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hallo ?! klingt hart, aber da läuft fast alles von vorne bis hinten falsch.. :icon_aaargh:
bestes beispiel, die shrugs von deinem kumpel ?! das sollen shrugs sein ?
es wäre wirklich ratsam, dass ihr euch in einem studio anmeldet, damit ihr die richtigen bewegungsabläufe lernt ! ;)
ihr schadet euch sonst nur !
bisl weniger gewicht und großen spiegel vor die nase.
und dann erstmal bewegungen beobachten und verbessern
:action-smiley-035:
Jaja is ja gut, ey ;)
Zu den Shrugs: Jo mein Kumpel macht sie irgendwie komisch, ich werd ihm mal sagen er soll weniger Gewicht nehmen... mach ich dann wohl auch mal, ich merk schon, dass ich mit weniger Gewicht die Übung sauberer ausführen kann, aber trotz eurer ganzen Kritik von wegen "du machst die Shrugs völlig falsch" habe ich heute guten MK im Nacken... egal, ich wrde ich nächstes Mal einfach 10 kg weniger nehmen und mich völlig auf die richtige Ausführung konzentrieren...
Und zu den Curls: Ich finde, soo stark abgefälscht habe ich nun auch nicht, aber wenn man will, findet man bei jeder Übungsausführung einen Kritikpunkt. Ich persönlich bin so damit zufrieden wie ich sie mache, und auch im Bizeps habe ich heute mal wieder guten MK gehabt, und: Ein wenig abfälschen tut doch jeder oder?
Was bringt es mir denn, die Übung so langsam auszuführen, dass ich nochmal wieder 5 kg weniger schaffe? (Und wenn man die Curls völlig konzentriert ohne mit dem Oberkörper mitzuschwingen ausführt, dann muss man die Übung langsam machen)
Ich nehme eure Tipps gerne an, aber dass ihr jetzt behauptet, mein gesamtes Training wäre völliger Mist, da hört der Spaß dann irgendwann auf. erbesserungswürdige Übunen sind eben die Shrugs und das Kreuzheben, aber wie gesagt finde ich nicht, dass ich jetzt so stark mit dem OK mitschwinge... woher sollte denn dann der MK kommen? Manche arbeiten extra mit sogenannten Cheating-Curls um noch mehr Gewicht zu bewältigen und im Endeffekt einen größeren Bizeps zu erhalten, seht euch mal Cheating-Curls an, und dann behauptet nochmal ich schwinge stark mit... also in der Hinsicht verstehe ich euch nicht...
Wie gesagt, ich werde versuchen mich bei den Shrugs auf die richtige Ausführung zu konzentrieren, also erstmal weniger Gewicht nehmen nächstes Mal...
Naja zum Kreuzheben hatte Patta ja schon was geschrieben, das werd ich auch beherzigen...
Nehmts mir nicht übel, aber ich bin mit meinen Curls zufrieden und mache sie weiterhin so "stark abgefälscht". ^^
klar kriegt man auch dann muskelkater, aber wenn du nicht hören willst...
mir soll es egal sein... :ass:
Morgen darfste wieder meckern^^
Dann kommen ganz viele Übungen =>
Kniebeugen 5x 5 Wdh
Ausfallschritte 3x 12 Wdh
Bankdrücken 3x 8 Wdh
Schrägbankdrücken 2x 8 Wdh
Fliegende 3x 12 Wdh
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2x 8 Wdh
Seitheben 2x 12 Wdh
Enges BD 3x 8 Wdh
Dips 1x 12 Wdh
Crunches 3x bis MV
:lh:
Video wird aber erst abends rauskommen, weil ich muss es ja noch schneiden und hochladen... das dauert immer bei meinem WLAN...
finde beim KH machst du nen rundrücken. auserdem finde ich kreuzheben mit komplett gestreckten beinen unnötig. man entlastet die knie wenn man sie nicht ganz durchstreckt, und erzielt die gleiche wirkung wenn man volle dehnung erzielt. und dann die hantel dicht an den beinen entlang führen. die shrugs sind wie bereits gesagt unter aller sau :lol: sry. lass die arme gestreckt nicht so hoch ziehen die bewegung soll ausschließlich ausm nacken kommen nicht aus den armen.
der rest wurde gesagt. wenn schon konzentrationscurls dann auch wirklich konzentriert^^.
aber cooles vid!
