Ach so, du meinst, dass die Hantel nicht ihre Position ändert, oder wie?
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Ach so, du meinst, dass die Hantel nicht ihre Position ändert, oder wie?
just like that xD
http://www.youtube.com/watch?v=NdlY5xhvZ_Y
Das wollte ich hören ! :diablo:Zitat:
Zitat von Chaser
Zitat:
Zitat von MPB
:diablo::diablo:Zitat:
Zitat von Chaser
Freu dich ma nich zu früh! Das kommt bestimmt nur von dem Eiweiß was du täglich isst! Wenn ich das nehmen würde dann würde ich bestimmt mehr schaffen! So! :lol3:
EDIT: Erhöhst du auch schön jede TE die Gewichte bei den 20ern?
Nochmal für dich, ich... nehme... keine... SUPPS!! :mrgreen:
Edit: Nö, hab jetzt das Gewicht erreicht, das gut ballert.
TE 2
Dauer: ~75 Minuten
Anmerkung:Code:
Latziehen weit zur Brust
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 35kg
Latrudern am Block
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
Latziehen eng zur Brust
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 35kg
---------------------------------------------
KH-Schulterdrücken
12x 10kg
7x 16kg
8x 14kg
9x 12kg
Seitheben
12x 4kg
13x 4kg
12x 4kg
im SS mit
Seitheben vorgebeugt
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
Aufrechtes Rudern
12x 24kg
11x 24kg
10x 24kg
---------------------------------------------
Trizepsstrecken am Tau
12x 25kg
8x 30kg
12x 25kg
10x 30kg
---------------------------------------------
Wadenheben stehend (Maschine)
15x 25kg
15x 40kg
10x 35kg
12x 30kg
15x 25kg
Hab jetzt wohl das richtige Gewicht fürn Lat gefunden, hatte gleich nachm ersten Satz nen geilen Pump. Allerdings spür ich den rechten Lat immernoch besser, als den Linken.
Schultern liefen auch gut, schöner Pump gewesen.
Beim Trizepsstrecken hab ich irgendwie das Gefühl, etwas falsch zu machen, ballert aber wie Sau im Muskel.^^
Wadenheben hab ich mal wieder an der Maschine gemacht, hätte besser sein können.
Da ich eigentlich nicht die Beine in einer TE haben will, wo auch noch andere Muskeln trainiert werden, hab ich mir nen 3er rausgesucht.
Der Folgende ist von BamBam.
So, was meint ihr dazu?Code:
TE 1 Brust | Schultern | Trizeps
Bankdrücken
8 Wdh´s
6 Wdh´s
5 Wdh´s
5 Wdh´s
SBD mit KH
8 Wdh´s
8 Wdh´s
6 Wdh´s
6 Wdh´s
Dips
Max
Max
Max
Max
Schulterdrücken
8 Wdh´s
8 Wdh´s
6 Wdh´s
6 Wdh´s
Seitheben
8-10 Wdh´s
8-10 Wdh´s
8-10 Wdh´s
8-10 Wdh´s
French Press
10-12 Wdh´s
10-12 Wdh´s
10-12 Wdh´s
Trizepsdrücken am Kabel
10-12 Wdh´s
10-12 Wdh´s
10-12 Wdh´s
_______________________________
TE 2 Beine
Kniebeugen
8 Wdh´s
6 Wdh´s
6 Wdh´s
5 Wdh´s
5 Wdh´s
Beinpresse
8 Wdh´s
8 Wdh´s
6 Wdh´s
6 Wdh´s
Beinstrecker
12 Wdh´s
10 Wdh´s
8 Wdh´s
Beinbeuger
12 Wdh´s
10 Wdh´s
8 Wdh´s
8 Wdh´s
8 Wdh´s
Wadenheben stehend
10-12 Wdh´s
10-12 Wdh´s
10-12 Wdh´s
Wadenheben sitzend
10-12 Wdh´s
10-12 Wdh´s
10-12 Wdh´s
_________________________________
TE 3 Rücken | Bizeps
Kreuzheben
8 Wdh´s
6 Wdh´s
6 Wdh´s
3 Wdh´s
Klimmzüge
Max
Max
Max
Max
Latziehen
10 Wdh´s
8 Wdh´s
6 Wdh´s
6 Wdh´s
LH-Rudern
8 Wdh´s
8 Wdh´s
6 Wdh´s
6 Wdh´s
Shrugs
10-12 Wdh´s
10-12 Wdh´s
10-12 Wdh´s
LH-Curl
8 Wdh´s
6 Wdh´s
6 Wdh´s
Hammercurl
8 Wdh´s
6 Wdh´s
6 Wdh´s
kh vor dem lh rudern.. :D
das wird übel ^^
Frag das doch BamBam, wenn Du schon fremdgehst. :action:Zitat:
So, was meint ihr dazu?
