Trainingslog von creepingdeath

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25.11.2008, 20:41
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: 55min (zu viel Zeug besetzt...) Rücken Latzug eng: √ 56,25kg √ 51,25kg √ 45kg √ 40kg Kreuzheben mit gestreckten Beinen (mit Griffhilfen): √ 110kg √ 110kg √ 105kg 5x T-Bar-Rudern mit mittelbreiten Parallelgriff Reverse Flys √ 7,5kg √ 5kg √ 5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ KH-Curls sitzend: √ je 12,5kg √ je 10kg Hammer-Curls sitzend: √ je 10kg √ je 10kg ------------------------------------------

Anmerkungen:

Beim T-Bar-Rudern und den SZ-Curls das nächste Mal erhöhen. War ein geiles Training!
26.11.2008, 20:18
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: ~60 min Brust 4x Dips vorgebeugt (8|6|5|4 Wdh.) Bankdrücken flach √ 25kg pro Seite √ 22,5kg pro Seite √ 22,5kg pro Seite Fliegende auf der Schrägbank √ 15kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Abschließend: 45 sec Dehnen in der KH-Überkopf-Ausgangsstellung (12,5kg) ------------------------------------------ Schulter KH-Drücken √ 20kg pro Seite √ 17,5kg pro Seite Aufrechtrudern SZ-Stange √ 12,5kg pro Seite √ 10kg pro Seite Seitheben alternierend √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite abschließend: 2 Sätze L-Flys auf je 5kg ------------------------------------------ Trizeps Bankdips 4 Sätze (+20kg Zusatzgewicht | +20kg Zusatzgewicht | +10kg Zusatzgewicht | +10kg Zusatzgewicht) anschließend: 45 sec Dehnen bei Seilziehen Überkopf auf 35kg ------------------------------------------
29.11.2008, 13:26
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: 50min Oberschenkel Kniebeugen: √ 65kg √ 70kg √ 80kg √ 70kg √ 65kg Ausfallschritte: √ 40kg √ 35kg √ 35kg Beinbeuger √ 30kg √ 30kg √ 25kg ------------------------------------------ Bauch Crunches 6x (+15kg|+15kg|+10kg|+10kg|ohne ZG|ohne ZG) MV

Anmerkungen:
02.12.2008, 20:03
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: ~60min Rücken Latzug eng: √ 52,5kg √ 50kg √ 45kg √ 42,5kg Kreuzheben mit gestreckten Beinen (mit Griffhilfen): √ 115kg √ 110kg √ 105kg 5x T-Bar-Rudern mit mittelbreiten Parallelgriff (52,5kg|50kg|47,5kg|45kg|42,5kg) Reverse Flys √ 7,5kg √ 5kg √ 5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 8,75kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ KH-Curls sitzend: √ je 12,5kg √ je 10kg Hammer-Curls sitzend: √ je 10kg √ je 10kg ------------------------------------------ Waden 4x Wadenheben stehend (120kg|120kg|105kg|105kg), 1 Wadenheben sitzend (80kg) + anschließendes Dehnen auf 80kg

Anmerkungen:
:icon_salut:
03.12.2008, 16:50
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: ~60 min Brust 4x Dips vorgebeugt (8|6|5|4 Wdh.) Bankdrücken flach √ 25kg pro Seite √ 22,5kg pro Seite √ 22,5kg pro Seite Fliegende auf der Schrägbank √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Abschließend: 45 sec Dehnen in der KH-Überkopf-Ausgangsstellung (12,5kg) ------------------------------------------ Schulter KH-Drücken √ 20kg pro Seite √ 17,5kg pro Seite Aufrechtrudern SZ-Stange √ 12,5kg pro Seite √ 11,25kg pro Seite Seitheben alternierend √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 5kg pro Seite abschließend: 2 Sätze L-Flys auf je 5kg ------------------------------------------

