Jo, das stimmt. Wenn man auf das Erreichte zurückschaut mag das vielleicht die logische Schlussfolgerung sein, aber wenn der Weg noch vor einem liegt, scheint es eine gradezu unberwindbare Hürde zu sein.
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Jo, das stimmt. Wenn man auf das Erreichte zurückschaut mag das vielleicht die logische Schlussfolgerung sein, aber wenn der Weg noch vor einem liegt, scheint es eine gradezu unberwindbare Hürde zu sein.
Code:Beinchen
Zeit~ 50 min.
Code:Ausfallschritte 8x 50kg
KBs(frei) 12x 50kg
8x 80kg
6x 110kg
5x 140kg
5|5x 150kg
6x 140kg
FKBs(multi) 6x 65kg
10|8x 85kg
10x 45kg
KH gestreckt 10|8|8x 70kg
-------------------------------
Beinbeuger 12|12x 50kg
12x 60kg
12x 50kg
im SS mit:
Beinstrecker 12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg
12|11x 100kg
Code:Schultern
Zeit: ~ 45 min.
Code:Schulterdr. 10x 25kg
+LH (multi) 10x 45kg
/vorm Kopf 8x 65kg
8x 75kg
6x 85kg
Schulterdr. 8x 45kg
+LH (multi) 8|8x 65kg
hinterm Kopf 8x 45kg
Seith. vorg. 12x 15kg
am Kabel 12x17,5kg
12|9x 20kg
Seith. am 12x12,5kg
Kabel 12x 15kg
11x 20kg
im SS mit:
Beinheben
12|9|9|8x KG
--------------------------
Schulterdr. 10x 15kg
+KHs 10|8x 25kg
Cable Crunches 15x 80kg
12x 90kg
Code:heutige Einheit: Brust(Bizeps)
Zeit: ~ 50 min.
Code:BD+LH (frei) 15x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
6x 110,0kg
5|3x 140,0kg
6x 130,0kg*
8x 110,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 6x 80,0kg
(frei) 6x 100,0kg
3x 110,0kg
6x 100,0kg
8x 80,0kg
Cable Cross 12x 20,0kg
von o. nach u. 12x 30,0kg
12x 35,0kg
10x 40,0kg
15x 20,0kg
von u. nach o. 12x 20,0kg
12|12x 22,5kg
15x 15,0kg
NegativBD+LH 10x 80,0kg
9|9x 100,0kg*
15x 80,0kg*redukt.
im SS mit:
KH Curls 10|8|10x 15,0kg
Rücken/Trizeps
Zeit: ~ 45 min.[/code]
Code:Klimmis(eng) 12x Körpergewicht
9x 15kg Zusatz
6x 25kg Zusatz
7|8x 15kg Zusatz
Latzug/Brust 10x 90kg
(weit) 9|9x 90kg
10x 70kg
T-Bar 10x 45kg
Rudern 9x 60kg
8x 75kg
7x 85kg
Latzug 12|12x 70,0kg
gestreckt 12|12x 70,0kg
Rudern am 4x 100,0kg*leicht überschätzt :D
tiefen Block 8x 80,0kg
10|10x 80,0kg
im SS mit:
Nosebreaker
12|12|9x 33,0kg + 10|12|12 engBD
Hatte heute nach der Schule irgendwie ne Spontanidee, naja dabei entstand dann dieses rumgehopse
Da sag ma einer man wäre mit 93kg auf 1,73m ungelenkig :grin:
http://www.youtube.com/watch?v=3PqYz...e=channel_page
Immer wieder erstaunt es mich was man Zustande bringt wenn einem Langweilig ist oder die Spontanitätsader wieder zuschlägt :D
das schaff ich nicht mal :cry:
cooles vid!
hat das einen grund warum du deine waden nicht mehr aktiv trainierst?
Naja ich bin oftmals zu faul, vorallem hab ich eh nicht so das Gefühl das sich da was verbessert. Hab da einfach nicht so die Genetik zu.Zitat:
Zitat von Massefreak1
dann gehts dir so wie mir! 1. hab ichs immer gehasst und 2. hat sich nie was getan... meine waden sehen jedenfalls jetzt ohne training nicht schlechter aus als mit ^^Zitat:
Zitat von SiouX
Code:Beine/Waden
Zeit~ 50 min.