Noch gerader geht es nicht! Sollte ich also einfach nicht so weit runter oder sollte ich so weiter machen? Noch weniger weit runter würd dann ja praktisch gar nix mehr bringen...Zitat:
Zitat von Massefreak1
Und wieso kommst du jetzt auch noch mal mit den Shrugs? ^^
Ich hab ja gesagt ich werde es ändern...
nee rundrücken geht ja mal garnicht. es kommt nicht drauf an wie weit runter du gehst sondern ob der beinbizeps gut gedehnt wird. wenn du das auf lange zeit so machst schießt dir irgendwann deine bandscheibe raus und dann wars das mit training!!!Zitat:
Zitat von MPB
versuchs doch mal ohne die knie ganz durchzustrecken und mach davon am besten nochmal ein video. und konzentrier dich auf die spannung im rücken und die dehnung im beinbizeps...
ich hab mal irgendwo ne anleitung rein geschrieben aus nem buch, denke aber die werde ich leider nicht mehr finden^^.
edit: habs mir grad nochma angeschaut. also ich denke wenn du die knie nicht durchstreckst und die hantel eng an den beinen entlang führstklappt das besser.
achja und wegen den shrugs. ich ärgere dich halt gern jeansi :lol::devil-smiley:
rumänisches kreuzheben:
http://www.youtube.com/watch?v=PnBRE...eature=related
so würd ich das mal versuchen, vielleicht fällt dir das leichter. mach ich auch so.
Geil danke Massefreak, wird zwar wieder blöd weil ich mich schon wieder umstellen muss, aber die Art von Kreuzheben erscheint mir auch sicherer als das was ich bisher gemacht habe, vor allem weil man da keinen Rundrücken macht...
Haste jutt gemacht! :knuddel:
Es bringt dir erstens nen besseren Trainingseffekt, weil mehr Muskelfasern beansprucht werden und 2. was ist so schlimm an weniger Gewicht? Entlastet doch deine Gelenke, Sehnen, Bänder etc.Zitat:
Was bringt es mir denn, die Übung so langsam auszuführen, dass ich nochmal wieder 5 kg weniger schaffe? (Und wenn man die Curls völlig konzentriert ohne mit dem Oberkörper mitzuschwingen ausführt, dann muss man die Übung langsam machen)
geht warscheinlich ums ego oder so.. xDZitat:
Zitat von Patta90
Achso, ja, dicke Eier und der Kram. :mrgreen:
Nur Spaß, MPB. ;)
Hehe... ne liegt eher daran, dass ich schon ziemlich oft mit dem Gewicht wieder runtergehen musste (besonders beim Bizeps und Trizeps) weil ich die Übung zu schnell und abgefälscht ausgeführt habe...
Bins jetzt langsam leid, ständig mit dem Gewicht runter zu gehen .... ^^
Naja bei den Shrugs und beim KH muss ichs ja wohl...
Natürlich siehts besser aus wenn du mit 100 kg KH machst als wenn dus mit 50 oder so machst. Aber guckmal, im Endeffekt gehts ja darum wer besser ausschaut. Und einer der mit 100 kg KH macht, dabei Rundrücken macht und abfälscht wos nur geht, wird nie so gut aussehen wie einer der mit 50 kilo macht, dafür aber die Übung so sauber wie nur geht macht.
mfg speedy
Aber nochmal sag ich jetzt nicht das ich beim KH und bei den Shrugs mitm Gewicht runtergehe
also gehts doch ums ego:lol:Zitat:
Zitat von MPB
Ganz vergessen, das Training vom 26.07.08 zu posten :tschuess:
Naja, das Video dazu kommt bald.