Trizeps heute weggelassen. Zudem hatte ich einen unangenehmen, ziehenden Schmerz unterhalb des rechten Schlüsselbeins bei den Dips. :???:
06.12.2008, 17:31
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: 50min Oberschenkel Kniebeugen: √ 75kg √ 80kg √ 80kg √ 75kg √ 70kg Ausfallschritte: √ 40kg √ 40kg √ 35kg Beinbeuger √ 30kg √ 30kg √ 25kg ------------------------------------------ Bauch Crunches 6x (+10kg|+10kg|+10kg|+10kg|ohne ZG|ohne ZG) MV

Anmerkungen:
07.12.2008, 17:01
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: ~60min Rücken Latzug eng: √ 52,5kg √ 50kg √ 45kg √ 42,5kg Kreuzheben mit gestreckten Beinen (mit Griffhilfen): √ 115kg √ 110kg √ 105kg 5x T-Bar-Rudern mit mittelbreiten Parallelgriff (52,5kg|50kg|47,5kg|45kg|42,5kg) Reverse Flys √ 7,5kg √ 5kg √ 5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 10kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ KH-Curls sitzend: √ je 12,5kg √ je 10kg Hammer-Curls sitzend: √ je 10kg √ je 10kg ------------------------------------------ Waden 4x Wadenheben stehend (120kg|120kg|105kg|105kg), 1 Wadenheben sitzend (80kg) + anschließendes Dehnen auf 80kg

Anmerkungen:
War heute irgendwie kraftlos... vorallem das Kreuzheben hat gesuckt, war wohl bei der letzten Wiederholung immer leicht im Rundrücken. Das nächste Mal wohl ein wenig runter mit dem Gewicht, die Technik kontrollieren lassen und evt. sogar auf klassisches Kreuzheben umstellen.
09.12.2008, 19:35
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: ~65 min Brust 2x Dips vorgebeugt (8|7|) Bankdrücken auf leicht angeschrägter Bank mit KH √ 25kg pro Seite √ 25kg pro Seite √ 22,5kg pro Seite Negativbankdrücken mit KH √ 22,5kg pro Seite √ 22,5kg pro Seite Fliegende auf der Schrägbank √ 15kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Abschließend: 45 sec Dehnen in der KH-Überkopf-Ausgangsstellung (12,5kg) ------------------------------------------ Schulter KH-Drücken √ 20kg pro Seite √ 17,5kg pro Seite Aufrechtrudern SZ-Stange √ 13,75kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Seitheben alternierend √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite abschließend: 2 Sätze L-Flys auf je 5kg ------------------------------------------ Trizeps KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf √ 20kg pro Seite √ 20kg pro Seite √ 17,5kg pro Seite Kabeldrücken special √ 35kg pro Seite √ 40kg pro Seite

Der nervende, ziehende Schmerz unterhalb des rechten Schlüsselbeins im Brustbereich war wieder da - daher die letzten 2 Sätze ersetzt. Werde des nächste Mal die vorgebeugten Dips im Anschluss an die Drückübungen versuchen, wenn der Schmerz dann noch vorhanden ist -> raus damit. Schade, die Brustbelastung bei der Übung war wirklich top und unterschiedlich zu der von den anderen Drückübungen.
11.12.2008, 18:05
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: 50min Oberschenkel Kniebeugen: √ 70kg √ 75kg √ 70kg √ 70kg √ 65kg √ 65kg √ 60kg √ 60kg Beinbeuger √ 30kg √ 30kg √ 30kg ------------------------------------------ Bauch Crunches 6x

Anmerkungen: Bin direkt nach der Schule gegangen und hatte länger nix gegessen, daher war die Kraft nicht so vorhanden. Hab die Ausfallschritte diesmal mit Kniebeugen ersetzt. :mrgreen:
14.12.2008, 20:27
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: ~60min Rücken Latzug eng: √ 52,5kg √ 50kg √ 45kg √ 42,5kg Kreuzheben mit gestreckten Beinen (ohne Griffhilfen): √ 100kg √ 100kg √ 95kg 5x T-Bar-Rudern mit mittelbreiten Parallelgriff (52,5kg|50kg|47,5kg|45kg|42,5kg) Reverse Flys √ 7,5kg √ 7,5kg √ 7,5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 10kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ KH-Curls sitzend: √ je 12,5kg √ je 10kg Hammer-Curls sitzend: √ je 10kg √ je 10kg ------------------------------------------ Waden 4x Wadenheben stehend (120kg|120kg|105kg|105kg), 1 Wadenheben sitzend (80kg) + anschließendes Dehnen auf 80kg

