Nachdem ich die Bilder gesehen hab find ich die Kraft umso beeindruckender :)
ist als Kompliment gedacht, nicht falsch verstehen! :p
lg Co
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Nachdem ich die Bilder gesehen hab find ich die Kraft umso beeindruckender :)
ist als Kompliment gedacht, nicht falsch verstehen! :p
lg Co
achso, na dann mal danke ^^
Kraftmäßig will ich aber definitv noch mehr, also meine langfristigen Ziele sind so 120 kg Bankdrücken, 160 kg Kniebeugen und 212,5 kg Kreuzheben.
Es wird wahrscheinlich eh ein Traum bleiben, da meine Genetik sehr bescheiden ist. Aber mal schauen, wer weiss...
Ich werd mal mein Bestes geben :knie::Stemmer::kh: ^^
mfg, metalwilli
Train vom 6.7.09
Boxkniebeugen, speed
52,5x2
75x2 für 6 Sätze, beim letzen Satz hab ich Luftsprünge gemacht :mrgreen:
77,5x2 nochmal 6 Sätze
Good Mornings
52,5x5
72,5x5
80x4 PR Rücken wird stabiler
Hyperextensions
BWx10
BW+5x10
BW+10x10
Bauch, 3 Sätze
Dann noch nen PW-Shake gemixt:
500 ml Milch
1 Banane
50 g Haferflocken
60 g Proteinpulver
und dann hab ich in der Küche noch ein Stück Fleisch gefunden, also rein damit ^^
mfg, metalwilli
Train vom 7.7.09
Bankdrücken, speed
52,5x3
62,5x3 für 5 Sätze
65x3 für 4 Sätze
ging gut!
Engbankdrücken
52,5x5
85x4 PR, bei der 5. ganz knapp verreckt
92,5x1 PR easy
72,5x5 mit Stopp
Seitheben vorgebeugt
7,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 10
Face Pulls
52,5x10
55x8
55x8
Rotatoren, 2 Sätze
mfg, metalwilli
Train vom 9.7.09
Hab gestern endlich meine 2 25er Scheiben bekommen, ab nun stehen mir 215kg zur Verfügung. :)
Frontkniebeugen
62,5x3
82,5x1
100x0 ab hier mit Gürtel
100x1
105x1 PR mit Reserven
90x1 sollten eigentlich 3 werden...
Rack Pulls, etwa ab Kniehöhe
62,5x5
102,5x5
142,5x3
175x2 PR Gürtel
SBSL Good Mornings
Stange x 10
22,5x10
30x6
hui, das dehnt... :mrgreen:
Dumbbell Swings
12,5 pro Arm x 10
22,5 pro Arm x 6
22,5 pro Arm x 6
mfg, metalwilli
Also Good Mornings stell ich mir immernoch doof vor...^^
was meinst du mit doof? :)
Von der Ausführung her. Hebel und so.^^
Jaja, die Hebel, es nützt eben nichts, da muss man trotzdem durch. Umso härter rannehmen und dann klappts auch mit der Nachbarin^^
Train vom 10.7.09
Bankdrücken im Untergriff
62,5x3
75x2
90x0 knapp gescheitert
90x0 sausauknapp gescheitert, kraftmäßig null Problemo aber die Hantel stabilisieren im Untergriff ist die Hölle.... entweder kippt sie dir ins Gesicht oder auf die Genitalien^^
85x1 PR easy, immerhin
65x5 PR
65x5
Dips mit Stopp unten und oben
BWx5
BW+10x3
BW+20x3
BW+30x3 PR, relativ locker
Mehr hab ich mich nicht getraut, weiss nicht ob mein Rucksack noch mehr hält... :neutral: Kann mir vielleicht jemand einen guten Dipgürtel empfehlen, der locker 50kg und mehr hält???
LH-Rudern
62,5x10
82,5x10 müsste auch PR sein...
Konzentrationscurls im sitzen
17,5 pro Arm x 7
20 pro Arm x 4
Rotatoren, 2 Sätze
So, jetzt brauch ich mal ein paar Tage Ruhe vom Train. Das Maximalkraftzeugs macht einen nicht nur im Training fertig sondern auch noch Tage danach...
mfg, metalwilli
Such mal bei Google nach Schiek Dipsgürtel.
Danke wird gemacht! :hello2:Zitat:
Zitat von Chaser
Ich hab selber einen von der Barbarian Line, allerdings hab ich bislang nix zur maximalen Belastbarkeit gefunden....
Och , der wird schon genug tragen . Das ist ne gute Marke , taugt sicher was .Zitat:
Zitat von Chaser
Bezüglich Dip Gürtel muss ich noch schauen, da gibts ja ne riesen Auswahl...
Train vom 13.7.09
Kniebeugen speed
62,5x2
77,5x2 für 12 Sätze
Good Mornings
62,5x5
72,5x5
80x5 PR
Bauch, 3 Sätze
Hyperextensions
BWx10
BW+20x10
mfg, metalwilli
Will ich stark hoffen, die Kette sieht nich sooo stabil aus, aber die zu ersetzen ist ja nicht das Problem.Zitat:
Zitat von Mz91
Train vom 14.7.09
Bankdrücken speed
62,5x3
62,5x3
65x3 für 9 Sätze
Engbankdrücken
65x3
82,5x1
92,5x2 PR
100x0 next time
85x4
LH-Shruggs
85x5
75x10
75x10
Klimmzüge
BWx12
BWx9
Rotatoren, 1 Satz mit 30 Wdh :smoke:
mfg, metalwilli
Train vom 17.7.09
Bankdrücken
62,5x3 waren schon schwer :hammer:
82,5x2
95x1
105x0
95x1
87,5x4 PR ??
95x1
82,5x6
95x1
PinPress
95x1 Low Pin, somit hab ich die 95 kg 5 mal sauber über den Sticky Point drübergeprügelt...
95x4 High Pin PR ??
105x1 Hig Pin sauber
fertig
Fazit: war heute müde und kaputt, trotzdem hab ich mich wacker geschlagen...:grin:
mfg, metalwilli
Läuft doch. ;)
Sag mal, du weißt doch sicherlich, wie groß die Entfernung beim Kreuzheben von der Hantelstange zum Boden ist beim KDK, oder?
210 mm vom Boden bis zur Stange, bis zum Scheibenmittelpunkt sinds 225mm die Stange ist 30mm dick....
225mm - Stange/2 = 210mm
Wunderbar, danke.^^
Fazit nach 4 Wochen WSB:
"richtige" Steigerungen in den Kernübungen gab es leider nicht.
bei Kniebeugen war ich vorher bei 130x3 und nun bei 140x1
beim Bankdrücken war ich vorher bei 100x1 und nun bei 105x0 :confused:
beim Kreuzheben war ich vorher bei 160x3 und nun bei 167,5x2
die Vorherwerte sind also überall mehr wert als die nach 4 Wochen WSB :icon_cheers:
Trotzdem werd ich noch einen zweiten Versuch mit WSB starten. Ich bin eigentlich der Meinung, dass sich die Maximalkraftsachen mit Speedeinheiten wunderbar ergänzen nur muss das ganze mit einer entsprechenden Vorbereitungsphase durchgezogen werden um davon profitieren zu können...
Deshalb werde ich die nächsten 4 Wochen viele 5er Sätze machen, dann 1 Woche als Stabilisierungsphase dazwischenschieben wo die Gewichte 10% leichter sind als in der Vorwoche und das Volumen deutlich reduziert wird.
Anschließend folgt eine Maximalkraftphase nach WSB.
Mal schauen obs funzt....
Train vom 19.7.09
Frontdrücken
32,5x5
45x5
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5
45x5
Dips mit Stopp
BWx5
BW+10x5
BW+20x3
BW+15x4
BW+10x5
Engbankdrücken
32,5x5
70x5
70x5
Rotatoren, 2 Sätze
mfg, metalwilli
Mit welcher Kadenz machst du eigentlich Speed-BD? 1|0|1?
pro Sekunde 1 Wiederholung :devil-smiley:
Ahjo, also 0,5|0|0,5.^^ Das ist.... ziemlich speed. :mrgreen:
Train vom 20.7.09
Heute mal schön abgeloooooost... lol
TODESLIFT bis zum Tod
62,5x5
102,5x5
142,5x4
130x2
danach konnte ich nicht mehr.... da sieht man mal wie wenig Substanz ich noch habe...
