Trainingslog von MC

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27.10.2009, 18:44
Dirk_39

Zitat:

Zitat von mcselede

Training hat Spaß gemacht, kurz und knackig

3*8 Bankdrücken 25kg
3*8 Kniebeugen 30kg
3*8 Kreuzheben 50kg
3*8 Latzug zur Brust 45kg
3*8 Arnoldpress 6kg
3*8 Seitheben vorg. 5kg
3*8 Curls 9kg
3*max Crunches

Ich frag mich, ob ich den Plan wirklich drei mal in der Woche durchziehen kann.

Wieso denn nicht?:conf:
27.10.2009, 19:22
mcselede

Zitat:

Zitat von Dirk_39

Wieso denn nicht?:conf:

Ha, weil ich total kaputt bin.

KBs und KHs in einer TE ist scho der Hammer.
27.10.2009, 19:34
Dirk_39

Zitat:

Zitat von mcselede

Ha, weil ich total kaputt bin.

KBs und KHs in einer TE ist scho der Hammer.

Wieso bist du so im Eimer? Normalerweise sind KB und KH in einer TE total dämlich ( also bei schwerem Gewicht!), aber was ist schon normal?:fingernagel:

Hast du etwa zu lange nichts getan???....:sprechen::hantel:
27.10.2009, 19:48
mcselede

Wie kommst Du denn da drauf :floet:

Ich habe gedacht man soll immer schön für ausreichend Erholung zwischen den TEs sorgen :fingernagel:
05.11.2009, 17:30
mcselede

War ein wenig nachlassig, was das aufschreiben angeht:

Code:

Kniebeugen 3*8 - 30kg Beinpresse 3*8 - 165kg Latzug Brust 3*8 - 55kg Rudern 3*8 - 65kg Wadenheben sitzend 3*12 - 45kg Curls 3*12 - 9kg Crunches 3*max - 12,12,13
11.01.2010, 10:17
mcselede

OK,

weitergeht es.

Restart 11.01.2010
Gewicht: 124,2kg

Ziele
bis 15.05.10 (17 Wochen)
Gewicht: UHU
Halbmarathon Kassel (14.-16.05.2010)

Trainingsplan
Mo/Mi/Fr - Laufen
Di/Do - Krafttraining
Sa - Regeneration
So - Schwimmen oder Radfahren

Ernährungsplan
Wird mit Unterstützung erstellt und auf das Ziel abgestimmt.
11.01.2010, 10:20
mcselede

Montag, 11.01.10

Lauftraining - 3,7km / 38 Minuten (ca. 5,8km/h)
12.01.2010, 19:23
mcselede

Dienstag, 12.01.10

Heute die erste TE nach den "Weihnachtsferien".

Code:

Kniebeugen 40kg: 12/12/12 Beinpresse 77kg: 12/12/12 Rudern 50kg: 12/12/12 Latzug Brust 30kg: 08/08/08 Wadenheben 40kg: 12/12/12 Hammercurls 6kg: 12/12/11 Crunches max: 12/12/12

Hab´s ruhig angehen lassen, nicht zu leicht, aber auch nicht allzu heftig.
13.01.2010, 06:07
mcselede

Mittwoch 13.01.10

Muskelkaaaaaaaaaater

Lauftraining - 2,5km Walking (zu mehr hat´s nicht gereicht)

Aber den Schweinehund habe ich besiegt - Tschacka! (Eigenlob stimmt!)
14.01.2010, 17:26
mcselede

Donnerstag, 14.01.10

Code:

Kreuzheben 40kg: 20/--/-- Bankdrücken 30kg: 12/12/11 Schrägbank-KH 6kg: 12/12/12 Arnold-Press 6kg: 08/08/08 Rev. Butterfly 20kg: 12/12/12 Trizeps-Seil 10kg: 12/12/--
14.01.2010, 17:29
WomanOrMachine

Warum nur 1 Satz beim KH?
14.01.2010, 17:45
mcselede

Habe jetzt 2 Monate nicht trainiert und möchte Gelenke und Sehnen langsam wieder an die Belastung gewöhnen. Und grad mein Rücken ist da empfindlich.

Natürlich mache ich vorher je zwei Aufwärmsätze á 15-20 Wdh, aber die schreib ich normalerweise nicht auf.
14.01.2010, 18:35
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von mcselede

Habe jetzt 2 Monate nicht trainiert und möchte Gelenke und Sehnen langsam wieder an die Belastung gewöhnen. Und grad mein Rücken ist da empfindlich.

Natürlich mache ich vorher je zwei Aufwärmsätze á 15-20 Wdh, aber die schreib ich normalerweise nicht auf.