Anmerkungen:
Hab heute nochmal meine Technik vom Trainer kontrollieren lassen. Hab den ROM verändert, bin mit dem Gewicht runter gegangen und mit den Wiederholungszahlen etwas hoch, außerdem hab ich keine Griffhilfen benutzt - meine Griffkraft muss jetzt endlich mal besser werden. ;)
17.12.2008, 15:45
creepingdeath

Alles scheisse zur Zeit. :brech: Hab seit Sonntag Probleme mein Frühstück drinzubehalten.. gestern wurde es richtig schlimm und ich bin mitten im Unterricht nach hause. Heute auch daheim geblieben und zum Arzt gegangen. Diagnose: leichter Magen-Darm-Infekt, könnte evt. aber auch am Kreatin liegen. Ist ja schon kacke genug, dass ich kaum Essen kann... nun wurde bei mir auch noch eine wahrscheinliche Verletzung des Aussenbandes (evt. Riss) festgestellt, d.h. kein Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte. :(
20.12.2008, 15:52
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: ~75 min Brust Flachbankdrücken LH √ 65kg √ 62,5kg √ 60kg √ 55kg Bankdrücken auf leicht angeschrägter Bank mit KH √ 22,5kg pro Seite √ 20kg pro Seite Negativbankdrücken mit KH √ 20kg pro Seite √ 17,5kg pro Seite Fliegende auf der Flachbank √ 15kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Abschließend: 45 sec Dehnen in der KH-Überkopf-Ausgangsstellung (12,5kg) ------------------------------------------ Schulter KH-Drücken √ 17,5kg pro Seite √ 15kg pro Seite Aufrechtrudern SZ-Stange √ 12,5kg pro Seite √ 10kg pro Seite Seitheben alternierend √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 5kg pro Seite abschließend: 2 Sätze L-Flys auf je 5kg ------------------------------------------ Trizeps KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf √ 20kg pro Seite √ 17,5kg pro Seite √ 17,5kg pro Seite Kabeldrücken special √ 35kg pro Seite √ 35kg pro Seite

Heute mal zum ersten Mal seit fast einem Jahr Bankdrücken mit der Langhantel gemacht. Dementsprechend war natürlich auch die Kraft, begünstigt natürlich dadurch, dass ich die ganze Woche krank wegen Magen-Darm-Grippe war und essensmäßig natürlich nicht viel drin war. Aber da ich jetzt wieder fit bin, wird das bestimmt bald wieder.
23.12.2008, 17:47
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: ~70min Rücken Latzug eng: √ 52,5kg √ 50kg √ 45kg √ 42,5kg 8x T-Bar-Rudern mit mittelbreiten Parallelgriff (60kg|60kg|57,5kg|55kg|52,5kg|50kg|47,5kg) Reverse Flys √ 7,5kg √ 7,5kg √ 5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 10kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ Hammer-Curls sitzend: √ je 10kg √ je 10kg ------------------------------------------

Anmerkungen:Kreuzheben musste ich aufgrund meines rechten Knies auf Anweisung vom Arzt ja leider weglassen, also 3 Sätze mehr T-Bar-Rudern. :???: Hab zudem auf Anraten auch noch jeweils 3 Sätze Beuger und Strecker an der Maschine trainiert... :(
23.12.2008, 17:52
Chaser

Wie lange musste wegen dem Anriss pausieren?
25.12.2008, 11:26
creepingdeath

Mindestens bis Neujahr. Danach soll ich vielleicht in die Röhre, sollte es nicht besser sein. Aber besser ist es jetzt schon... :ratlos: Schmerzen hab ich keine mehr, ich spür nur das Innenband bei manchen Bewegungen etwas intensiver. Mal gucken, wie's in einer Woche ist.
25.12.2008, 12:15
Chaser

