Zitat:
Zitat von MPB
Ja, wie denn auch sonst?^^
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Zitat:
Zitat von MPB
Ja, wie denn auch sonst?^^
ich mach sie mit gestrecktem hinteren Bein... hab mal gehört das geht mehr auf den po
Je größer die Schrittweite desto mehr gehn sie auf den Arsch .Zitat:
Zitat von Fleckenteufel
Zitat:
Zitat von Mz91
Und Knackarsch muss mit! 8-)
Montag, 7.7.08: Brust, Bizeps, Nackn (Waden, Bauch...ach komm hör auf...)
Bankdrücken:
80kg x 8
80kg x 6
70kg x 8
Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
27,5kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
Cablecross:
35kg x 12
35kg x 12
25kg x 12
Kurzhantelcurls:
20kg x 8
15kg x 12
15kg x 12
Cablecurls von unten so (gleichzeitig einseitig):
15kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
Kurzhantelshruggs:
40kg x 12
40kg x 12
Dann gings ab...
Wadenheben stehend:
1 x 50kg KRAMPF---> Abbruch
Notlösung, noch Bauch machen (Zur Abwechslung mal):
Crunches:
--kg x 12 KRAMPF---> Abbruch
Bis auf den Scheiß am Schluss ein sehr geiles Training, schade dass das so kommen musste... :thumbdown:
~ 60 min.
Kein Problem, Waden und Bauch sind ja nicht so wichtig :pfeifer: :mrgreen:
Wann nimmste wieder Kreuzheben rein ?
Achja, nimmst du ausreichend Magnesium usw. zu dir ?
@Kreuzheben: Werdeich in meine Home-TE (also Beine) integrieren, sobald ich dafür ausreichend gewicht hier habe.Zitat:
Zitat von rv
Magnesium nehme ich im Moment nicht, voll krank dass das mit den Krämpfen sofort wiedr so abgeht wenn man es gerade erst..."abgesetzt"... hat. :stupid:
Mg braucht man immer, da wird nix "abgesetzt" Kurzhund. Trainierst Du nicht mehr im Studio? :gruebel:
Doch, aber beine sind hier besser zu trainieren...
Mit abgesetzt mein ich "gerade nicht im Haus".
Seltsam, gerade bei den Beinen würde ich es am ehesten verstehen, wenn jemand ins Studio geht. :ratlos:Zitat:
Doch, aber beine sind hier besser zu trainieren...
Haben nur ne Multipresse und ne Beinpresse, find ich beides irgendwie kacke.
Beinpresse rockt !!!! war das spam? :finger:
kA^^
Kniebeugen rocken viel mehr! :ass:
Freitag, 11.7.08: Rücken, Schultern, Trizeps
Latziehen weit zur Brust:
80kg x 10
80kg x 8
70kg x 12
80kg x 6
Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
80kg x 10
75kg x 10
80kg x 9
60kg x 12
Langhantelrudern:
70kg x 12
70kg x 11
70kg x 8
80kg x 4
T-Bar-Rudern:
50kg x 12
50kg x 10
Kurzhantel-Schulterdrücken:
25kg x 11
25kg x 7
20kg x 12
Seitheben:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
Seitheben vorgebeugt:
12,5kg x 12
12,5 g x 12
Enges Bankdrücken:
70kg x 10
70kg x 8
55kg x 12
Pushdowns am Kabel mit Tau:
50kg x 12
55kg x 10
60kg x 6
Psuhdowns mit geradem Griff:
45kg x 12
50kg x 10
~ 70 min.
Ehrlich ich hab gerade Kurzhund-Schulterdrücken gelesen :lol:Zitat:
Kurzhantel-Schulterdrücken:
Machst du deine Bein TE jetzt immer zu Hause?
Er macht sie gar nicht mehr, weil Kurzhund ab heute Discopumper ist. :mrgreen:
Kurzhund-Schulterdrücken wär dann wohl sowas wie im Handstand hochdrücken bei mir. :mrgreen:
Jo, beine sind am WE @Home dran.
psssst leise patta^^
Oh, sorry! Dachte die anderen dürfen es ruhig wissen. ;)
Montag, 14.7.08: Brust, Bizeps, Beine
Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
30kg x 10
30kg x 8
25kg x 9
Bankdrücken:
70kg x 10
70kg x 7
70kg x 5
Cablecross:
35kg x 12
35kg x 10
25kg x 12
Curls vorm tiefen Block liegend am Kabel mit gerader Stange:
35kg x 10
25kg x 12
25kg x 12
Curls am Kabel einhändig (von unten):
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
Beinpresse:
150kg x 12
150kg x 12
180kg x 12
195kg x 12
Beinstrecker:
125kg x 12
125kg x 12
125kg x 12
125kg x 12
Beincurls:
40kg x 12
50kg x 12
~ 70 min.
Anmerkungen: Brust war scheiße, kaum Pump, alles nur inner Schulter gespürt irgendwie, Bizeps okay, nix besonderes und Beine waren ganz gut gepumpt und fertig.