:sad-smiley:
Den Link hab ich von nem anderen MB-User.... :cry:
Jop, find ich gut.
Ernsthaft, oder nur schnell mal abhandeln? :mrgreen:
Nein, der Plan ist gut. Vielleicht könnte man beim Brusttraining noch eine Isolationsübung einfügen aber schau erstmal wie es so läuft.
Okay, danke, werd den allerdings erst in den Herbstferien ausprobieren, da ich da eine Woche Pause eingeplant habe.
Ich finde den Plan nicht optimal für Deine Verhältnisse Chris. 12 Sätze Quads + 5 Sätze Beinbeuger ist sehr viel, das täten 9 bis 10 Sätze Quads + 3 bis 4 Sätze Beinbeuger genauso. 3 + 3 Sätze Waden finde ich einmalig die Woche zu dürftig, da würde ich eher an 4 + 4 Sätze denken, das aber 2x wöchentlich und möglichst nicht nach den Oberschenkeln.
Beim Rückenprogramm würde ich auf insgesamt 12 bis 13 Sätze eindampfen, und KH nicht initial machen.
Da Du den 3er nur 1x wöchentlich machen willst, würde ich auch nicht nach P & P splitten, denn kein Trizeps oder Bizeps braucht 7 Tage Regeneration.
Bei den Wdh.-zahlen würde ich auf die Dir bekannten Werte gehen.
Genau das gleiche hab ich ihm gestern auch schon gesagt. :)Zitat:
Zitat von robert234
Hatte er den Link von Dir?Zitat:
Genau das gleiche hab ich ihm gestern auch schon gesagt.
Nö, hatte mich nur gefragt was ich von dem Plan halte.
Nein von mir...;)
:headbang: Das mit Push&Pull hab ich gar nicht gesehen. Richtig doof bin ich heute. Stimme Robert zu.
Das ist ja der Klopper, Du verweist einen User an fremde Foren? :evil:Zitat:
Zitat von roxymusic
Robert wenn du auf der startseite nach untenfährst dann siehst du auch nen Link zu BamBam ;-)Zitat:
Zitat von robert234
Ich werd die Wdh-Zahlen so nehmen, wie gehabt. Waden kann ich ja etwas mit der Satzzahlt hochgehen, mache die dann alle zwei TE´s wobei sie dann alle zwei Wochen nach den Beinen trainiert werden würden.
Und ja, dann werd ich eben P&P lassen.^^
Bei den Beinen werd ich sehn, was gut geht, der Beinstrecker ist mir nicht so ganz geheuer, hab den letztens mal wieder gemacht und er hat sich im Knie einfach komisch angefühlt.
Mach doch die Waden in TE1 + TE3.
Und den Beinstrecker schmeiß ganz raus, dann sind es immer noch genug Sätze und gescheite Übungen.
Dann hier nochmal die endgültige Fassung.
Code:
TE 1 Brust | Schultern | Bizeps
Bankdrücken
4x 8-15 xkg
SBD mit KH
4x12 14kg
Dips
Max
Max
Max
Max
Schulterdrücken
12x 10kg
8x 16kg
8x 14kg
8x 12kg
Seitheben
3x12 4kg
LH-Curl
3x 12 xkg
Hammercurl
3x 10 8-10kg
Wadenheben stehend (MP)
4x 10-12 70kg
Wadenheben sitzend
4x 10-12 40kg
_______________________________
TE 2 Beine
Kniebeugen
5x 8-15 xkg
Beinpresse
4x 8-12 xkg
Beinbeuger
5x 10-12 xkg
_________________________________
TE 3 Rücken | Trizeps
Kreuzheben
4x 8-10 xkg
Klimmzüge
Max
Max
Max
Max
Latziehen
4x 12 35-40kg
LH-Rudern
4x 10 xkg
Shrugs
3x 12 20kg
French Press
3x12 xkg
Trizepsdrücken am Kabel
3x12 20kg
Wadenheben stehend
4x 10-12 xkg
Wadenheben sitzend
4x 10-12 xkg
Hab mal dort etwaige Gewichte eingetragen, wo ich meine alten Leistungenübernehmen könnte. Beim Rest muss ich mal schaun.
Wieso lässt du den P&P so, wenn du doch nur 3mal die Woche trainieren gehst?
