dips
Es wäre natürlich weniger mikrig wenn hier die Beine vorkämen, aber die wolltest Du ja nicht extra trainieren.
wie sieht dein plan aus?Zitat:
Ich habe z.b. in
TE1 30 und in
TE2 26 Sätze
Habe zwei 2er Splits, die ich im Wechsel von ca. 2-3 Monaten ausführe. Also 2-3 Monate den einen, dann zum anderen wechseln. Hier ist der erste 2er Split ;)
TE1:
weite Liegestützen 3 Sätze
Flachbankdrücken 3 Sätze
Fliegende 2 Sätze
Kniebeugen 3 Sätze
Ausfallschritte 3 Sätze
Konzentrationscurls 3 Sätze
Hammercurls 2 Sätze
Shrugs 3 Sätze
Crunches 2 Sätze
Beinheben 3 Sätze
Seitbeugen 3 Sätze
TE2
weite Klimmzüge 3 Sätze (kann ich nicht mehr ausführen, weil im Keller wirklich nirgendwo eine Möglichkeit vorhanden ist, also stattdessen Kurzhantelrudern)
Langhantelrudern 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Kickbacks 3 Sätze
einfache Dips 3 Sätze
Wadenheben 4 Sätze im Stehen (Wdh. 25/15/15/15)
das volumen scheint mir ungefähr gleich...(bei mir fehlen natürlich beine)
hmm shrugs hat mir morski gesagt brauche ich nicht, liegestützen mache ich immer zum aufwärmen oder am ende des trainings wenn ich noch energie habe (ist aber noch nie der fall gewesen ^^ ;) )
Der zweite 2er Split sieht so aus:
TE1:
Liegestützen zum Aufwärmen
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze
Flachbankdrücken 3 Sätze
Überzüge 2 Sätze
Hackenschmidt KB 3 Sätze
Kniebeugen 2 Sätze
Ausfallschritte 2 Sätze
Scottcurls 3 Sätze
Curls mit LH und Obergriff 2 Sätze
Beinheben 2 Sätze
Crunches 3 Sätze
Seitbeugen 3 Sätze
TE2:
Langhantelrudern 3 Sätze
KH-Rudern 2 Sätze
gestrecktes Kreuzheben 3 Sätze
Schulterdrücken mit Langhantel 3 Sätze
aufrechtes Rudern 3 Sätze
Shrugs 2 Sätze
einfache Dips 3 Sätze
einarmiges Trizepsdrücken hinter dem Kopf (mit KH) 3 Sätze
Wadenheben 4 Sätze im Stehen (Wdh. 15/12/12/12)
Auf so lange TE's hätte ich echt nie Bock, dafür brauchste doch locker 90 Minuten.Zitat:
Ich habe z.b. in
TE1 30 und in
TE2 26 Sätze
Meine Obergrenze sind immer 20 Sätze, mehr ist einfach nicht unterzubringen in einer 60-minütigen Trainingseinheit.
Das versteh ich nicht. Ich freue mich immer wenn ich wenig Übungen im Plan hab, so kannst ich in jeder wichtigen Übung voll ans Limit gehen.Zitat:
macht auch den eindruck als wären es zu wenig übungen
Ich seh bei vielen einen totalen Überschuss an Isolationsübungen, das liegt einfach leider im Trend, weil kaum einer Bock auf hartes Training hat.
Für TE1 wenn ich mich ins Zeug lege, dann ca. 80min.Zitat:
Auf so lange TE's hätte ich echt nie Bock, dafür brauchste doch locker 90 Minuten.
Für TE2 etwa 75 min.
:ratlos: Da kann ich nur den Kopf schütteln, vielleicht bin ich etwas verstockt aber, dass das 80 Minuten Freude bereitet ohne Elantiefs kann ich mir einfach nicht vorstellen.
Vorallem die TE's so oft wie möglich durchzuziehen wird nur schwerer, weil man sie schlechter unterbringen kann und die Motivation nicht so groß ist bei einer TE die man nicht Mal eben schnell durchpowern kann.
oke werde es dann mal mit dem plan von robert probieren, scheint mir symphatisch ;)
Ich bin topmotiviert. Das ganze Jahr über :action-smiley-035:Zitat:
Vorallem die TE's so oft wie möglich durchzuziehen wird nur schwerer, weil man sie schlechter unterbringen kann und die Motivation nicht so groß ist bei einer TE die man nicht Mal eben schnell durchpowern kann.
Außerdem habe ich die Zeit. Ich mache mich hier zu Hause fertig. Radle eben schnell zum Gym, trainiere, komme zurück und das alles in 2 Stunden. Ich komme damit zurecht.
Wobei Du natürlich nicht Unrecht mit deiner Meinung hast ;) Denn wenn ich was an meinen TE`s verändern würde, dann das sie kürzer werden. Aber im Moment bin ich damit vollkommen zufrieden.
Ja der Morski hält nicht lange durch, dann geht ihm die Puste aus. :diablo:
Donnerstag 3.4.08 Tag 1
also heute das erste mal nach dem neuen plan...
Tag 1 (Rücken/Bizeps/Bauch) 55min
4 Lh-Rudern 12*54kg 8*54kg 8*54kg 10*54kg
8 KH-Rudern 12*15kg 12*15kg
2x 8 Kreuzheben (lerne immernoch den rücken gerade zu halten ;) )
3 Kh-Curls 10*15kg 10*15kg 8*15kg
2 Hammercurls 12*15kg 12*15kg
4x Crunches
oke hier mal die bilder zum vergleich bein arm (sorry für qualität)
Montag 7.4.08 Tag 2
Heute war tag 2 dran. habe jetzt 3 wochen ferien, werde versuchen konsequent, ohne ausnahme, mo,dien,don,frei. zu trainiern.
Tag 2 (Brust/Schulter/Trizeps)
4x 8 Lh-Bankdrücken 8*54kg 7*54kg 7*54kg *54kg
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken 12*18kg 10*18kg 10*18kg *18kg
3x Handstand-Schulterdrücken 7wdh 7wdh 6wdh
3x 12 Seitenheben 10*10kg 9*10kg 9*10kg
3x 12 Dips
Dienstag 8.4.08 Tag 1
so morgens auf und gleich nachem morgenessen trainiert!
Tag 1 (Rücken/Bizeps/Bauch) ca.55min
4x Lh-Rudern 10*54kg 10*54kg 9*54kg 9*54kg
2x KH-Rudern 12*15kg 11*15kg
2x Kreuzheben (lerne immernoch den rücken gerade zu halten )
3 Kh-Curls 10*15kg 10*15kg 9*15kg
2 Hammercurls 12*15kg 11*15kg
4x Crunches
so, werde meine trainingslog hier an dieser stelle beenden und für mich selber weiterführen. dank an alle die mir geholfen und mich unterstütz haben