Trainingslog von Dream

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10.02.2009, 17:05
Dream51

Zitat:

TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Bauch

3 x 10 Gestrecktes Kreuzheben
|70kg|70kg|70kg|

4 x 8 Lh-Rudern
|35kg|35kg|32,5kg|32,5kg|

2 x 12 Kh-Rudern
|15kg|12,5kg|

3 x 12 Vorgebeugtes Seitheben
|6kg|6kg|6kg|

2 x 10 Kh Curls , alternierend
|15kg|15kg|

2 x 10 Hammercurls , alternierend
|12,5kg|12,5kg|

Crunches 4 x 15 im SS mit Bizeps

1 Pumpsatz Konzentrationscurls 8 kg - 20 Wdh.

Dauer:55 min.

Fazit: War ganz gut soweit... KH tat weh...Vorgebeugtes Heben ging o.k....Trz morgen Arzt! Rudern hab ich aus Ausfürung geachtet und auch bissl gespürt...aber das sollte noch besser werden...Vllt noch weiter mit Gewicht runter...mal sehen oder mal UG testen!
Der Pumpsatz Bizeps hat derb geknallt...Arme sind auf übelste aufgepumpt...ô.Ô Und hab mir überlegt werde Trizeps vllt noch 2 Sätze mehr machen...In TE1! Morgen erst Arzt-Termin machen!
12.02.2009, 17:23
Dream51

Zitat:

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps/Waden

3 x 8 Kniebeuge
|50kg|50kg|50kg|

2 x 12 Ausfallschritte
|17,5kg|17,5kg|

4 x 8 Bankdrücken ; Letzter Satz die letzten 1 1/2 Wdh. waren geholfen..
|65kg|62,5kg|60kg|60kg|

2 x 12 Flyings
|12,5kg|12,5kg|

4 x 10 T-Dips
|10kg|10kg|10kg|10kg|

Dauer: 45min.

Fazit: Krass... BD Gewicht war coool!^^ KB´s gingen... So die Arzt Situ im Neid und Aggro Fred zu lesen...Naja nächste Woche mal Termin...Aber keine Schmerzen oder so...
Krassen Pump in der Brust, im letzten Satz hab ich die 7. Wdh gedrückt bekomm, aber bin oben abgekippt, Dad hat lediglich Gelichgewicht gehalten...Die 8. musste er aber viel helfen! Aber krass, dachte nicht das ich die Gewichte schaffe!
Aber will Schulter trainieren man!-.- Naja hoffe nächste Woche Arzt!
13.02.2009, 16:16
Dream51

Zitat:

TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Bauch

3 x 10 Gestrecktes Kreuzheben
|70kg|70kg|70kg|

4 x 8 Lh-Rudern
|35kg|37,5kg|37,5kg|35kg|

2 x 12 Kh-Rudern
|15kg|15kg|

3 x 12 Vorgebeugtes Seitheben
|6kg|6kg|6kg|

2 x 10 Kh Curls , alternierend
|15kg|15kg|

2 x 10 Hammercurls , alternierend
|12,5kg|12,5kg|

Crunches 4 x 15 im SS mit Bizeps

Dauer:55 min.

Fazit: Gutes Train....Gewichte waren moderat...Werde Fred mit Übungsausführung erstellen, eventuell die Links hier auch nochma reinballern!
Sonst, war super!

EDIT: Hier mal die Vids...

Gestrecktes KH:http://www.youtube.com/watch?v=NOGu9GB1uvk
LH-Rudern:http://www.youtube.com/watch?v=S-WYWFxMK9A
KH-Rudern:http://www.youtube.com/watch?v=tVNkWXWIghc
16.02.2009, 16:59
Dream51

Zitat:

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps

4 x 8 Kniebeuge
|50kg|50kg|50kg|50kg|

3 x 12 Ausfallschritte
|17kg|17kg|15kg|

3 x 8|8|6 Wdh. Bankdrücken mit KH´s 8|8|6 Wdh.
|25kg|25kg|25kg|

2 x 8 Negativbankdrücken mit KH´s
|22,5kg|20kg|

2 x 12 Flyings
|12,5kg|12,5kg|

4 x 10 T-Dips
|10kg|10kg|10kg|10kg|

Dauer: 45 min.