Ah, ok!
14.01.2010, 22:12
mcselede

Keine Angst, Staff, Dirk und Spammer haben mich dahingehend ausgiebig "unterwiesen" -ich möchte jetzt nicht sagen "geschlagen" ;)

Ich merke nach 2,5 Monaten Trainingspause schon, dass ich langsam machen muss. Meine "ollen Knochen" sind ja nicht mehr die jüngsten :D
17.01.2010, 08:40
mcselede

Sonntag, 17.01.10

Lauftraining 3,2km - 28 Minuten

Kondition wird besser, aber die kalte Luft schmerzt in der Lunge
17.01.2010, 19:33
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von mcselede

Sonntag, 17.01.10

Lauftraining 3,2km - 28 Minuten

Kondition wird besser, aber die kalte Luft schmerzt in der Lunge

Nicht schlecht, ich glaub', an der kalten Luft würde ich nicht durchhalten ... :floet:
17.01.2010, 20:01
mcselede

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

Nicht schlecht, ich glaub', an der kalten Luft würde ich nicht durchhalten ... :floet:

Danke :)

Ist wirklich heftig, vorallem wegen der (Ex-)Raucherlunge. Verdammt freu ich mich auf den Frühling.

Zu meiner Schande muss ich auch gestehen, dass ich nur etwa 1 km gelaufen bin, den Rest habe ich walkend zurückgelegt. :redface:

Aber es wird von mal zu mal besser.
19.01.2010, 19:22
mcselede

Dienstag 19.01.10

Training war heute geil wie schon lange nicht mehr:

Code:

Kniebeugen 40kg: KB-Ständer war die ganze Zeit belegt :( Beinpresse 133 kg: 12/12/14 Latzug Brust 50kg: 12/12/10 Rudern 65kg: 08/08/08 Beistrecker 45kg: 12/12/12 Beinbeuger 65kg: 12/12/11 Wadenheben sitzend 45kg: 12/12/13 Wadenheben stehend 80kg: 12/12/09 Hammercurls 6kg: vergessen Uuups Crunches max: 12/12/19

Cardio vorher lief auch gut rein. Keine Ahnung warum des heute so gut gelaufen ist. Habe nach dem Training geich nochmal das "Trimm-Dich-Rad" gequält und gleich nochmal die doppelte Cardio-Einheit nachgelegt.:conf:
19.01.2010, 19:25
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von mcselede

Dienstag 19.01.10

Training war heute geil wie schon lange nicht mehr:

Code:

Kniebeugen 40kg: KB-Ständer war die ganze Zeit belegt :( Beinpresse 133 kg: 12/12/14 Latzug Brust 50kg: 12/12/10 Rudern 65kg: 08/08/08 Beistrecker 45kg: 12/12/12 Beinbeuger 65kg: 12/12/11 Wadenheben sitzend 45kg: 12/12/13 Wadenheben stehend 80kg: 12/12/09 Hammercurls 6kg: vergessen Uuups Crunches max: 12/12/19

Cardio vorher lief auch gut rein. Keine Ahnung warum des heute so gut gelaufen ist. Habe nach dem Training geich nochmal das "Trimm-Dich-Rad" gequält und gleich nochmal die doppelte Cardio-Einheit nachgelegt.:conf:

Huch, du warst aber gut drauf! :hello2: Aber ist doch super, bestimmt fühlste dich jetzt spitze!
19.01.2010, 20:33
mcselede

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

bestimmt fühlste dich jetzt spitze!

Hehe, ging schon ab, aber langsam werd ich schlapp.

Wenn ich nur wüsste, wie ich das hinbekommen habe :kh:
21.01.2010, 18:12
mcselede

Donnerstag, 21.01.10

Code:

Kreuzheben 50kg: 08/08/08/08 Ausfallschritte 20kg: 10/--/-- (neu im Programm) Bankdrücken 08*40kg | 30kg: 08/08 Schrägbank-KH 7kg: 12/12/14 Arnold-Press 6kg: 08/08/08 Aufrecht rudern 15kg: 12/12/15 Rev. Butterfly 25kg: 12/12/12 Trizeps-Seil 15kg: 12/12/12

Geile TE :action:, aber HUNGER!!! :biggrin:

Ab nächster Woche dann mit neuem Programm -> 3er Split
21.01.2010, 19:07
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von mcselede

Donnerstag, 21.01.10

Code:

Kreuzheben 50kg: 08/08/08/08 Ausfallschritte 20kg: 10/--/-- (neu im Programm) Bankdrücken 08*40kg | 30kg: 08/08 Schrägbank-KH 7kg: 12/12/14 Arnold-Press 6kg: 08/08/08 Aufrecht rudern 15kg: 12/12/15 Rev. Butterfly 25kg: 12/12/12 Trizeps-Seil 15kg: 12/12/12

Geile TE :action:, aber HUNGER!!! :biggrin:

Ab nächster Woche dann mit neuem Programm -> 3er Split

Ausfallschritte ist heftig, oder? Ich hatte die auch ganz am Anfang im TP drin und erinnere mich Grusel daran ...
21.01.2010, 21:45
mcselede

Hi Susi,

ja Ausfallschritte sind echt heftig, aber das ist doch kein Grund die aus dem TP zu nehmen, oder? ;)
21.01.2010, 21:52
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von mcselede

Hi Susi,

ja Ausfallschritte sind echt heftig, aber das ist doch kein Grund die aus dem TP zu nehmen, oder? ;)

Neee, wohl wahr - bin aber auf einen GKP umgestiegen und da sind keine Ausfallschritte vorgesehen ... :biggrin:
21.01.2010, 22:03
mcselede

Ja, man kann Dir nachfühlen, wie sehr Du die Ausfallschritte vermisst ;)

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