Code:Ausfallschritte 8x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
8x 80kg
6x 110kg
6x 130kg
6|5x 140kg
5x 110kg
FKBs(multi) 8x 55kg
8x 75kg
7|7|10x 85kg
16x 25kg
-------------------------------
Beinbeuger 12x 40kg
12x 50kg
12x 55kg
12x 60kg
14x 40kg
im SS mit:
Beinstrecker 12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg
12x 100kg
14x 80kg
-------------------------------
Wadenheben 14|14x 75kg
sitzend
im SS mit:
Beinheben 9|8|8x KG
hängend
Anmerkung: Training war heute leider nicht so prall....war irgendwie nicht so fit.
Code:Schultern
Zeit: ~ 55 min.
Anmerkung:Code:Schulterdr. 10x 25kg
+LH (multi) 10x 45kg
/vorm Kopf 8x 65kg
8x 75kg
6x 85kg
10x 65kg
Schulterdr. 10x 50kg
+LH (frei) 10|10x 60kg
hinterm Kopf 15x 50kg
Seith. vorg. 12x 15kg
am Kabel 12x 20kg
10|9x22,5kg
Schulterdr. 10x 15kg
+KHs 8x 25kg
9|8x 30kg
Seith. am 12x 15kg
Kabel 12|12|12x 20kg
im SS mit:
Beinheben 10|8|8x kg
Training heut war wieder nicht so prall, irgendwie zieht sich momentan son Faden durch :(
Code:heutige Einheit: Brust/Trizeps
Zeit: ~ 60 min.
Anmerkung: Hab das Training von Morgen heut vorgezogen.Code:BD+LH (frei) 15x 50,0kg*warmup
6x 80,0kg
6x 110,0kg
6x 130,0kg
3x 140,0kg
5x 130,0kg*
12x 80,0kg*redukt.
NegativBD+LH 6x 110,0kg
6x 130,0kg
5x 140,0kg*
12x 110,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 6x 85,0kg
(multi) 5x 115,0kg
6x 105,0kg*
8x 85,0kg*redukt.
Cable Cross 12x 20,0kg
von u. nach o. 12|12x 22,5kg
von o. nach u. 12x 30,0kg
10|10x 40,0kg
10x 30,0kg
Pushdowns 12x 70,0kg
12|12x 85,0kg
Code:Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 50 min.
Code:Klimmis(eng) 12x Körpergewicht
9x 15kg Zusatz
7|5x 25kg Zusatz*
5x 15kg Zusatz*
6x Körpergewicht*redukt.
Latzug/Brust 8|8x 90kg
(weit) 10|9x 80kg
T-Bar 8x 45kg
Rudern 7x 60kg
7|8x 75kg
8x 85kg
Latzug 10x 60,0kg
gestreckt 12x 70,0kg
12x 80,0kg
12x 70,0kg
im SS mit:
Cable 16x 70,0kg
Crunches 20x 80,0kg
Rudern am 10x 80,0kg
tiefen Block 10x 80,0kg
10x 80,0kg
10x 60,0kg*slow reps
SZ Curls 9x 38,0kg
12|10x 28,0kg
KH Curls 8|8x 12,5kg*direkt hintereinander
Hey Sioux,
wir hatten auf Seite 5 ja nen kurzen Austausch über Schulterdrücken an der Multipresse.
Nochmal eine Frage dazu: Du hast geschrieben, dass du die Hantel bis "kurz vor die Nase" lässt.
Die Oberarme sind dann ja gerade mal im 90° Winkel. Gehst du wirklich nicht weiter runter und hat das einen bestimmten Grund?
Hab die Übung jetzt ein paar mal gemacht und gehe meistens so bis unter das Kinn, so wie ich es beim KH-Schulterdrücken auch immer gemacht habe (so dass die KH schon fast auf der Schulter aufsetzt).
Naja man muss halt schauen wie man körperlich dazu in der Lage ist. Es gibt Tage da komme ich fast bis auf die Brust und dann wieder Zeiten zu denen ich so im 90° Winkel bleibe. Mein Problem ist, das ich ziemlig schnell Schulterprobleme bekomme, deswegen variiert das.Zitat:
Zitat von Sebbo
Code:Beine/Waden
Zeit~ 45 min.
Code:Beinpresse 45° 15x 90kg
12x 150kg
8x 210kg
6x 270kg
6|6|6x 300kg
5x 320kg
8x 270kg
FKBs(frei) 10x 50kg
8|8|8x 70kg
12x 50kg
Wadenheben 12|12x 180kg
an der Beinpr.
Beinbeuger 12x 40kg
(gym 80) 12x 50kg
12|10x 60kg
Beinstrecker 10|12x 70kg
10|11x 60kg
Anmerkung: Musste heute leider länger arbeiten, da ich etwas kaputt war
hab ich mal die KBs weggelassen und die Beinpresse reingenommen.... :P
Code:Schultern
Zeit: ~ 45 min.