Fazit: Beine haben 7 Sätze erstaunlich Spaß gemacht...ô.Ô Das BD mit KH´s war ehrlich gesagt absolut scheiße, und hat keinen Spaß gemacht! Gefühlsmäßig eine reine Katastrophe, und hatte auch das Gefühl, hab es nicht ausgepowert bekomm! Aber als ich mein Shirt ausgezogen hab, hab ich Meinung geändert es wieder zu wechseln!^^ Werd es erstma lassen, schaun wie es wird! Pump war einfach klasse!

Heute angefangen Weizenkeimöl zu nehmen... Ma sehn ob ich Pump-technisch was merken werde!
Und mit Dextro+Whey Shakes wieder begonnen...Schrecklich, schmeckt so mega scheiße!>.< und irgendwie immer leichtes schwindelgefühl 3-5 Min nach der Einnahme...Ist das son "Flash"?
17.02.2009, 17:07
Dream51

Zitat:

TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Bauch

3 x 10 Gestrecktes Kreuzheben
|75kg|75kg|70kg|

4 x 8 Lh-Rudern
|40kg|42,5kg|40kg|37,5kg|

2 x 12 Kh-Rudern
|15kg|15kg|

3 x 12 Vorgebeugtes Seitheben
|6kg|6kg|4kg, einarmig|

2 x 10 Kh Curls , alternierend
|15kg|15kg|

2 x 10 Hammercurls , alternierend
|12,5kg|12,5kg|

Crunches 4 x 15 im SS mit Bizeps

Dauer:50 min.

Fazit: Au...Das KH erhöhen war hart...Muss Griffkraft ausbauen, da ging nichts mehr, fast die Stanfge abgegangen...
Sonst wars ganz okay...

Muss insgesamt ma in den nächsten Wochen schaun wie das mitm Gewicht und so vorran geht, bzw auch die Optik...Weiß nicht ob und wie viel ich zunehm, da es mehr oder weniger Wasser auch ist...Gewicht war gestern und heute auf 81,0 kg!:shock: Muss ma schaun, wenn ich zu fett werd in der nächsten Zeit geh ich runter mit den Kcal.. Sind so ca. um die 3000 kcal schätz ich, ganz genau kann ich es nicht sagen..
17.02.2009, 17:10
Short Dawg

Zitat:

Zitat von Dream51

Fazit: Au...Das KH erhöhen war hart...Muss Griffkraft ausbauen, da ging nichts mehr

Bei 70kg? o_O ...sollte sich in den geringen Dimensionen (nicht falsch verstehen) auch ohne spezielles Training bessern.
17.02.2009, 17:13
hvk

Zitat:

Zitat von Short Dawg

Bei 70kg? o_O ...sollte sich in den geringen Dimensionen (nicht falsch verstehen) auch ohne spezielles Training bessern.

Jep. Konnte vor 2 Monaten 60 Kilo kaum über den Satz halten. Jetzt sind 80 über 3 Sätze gar kein Problem. Kommt einfach... ;)
17.02.2009, 17:14
Dream51

Ja, bin noch nicht so lang am Eisen wie du Kurzhund:-D Da isset von 70 zu 75 kg schon n Unterschied:-D Ich weiß, dass es wenig ist...Warum sagst du mir das nochmal!:sad-smiley::sad-smiley: Naja denke, in paar Wochen wird sich das durch KH und Rudern schon geregelt haben, dass das geht..
17.02.2009, 17:16
Short Dawg

Zitat:

Zitat von Dream51

Warum sagst du mir das nochmal!