Aber egal, bis in ein paar Wochen kommen die 5x5 mit 142,5 da bin ich mir ziemlich sicher :lh:
mfg, metalwilli
Train vom 22.07.09
sehr bescheiden heute...
Kniebeugen
62,5x5
82,5x2
102,5x2
110x4
110x3
62,5x5
62,5x5
mfg, metalwilli
a habe ich deinen Log auch gefunden:icon_cheers:
Das WSB Programm klingt sehr interessant
Willkommen in meinem Log! :bier: Bin gespannt ob das mit dem WSB so funzt wie ich mir das vorstelle...Zitat:
Zitat von Stabilo
Train vom 24.7.09
Bankdrücken
62,5x3
75x3
85x4
82,5x5
82,5x4
80x5
Facepulls
62,5x5
62,5x5
Klimmzüge
BWx5
BW+5x5
morgen dann wieder der Todeslift...:krank:
mfg, little big metalwilli
Train vom 25.7.09
Kreuzheben
62,5x5
102,5x5
122,5x3
142,5x5
125x5
125x5
110x6 touch and go
SBSLDL
62,5x5
62,5x5
mfg, metalwilli
Heute hab ich antikes Dokument ausgegraben und einen Teil davon mal eingescannt. Das ist vom August 2005, also nach ca. 5 Monaten Trainings im Homegym... :finger:
Damals war ich noch in keinem Internetforum aktiv, deshalb hab ich meine Trainingsgewicht mit Stift und Paier festgehalten, und diverse Notizen dazugemacht...
Damals habe ich noch nach einem klassischen Bodybuilding-Program trainiert, war glaub ich ein 3er Split und hab den klassisch periodisiert mit Kraftausdauer (KA), Hypertrophie (HT) und Maxkraft (MK)
Damals wog ich noch knapp unter 60kg bei 183 cm
Wenn ich so zurückdenke habe ich dem Bodybuilding-Training seit etwa Juni 2006 den Rücken zugekehrt. Zuvor hatte ich nach Ganzkörperplänen, besagtem 3er-Split, 2er-Splitt (push - pull) und nach Doggcrapp trainiert. Doch irgendwann merkte ich, dass ich nicht mehr weiter kam. Monatelange Stagnation brachte mich dann auf die Idee mal einen Powerlifting-Plan zu versuchen.... und der brachte dann wieder Fortschritte :icon_cheers:
Bis heute trainiere ich noch immer Maximalkraftorientiert. Manchmal frage ich mich was passieren würde, wenn ich jetzt für eine Weile wieder auf "Masse" trainieren würde mit z.B. einem 3-er Split
Immerhin könnte ich jetzt deutlich höhere Gewichte bewegen und so auch ein deutlich höheres Volumen fahren. Theoretisch müsste ich also eigentlich gut aufbauen können, wenn seit 3 Jahren kein höheres Volumen mehr gefahren bin....:devil-smiley:
Irgendwie würde es mich schon reizen mal ein paar Kilo Mukkies draufzupacken....
nur mal so zum Vergleich:
Bestwerte zu Bodybuildingzeiten
Bankdrücken: 50kg à 10 Wiederholungen
Kniebeugen: 60kg à 10 Wiederholungen
Kreuzheben: 67,5kg à 10 Wiederholungen
Bestwerte aktuell
Bankdrücken: 80kg x 8 und 100kg x 1
Kniebeugen: 110kg x 8 und 140kg x 1
Kreuzhben: 130kg x 8 (easy) und 167,5kg x 2
Alleine schon von dem Standpunkt her könnte man sich doch ein gewisses "Wachstumspotenzial" einbilden, oder nicht? :gruebel:
Was meint ihr dazu???
