Bin schon sehr gespannt, was Du von Deinem Rack so berichtest und inwieweit sich evtl. Dein Training dadurch verbessert.
Druckbare Version
Bin schon sehr gespannt, was Du von Deinem Rack so berichtest und inwieweit sich evtl. Dein Training dadurch verbessert.
thx termi freut mich dass du dich mal wieder in meiner bescheidenen hütte blicken läßt ^^
ja wie bereits geschrieben wenn ich andere logs so lese da gibt s ja teilweise srpünge von über 10 kg von pr zu pr
bei mir geht s da eher in mäuseschritten voran - dafür immer mal wieder und kann die letzte te meistens vom niveau gleicht halten
Ich würd dir in dem Fall zu FKB raten. Das ist sicher eine gute Abwechslung und trainiert andere wichtige Bereiche. Außerdem musst du mal ordentlich mit dem Gewicht runter, der Wdh-Bereich bringt dir eh nurnoch wenig, dann setzt lieber neue Reize.
Danke Truthahn,
sogar mit Link, echt Klasse. Werd ´s mal versuchen, kann ja nicht schaden.
Hast du evtl. weitere Empfehlungen, was man mal ändern könnte/sollte.
Bin nicht wirklich unzufrieden, aber evtl würde es nach mehr als 6 Monaten auch nicht schaden hier und da zu variieren?!?!
Habe sobald das Rack steht auch eine Klimmzugstange und richtige Dipholme.
Klimmzugstange - wichtig!
Naja, viel kann ich dir auch nicht sagen, fang mit denen jetzt auch grad an. Wichtig ist halt, dass du viel übst und nicht gleich was überstürtzt, aber das wirst eh selber wissen. Einfach ausprobieren.
21.05.2012 BB Beginn 19:00 Dauer 70min
Kniebeugen
92,5 Kg*15wdh
92,5kg*15wdh
92,5kg*15wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
Wadenheben
5 Sätze a 20 wdh je 92,5 kg (direkt nach den KB)
Ausfallschritt
58kg*12wdh PR
58kg*12wdh
58kg*12wdh
SBD mit KH
68kg*12wdh PR
68kg*10wdh
58kg*12wdh
Bankdrücken
50kg*20wdh
90kg*1wdh PR
80 kg*8wdh
70Kg*12Wdh
Flyings
24kg*12wdh
50kg*10wdh
50kg8wdh
LH-Curls
45kg*12wdh
45kg*12wdh
40kg*12wdh
Hammercurls
44kg*12wdh
44kg*12wdh
40kg*12wdh
Konzentrationscurls
25kg*12wdh (je arm) PR
25kg*12wdh
25kg*12wdh
und Bauch wie immer
Heute lief s wirklich rund!
Brust+Bizeps+Beine jeweils mit PR - sind zwar immer nur mini Sprünge ... aber wenigstens was
und endlich die 90Kg BD wobei auch nur einmal - hier muss noch einiges passieren bis es mein Arbeitsgewicht wird
Mein Gott, was für ein Killer! Haut einen PR nach dem anderen raus. Macht erst nen fetten PR bei den Aufallis, dann noch fetten PR beim SBD und dann haut er noch zur Krönung nen 90er beim BD raus. Dann noch fette Konzentrationscurls. Du bist und bleibst ein absolutes Tier.
Sach ma, wie waren eigentlich früher Deine maximalen Kraftwerte, Du hast doch schon mal 2008 den Log geführt. Oder bist Du jetzt so stark wie noch nie? Sieht fast so aus.
Vielen Dank!!! Freut mich wirklich zu lesen.
Wobei ganz so krass ist es dann leider auch nicht - aber wenigstens tut sich was.
Hab seit ich den Log damals beendet hatte nicht mehr trainiert - also akteull sind s wirklich die besten Kraftwerte, die ich je hatte.
KB = auf jeden Fall mehr drin - bei 8Wdh. und evtl einem Satz weniger, muss da ganz locker >100Kg drin sein
BD = geht sehr langsam Berg auf - aber es geht Berg auf
Beim KH läuft irgendwie gewaltig was schief! Wenn ich meine Werte mit anderen Vergleich paßt es so langsam - klar Luft nach oben hat man in so einem Forum ja immer aber beim KH gibt es fast immer die größten Unterschiede?
Ich mach das genau wie in den Youtubevideos - aber allein die Hantel sicher festzuhalten stell ich mir bei über 100Kg absolut unmöglich vor. Würde ein Gurt oder Griffhilfen und sonst irgendwas Sinn machen ? Bin da langsam echt ratlos.
Stand 30.11.2011
Bauch 116cm
Stand 3.3.2012
Bauch: 107cm
Brust: 112cm
Arm re: 36,5cm
Arm li: 36 cm
Waden: 41cm
Oberschenkel: 59
Stand 01.04.2012
Bauch: 104,5cm
Brust: 110cm
Arm re: 37cm
Arm li: 38 cm
Waden: 40cm
Oberschenkel: 60cm
Schulter: 129cm
Stand 11.04.2012
Bauch 102 -2,5
Brust 109 -1
Schulter 130 +1
Oberarm links 37,5 +0,5
Oberarm rechts 38,5 +0,5
Waden je 41+0,5
Oberschenkel 59 +- 0
Stand 23.05.2012
Bauch 99,5 -2,5cm
Oberschenkel: 59 +- 0cm
Bizeps: 38,5cm +-0
Brust 107 -2cm
Schulter 128 -2cm
Waden 40 cm +- 0 cm
Bauch wird kleiner Rest bleibt ca wie s war - wobei mich Schultern und Brust bisschen gewundert haben - hatte gedacht hier eigentlich zugelegt zu haben- zumindest fült es sich so an ...
Monatesende gibt es dann neue Bilder dann sind s genau 7 Monate - einfach um bisschen den Überblick zu haben
23.05 BB Beginn 19:00 Dauer 70min
Vorgebeugtes LH-Rudern
75kg*12 wdh
75kg*12wdh
85kg*8wdh
85kg*6wdh
90kg*5wdh
85kg*6wdh
Kreuzheben
85kg*8wdh
90kg*6wdh
90g*5wdh
Schulterdrücken
45kg*6wdh
50kg*6wdh
Aufrechtes LH-Rudern
aus Zeitgründen, heute leider rausgeflogen
Überkreuzheben
30kg*12wdh
30kg*12 wdh
Seitheben
26Kg*12 wdh
26Kg*12 wdh
Dips
20wdh
20wdh
20wdh
Enges Bankdrücken
Keine Zeit
Säge
34kg*12wdh PR
34kg*12wdh
Frenchpress
15kg (je KH)*12wdh
15kg*12wdh
Bauch
3 Sätze Beine anheben
3 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)
3 Sätze Beine anziehen
4 Sätze seitliche Crunches (je 2 Sätze)
Hammercurls mit 44er KHs?? o.o
Also gemeint sind je KH 22 Kg - das gleichzeitig bewegte Gewicht mit beiden Armen liegt somit bei 44Kg
Also hier bin ich! Wie kann ich Dich motivieren?
Ich les auch mit....
Schoene Ruder Werte!
Also ich wüßte was, was ihn motivieren würde, siehe hier:Zitat:
Zitat von Barbara
Zitat:
Zitat von scarface82
Also: Auuuuusziiiiieeeeehnnn, aaaaaauuuuuussssziiiieeeeehhhhnnn.....:smoke:
Gut, das wäre ne Methode, um ihn ans Laufen zu bringen.
:tschuess: :jumpers:Zitat:
Zitat von Barbara
oh man
kurz nicht aufgepaßt bzw. "leider" Kundengespräche gehabt und schon steppt hier der Bär
@all
vielen Dank
freut mich wirklich sehr zu lesen !!!
@ Babsi
wie Du mich motivieren kannst ??
Ich wüßte wirklich nicht was du mehr/besser machen könntest!
Aktuell steht nichts besonderes an.
Ernährung und Training läuft (mit Ziel Diät) gut und nun ist es nur noch eine Frage der Zeit bis die letzten paar Kg runter sind
dann wird es sicher einige frgaen geben
Wie lange Gewicht halten?
Wie richtig aufbauen ?
...
aber auch hier haben wir uns ja bereits drüber unterhalten und ich freue mich schon endlich Neuland zu betreten und endlich mal gewollt und überlegt an Gewicht zu zulegen
Ach 1 noch, von meiner Frau, die Tante ist bei Weightwatchers angemeldet - zahlt dort 25 Euro im Monat
wird mit vorgefertigten und pauschal standartisierten Konzepten abgespeißt
Keine Erfolgskontrolle, kein persönliches Lob ...
irgendwelche blöden Apps und paar Sternchen kann man da sammeln - That s it!
Ich dagegen habe eine persönliche und individuelle Rundumbetreuung die zum Glück absolut persönlich und freundschaftlich abläuft
Jeder ist anders, jeder befindet sich in einem anderen Stadium und was für den einen richtig ist muss noch lange nicht bei mir zum Erfolg führen oder zumindest nicht in der jeweiligen Situation wo man sich gerade befindet
Ich habe hier einen Ernährungscoach und viele Trainingscoaches und das völlig für Lau!!!
Was könnte man sich mehr wünschen??!!
Und Exte sorgt für die nötige Motivation a la "Du Tier, Du Viech ..."
Bitte den Post in GR Log nicht überbewerten, Muskelbody ist einfach nur Top
ab und zu würde ich mir halt wünschen, dass sich paar mehr Leute melden würden ...
Muss ja auch sagen dass ich nicht überall reinschreib - auch wenn ich fast alles mitlese - liegt aber bei mir ganz klar daran, dass ich schlichtweg von fast Nichts ne Ahnung hab, mir hier jeden Tag helfen lasse und ich mir da blöd vorkomme irgendwelche Threads zu zu spamen
Wobei hier und da ein Wort der Annerkennung würde mir auch kein Zacken aus der Krone brechen und den ein oder anderen würde es evtl freuen
Ich glaub da sprichst du dem einen oder anderen aus der Seele. Sehr guter Post! :)Zitat:
Zitat von scarface82
Selbsterkenntnis ist der erste Weg.....Du weißt schon...;)Zitat:
Zitat von scarface82
Stand Ende Dezember 2011 (nach bereits 4 Wochen Diät -leider hab ich die ersten Bilder ausversehen gelöscht)
http://www.muskelbody.info/forum/att...229_193200.jpghttp://www.muskelbody.info/forum/att...220_160631.jpghttp://www.muskelbody.info/forum/att...229_193213.jpg
Stand Ende April 2012
http://www.muskelbody.info/forum/att...429_100954.jpghttp://www.muskelbody.info/forum/att...429_101241.jpghttp://www.muskelbody.info/forum/att...429_101004.jpg
Stand Ende Mai 2012
Anhang 43593Anhang 43594Anhang 43595
Ja hey geht doch vorwärts.
Super Entwicklung!
Weiter so.
Also, wenn ich mir den Bauch so ansehe, denke ich sehr wohl, daß der noch ganz weggeht. Die Haut braucht ggf was länger um wieder ganz straff zu werden, aber man kann an den Fotos von April-Mai sehen, daß sich gerade am Bauch noch was getan hat!
Servus Leute
vielen Dank für die Comments
Weiß, dass man im 4 Wochen Turnus keine großen Ergebnisse ewarten braucht, dennoch möchte ich das ganze hier 4 wöchentlich posten um schnell zu erkennen wenn es stagniert.
Dann kann ich ggf. die Ernährung schneller korrigieren.
Da es mit der Gewichtsreduzierung z.Z. eher mäßig voran geht hoffe ich halt, dass sich zumindest optisch bisschen was tut. Also bitte immer schön ehrlich sein - weiß dass ich mit den Bilder nie auf s Men´s Health Cover kommen würde-geht auch nicht drum ob s jetzt gut oder schlecht ausschaut - Wichtig ist mir eigentlich nur ob es zwischen den Bilder Verbesserungen gibt- würde mich wirklich ärgern wenn ich 3-4 Monate später merke, dass sich nichts getan hat.
Könnte noch locker mit den Kalorien runter, so ist es nicht - weill allerdings auch nicht zu schnell abnehmen (jetzt fehlt eh nicht mehr so viel und für Haut, Gewebe und nicht zuletzt Stoffwechsel will ich jetzt möglichst langsam den Rest noch weg haben - Andereseit halt auch nicht auf der Stelle treten und wertvolle Zeit verlieren
Sind die 89Kg noch aktuell?
Ja Leider,
nach Trainingstagen steht sogar gelegentlich die 90 wieder auf der Waage, dann geht s aber wieder auf die 89Kg
88,X Kg hat die Waage bisher noch nicht angezeigt
Hab die letzten 2 TE mal geändert
bin bei allen Übungen zw. 10-15-20 Kg runter,
Habe auf die bestmögliche Ausführung geachtet, und die Wdh ganz langsam ausgeführt.
Habe überall einen Satz mehr gemacht und so gut wie gar keine Pause gemacht. Also schon nach jedem Satz pausiert(manchmal aber das Gewicht nicht abgelegt) und sobald es wieder irgendwie ging bis zum Muskelversagen weitergemacht
Hat sich irgendwie saugeil angefühlt, war danach völlig fertig, war völlig außer Puste wie nach ner Cardioeinheit und hab den derbesten Pump gehabt und bilde mir ein hier und da meine Adern gesehen zu haben.
Jetzt frag ich mich (bitte nicht steinigen) im nachhineien ob das überhaupt Sinn macht? Denk ja eher nicht aber das Gefühl völlig Platt zu sein und das es der Muskel gleich platzt war wirklich unbeschreiblich.
HAtte seit langem mal wieder sowas wie nen minimalen Muskelkater und irgendwie sind zb die Unterarme länger viel fester und "adriger" geblieben
Edit: Obwohl es überall 1 Satz mehr war und teilweise sogar noch mehr war ich ca 20 Minuten früher fertig als sonst
Hört sich doch gut an! Das macht schon alleine deshalb Sinn, weil es Dir Spaß gemacht hat, weil Du Deine Adern gesehen hast, weil Du einen geilen Pump hattest, weil Du mal wieder Muskelkater hattest usw. usw.
Du mußt lernen mehr Vertrauen in Deinen eigenen Körper zu haben als in Forumsteilnehmer. Das was Du beschreibst, spricht eine deutliche Sprache. Also mach`s halt ruhig noch mal. Was soll daran verkehrt sein? Davon mal abgesehen gibt es ja sowas wie Periodisierung, da stellt man ganz geplant das Training mal komplett um, z.B. auf einen anderen Wiederholungsbereich bzw. anderen Gewichtsbereich.
Vielen Dank für die schnelle Antwort Termi
Keine Ahnung daher die Frage.Zitat:
Was soll daran verkehrt sein?
Könnte ja sein das die fast pausenlose Dauerbelastung keinen Sinn macht? Oder ein Training mit bis zu 20 Kg unter dem"normalen" Arbeitsgewicht keinen Sinn macht. Oder dass das was ich als geil empfand eine unnötig Übersäuerung der Muskeln war die eher kontraproduktiv war. Wie gesagt keine Ahnung.
Wollte nur auf Nummer sicher gehen.
Mein Puls war deutlich höher als sonst und ich war aus der Puste hab auch "richtig" geschwitzt (wobei man dau sagem muss dass der Raum die paar Tage auch paar grad wärmer geworden ist) und grad die Arme und die Brust haben so derbe gebrannt wo zum Muskelversagen kam. (Will jetzt nicht irgendwie pervers klingen, aber wenn die Muskeln so weh tun und irgendwann wieder langsam nicht mehr ganz so arg weh tun ... herrlich)
Manchmal hab ich mich mit dem Gewicht aucht verschätzt und bin dann locker auf 15-20 Wdh. im Satz gekommen. Ideal wären wohl zwischen 10-max 12wdh?
Im Grunde has du ja recht, und es geht auch nicht um Raketenwissenschaft, aber sich nochmal abzusichern (da ich noch in keinem anderen Log von einem ähnlichen Prozedere gelesen habe) kann auch nicht schadenZitat:
Du mußt lernen mehr Vertrauen in Deinen eigenen Körper zu haben als in Forumsteilnehmer
Wie gesagt, wenn man sein Training periodisiert, dann gehen manche Leute auch mal für 3-4 Wochen in den Kraftausdauerbereich. Das hat dann für spätere Hypertrophie- bzw. Krafttrainings auch wieder Vorteile, weil der Körper die eigenen Abbaustoffe besser verarbeiten kann. Außerdem bist Du ja jetzt nicht dabei, Dich auf einen Wettkampf vorzubereiten. Von daher ist doch jede neue Erfahrung was Gutes und Wertvolles. Wenn es jetzt um jedes Grämmchen Masse ginge, fände ich Deine Befürchtungen oder Zweifel voll berechtigt. Aber so kannste doch einfach mal rumprobieren.
Solange es nicht grundsätzlich ungesund ist - geb ich dir vollkommen Recht
Wollte eigentlich nur mein Beintraining so gestalten
Kniebeugen 15*
Wadenheben 15*
Mini Pause
Kniebeugen12*
Wadenheben12*
Minipause
...10*...10*
...8*...10*
Dann fast ohne Pause Ausfallschritte 2 Sätze (jedes Bein) 12*ohne Pause 4 Sätze
War dann leicht am schwitzen und außer Atem ... hab dann das Training so durchgezogen und Heute bei TE2 auch mal so versucht
Ich hoffe der Heizungsbauer legt bald mal los, hab bei 3 Betrieben angefragt und alle können nicht vor Juli - Und mein Rack gammelt in der Garage
Zwischen Kniebeugen macht man nichts, außer Pause. Die gehören einfach schwer, brennen kanns ja bei den Ausfallschritten. Die würd ich allerdings auch mit Pause machen, sprich links, rechts und Pause. Die gehen nämlich übelst rein und vorallem muss das "passive" Bein immer die Balance halten, also würd kein Bein pausiern und das über 4 Sätze.
Würde das Beintraining so gestalten (bzw. mach es auch so ;)):
4 x KB
3 x gestr. KH (wichtig für Beinbizeps)
3 x AS
Waden (ruhig 8-12 Sätze)
Tataaaaa
Anhang 43765Anhang 43766Anhang 43767Anhang 43768
Die Woche wird der Durchbruch zum Tankraum gemacht ... das bedeutet ich muss mein "Trainingslager" abbauen nächste Woche werden wohl die Tanks geleert und entsorgt (auch durch den Bereich)... und dann muss das Zimmer renoviert werden ...
Hab mir kurz überlegt mich im Studio für die nächsten Wochen anzumelden es jetzt aber doch bleiben lassen
Habs in der Garage aufgebaut und werd dort übergangsweise trainieren und morgen sind schon Beine dran ^^
Wobei ich erstmal reinkommen muss welche Höhen etc am besten sind - wie das mit dem Ablegen sicher funktioniert - welche Übung ich wo am sinnvollsten und sichersten ausführe
Bin grad sehr gut gelaunt, das Teil macht so einen soliden Eindruck in der Beschreibung stand "gemacht für die Ewigkeit"...glaub auch wenn es schon lange keine Menschen mehr gibt wirde mein Rack noch stehen ^^
Ich weiß, ich bin was spät- ich hab mal aus der SportRevue einen Plan trainiert, der war so ähnlich, wie das, was Du beschrieben hast- wenige Übungen, fast alles Grundübungen, mehr WHs mit was weniger Gewicht und max 30 sek. Pause zwischen den Sätzen. Ich hab Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Latzug,Bauch und Schulterdrücken gemacht- nach 35min war ich durch- und fix und fertig. Hab ich 3 Monate gemacht, war megaanstrengend und es wurd als Abnehm-Booster propagiert, weil angeblich der Stoffwechsel dabei extrem lange noch erhöht bleiben sollte nach dem Workout. Wie Exe schon schrieb: immer wieder mal was neues und periodisieren macht immer Sinn.
Thx Babsi
Echt Klasse von dir
Mach deutlich mehr Übungen und 30 Sekunden wären da schon ein halber Urlaub im Vergleich wie kurz ich die Pausen halte.
Aber interessant, dass sowas auch mal in einer Sportzeitschrift "empfohlen" wurde.
Jetzt da das Rack steht und ich wieder mehr Gewicht drauf packen kann ... werd ich wohl zum alt bewährten zurück gehen aber hin und wieder mal als "Cardioeinheit" zwischenschieben macht auf jeden Fall Spaß und das Feeling während und nach dem Training ist wirklich toll
Stand 30.11.2011
Bauch 116cm
Stand 3.3.2012
Bauch: 107cm
Brust: 112cm
Arm re: 36,5cm
Arm li: 36 cm
Waden: 41cm
Oberschenkel: 59
Stand 01.04.2012
Bauch: 104,5cm
Brust: 110cm
Arm re: 37cm
Arm li: 38 cm
Waden: 40cm
Oberschenkel: 60cm
Schulter: 129cm
Stand 11.04.2012
Bauch 102 -2,5
Brust 109 -1
Schulter 130 +1
Oberarm links 37,5 +0,5
Oberarm rechts 38,5 +0,5
Waden je 41+0,5
Oberschenkel 59 +- 0
Stand 23.05.2012
Bauch 99,5 -2,5cm
Oberschenkel: 59 +- 0cm
Bizeps: 38,5cm +-0
Brust 107 -2cm
Schulter 128 -2cm
Waden 40 cm +- 0 cm
Stand 06.06.2012
Bauch 98,5 cm -1 cm
Arme 38 cm +- 0
Brust 107cm +-0
OS 59 cm +-0
Waden40 cm +-0
Schultern 128,5 +0,5cm
Klar der Abstand ist einfach zu kurz um groß was zu erwarten. Wollte nur kurz die Daten posten wie im Diät-Thread besprochen
Gewicht war heute wieder bei 88,5Kg
So, und wenn Du mal genau hinschaust, Du hast am Bauch fast 20cm abgenommen, an den Armen zugelegt!!!Die Oberschenkel gehalten, Waden nahezu gehalten und an der Brust 5cm abgenommen. Diese Werte zeigen, daß Du alles- aber auch alles richtig maschst! Mehr Arm wird mehr Muskel sein, beine gehalten= keine Muskeln abgenommen, Bauch weg= viel Fett runter, Brust kann Fett auf Brust und Rücken sein. Deine Abnahme ist megaerfolgreich!
Und ab sofort möchte ich von Dir nicht mehr hören, daß Du zuwenig Ahnung hast, um diese mit anderen zu teilen- ich verleihe Dir hiermit offizeill den Ritterschlag!
Scarface, Du wurdest von Epe und jetzt noch von Barbara geadelt - was willst Du mehr?:)Zitat:
Zitat von Barbara
Schließe mich Babsy an, hör endlich auf Dein Licht so unter den Scheffel zu stellen! :schimpf: Entweder hast Du ne verzerrte Selbstwahrnehmung oder das ist Understatement. Läuft doch alles prima bei Dir, belegen sowohl die Fotos als auch die Maße und Kraftwerte. :)