Um dich von dem etwaigen gedanken abzubringen, extra die unterarme trainieren zu müssen, der hier sehr nahe liegt, was die erste parallele richtung Griffhilfen darstellt, welche bei deinem Tand eher Kontraproduktiv sein können. War nur gut gemeint (ich hab auch mal mit 70kg angefangen). ;)
17.02.2009, 17:19
Dream51

Zitat:

Zitat von Short Dawg

War nur gut gemeint

Weiß ich doch...Sollte auch eher hysterisch/sarkastisch klingen:-D Von U-Arm Train müssen wir garnicht reden, halt ich für b*hindert^^ Darum...Wird sich schon entwickeln!

Achsooo....Ab demnächst werden Klimmzüge in die TE´s eingebaut, werd jetzt mal wieder 90 € investieren...:-P
19.02.2009, 17:09
Dream51

Zitat:

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps

4 x 8 Kniebeuge
|55kg|55kg|55kg|50kg|

3 x 12 Ausfallschritte
|17,5kg|17,5kg|17,5kg|

3 x 8 Bankdrücken mit KH´s
|25kg|25kg|25kg|

2 x 8 Negativbankdrücken mit KH´s
|22,5kg|22,5kg|

2 x 12 Flyings
|12,5kg|15kg|

4 x 10 T-Dips
|10kg|15kg|15kg|15kg|

Dauer: 50-55 min.

Fazit: Yop! War gut!^^ Erhöht wo ging sag ich mal!^^ Wdh. beim BD voll bekommen, beim Negativen auch, KB´s und Ausfallschritte auch gesteigert! Flyings auch, und T-Dips auch! Solides, nein, eigentlich ziemlich gutes Train!:P
20.02.2009, 17:05
Dream51

Zitat:

TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Bauch/Waden

3 x 10 Gestrecktes Kreuzheben
|75kg|75kg|75kg|

4 x 8 Lh-Rudern
|45kg|45kg|42,5kg|42,5kg|

2 x 12 Kh-Rudern
|17,5kg|17,5kg|

3 x 12 Vorgebeugtes Seitheben
|6kg|6kg|4kg einarmig|

2 x 10 Kh Curls , alternierend
|15kg|15kg|

2 x 10 Hammercurls , alternierend
|12,5kg|12,5kg|

Crunches 4 x 15 im SS mit Bizeps

Dauer:50 min.

Fazit: Ich versteh mein Körper nicht...Denk von TE zu TE bin eigentlich am Limit...Die TE darauf erhöh ich einfach mal, und es geht!? Ist wohl doch alles ziemliche Kopfsache...
KH: Ohne Handschuhe gehts super:-D Werd nächste TE im ersten Satz auf 80 kg gehen...
Rudern: Überall erhöht, und i-wie alles mega geil!:D Soll so weiter gehen ey! Lat soll wachsen!
Der Rest standart...Hammercurls nächstes mal auf 15 kg probieren!
23.02.2009, 17:21
Dream51

Zitat:

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps

4 x 8 Kniebeuge
|55kg|60kg|60kg|60kg|

3 x 12 Ausfallschritte
|17,5kg|20kg|20kg|

3 x 8 Bankdrücken mit KH´s
|25kg|25kg|25kg|

2 x 7 Negativbankdrücken mit KH´s
|25kg|22,5kg|

2 x 12 Flyings
|12,5kg|12,5kg|

4 x 10 T-Dips
|15kg|15kg|15kg|15kg|

Dauer: 55 min.