Code:Schulterdr. 10x 45kg
+LH (multi) 10x 65kg
/vorm Kopf 8|8x 75kg
5x 80kg
Schulterdr. 8x 50kg
+LH (frei) 8x 50kg
hinterm Kopf 8x 50kg
Seith. vorg. 12x 15kg
am Kabel 12x17,5kg
11|12x 20kg*
9x 15kg*redukt.
im SS mit:
Beinheben 12|12x kg
hängend 10|10x kg
Seith. am 12x 15kg
Kabel 12x17,5kg
10x 20kg*
10x12,5kg
Schulterdr. 10|8|8x 25kg*
+KHs 6x 20kg*redukt.
Code:heutige Einheit: Brust(Bizeps)
Zeit: ~ 55 min.
Code:BD+LH (frei) 15x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
5|3x 140,0kg
9|6x 120,0kg*
10x 80,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 8x 55,0kg
(multi) 8x 85,0kg
5x 115,0kg
5x 125,0kg*
10x 85,0kg
Dips 15|15|15|15x Körpergewicht
Cable Cross 12x 35,0kg
von o. nach u. 11x 40,0kg
12|12x 30,0kg
von u. nach o. 12|12x 20,0kg
12x 20,0kg
im SS mit:
Seil Curls 12|12x 22,5kg
einarmig 12x 20,0kg
Code:Rücken/Trizeps
Zeit: ~ 45 min.
Code:Klimmis(eng) 10x Körpergewicht
8|8|8x 15kg Zusatz
8x Körpergewicht
Latzug/Brust 8x 70kg
(weit) 8|8|8x 90kg
8x 70kg
T-Bar 8x 45kg
Rudern 8x 60kg
8|8x 75kg
8x 85kg
Latzug 12|12x 70,0kg
gestreckt 12x 70,0kg
10x 60,0kg
im SS mit:
Rudern am 10|9|9x 80,0kg
tiefen Block 10x 70,0kg
Nosebreaker
15x 28,0kg +12 engBD
14|12x 38,0kg +14|12 engBD
im SS mit
Beinheben
hängend 10|9|9|8x Körpergewicht
Bei den engen Klimmis sind das dann enge parallel gegriffen ?
Jap :)Zitat:
Zitat von burton4tw
Code:Beine/Waden
Zeit ~ 45min.
Code:Beinpresse 10x 60kg
10x 120kg
6x 180kg
6x 240kg
6x 270kg
5x 300kg
8|6x 270kg
FKBs 12x 50kg
10|10|7x 70kg*
10x 50kg*redukt.
im SS mit:
Waden 10|9|9x 270kg
an Beinpresse
KH gestreckt 10x 50kg
10|7|9|10x 70kg
Beinbeuger 12|12|12x 50kg
(Gym80)
im SS mit:
Beinstrecker
(Gym80) 12|12|12x 70kg
Jedesmal, wenn ich hier reinschau, könnt ich heuln... :lol:
Warum das denn ? :kuss2:Zitat:
Zitat von Chaser
Na wegen den Kraftwerten..^^Zitat:
Zitat von SiouX
Naja so dolle sind die ja im Moment (seit paar Monaten) leider nicht mehr :(Zitat:
Zitat von Chaser
Na aber immernoch gut genug....^^
Woran liegts?
Hm schwer zu sagen.... an meiner Ernährung bzw. dem Kcaldefizit ? Am Arbeitsstress ? Zu wenig Schlaf ?Zitat:
Zitat von Chaser
Ick hab keen Plan....
Okay, iss mehr, lass die Arbeit wen anders erledigen und schlaf mehr. :mrgreen: Dann hätte sich das auch erledigt.^^
Code:Schultern
Zeit: ~ 45 min.
Code:Schulterdr. 10x 25kg
+LH (multi) 8x 45kg
/vorm Kopf 8x 65kg
8x 75kg
7|8x 80kg*
10x 45kg
Schulterdr. 10x 40kg
+LH (frei) 10x 50kg
hinterm Kopf 8x 60kg
6x 70kg
im SS mit:
Beinheben 12|12x kg
hängend 10|10x kg
Seith. vorg. 12x 15kg
am Kabel 12|11x17,5kg
11x 15kg
Seith. am 12x 15kg
Kabel 12|11x 20kg
12x17,5kg
10x 15kg
Schulterdr. 12|8|8x 25kg*
+KHs
Code:heutige Einheit: Brust(Bizeps)
Zeit: ~ 50 min.
