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Stimmt, an irgendwas hab ich mich erinnern können, aber wieder mal zu faul gewesen ;)
Bist du mit dem Kreuzheben schon an der Grenze des Möglichen?
Weil ich kann nur aus eigener Erfahrung sagen, dass ich nach 3 schweren Sätzen Kreuzheben, sicher keine Hyperextensions zusammen bekommen würde.
Seit ich Griffhilfen hab schon ... wenn ich weiter mache wird die Technik scheiße - ich zieh die Hantel total schräg hoch oder so.
10min Rad
Kniebeuge [30kg] 15 [50kg] 8 [60kg] 6 - 8 - 7
Ausfallschritte [45kg] 8,8 - 8,8 - 8,8
Beinpresse [130kg] 6 - 6
Kurzhantel-Bankdrücken [10kg] 10 [15kg] 8 - 8 - 8
Fliegende, KH [9kg] 8 - 8 - 8
Trizepsstrecken am Kabel [22,5kg] 8 - 7 - 7
Crunches 15 - 12 - 10
die Frau ist ein Tier :daumen:
weiter so
Ein Meerschweinchen :roll: ...Zitat:
Zitat von joke
10min Rad
gestrecktes Kreuzheben [40kg] 15 [50kg] 8 [70kg] 8 - 7 - 4
Hyperextensions 15 - 10 - 10
Klimmis 6 - 2 - 2 - 2
Latziehen zur Brust, breiter Parallelgriff [40kg] 8 [45kg] 8 - 8 - 6 [45kg] 6
Wadenheben, Beinpresse [70kg] 15 [90kg] 12 - 12 - 12
Frontdrücken [12,5kg] 10 [22,5kg] 10 - 8 - 8
Seitenheben [6kg] 6 - 7 - 5
Kreuzheben ging so toll los, ich hätte im letzten Satz auch min. 8, wenn nicht sogar 10 geschafft, aber dann hatte ich so ein komisches Drücken oder Ziehen (kein richtiger Schmerz) im linken Beinbizeps ... da hab ich lieber aufgehört :(
gestern:
10min Rad
Kniebeuge [20kg] 10 [40kg] 10 [60kg] 6 [65kg] 5 - 5
Ausfallschritte [45kg] 8,8 - 8,8 - 8,8
Beinpresse [130kg] 8 - 6
Flachbakdrücken [20kg] 15 [40kg] 8 [50kg] 5 [55kg] 1 [60kg] 0,5 [50kg] 4 (wollte ausprobieren, ob ich die 60kg noch schaffe, ging aber nur bis zur Hälfte wieder hoch, dann musste mir meine Freund helfen ... )
Kurzhantel-Bankdrücken [10kg] 10 [15kg] 6 - 6 - 5
Trizepsstrecken am Kabel [22,5kg] 8 - 8 - 7
Crunches 15 - 10 - 10
Dips 8 (hatte mal wieder zu viel Zeit übrig)
Sa:
Kreuzheben, rumänisch [40kg] 15 [50kg] 10 [70kg, mit Zugehilfen] 10 – 8 – 8 ... JUHU
Hyperextensionen 15 – 10 – 10
Klimmis, breit 5 – 3 – 3
vorg-. LH-Rudern [40kg] 7 – 6 – 5
Latzug, breiter Parallelgriff, zur Brust [45kg] 6 -6
Wadenheben Beionpresse [70kg, inkl. Schlitten] 15 [90kg, inkl. Schlitten] 15 – 12 – 12
Frontdrücken [12,5kg] 10 [22,5kg] 8 [27,5kg] 5 [22,5kg] 6
reverse Flies, frei [3kg] 8 [4kg] 6 [3kg] 8
SZ-Curls [17,5kg] 8 [22,5kg] 6
Crunches 15 – 15 – 10
10min Rad
Kniebeuge [30kg] 10 [50kg] 8 [60kg] 5 - 6 - 5
Ausfallschritte [45kg] 10,10 - 8,8 [50kg] 6,6
Beinpresse [110kg] 10 - 10
Flachbakdrücken [20kg] 15 [40kg] 10 [50kg] 4 [45kg] 7
Fliegende [9kg] 8 - 7 - 8
Trizepsstrecken am Kabel [22,5kg] 10 - 8 - 8
Crunches 10 - 10 - 10
10min Rad
Kreuzheben, rumänisch [40kg] 15 [50kg] 8 [70kg, mit Zugehilfen] 8 – 8 – 8
Hyperextensionen 10 – 10 – 10
Klimmis, breit 5 – 3 – 3
vorg-. LH-Rudern [40kg] 8 – 6 – 5
Latzug, breiter Parallelgriff, zur Brust [45kg] 6 -6
Wadenheben Beinpresse [70kg, inkl. Schlitten] 16 [90kg, inkl. Schlitten] 13 – 10 – 10
Frontdrücken [12,5kg] 10 [22,5kg] 8 - 8 - 8
reverse Flies, frei [3kg] 7 - 8 - 5 (das hab ich noch nich so richtig weg ...)
SZ-Curls [22,5kg] 6 - 4
Crunches 15 – 10 – 10
Lange nichts mehr gelesen von einer unserer Vorzeige-Ladies. Training eingestellt oder einfach keine Lust mehr, uns Männer daran teilhaben zu lassen? ;)
Huhu,
ich hab im Moment nich so viel Zeit am Rechner zu sitzen & wenn dann keine Lust die Daten abzumeißeln, das ist alles. Eine Woche Trainingspause nach den letzten Prüfungen war auch aber jetzt trainiere ich brav weiter.
Der Log im Ladies ist bezüglich des Trainings auf dem gleichen Stand wie der hier ;)
Am So fahre ich dann erst mal für 10d mit meinem Schatz nach Malta (das einzig positive an der Betriebsruhe - man hat problemlos zusammen Urlaub ;) ).