Fazit: Läuft! War gutes Train, Gewicht liefen ganz gut! Waage meinte heute morgen 81,7kg!ô.Ô Sah auch noch nie zuvor so gut aus! Anbei ein kleines Bild direkt nach dem Training auf Pump...So sah ich noch nie aus, ich wiederhol es nur noch mal! Kann zurzeit zuschaun wie ich wachse...Vllt ist der Pump aber auch besser, wegen dem Weizenkeimöl, wer weiß!
23.02.2009, 17:28
Chaser

Lat kommt langsam und die Brust scheint auch net mehr so ungleichmäßig. ;)
24.02.2009, 17:10
Dream51

Zitat:

TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Bauch

4 x 6 Gestrecktes Kreuzheben
|80kg|80kg|75kg|75kg|

4 x 8 Lh-Rudern
|45kg|47,5kg|45kg|42,5kg|

2 x 12 Kh-Rudern
|17,5kg|17,5kg|

3 x 12 Vorgebeugtes Seitheben, einarmig
|6kg|6kg|4kg|

2 x 10 Kh Curls , alternierend
|15kg|15kg|

2 x 10 Hammercurls , alternierend
|15kg|12,5kg|

Crunches 4 x 15 im SS mit Bizeps

Dauer:50 min.

Fazit: Also....Ne.. War nicht das Meine, mit dem KH! Hab den Rücken kacke gespürt, und werd das Gefühl nicht los in der Ausführung geschlurrt zu haben.:oops: Werd nächstes mal wieder 3 x 10 machen, und 75 kg und eventuell 70 kg nochmal nehmen, um mir über die Ausführung sicher zu sein. Sonst wars ok. Bizeps eventuell mal wieder weniger Gewicht, spür ihn zur Zeit nicht so toll wie sonst!:| Vllt werd ich curlen mit 12,5 kg, und Hammercurls mit 15 kg machen, mal schaun. Nächste TE etwas flockiger angehen!
26.02.2009, 17:10
Dream51

Zitat:

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps

4 x 8 Kniebeuge
|60/55kg|55kg|60kg|60kg|

3 x 12 Ausfallschritte
|20kg|20kg|20kg|

3 x 8 Bankdrücken mit KH´s
|27,5kg|27,5kg|25kg|

2 x 8 Negativbankdrücken mit KH´s
|25kg - 5 Wdh. dann MV|22,5kg|

2 x 12 Flyings Negativbank
|12,5kg|12,5kg|

3 x 12 Seitheben
|6kg|6kg|6kg|

2 x 10 T-Dips
|10kg|10kg|

Dauer: 60 min.

Fazit: So ein kack Training!>.< Hatte so mega KB am Anfang, hätte fast aufgehört! Hab geölt wie sonst, aber nix im Muskel gespürt, bei den Beinen..Dann tot gemacht, aber trz KB gehabt! War einfach mal krankes kack Training!-.-

Glaub ich hab garkeine ungleiche Brust, nur der Ansatz der Rechten ist viel weiter innen - sieht einfach komisch dadurch aus! Aber sonst vom Volumen und so scheint es ähnlich, Kraft ist gleich!

War heute Todes!-.- 27,5 kg KH BD-.-
26.02.2009, 17:23
Mz91

Warum filmst du dich nicht einfach regelmäßig beim Kreuzheben , das könnte jegliche Zweifel ausräumen (oder bestätigen) .
26.02.2009, 17:29
Dream51

Zitat:

Zitat von Mz91

Warum filmst du dich nicht einfach regelmäßig beim Kreuzheben , das könnte jegliche Zweifel ausräumen (oder bestätigen) .

Versteh ich nicht...Warum Kreuzheben, hatte doch grad Brusttraining...:D

Oder meinst du das, aus letzten Train? Naja....Ich hab bei der niedrigen Wdh. Zahl einfach nicht son gutes Gefühl...1. weil ich verunsichert war, könnte man durch das Genannte von dir eventuell beseitigen, aber außerdem hatte ich nicht son feines Muskelgefühl wie bei mehr Reps.
26.02.2009, 17:44
Mz91

Zitat:

Zitat von Dream51

Versteh ich nicht...Warum Kreuzheben, hatte doch grad Brusttraining...:D

Oder meinst du das, aus letzten Train? Naja....Ich hab bei der niedrigen Wdh. Zahl einfach nicht son gutes Gefühl...1. weil ich verunsichert war, könnte man durch das Genannte von dir eventuell beseitigen, aber außerdem hatte ich nicht son feines Muskelgefühl wie bei mehr Reps.