Mittwoch, 16.7.08: Rücken, Schultern, Trizeps
Latziehen weit zur Brust:
80kg x 10
80kg x 8
70kg x 9
70kg x 8
Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
75kg x 11
75kg x 10
60kg x 12
65kg x 10
Kurzhantelrudern:
37,5kg x 8
35kg x 8
Langhantelrudern:
50kg x 10
50kg x 8
Kurzhantel-Schulterdrücken:
25kg x 9
25kg x 6
20kg x 10
Seitheben:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
Reeverse Flys am Kabel:
10kg x 12
10kg x 12
Enges Bankdrücken:
70kg x 10
70kg x 6
65kg x 9
Pushdowns:
40kg x 12
45kg x 12
55kg x 8
55kg x 6
45kg x 8
~ 75 min.
Anmerkung: Mit Trainingspartner dauert das ja ewig lange, macht aber umso mehr Spaß, also gleicht sich das aus und es war alles in allem ein verdammt jutes Training. :)
Mein Trainingslog wird in Short Dawqs verlegt
:icon_cheers::pumper3::icon_sunny:
Kopier doch einfach bei dir rein und änder die WDH-zahlen^^
EDIT: und die Trizepsübungen, und die Gewichte beim Schultertraining....und so :)
:mrgreen:
Der war hart^^
ich überlasse die arbeit dir :hoserunter:
geh gammeln :jumpers:
....er wollte doch gestern tatsächlich das wichtigste der welt ausfallen lassen, um zu gammeln :diablo:
Sonntag, 20.7.08: Beine
Kniebeugen:
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 9
80kg x 8
Beinstrecker:
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
Beincurls:
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
~ 35 min.
Stelzen auf Pump:
@Robert: Schau dir mal die Waden an, zum verzweifeln.... :cry:
...hier sieht man noch deutlicher wie Baumstammähnlich gleich die Dinger oben und unten sind :sad-smiley:
HUND, dreckiger, räudiger, stinkender, usw. du weißt, ich will dir nichts böses, aber deine beine sehen scheiße aus. :D
jetzt weiß ich auch, wo sich die 92kg bei dir verstecken.
Was ist das für ein sehr verdächtiger Feuchtigkeitsfleck auf dem zweiten Bild, vom Betrachter aus gesehen links von deinem Schnippi? :gruebel:
Jetzt seh ich es auchZitat:
Zitat von muscle-mike
:finger: ...ne das ist *rschschwitzen :lol:
ein Zeichen das er gut Trainiert hat ;) gut gemacht kurzhund:thumleft:
OT
OS sehen doch schon gut aus ist doch schon mal was :daumen:
Jo ich weiß dass die scheiße aussehen, aber kann man nix machen, noch nicht.
massemasse^^
EDIT: Das da annen Shorts ist Schwitzerei, war doch direkt nachm Beugen. :)
Wo guckst du eigendlich hin? :tschuess:Zitat:
Zitat von muscle-mike
Nachtrag von gestern, Dienstag, 22. 7.08: Rücken, Bizeps:
Latziehen weit zur Brust:
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 9
Langhantelrudern:
80kg x 10
80kg x 8
70kg x 10
Rudern am Kabel:
??kg x 9
??kg x 10
??kg x 8
SZ-Curls:
30kg x 12
30kg x 12
25kg x 12
35kg x 9
20kg x 12
~ 35 min.
Donnerstag, 24. 7.08: Brust
Negativbankdrücken:
70kg x 9
70kg x 12
80kg x 8
80kg x 5
Schrägbankdrücken:
60kg x 12
60kg x 11
60kg x 7
70kg x 4
Schrägbankfliegende:
17,5kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 12
Brustpresse:
??kg x 12
~ 25-30 min.
Sry, ich komme erst heute mal wieder in Deinen Thread. Zu Deinem Problem dürfte der KFA maßgeblich beitragen, der ist verdammt hoch. Ungewöhnlicher Weise setzt das bei Dir scheinbar zu 80 % an den Beinen an, solange Du Deine Mast derart fortsetzt, wird sich da kaum was ändern.Zitat:
@Robert: Schau dir mal die Waden an, zum verzweifeln....
...hier sieht man noch deutlicher wie Baumstammähnlich gleich die Dinger oben und unten sind
Voll krass, ich hab wohl nen kfa von 20-25 und die bauchmuskeln scheinen immernoch durch und man sieht ab und an Adern auf Brust und nacken. :stupid:Zitat:
Zitat von robert234
Willkommen im Club der 20er :finger:Zitat:
ich hab wohl nen kfa von 20-25
Ich finds voll unnormal, dass dein ganzes Fett an den Beinen hängt :krank:
naja, besser als Fett an Brust+Hüfte :(
Das komische ist, es ist auch nciht schwabbelig oder so, die beine sind fest und hart. kranke sache.
Wie kommst du dann auf einen so hohen KFA?Zitat:
Zitat von Short Dawg
kP, aber siehst ja wie die beine aussehn, das MUSS fett sein :ratlos:
Ist bei mir genauso. Sammle auch das ganze Fett an den Beinen.