Wenn ich dann wieder arbeite, der Alltag einkehrt & ich hoffentlich bisschen erholter bin, werde ich wieder mehr Zeit im Forum verbringen.
Bin jetzt wieder da & heute gehts wieder zum Training :)
Welcome back. :icon_cheers:
10min Rad
Kreuzheben, rumänisch [40kg] 15 [50kg] 8 [75kg, mit Zugehilfen] 7 – 7 – 7
Beinrückheben 15 – 10
Klimmis, breit 4 – 3 – 3
vorg-. LH-Rudern [40kg] 8 – 7 –7
Wadenheben Beinpresse [50kg, inkl. Schlitten] 15 [90kg, inkl. Schlitten] 15 – 12 – 12
Frontdrücken [12,5kg] 10 [22,5kg] 8 - 7 - 8
reverse Flies, frei [3kg] 6 [2kg] 5
Crunches 15 – 15 – 15
10min Rad
Kniebeuge [30kg] 15 [40kg] 10 [65kg] 5 -5 [60kg] 4
Beinpresse [130kg] 8 - 8
Flachbankdrücken [20kg] 15 [30kg] 10 [45kg] 9 - 6 - 4
Überzüge [15kg] 10 [17,5] 8
Crunches 15 - 10 - 10
10min Rad
Kreuzheben, rumänisch [40kg] 15 [50kg] 10 [75kg] 8 - 7 [80kg] 7
Hyperextensions 15 - 15
Klimmis, breit 5 - 4 - 3
Rudern am Kabel [35kg] 10 [40kg] 6 [35kg] 9
KH-Schulterdrücken [8kg pro Seite] 10 - 10 - 10
reverse Flies (frei) [3kg] 8 - 5 - 5
10min Rad
Kniebeuge [30kg] 10 [40kg] 10 [65kg] 5 - 5 - 3 (wenn mich auch einer dabei vollqautscht -.-)
Ausfallschritte [40kg] 10/10 [45kg] 8/8
Flachbankdrücken [20kg] 15 [30kg] 10 [50kg] 5 [45kg] 5 - 5
Überzüge [17,5kg] 10 [20kg] 8
Waden, Beinpresse [70kg] 20 [90kg] 12 - 12 - 10
Crunches 15 - 10 - 10
10min Rad
Kreuzheben, rumänisch [40kg] 15 [50kg] 10 [80kg] 6 - 6 - 6
Hyperextensions 10 - 10
Klimmis, breit 3 - 3 - 3
Rudern am Kabel (oder eher Riemen) [40kg] 7 - 6 - 6
KH-Schulterdrücken [6kg] 10 [10kg] 8 - 8 - 7
reverse Flies (frei) [3kg] 8 - 6
Bizepscurl LH [22,5kg] 8 - 5
10min Rad
Kniebeuge [30kg] 10 [40kg] 10 [65kg] 5 - 5 - 3
Ausfallschritte [45kg] 8/8 - 8/8
Flachbankdrücken [20kg] 15 [30kg] 10 [50kg] 5 - 4,5 - 3
Überzüge [20kg] 8 - 10
Waden, Beinpresse [70kg] 20 [90kg] 12 - 10
Crunches 10 - 10 - 10
10min Rad
Kreuzheben, rumänisch [40kg] 15 [50kg] 10 [75kg] 8 [80kg] 6 - 8
Hyperextensions 10 - 10
Klimmis, breit 5 - 4 - 3
Latzug, breiter Parallelriff [40kg] 8 [45kg] 6 - 5
KH-Schulterdrücken [6kg] 10 [10kg] 8 - 8 - 8
reverse Flies (frei) [3kg] 8 - 6
10min Rad
Kniebeuge [30kg] 10 [40kg] 10 [60kg] 8 [65kg] 6 - 5
Beinpresse [130kg] 8 - 8
Flachbankdrücken [20kg] 15 [30kg] 10 [50kg] 6 - 3 [40kg] 9
Fliegende [10kg] 7 - 6
Waden, Beinpresse [70kg] 15 [90kg] 15 - 15 - 15
Trizepsdrücken am Kabel [22,5kg] 10 [27,5kg] 8 - 8
Crunches 11 - 15 - 15
Im Moment Trainingspause ... erst wegen der Vordiplomarbeit, nu wegen des putten Knies.
Am Sa war ich wieder im Studio - bisschen Bankdrücken, Latziehen, und kleineren Brust-, Bizeps- & Trizepskram gemacht - ach und Beinrückheben. Is aber nicht wirklich aufschreibenswert.
Gestern dann wieder kniefrei Rücken & Schultern trainiert - das einzige erwähnenswerte sind die 6 breiten Klimmis - liegt wohl daran, dass das Kreuzheben vorher fehlte ;)
Mal sehen, was ich morgen mach - ohne Kreuzheben & Beinpresse ist das alles blöd.
Das Knie ist auch schon wesentlich besser, aber ich kann immer noch nicht ganz in die Hocke gehen, ohne dass es über der Kniescheibe zieht. Dafür ist der Bluterguss schon ziemlich zurückgegangen - das ist sehr gut, weil ich mir mein Knie mehrmals täglich auf Arbeit an der Tischkante einhaue *au* - die ist zu niedrig, oder der Stuhl ist zu hoch.
Bin seit drei Tagen erkältet - so ein verdammter Mist.
Gute Besserung! :bier:
Mal was neues von mir.
Den ersten Trainingseintrag nach dem Krank-sein hab ich vergessen aus dem Ladies rüberzukopieren.
Ich werde den log hier erst mal nicht weiter führen es sei denn, es gibt irgendwas spektakuläres zu berichten oder ich hab ne Frage.