Ups , hab die letzte Seite nicht gesehen .

Muskelgefühl in den Beinbizeps oder im unterem Rücken ?

Im unteren Rücken solltest du zumindest ein Gefühl für die Kontraktion haben , damit du die Spannung auch bei viel Gewicht aufrecht erhalten kannst .
Ansonsten hilfts auch wenn du dich darauf konzentrierst mit dem Zielmuskel zu arbeiten , versuch einfach die Bewegung gezielt aus dem Gelenk was bewegt wird auszuführen und versuch nicht einfach nur das Gewicht zu ziehen .
27.02.2009, 17:23
Dream51

Zitat:

TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Bauch

3 x 10 Gestrecktes Kreuzheben
|75kg|75kg|70kg|

4 x 8 Lh-Rudern
|45kg|50kg|47,5kg|45kg|

2 x 12 Kh-Rudern
|17,5kg|17,5kg|

3 x 12 Vorgebeugtes Seitheben
|6kg|6kg einarmig|6kg einarmig|

2 x 10 Kh Curls , alternierend
|12,5kg|12,5kg|

2 x 10 Hammercurls , alternierend
|15kg|15kg|

Crunches 4 x 15 im SS mit Bizeps

Dauer:55 min.

Fazit: Mhh...Kp Training!^^ Gewichte waren okay, das mit Bizeps, eindeutig besser reingegangen! Und, heute i-wie Gefühl gehabt, optisch muss mehr Trizeps! Rudern hat fun gemacht!:)

Zu Mz91: Heute ging es schon besser...Wobei euch heute Probleme mit den Händen hatte...(Sehr empfindlich, Hautfalte = Schmerzen und "Wunde") naja hab es auch jeden besser im Rücken gespürt als letztes mal! Denk werd es erstma so weitermachen, und das Gewicht auch erstmal moderat halten, dass ich mir da nicht i-was verhebe!

Achja, EIWEIß IST FAST ALLE!:( Aber Bestellung schon raus:D
01.03.2009, 20:24
Dream51

Boah, muss sagen, im mom voll unzufrieden mit der Form! >.< Training läuft zwar, es wächst auch alles, aber hab das Gefühl, dass ich voll Fett werde... Echt zum kotzen! Mal schaun, was morgen die Waage sagt, vllt muss ich mal etwas weniger essen...-.- Fühl mich atm total unwohl!

Naja morgen wieder trainieren..
02.03.2009, 16:34
Dream51

Alles kacke!-.-
I-wie Zerrung im Lat oder so, verrissen oder was weiß ich, und mega kack schmerzen im linken Bizepsansatz oder so, BD tut weh! Habs heute flach fallen lassen, morgen auch! Werd Donnerstag oder so wieder trainieren, muss das kurieren, alles scheiße-.-

Heute lediglich Beine ein bissl trainiert!-.-
09.03.2009, 17:31
Dream51

Zitat:

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps

4 x 8 Kniebeuge
|60kg|60kg|65kg|60kg|

3 x 12 Ausfallschritte
|20kg|20kg|20kg|

3 x 7 Bankdrücken mit KH´s
|27,5kg|27,5kg|25kg|

2 x 8 Negativbankdrücken mit der LH
|55kg|55kg|

2 x 12 Flyings
|12,5kg|12,5kg|

3 x 12 Seitheben
|6kg|6kg|4kg|

4 x 10 T-Dips
|15kg|15kg|15kg|15kg|

Dauer: 65 min.