Code:BD+LH (frei) 18x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
8x 110,0kg
4|3x 140,0kg
7x 130,0kg
10x 120,0kg
SchrägBD+LH 10x 45,0kg
(multi) 8x 85,0kg
5x 105,0kg
5x 115,0kg
12x 85,0kg
Cable Cross 14|12x 20,0kg
von u. nach o. 14|14x 20,0kg
im SS mit:
Beinheben 10|10|10x Körpergewicht
hängend
Dips(masch.) 12|12x 135,0kg
Dips(frei) 12|12x Körpergewicht
Sz Curls 15|12|12x 28,0kg
Code:Rücken/Trizeps
Zeit: ~ 55 min.
Code:Klimmis(eng)
15|14|9|8x Körpergewicht
Latzug/Brust 8x 90kg
(weit) 8|8x 80kg
10|10x 70kg
T-Bar 10x 30kg
Rudern 8x 60kg
7x 75kg
6x 85kg*
10x 60kg*redukt.
Rudern am 10|10x 80,0kg
tiefen Block 10x 80,0kg
Latzug 14|12x 70,0kg
gestreckt 12|12x 70,0kg
im SS mit:
Beinheben 10|12x KG
hängend
Nosebreaker
15|15x 28,0kg +12|12 engBD
10x 38,0kg +12 engBD
Code:Schultern(Brust)
Zeit: ~ 45 min.
Code:Schulterdr. 10|10x 40kg
+LH (frei) 10|10x 50kg
hinterm Kopf
Schulterdr. 10x 15kg
+KHs 10|10x22,5kg
8x 8x 30kg
Seith. vorg. 12x 15kg
am Kabel 12x17,5kg
12x 20kg
Seith. am 12|12|12x 15kg
Kabel
im SS mit:
Beinheben 12|12|12x kg
hängend
Front Raise 10|10|10x15kg
BD+LH 12x 50kg
10x 80kg
6x 110kg
10x 80kg
Code:Beine/Waden
Zeit ~ 50min.
Code:Beinpresse 20x 90kg
10x 150kg
8x 210kg
10|10x 270kg
8|6x 300kg
6x 270kg
8x 240kg
FKBs 10x 25kg
(multi) 10x 55kg
10|8|6x 75kg
10|10x 55kg
20x 25kg
Beinbeuger 12x 40kg
(Gym80) 12|10|10x 50kg
12x 40kg
im SS mit:
Beinstrecker
(Gym80) 12|10|12x 70kg
10|12x 70kg
Waden an
der Beinpr. 10|10|8x 240kg
Bemerkung: So mal das Beintraining vom Donnerstag nachgeholt :D
ps. Laufen kann ich heut nichtmehr :P
Code:heutige Einheit: Brust/Bizeps
Zeit: ~ 60 min.
Code:BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
6x 110,0kg
5|4x 140,0kg
9|5x 120,0kg
SchrägBD+LH 10x 55,0kg
(multi) 8x 85,0kg
6x 105,0kg
7|6x 115,0kg
15x 55,0kg
Cable Cross 15|15x 20,0kg
von u. nach o. 12x 22,5kg
12|12x 20,0kg
im SS mit:
Dips(frei) 15|15x Körpergewicht
15|12x Körpergewicht
Beinheben 12|12|13x Körpergewicht
hängend
im SS mit:
Seil Curls 12|12|12x 25,0kg
(einarmig)
Sz Curls 12|12|12x 28,0kg
Code:Rücken/Trizeps
Zeit: ~ 45 min.
Code:Klimmis(eng)
15|12|9|7x Körpergewicht
Latzug/Brust 10x 70kg
(weit) 8x 80kg
8x 90kg
8x 80kg
8x 70kg
T-Bar 8x 45kg
Rudern 8|10|8x 75kg
Latzug 15|13x 70,0kg
gestreckt 13|12x 70,0kg
Nosebreaker
12x 23,0kg +12 engBD
12|12x 28,0kg +12|12 engBD
Pushdowns 10|8x 70,0kg
7x 50,0kg
Code:Beine/Waden
Zeit ~ 45min.
Code:Beinpresse 15x 120kg
7x 180kg
6|8|8|8x 240kg
FKBs 10x 50kg
(frei) 9|9|10x 70kg
10x 50kg
KH gestreckt 10x 50kg
8|8|7x 70kg
Beinbeuger 12|12x 50kg
(Gym80) 12|12x 50kg
im SS mit:
Beinstrecker 12|12x 70kg
(Gym80) 12|13x 70kg
Wadenh. 12|12|12x 75kg
sitzend