Dann mal alles gute, hoffentlich gehts wieder bergauf. ;)
25.12.2008, 14:19
creepingdeath

Danke, hoffe ich auch! :)

Code:

Trainingsdauer: ~75 min Brust Flachbankdrücken LH √ 65kg √ 65kg √ 60kg √ 55kg Bankdrücken auf leicht angeschrägter Bank mit KH √ 22,5kg pro Seite √ 20kg pro Seite Negativbankdrücken mit KH √ 20kg pro Seite √ 17,5kg pro Seite Fliegende auf der Flachbank √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Abschließend: 45 sec Dehnen in der KH-Überkopf-Ausgangsstellung (12,5kg) ------------------------------------------ Schulter KH-Drücken √ 17,5kg pro Seite √ 17,5kg pro Seite Aufrechtrudern SZ-Stange √ 13,75kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Seitheben alternierend √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 7,55kg pro Seite abschließend: 2 Sätze L-Flys auf je 5kg ------------------------------------------ Trizeps KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf √ 20kg pro Seite √ 20kg pro Seite √ 20kg pro Seite Kabeldrücken special √ 40kg pro Seite √ 40kg pro Seite

Lief schon deutlich besser als bei der letzten TE, kann so weitergehen. Wobei ich spätestens übernächste Woche auf einen komplett anderen Plan umstellen möchte, schaun wir mal was mein rechtes Knie dazu sagen wird. :mrgreen:
29.12.2008, 16:07
creepingdeath

Einfach viel zu geil wieder mal... seit Donnerstag abend (also dem Tag, an dem ich als letztes trainiert habe) bin ich krank, starke Erkältung mit allem, was dazugehört: Kopf- und Gliederschmerzen, Schnupfen, Halsweh, Mittelohrentzündung. :thumleft: Ich hoffe zur Zeit nur darauf, Mittwoch ein wenig trainieren zu können....
02.01.2009, 17:35
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: ~70min Rücken Latzug eng: √ 52,5kg √ 50kg √ 45kg √ 42,5kg 8x T-Bar-Rudern mit mittelbreiten Parallelgriff (60kg|60kg|57,5kg|55kg|50kg|47,5kg|45kg) Reverse Flys √ 7,5kg √ 7,5kg √ 5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 10kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ Scott-Curls (eng) √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 6,25kg + SZ √ 2x 6,25kg + SZ ------------------------------------------

Anmerkungen:So, heute seit 8 Tagen endlich mal wieder Training. Kraftmäßig gings eigentlich.. aber ich musste mich richtig durchkämpfen, mir kam fast die Kotze hoch beim Rudern und mein Stoffwechsel war noch ein wenig down. Aber ich bin davon überzeugt, dass es nicht kontraproduktiv war, nach dem Duschen fühl ich mich nun seit langem mal wieder fit. Hab auch wieder jeweils 3 Sätze Beuger und Strecker an der Maschine trainiert, hab am Knie nichts gespürt, nächstes Mal probier ich evt. eine Presse aus und taste mich langsam wieder an die Grundübungen heran. Will die Monate bis zum April noch so weit wie möglich ausreizen.
05.01.2009, 15:49
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: ~75 min Brust Flachbankdrücken LH 7 67,5kg 8 62,5kg 8 60kg 8 55kg Bankdrücken auf leicht angeschrägter Bank mit KH 8 22,5kg pro Seite 8 20kg pro Seite Negativbankdrücken mit KH 11 17,5kg pro Seite 8 17,5kg pro Seite Fliegende auf der Flachbank √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Abschließend: 45 sec Dehnen in der KH-Überkopf-Ausgangsstellung (12,5kg) ------------------------------------------ Schulter KH-Drücken √ 17,5kg pro Seite √ 15kg pro Seite Aufrechtrudern SZ-Stange √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Seitheben alternierend √ 7,5kg pro Seite √ 5kg pro Seite √ 5kg pro Seite abschließend: 2 Sätze L-Flys auf je 5kg ------------------------------------------ Trizeps KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf √ 20kg pro Seite √ 20kg pro Seite Skullcrusher hinter Kopf √ 15kg + SZ √ 10kg + SZ √ 10kg + SZ