Ups, verdammt, habs da nicht geändert... -.- Mist, naja, wird nacheditiert, wenn ich gegessen habe.^^
Edit: So, habs. Gehören die Dips in TE 1 eigentlich nun zur Brust oder zum Trizeps? Eher Brust, oder?
TE 1 Brust | Schultern | Bizeps
Dauer: 90 Min.
War ein geiles Training, Pump war mördermäßig! Konnte endlich die 55kg acht mal sauber drücken.Code:
Bankdrücken
15x 20kg
12x 25kg
8x 55kg
8x 50kg
8x 45kg
9x 40kg
SBD mit KH
12x 14kg
12x 14kg
12x 12kg
12x 12kg
Dips
8x --
8x --
7x --
5x --
Schulterdrücken
12x 10kg
8x 14kg
8x 12kg
9x 10kg
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
LH-Curl
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Hammercurl
8x 10kg
12x 8kg
12x 6kg
Wadenheben stehend (MP)
15x 50kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
Wadenheben sitzend
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
Allerdings werd ich wohl die Dips gegen irgendne Iso eintauschen, spüre da, wie immer, gar nix.^^
Schultern waren noch etwas platt vom Mittwoch, die 16er waren heute also nich drin.
Bei den Hammercurls lass ich nächstes Mal den Satz mit 10kg weg und nehm gleich die 8er.
Waden waren auch geil.
TE 2 Beine
Dauer: 65 Min
Es war scheiße geil und auf der anderen Seite total scheiße.^^Code:
Kniebeugen
15x 20kg
12x 30kg
8x 70kg
9x 60kg
10x 55kg
9x 55kg
9x 50kg
Beinpresse
10x 140kg
8x 150kg
8x 140kg
12x 120kg
10x 120kg
Beinbeuger
12x 45kg
12x 45kg
12x 40kg
12x 35kg
15x 25kg
Ich bin so Tot wie noch nie und würde am Liebsten meine Beine abschrauben....
Wer nicht hören will ... :smoke:Zitat:
Es war scheiße geil und auf der anderen Seite total scheiße.^^
Ich bin so Tot wie noch nie und würde am Liebsten meine Beine abschrauben....
Die drei Sätze mehr oder weniger hättens glaub ich auch nich mehr gemacht.^^
Maln Vorher-/Nachher-Bild.
Auf dem linken Bild siehst du massiger aus als auf dem rechten ^^
Haste die Daten richtig herum geschrieben ?
Ja, hab ich.^^ Aufm rechten wiege ich hundert Pro 2kg mehr.^^ Liegt vlt am Licht... -.-
Sieht klasse aus, wie hast du dein KFA so niedrig bekommen ?
Haste zwischen durch mal ne Defi Phase gemacht ?
Defi? Wasn das? :mrgreen:
Nee, hab weder ne Defi noch ne Massephase gemacht.
Machste nebenbei Ausdauersport ?
Irgendwie muss der KFA ja runter gekommen sein ;)
Ich hab leider vorallem am Bauch ein kleines Fettpölsterchen. Das krieg ich natürlich nicht weg ohne Klaoriendefizit was außer Frage steht weil mir der Masseaufbau wichtiger ist.
Auch kein Cardio.^^ Keine Ahnung, warum der KFA so niedrig is, aber ich hab da keine Probleme mit.^^
TE 3 Rücken | Trizeps | Waden
Dauer: 85 Min
Kreuzheben lief gut, habs das erste Mal schön im Rückenstrecker gespürt und konnte mich prompt steigern.^^Code:
Kreuzheben
12x 30kg
10x 50kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
Klimmzüge
7x --kg
7x --kg
5x --kg
4x --kg
Latziehen
12x 40kg
12x 40kg
12x 35kg
12x 35kg
LH-Rudern
10x 30kg
8x 34kg
8x 34kg
9x 32kg
Trizepsdrücken am Kabel
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
French Press
12x 20kg
12x 16kg
12x 26kg
Wadenheben stehend
20x 40kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
Wadenheben sitzend
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
Klimmzüge waren nich so der Knaller, hab da schonmal mehr geschafft.
Den Rest hab ich auch gut im Rücken gespürt. Pump war super, der in den Unterarmen aber auch...
Dachte, dass ich etwas mehr Power beim Trizepsdrücken habe... Hat trotzdem gebrannt wie Sau, French Press genauso.
Waden liefen gut, werd wohl das Gewicht beim Sitzenden erhöhen.
Nacken hab ich vorsichtshalber vergessen.... :oops: