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Wiegetag
Aktuelles Gewicht: 83,5 KG -> also - 0,4 KG
So, eigentlich wäre mit dem heutigen Tag ja die erste Phase des Projektes beendet. Ich werde sie aber um einen Monat verlängern.
Denn ich habe in den letzten Wochen nicht alles geben können. Erst krankheitsbedingt und die letzten zwei Wochen motivationsbedingt. Ich hatte End-Stress an der Arbeit. Termindruck mit einem wichtigen Projekt. Deswegen musste ich Überstunden machen und habe teilweise bis tief in die Nacht hinein gearbeitet. Da konnte ich mich nicht zum Training motivieren :-(
Aber am Wochenende steige ich wieder ein :icon_salut:
Und zwar mit folgendem Zweier-Split:
Code:
TE1:
Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
Hüftheben / senkrechtes Beinheben im Liegen 3 x 12 - 15 Wdh.
http://www.fitness-xl.de/uebungen_bauch.html
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.
TE2:
Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Latziehen vor die Brust (rbeiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
KH-Rudern 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
LH-Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Beidarmiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
Zeit für ein kurzes Resümee nach drei Monaten Diät und Ganzkörper-Training.
Mit dem Körpergewicht bin ich von 89,9 auf 83,5 Kilo. Also eine Abnahme von 6,4 Kilo.
Das macht im Schnitt 0,53 Kilo pro Woche. Ein ganz angenehmes Tempo. Hätte ich Cardio disziplinierter durchgezogen wäre sicher mehr drin gewesen.
Nun werde ich die mir verbleibenden 4 Wochen der Diät noch mal alles geben und hoffentlich auf annähernd 80 Kilo kommen. Mal sehen. Das wäre fast ein Kilo pro Woche … aber um die 80 Kilo waren nun mal mein Ziel.
Fotos gibt es dann also in vier Wochen mit Abschluss der Phase I :)