Fazit: Endlich mal wieder Training....Lief gut! Meine Stelzen haben mich überrascht... Brust bin ich jedoch abgekackt heute...werde auch wieder auf LH umsteigen, will ja mehr Masse draufbekomm...wird mit LH besser gehen denk ich! Naja, war eifnach ganz guT!^^ Bissl länger gedauert, paar Vids und so gemacht...
10.03.2009, 17:42
Dream51

Zitat:

TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Bauch

3 x 10 Gestrecktes Kreuzheben
|70kg|70kg|70kg|

4 x 8 Lh-Rudern
|45kg|45kg|42,5kg|42,5kg|

2 x 12 Kh-Rudern
|17,5kg|17,5kg|

3 x 12 Vorgebeugtes Seitheben
|6kg einarmig|4kg|4kg|

2 x 10 Kh Curls , alternierend
|12,5kg|12,5kg|

2 x 10 Hammercurls , alternierend
|15kg|15kg|

Crunches 4 x 15 im SS mit Bizeps

Dauer:45 min.

Fazit: Yoa, war gut! Hab krassen, aber geilen Tittenkater!:D Achja, Rudern in beiden Formen war heute nicht sooo
12.03.2009, 17:27
Dream51

Zitat:

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps

4 x 8 Kniebeuge
|65kg|65kg|60kg|60kg|

3 x 12 Ausfallschritte
|20kg|20kg|20kg|

3 x 8 Bankdrücken mit KH´s
|27,5kg|27,5kg|27,5kg|

2 x 8 Negativbankdrücken mit Der LH
|55kg|57,5kg|

2 x 12 Flyings
|12,5kg|12,5kg|

3 x 12 Seitheben
|6kg|6kg|4kg|

4 x 10 T-Dips
|15kg|15kg|15kg|15kg|

Dauer: 60 min.

Fazit: Das war gut! Gute Steigerung im Bereich Beine und Brust! Trizeps geht auch noch mehr denk ich! Werd vllt noch ne andere Übung mit reinnehmen!
16.03.2009, 17:38
Dream51

Zitat:

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps

4 x 8 Kniebeuge
|65kg|62,5kg|62,5kg|60kg|

3 x 12 Ausfallschritte
|17,5kg|17,5kg|17,5kg|

1 x 4 Wdh. Bankdrücken 70 kg

3 x 8 Bankdrücken mit LH
|65kg|62,5kg|60kg|

1 x 12 Seitheben
|6kg|

Dauer: 40 min.

Fazit: Scheiße!:brech:

Morgen TE 2, und ab Donnerstag wird 3er P&P gefahren, komm mit dem kack Bein Brust gescheiße da nicht mehr klar.. bin nach Beinen schon platt-.- Werd Abends mal TP reinstellen...
16.03.2009, 17:39
Rinchar

Wenn du den neuen TP einstellst, dann schreib auch direkt mal dazu, wie so deine Aufteilung bei den Tagen aussieht. Sprich, wie oft pro Woche und wann welche TE. Interessiert mich nur. ;)
16.03.2009, 22:50
Dream51

Zitat:

Zitat von Rinchar

Wenn du den neuen TP einstellst, dann schreib auch direkt mal dazu, wie so deine Aufteilung bei den Tagen aussieht. Sprich, wie oft pro Woche und wann welche TE. Interessiert mich nur. ;)

Zitat:

TE1: Brust/Schultern/Trizeps
4 x 8 Lh-Flachbandrücken | 3 x 8 Kh-Schrägbankdrücken |2 x 12 Flys
3 x 8 Frontdrücken | 3 x 12 Seitheben
4 x T-Dips (+ Kick-backs auspowern)

TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
3 x 10 Gestrecktes KH | 4x 8 Lh-Rudern | 2x 8 Kh-Rudern
3/2 x 10 Kh Curls alternierend | 2 x 10 Hammercurls
4 x 15 Crunches

TE3: Beine/Waden
4 x 8 Kniebeuge | 3x 12-15 Frontkniebeuge | 3 x 12 Ausfallschritte
4/6 x 15 Wadenheben einbeinig

Anmerkung: Werde versuchen Gewichte möglichst hoch zu halten, Wdh. auf 8 zu kommen, wenns mal 6 sind auch egal, sollte aber schon so sein.
In der Bein TE werd ich die 4 Sätze KB´s versuchen hoch zu halten vom Gewicht, die Fkb´s werd ich deutlich vm Gewicht runternehmen und auf mehr Wdh. gehen, dass es richtig brennt.
Danach die Sätze Ausfallschritte sollen dann richtig brennen. Hoffe das wird wie erwartet.
Ab Donnerstag geht es los.