Brutal geiler Pump in der Brust, lief richtig gut! :daumen: Kraftmäßig natürlich nicht gerade beeindruckend, aber wayne. Die Gewichte bei den Schulterübungen mussten ein wenig unter den vielen Druckübungen leiden, aber bald stell ich ja eh ein wenig um.
09.01.2009, 18:10
creepingdeath

gestern Training

Code:

Trainingsdauer: ~70min Rücken Latzug eng: √ 52,5kg √ 50kg √ 50kg √ 47,5kg 8x T-Bar-Rudern mit mittelbreiten Parallelgriff (62,5kg|62,5kg|60kg|57,5kg|55kg|52,5kg|50kg) Reverse Flys √ 7,5kg √ 7,5kg √ 5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 10kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ Scott-Curls (eng) √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 6,25kg + SZ ------------------------------------------

Anmerkungen:Kraftmäßig gings deutlich voran. Hab nun auch 'nen Termin beim Orthopäden am Montag in einer Woche. Bin gespannt, was da rauskommt... will endlich wieder Kreuzheben und Kniebeugen machen.
10.01.2009, 18:01
creepingdeath

Gestern hab ich ein wenig Beine, Waden und Bauch trainiert. Die heutige TE verlief folgendermaßen:

Code:

Trainingsdauer: ~70 min Brust Flachbankdrücken LH 9-10 67,5kg 8 65kg 8 60kg 8 55kg Bankdrücken auf leicht angeschrägter Bank mit KH √ 22,5kg pro Seite √ 20kg pro Seite Fliegende auf der Schrägbank √ 15kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Fliegende auf der Flachbank √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Cablecross √ 21kg pro Seite √ 18kg pro Seite Abschließend: 45 sec Dehnen in der KH-Überkopf-Ausgangsstellung (10kg) ------------------------------------------ Schulter KH-Drücken √ 17,5kg pro Seite √ 15kg pro Seite Aufrechtrudern SZ-Stange √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Seitheben alternierend √ 7,5kg pro Seite √ 5kg pro Seite √ 5kg pro Seite abschließend: 2 Sätze L-Flys auf je 5kg ------------------------------------------ Trizeps Skullcrusher hinter Kopf √ 15kg + SZ √ 10kg + SZ √ 10kg + SZ KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf √ 2x 20kg √ 2x 20kg

Lief richtig geil, vorallem LH-BD!
15.01.2009, 18:41
creepingdeath

Ganz vergessen, die TE von Dienstag einzutragen:

gestern Training

Code:

Trainingsdauer: ~70min Rücken Latzug eng: √ 55kg √ 52,5kg √ 50kg √ 45kg 8x T-Bar-Rudern mit mittelbreiten Parallelgriff (65kg|62,5kg|60kg|57,5kg|57,5kg|55kg|52,5kg) Reverse Flys √ 7,5kg √ 7,5kg √ 7,5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 10kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ Scott-Curls (eng) √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ ------------------------------------------ danach noch 2 Sätze im SS Kabelcurl im Liegen

Anmerkungen:Gutes Training. Die Kabelcurls am Ende des Bizepstrainings haben richtig schön reingehauen!
15.01.2009, 20:31
creepingdeath

-.- scheisse gebaut
16.01.2009, 19:25
creepingdeath

Heute mal ein wenig Beine (sehr leicht), Waden und Bauch trainiert, zudem die Trizeps TE von gestern nachgeholt.