offensichtlich hält sich das Interesse in Grenzen.... naja Egal :pueh:
Train vom 27.7.09
Dips mit Stopp unten
BWx5
BW+10x5
BW+20x5
BW+20x5
BW+20x4
BW+15x5
BW+15x5
BW+15x4
BW+10x5
Frontdrücken
32,5x5
45x5
45x5
55x0 haha
40x5
Engbankdrücken
52,5x5
72,5x3
62,5x5
62,5x5
62,5x4
Rotatoren, 2 Sätze
mfg, metalwilli
ich lese ständig mit, halte es aber für überflüssig zu allem mein kommentar abzugeben ;)
Wachstumspotenzial inwiefern ? Dass du noch Steigerungspotenzial hast, oder deine Idee, die deutlich besseren Kraftwerte dazu zu nutzen, wieder BBmäßig mit mehr Wdh. zu trainieren, um damit bessere Fortschritte als zu deinen damaligen BBzeiten zu erzielen ? (deine BBzeit ging damals 1 und 1/4 Jahr oder ?)Zitat:
Alleine schon von dem Standpunkt her könnte man sich doch ein gewisses "Wachstumspotenzial" einbilden, oder nicht?
Mich würde das auch mal interessieren, ob das was bringen würde, schon weil ich oft mal lese, dass Training mit um die 5 Wdh. auch sehr guten Muskelzuwachs bringt, teilweise lese ich da was von "dichteren" Muskeln, auch wenn ich mir nicht wirklich vorstellen kann, wie das gemeint ist. Bezieht sich wohl auf die Muskelbestandteile, die bei den verschiedenen Wdh.bereiche verschieden wachsen.
Nachteil ist bloß, dass man jedenfalls optisch nicht immer nachvollziehen kann, wie viel von xy kg Massezunahme auch Muskelmasse ist, und was man als Muskelmasse definiert (so Wassereinlagerungen wie bei Creatin eher nicht).
Aber trotzdem wäre es schon interessant zu sehen, was passiert, wenn du die Wdh.zahlen auf BBniveau nach oben schraubst; ob du dann mehr Masse bekommst als früher (wobei man hier wieder mitrechnen muss, dass du früher evtl. anders gegessen usw. hast).
dito.Zitat:
Zitat von Marek123
zu allem nicht aber vielleicht zur Frage :fingernagel:Zitat:
Zitat von Marek123
Also rein vom Gefühl her seit dem ich auf Maximalkraft trainiere hat sich Muskelaufbaumäßig nicht viel getan... Gewicht hat sich leicht verändert von ca. 77kg auf heute etwa 82 kg. Ärmel sind von etwa 35 cm auf 38-38,5 cm angewachsen also auch nicht dramatisch....
Was ich mir denke, was beim BB orientiertem Training fruchten könnte sind nicht so sehr die höheren Wiederholungszahlen sondern das zum Teil gewaltige Volumen, das hat noch so manches zum Wachsen gebracht :D
Ich glaube in naher Zukunft werde ich mal wieder unter die BB's gehen und zunächst mit moderatem Volumen anfangen und dann auf Oldschool machen mit recht hohem Volumen. Trainingshäufigkeit sollte dabei recht hoch sein...
Hintergedanke ist natürlich wieder mal Kraft. Mit mehr Masse hab ich eine bessere Ausgangssituation für eine (fordernde) Maximalkraftphase :icon_salut:
Train vom 29.7.09
Kreuzheben
62,5x5
102,5x5
122,5x3
142,5x5
142,5x3
130x5
130x5
122,5x6
SBSLDL
70x5
70x5
70x5
mfg, metalwilli
Train vom 30.7.09
Kniebeugen
62,5x5
82,5x2
102,5x2
110x3
102,5x3
102,5x3
102,5x3
102,5x3
85x8
Good Mornings
62,5x5
62,5x5
62,5x5
mfg, metalwilli
Train vom 1.8.09
Bankdrücken
62,5x5 schwer, da wusste ich dass heute nix wird...
82,5x2
85x4
90x1 Maxkraft futsch? :krank:
80x5
80x5
fertig. Keine Lust mehr auf Training. Alles scheiße. Gute Nacht