Trainiert wird folgendermaßen.
Bin mir noch nicht ganz darüber bewusst wie ich es mache mit den Tagen, aber denke soll so werden...

Montag TE 2 Rücken/Bizeps/Bauch
Dienstag TE 1 Brust/Schultern/Trizeps
Mittwoch TE 3 Beine/Waden
Donnerstag TE 2 Rücken/Bizeps/Bauch
Freitag TE 1 Brust/Schultern/Trizeps
Samstag TE 3 Beine/Waden
Sonntag Frei

Denke die Einteilung ist insofern Sinnig, dass ich von Mittwoch auf Donnerstag am ersten Tag den Rücken nur "leicht" belastet hab, durch Bein TE und dann schwer.
Somit ist der Reiz und die Reg also nach dem Mittwoch nicht so hoch, wär es anders rum, würde ich den Rücken nach der staken Rückenbelastung nochmal belasten, folglich wäre die Reg vllt eingeschränkt! Denke macht Sinn, oder?
16.03.2009, 22:59
MPB

Also ich könnte direkt nach nem Tag wo ich schwere KBs gemacht hab, net LH-Rudern durchführen, würd im unteren Rücken wegen der fehlenden Regeneration brennen und sich eher kontraproduktiv auswirken. Alternativ benutzt du bei den KBs halt einen Gewichthebergürtel, dann wird der untere Rücken entlastet.
16.03.2009, 23:03
Dream51

Zitat:

Zitat von MPB

Also ich könnte direkt nach nem Tag wo ich schwere KBs gemacht hab, net LH-Rudern durchführen, würd im unteren Rücken wegen der fehlenden Regeneration brennen und sich eher kontraproduktiv auswirken. Alternativ benutzt du bei den KBs halt einen Gewichthebergürtel, dann wird der untere Rücken entlastet.

Gewichthebergürtel klares nein. Also ich muss sagen trainiere ja auch zur Zeit so, dass ich Mo Kb´s mache und am nächten Tag Ruder... Das geht eig gut klar, spüre bei den 65 kg jetzt noch nicht sooo viel in Rücken, dass es am nächsten Tag hinderlich ist, eig garnichts, um es mal so zu sagen:-D Denke nur, dass es andersrum eventuekll Schwierigkeiten geben könnte, erst ne Rückeneinheit, und dann am nächsten Tag Kb´s..:drunken_smilie1:
16.03.2009, 23:06
MPB

Aha :gruebel:

Wieso keinen Gewichthebergürtel? Aber naja wenn du damit klar kommst... ich nich :P
16.03.2009, 23:24
Dream51

Hab von anderen gehört soll nicht so gut sein, vorallem wenn die Gewichte steigen, weil die Spannung im Rücken dann einfach teils fehlt.
Kann es natürlich selber nicht bestätigen, aber hört sich schon ganz schlüssig an..
17.03.2009, 13:52
Rinchar

Gewichthebergürtel werden doch auch nur benötigt, wenn man mit sehr niedrigen Wdh. trainiert, oder bei der Bewältigung seines Maximalgewichts. Einfach zum stabilisieren und zur Vorbeugung von eventuellen Verletzungen.

Oder trainierst du deine 20er KB mit einem Gewichthebergürtel Mario? ^^
19.03.2009, 17:00
Dream51

Zitat:

TE1: Beinbizeps/Rücken/Bizeps

3 x 10 Gestrecktes KH
70kg|70kg|70kg|

4x 8 Lh-Rudern
45kg|42,5kg|40kg|40kg|

3x 12 Kh-Rudern
17,5kg|17,5kg|15kg|

2 x 10 Kh Curls alternierend
12,5kg|12,5kg|

2 x 10 Langhantel/Scotcurls
25kg|25kg

time: about 40 min.