Code:

Trainingsdauer: ~ min Beine Beinstrecker 12-15 55kg 12-15 50kg 12-15 45kg Beinbeuger 12 30kg 10 30kg im SS mit 20kg Beinpresse 10 55kg 10 50kg 10 45kg ------------------------------------------ Trizeps Skullcrusher hinter Kopf √ 15kg + SZ √ 15kg + SZ √ 10kg + SZ KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf √ 2x 20kg √ 2x 20kg - Dropsatz auf 2x17,5kg - Dropsatz auf 2x15kg Danach noch Bauch...
17.01.2009, 17:50
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: ~70min Rücken Latzug eng: √ 55kg √ 52,5kg √ 50kg √ 45kg 8x T-Bar-Rudern mit mittelbreiten Parallelgriff (65kg|65kg|65kg|62,5kg|62,5kg|60kg|60kg) Reverse Flys √ 7,5kg √ 7,5kg √ 7,5kg ------------------------------------------ Bizeps KH-Curls alternierend √ 2x 12,5kg √ 2x 12,5kg SZ-Curls stehend: √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ Scott-Curls (eng) √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ ------------------------------------------ danach noch 3 Sätze Cablecurls im Liegen (+2 Dropsätze)

Anmerkungen:War wieder ein gutes Training, im Moment läufts recht gut. Hab heute aber ein wenig zuviel gelabert, daher zu lange Satzpause bei manchen Rückenübungen. :roll:
21.01.2009, 20:35
creepingdeath

Bin wieder sehr krank.. hab einen starken, sehr ungesund und sich sehr ungut anfühlenden Husten und Schnupfen. Und das an meinem Geburtstag... :/
21.01.2009, 20:36
JOTSCHKA

na dann mal alles gute!:mrgreen:
21.01.2009, 20:44
*sternchen*

Alles liebe und gute zum Bday und werd gesund..
27.01.2009, 20:48
creepingdeath

Danke. ;)

Und die heutige TE:

Code:

Trainingsdauer: ~70 min Brust Flachbankdrücken LH ~6 70kg ~7 65kg ~7 65kg ~7 60kg ~7 60kg ~7 55kg Schrägbankdrücken KH √ 20kg pro Seite √ 20kg pro Seite Fliegende auf der Schrägbank √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Abschließend: 45 sec Dehnen in der KH-Überkopf-Ausgangsstellung (10kg) ------------------------------------------ Schulter KH-Drücken √ 17,5kg pro Seite √ 17,5kg pro Seite Aufrechtrudern SZ-Stange √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Seitheben (1. Satz alternierend) √ 7,5kg pro Seite √ 5kg pro Seite √ 5kg pro Seite abschließend: 2 Sätze L-Flys auf je 5kg Trizeps Skullcrusher hinter Kopf √ 15kg + SZ √ 15kg + SZ √ 15kg + SZ KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf √ 2x 20kg √ 2x 17,5kg - Dropsatz auf 2x15kg

Seit 10 Tagen endlich mal wieder trainiert. Kraft war noch nicht so ganz da, aber da ich mich gut ernährt habe und meinem Körper ausreichend Ruhe gegönnt hab, liefs doch ansprechend! :thumleft:

€dit: Woah, mir fällt grad auf, dass die Kraftwerte sogar besser waren als letztes Mal. :mrgreen:
30.01.2009, 13:53
creepingdeath

So, gestern endlich mal wieder Beine trainiert:

Code:

Trainingsdauer: 50min Oberschenkel Kniebeugen: √ 50kg √ 60kg √ 52,5kg √ 50kg √ 45kg √ 45kg Beinstrecker: √ 40kg √ 35kg √ 35kg √ 35kg Beinbeuger √ 30kg √ 30kg √ 30kg ------------------------------------------ Bauch Crunches 6x MV

Anmerkungen:Lief gut, das Knie hat keinerlei Probleme gemacht. Hab natürlich erstmal wenig Gewicht gemacht, aber da ich heute auch nichts Spüre an den Bändern kann ich auch schnell erhöhen. :lh:
01.02.2009, 17:16
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: ~70min Rücken Latzug eng: √ 55kg √ 52,5kg √ 50kg √ 45kg 5x T-Bar-Rudern mit mittelbreiten Parallelgriff (65kg|60kg|60kg|57,5kg|55kg) Kreuzheben mit gestreckten Beinen √ 80kg √ 80kg √ 80kg Reverse Flys √ 7,5kg √ 7,5kg √ 7,5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 6,25kg + SZ 2 Sätze Cablecurls im Liegen (+2 Dropsätze) Scott-Curls (eng) √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 6,25kg + SZ √ 2x 5kg + SZ ------------------------------------------