Mein neuer Trainingsplan sieht wie folgt aus:
Tag 1:
KB 5x 5
Ausfallschritte 3x 12
Wadenheben stehend 3x 15
Wadenheben sitzend 3 x15
Crunches 3x bis MV
Tag 2 : Pause
Tag 3 :
Bankdrücken 3x 8
SBD 2x 8
Fliegende 3x 12
Schulterdrücken 2(oder 3)x 8
Seitheben 3x 12
Enges BD 4x 8
Tag 4:
Klimmzüge 3x 8
Einarmiges Rudern mit KH 3x 8
Kreuzheben 2x 6
Shrugs 3x 8
Curls 2x 12
Hammercurls 2x 12
Tag 5: Pause
Und von dem Plan habe ich heute den 4. Tag trainiert
Gewichte haben sich nicht verändert, außer beim rumänischen Kreuzheben was neu für mich ist, da hab ich heute mal 3 Sätze mit 40 kg von gemacht und ich finde die Übung klasse und schön sicher.
Beim den Curls werd ich demnächst noch ein kg weniger nehmen, ich merke es selbst wie ich immer wieder bissal abfälsche.
wie oft trainierst du denn in der woche?
Wann kommt denn endlich das andere Video? :D
Ja, mal sehen, vllt kommts noch, vllt auch nicht^^Zitat:
Zitat von Patta90
@ ballack:
Hier ist mein neuer TP, die TE1 hat einfach zu lange gedauert und war zu anstrengend:
Tag 1:
KB 5x 5
Ausfallschritte 3x 12
Wadenheben stehend 3x 15
Wadenheben sitzend 3 x15
Crunches 3x bis MV
Tag 2 : Pause
Tag 3 :
Bankdrücken 3x 8
SBD 2x 8
Fliegende 3x 12
Schulterdrücken 2(oder 3)x 8
Seitheben 3x 12
Enges BD 4x 8
Tag 4:
Klimmzüge 3x 8
Einarmiges Rudern mit KH 3x 8
Kreuzheben 2x 6
Shrugs 3x 8
Curls 2x 12
Hammercurls 2x 12
Tag 5: Pause
Nach Tag 5 kommt wieder Tag 1
Du machst immer nur enges BD für den Trizeps oder habe ich da was übersehen?
Jo, und?Zitat:
Zitat von Chr1sP
Für einen 3er-Split ist das Volumen absolut nicht stimmig, insbesondere die Beine bekommen sehr wenig ab. Was ist denn mit dem Beinbizeps? Trainierst du den gar nicht?
Also Beine find ich noch nich mal so schlimm, aber 8 Sätze Brust und 8 Sätze Rücken find ich derbe wenig, das haste ja eigentl. schon im 2er.
Ja, ja Micha :roll:Zitat:
Zitat von Riddick84
Bei Brust und Rücken beschwerst du dich, aber dass die größte Muskelgruppe nur 8 Sätze abbekommt ist natürlich kein Problem :headbang:
Naja trotzdem bin ich der Meinung 8 Sätze Quads reichen fürs erste und dann halt was für den Beinbizeps reinnehmen. Vllt. gestr. KH statt dem normalen? Wobei die Ausfallschritte ja auch schon den Beinbizeps belasten, aber nicht voll.
Musst du wissen.
Es ging nicht um Quads, sondern um BEINE allgemein. Mach mal die Augen auf ;)Zitat:
Zitat von Riddick84
Also ich würde bei 5 Tage Regeneration auch lieber 11 Sätze Rücken, 9 Sätze Brust, 7 Sätze Quads und 3 Sätze Beinbizeps sehen und die Waden 2 mal in der TE rannehmen. ;)
und ich würde mindesten 8 sätze bizeps reinnehmen!