Fazit: Todes! Rücken hat mir zwar nicht so gefallen, aber endlich mal wieder ne TE! Ab jetzt gehts wieder diszipliniert ran! Nach Bizeps mega Pump ey aua! Der dürfte wachsen! Lat war aber nciht sooo, und bei KH mach die Hände immer Probs!-.-
Morgen Brust/Schultern/Trizeps , Samstag Beine/Bauch/Po!:D
20.03.2009, 13:36
bounce

Mit einem Gewichthebergürtel nimmst du dir sämtliche Spannung im unteren Rücken als auch Bauchbereich.
Solltest du nicht wirklich im niedrigen Wdh-Bereich oder Max-Kraftversuchen trainieren, wäre es eher kontraproduktiv ihn zu verwenden.
20.03.2009, 19:45
Dream51

Zitat:

Zitat von bounce

Mit einem Gewichthebergürtel nimmst du dir sämtliche Spannung im unteren Rücken als auch Bauchbereich.
Solltest du nicht wirklich im niedrigen Wdh-Bereich oder Max-Kraftversuchen trainieren, wäre es eher kontraproduktiv ihn zu verwenden.

Werd keinen benutzen, ist mir zu Bieder!

Zitat:

TE2: Brust/Schultern/Trizeps
4 x 8 Lh-Flachbandrücken
65kg|65kg|62,5kg MV nach 6.|60kg MV 6.|

3 x 8 Kh-Schrägbankdrücken
22,5kg|22,5kg|22,5kg|

2 x 12 Flys
12,5kg|12,5kg

2 x 8 Frontdrücken
35kg|30kg|

Im SS mit

2 x 12 Seitheben
6kg|4kg|

4 x T-Dips
15kg|15kg|15kg|15kg|

Time: 45 min.

Fazit: Krank! Krank aber geil, hat gebrannt bis... Bis MV:-D War echt geil, macht Spaß der 3. (:diablo:) mal sehen wie die Bein wird, hoffe auch so gut wie die anderen Te´s, dann kann ich mich dran gewöhnen!^^
21.03.2009, 13:49
Chaser

Stopp mal, du bist beim Schulterdrücken schon bei 35kg? :shock:
21.03.2009, 13:59
SantaSergio

Zitat:

2 x 8 Frontdrücken
35kg|30kg|

Im SS mit

2 x 12 Seitheben
6kg|4kg|

du meinst hier aber sicher "verbundsatz" und nicht supersatz!? ;)

Supersatz = erst ein satz muskelgruppe A und direkt im anschluss ein satz für muskelgruppe B ;)

wie tief gehste denn beim frontdrücken?
21.03.2009, 14:01
Chaser

Wenn er jetzt sagt, dass er bis auf die Brust runtergeht, dann heul ich. :lol:
21.03.2009, 14:24
Dream51

Zitat:

Zitat von SantaSergio

du meinst hier aber sicher "verbundsatz" und nicht supersatz!? ;)

Supersatz = erst ein satz muskelgruppe A und direkt im anschluss ein satz für muskelgruppe B ;)

wie tief gehste denn beim frontdrücken?

Warum sollte ich Verbund Satz mein? Natürlich war es ein Supersatz!:diablo: Was meinst du warum ich krank in mein Fazit geschrieben habe?^^ Und was glaubst du warum ich beim Seitheben Tränen in den Augen hatte, und meine Schwester nach meinem Geschreie gekomm ist und gefragt hat ob alles klar ist?:D:D

Zitat:

Zitat von Chaser

Wenn er jetzt sagt, dass er bis auf die Brust runtergeht, dann heul ich. :lol:

Chris du kennst mich... Mach ich halbe Sachen? ;) Bis zur Brust! musste aber im 2. Satz reduzieren, hatte letzte Wdh fast MV, bei beiden Sätzen!

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