Anmerkungen:Gutes Training. Beim KH natürlich wegen dem Knie erstmal sehr wenig Gewicht, bei der nächsten TE dann wieder 3-stellig. ;) Bizeps-Volumen lass ich erstmal so hoch, läuft damit weitaus besser als mit niedrigerem.
04.02.2009, 21:13
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: ~70 min Brust Flachbankdrücken LH ~7 70kg ~7 65kg ~7 60kg ~7 57,5kg ~7 55kg ~7 50kg Schrägbankdrücken KH √ 20kg pro Seite √ 20kg pro Seite Fliegende auf der Schrägbank √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Cablecross √ 21kg pro Seite √ 18kg pro Seite - Dropsatz auf 15kg pro Seite Abschließend: 45 sec Dehnen in der KH-Überkopf-Ausgangsstellung (10kg) ------------------------------------------ Schulter KH-Drücken √ 17,5kg pro Seite √ 17,5kg pro Seite Aufrechtrudern SZ-Stange √ 13,75kg pro Seite √ 11,25kg pro Seite Seitheben (1. Satz alternierend) √ 7,5kg pro Seite √ 7,55kg pro Seite √ 5kg pro Seite abschließend: 2 Sätze L-Flys auf je 5kg Trizeps Skullcrusher hinter Kopf √ 15kg + SZ √ 15kg + SZ √ 10kg + SZ KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf √ 2x 20kg √ 2x 20kg √ 2x 17,5kg - Dropsatz auf 2x15kg

Gutes Training.
05.02.2009, 20:41
creepingdeath

So, gestern endlich mal wieder Beine trainiert:

Code:

Trainingsdauer: 50min Oberschenkel Kniebeugen: √ 70kg √ 70kg √ 65kg √ 60kg √ 60kg √ 55kg Beinstrecker: √ 45kg √ 40kg √ 40kg Beinbeuger √ 30kg √ 30kg √ 30kg -> Dropsatz auf 20kg ------------------------------------------ Bauch Crunches 6x MV

Anmerkungen:War ein gutes, intensives Training.. Gewicht gehen nach der Knieverletzung langsam, aber stetig wieder hoch.
08.02.2009, 23:50
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: ~70min Rücken Latzug eng: √ 60kg √ 55kg √ 50kg √ 45kg 5x T-Bar-Rudern mit mittelbreiten Parallelgriff (65kg|60kg|60kg|55kg|55kg) Kreuzheben mit gestreckten Beinen √ 100kg √ 100kg √ 90kg Reverse Flys √ 7,5kg √ 7,5kg √ 7,5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ 2 Sätze Cablecurls im Liegen (+2 Dropsätze) Scott-Curls (eng) √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 5kg + SZ ------------------------------------------

Anmerkungen::thumleft:
08.02.2009, 23:52
milchbubi

Hast du eben erst trainiert? Oder schon vorher...
10.02.2009, 23:22
creepingdeath

Nene, quatsch, habs nur nachgetragen. ;) War ein paar Stunden vorher.

Code:

Trainingsdauer: ~70 min Brust Flachbankdrücken LH ~7 70kg ~7 65kg ~7 60kg ~7 55kg ~7 50kg -> Dropsatz auf 40kg Schrägbankdrücken KH √ 20kg pro Seite √ 20kg pro Seite -> Dropsatz auf 17,5kg pro Seite Fliegende auf der Schrägbank √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite -> Dropsatz auf 10kg pro Seite Cablecross √ 21kg pro Seite √ 18kg pro Seite -> Dropsatz auf 15kg pro Seite Abschließend: 45 sec Dehnen in der KH-Überkopf-Ausgangsstellung (10kg) ------------------------------------------ Schulter KH-Drücken √ 17,5kg pro Seite √ 17,5kg pro Seite Aufrechtrudern SZ-Stange √ 13,75kg pro Seite √ 11,25kg pro Seite Seitheben (1. Satz alternierend) √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 5kg pro Seite abschließend: 2 Sätze L-Flys auf je 5kg Trizeps Skullcrusher hinter Kopf √ 15kg + SZ √ 15kg + SZ √ 10kg + SZ KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf √ 2x 20kg √ 2x 20kg √ 2x 17,5kg - Dropsatz auf 2x15kg
11.02.2009, 19:48
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: kA min Oberschenkel Kniebeugen: √ 75kg √ 70kg √ 65kg √ 60kg √ 60kg √ 55kg Beinstrecker: √ 50kg √ 45kg √ 40kg √ 40kg -> Dropsatz auf 30kg Beinbeuger √ 31,25kg √ 31,25kg √ 25kg ------------------------------------------ Bauch Crunches 6x MV ------------------------------------------ Waden Wadenheben stehend √ 135kg √ 120kg √ 120kg √ 120kg √ 105kg Wadenheben an der Negativbeinpresse (Donkeys): √ 85kg √ 80kg √ 80kg -> Dropsatz auf 60kg

Anmerkungen:Hartes und geiles Training! :daumen:
14.02.2009, 17:49
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: ~70min Rücken Latzug eng: √ 60kg √ 55kg √ 50kg √ 45kg 5x T-Bar-Rudern mit mittelbreiten Parallelgriff (65kg|62,5kg|60kg|57,5kg|52,5kg) Kreuzheben klassisch √ 100kg √ 100kg √ 100kg Rack Deads √ 100kg √ 80kg √ 80kg Reverse Flys √ 7,5kg √ 7,5kg √ 7,5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 8,75kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ Scott-Curls (eng) √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ -> Dropsatz auf 2x 5kg + SZ 2 Sätze Cablecurls im Liegen (+1 Dropsatz) ------------------------------------------

Anmerkungen:Boah, richtig intensives Training, schon beim Rudern hab ich gedacht ich brech gleich zusammen. Mein Kreislauf hat richtig Stress gemacht heute. Aber war geil... Beim Kreuzheben musste ich leider immer vor'm Muskelversagen im Rücken Schluss machen weil die linke Hand aufging. Meine Griffkraft muss deutlich besser werden... Daher hab ich Rack Deads eingebaut. Griffhilfen beim KH bringen ja auch nichts, da sie nur die Symptome, nicht aber die Ursachen bekämpfen. Mit Griffhilfen würden locker 20kg mehr gehen, aber wie gesagt, lieber die Griffkraft stärken. ;) Bizeps war auch sehr geil durch die ganzen Dropsätze und Forced Reps.
15.02.2009, 16:37
creepingdeath

Nene, quatsch, habs nur nachgetragen. ;) War ein paar Stunden vorher.

Code:

Trainingsdauer: ~70 min Brust Flachbankdrücken LH 5-6 72,5kg 8 65kg 7 60kg 6 57,5kg 7 55kg 7 52,5kg -> Dropsatz auf 40kg Schrägbankdrücken KH √ 20kg pro Seite √ 20kg pro Seite -> Dropsatz auf 15kg pro Seite Fliegende auf der Schrägbank √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Cablecross √ 21kg pro Seite √ 18kg pro Seite -> Dropsatz auf 15kg pro Seite Abschließend: 60 sec Dehnen in der KH-Überkopf-Ausgangsstellung (10kg) ------------------------------------------ Schulter KH-Drücken √ 17,5kg pro Seite √ 17,5kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg Aufrechtrudern SZ-Stange √ 15kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Seitheben (1. Satz alternierend) √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 5kg pro Seite abschließend: 2 Sätze L-Flys auf je 5kg Trizeps Skullcrusher hinter Kopf √ 15kg + SZ √ 15kg + SZ √ 10kg + SZ KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf √ 2x 20kg √ 2x 20kg -> 2x15kg

Anmerkungen War ganz gut.. Muss mir aber mal was neues überlegen, will mal wieder einen neuen Reiz setzen. Zudem muss ich mir mal was wegen meinem Trizeps überlegen, der will weder kraft- noch massemäßig so wirklich.

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