:lol: MPBG, zieh den plan erstmal durch. du wirst schon selbst merken, was du ändern solltest. das ist so individuell, dass man dir hier nur richtlinien geben kann. was zu dir passt, musst du selbst herausfinden.
:DZitat:
Zitat von kingKikapu
Gut, denn mir reichen die Sätze für Beine Brust etc. vollkommen...
Ich mache ja rumänisches Kreuzheben, könnte mir vorstellen das diese Übung ein wenig auf den Beinbizeps geht, aber ich hab mir auch schon gedacht, dass ich eigentlich gar nix für Beinbizeps mache... gibt es eine spezielle Isolationsübung für den Beinbizeps, die ich zu Hause ausführen kann?
Boar es ist fast 13 Uhr und ich schwitze schon wieder....
Heute war die TE1 dran:
Wadenheben sitzend fiel aus weil der TP fehlte und bei den Kniebeugen musste ich auch 4 kg weniger nehmen, dafür hab ich bei den Ausfallschritten 2 kg mehr genommen...Code:Tag 1:
KB 5x 5 => 66 kg (weil TP nicht da war)
Ausfallschritte 3x 12 => 32 kg
Wadenheben stehend 4x 15 => 22,5 kg KH
Crunches 3x bis MV (ups noch gar nicht gemacht, jetzt aber ran! ;P )
Dauer der TE1: Zufriedenstellende 55 min
Weiß keiner was dazu?
Zitat:
gibt es eine spezielle Isolationsübung für den Beinbizeps, die ich zu Hause ausführen kann?
Eine spezielle Iso für den Beinbizeps ohne entsprechende Gerätschaften gibt es für ein Home Gym nicht.
Das einzige was ich dir wärmstens empfehle ist gestr. Kreuzheben, wobei die Beine vollständig gestreckt bleiben und nicht leicht gebeugt werden. Hierbei erfährt der Beinbizeps eine sehr umfangreiche Belastung.
ähm rumänisches kreuzheben steht dem in nichts nach, aber auch egal.Zitat:
Zitat von Thor's Hammer
Die Dehnung des Beinbizeps die einen Großteil der Gesamtbelastung ausmacht wird beim rumänischen Kreuzheben zwar durch das Beugen der Knie gemindert, aber ganz wie du meinst...Zitat:
Zitat von Massefreak1
so lange man die übung über volle ROM ausführt, sprich bis der beinbizeps voll gedehnt ist wird er genau so gut trainiert wie mit gestreckten beinen.Zitat:
Zitat von Thor's Hammer
DochZitat:
Eine spezielle Iso für den Beinbizeps ohne entsprechende Gerätschaften gibt es für ein Home Gym nicht.
Mach Dir 4 (oder mehr) solcher Säckchen
Übungsausführung:
Ein Knie auf einen gepolsterten Untergrund (Hantelbank) stellen und die Säckchen auf die Ferse legen, dann wird gecurlt (Beincurls). Danach das Bein wechseln.;)
Anstrengend ist es auch, auch wenn das nach zuwennig gewicht aussieht:) Hab Probehalber mit 3 Säckchen (=9kg) gecurlt und das hat gut "gezogen" ;)
Danke Ayland, aber als mein Vater das hier gesehen hat, meinte er, er hätte noch sowas ähnliches im Keller.... ich erstmal völlig erstaunt hinter ihm her, und dann seh ich er da noch einen richtig geilen Dipsgürtel hat, wo man Gewichte dranhängen kann, damit könnte man auch KB machen, sichere KB..... jo und dann hat er noch so Dinger gehabt, die kannste dir um die Beine kletten und da dann auch noch Gewicht dranmachen... richtig geil... das werd ich demnächst mal ausprobieren....
Wievel Sätze Beinbizeps sollte ich denn reinnehmen? Gehen 3 Sätze klar? Und macht man für Beinbizeps auch 8 Wdh?
Zitat:
Zitat von MPB
du machst doch schon 3 sätze für den beinbizeps das reicht doch.
edit: achso sehe grd du machst nun doch klassisches KH???