habs früher auch im sitzen gemacht. Aber da hab ich mehr abgefälscht und sogut reingehaut hats auch nicht. Nur könnte ich da wohl mehr gewicht bewältigen :-/. aber man kann nicht alles haben ;- )
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habs früher auch im sitzen gemacht. Aber da hab ich mehr abgefälscht und sogut reingehaut hats auch nicht. Nur könnte ich da wohl mehr gewicht bewältigen :-/. aber man kann nicht alles haben ;- )
Zitat:
Zitat von Cofloh
du gehst mit fieber isn training? lass das lieber :) Herzmuskelentzündung sind kein gerücht :)
lg
war eher ne ausnahme, ich hab ja nicht permanent fieber ;) - stimmt schon, vernünftig ist anders. Aber manchmal siegt eben die Sturheit!
Ich kenn das ja von mir selber.. aber meinen Onkel hats mit 45 jahren erwischt... jetzt kann er nicht mal mehr selber einkaufen gehen :(
Deswegen kannst du da ruhig mal das Training ausfallen lassen ;-)Zitat:
Zitat von Cofloh
Heute Pull. Der Trainer hat allerdings überstunden geschoben (*Homer Simpson DOH*) also nix mit barfuß heben. habs daher bei leichtem heben belassen. Sonst bisschen was getestet, hier relevante (= anstrengende) Sätze ;):
Kreuzheben 8x120kg
vorg Seitheben am Gerät: 18x40kg 14x40kg
Latziehen Obergriff weit zur Brust : 10x65kg 10x65kg 10x70kg 8x70kg
Bizeps maschine 3 Sätze 6-10 reps 45kg
Fazit: Bizeps Maschine und Latziehen kommen auf jeden Fall in den Plan. Das war zu geil. Kreuzheben werd ich nochmal Freitag machen vor den Beinen.
Pull TP wird dann so aussehen in Zukunft
Kreuzheben 3-4x
Klimmzüge 1x (ja, ein Satz!^^)
Latziehen weiter obergriff 3-4x
Tbar Rudern 3x
vorg Seitheben Gerät 3x
Bizepsmaschine 2-3x
Langsam sind zwar relativ viele Isos im Plan, aber was solls. Die Geräte sind einfach der Hammer bei mir im Gym, macht richtig Laune an denen.
lg Co
Beine + kreuzheben...
Kreuzheben:
8x120kg
5x140kg
3x165kg
Hackenschmitt kb geführt mit halten:
10x130kg
10x130kg
8x130kg
7x130kg
Beinpresse 45°:
21x200kg
21x205kg
Beinstrecker:
15x35kg
15x35kg
Beincurls:
20x20kg
15x27,5kg
11x27,5kg
Fazit: scheiße...war das geil. Beine waren sehr stark, kreuzheben bin ich auch zufrieden. Nachteil: Fast gekotzt, kann nicht gehen oder stehen, schwindel beim training und beim umziehen danach Tshirt zerrissen weil so nassgeschwitzt dass es nicht vom körper runterwollte.^^
lg co
Brust/trizeps/Schulter (ohne MP, wird am beintag mitgemacht!)
Schrägbankdrücken:
9+1x85kg
7+2x85kg
6x85kg
Fliegende:
12x20kg
10x20kg
Dips:
bwx6
bwx5
bwx5
Dips am Gerät:
11x115kg
8x115kg
+ paar Sätze trizeps zeug (pushdowns, trizepsdrücken...gewicht war variierend)
Fazit: nett nett, Überall steigern können. bei schrägbank gehts auf 90 hoch nächste einheit ;- )
lg Co
Rücken + hintere schulter/nacken/bizeps
Nach langem nachdenken hab ich mich entschlossen erstmal "leichter" (keinesfalls aber weniger anstrengend ;)) zu heben, da ich mich seit beginn des hebens fast immer im niedrigen wdh bereich bewegt hab und ich jetzt was anderes probieren will.
Dazu kommt dass ich mich selbst überrascht hab mit 3x165kg innerhalb der hebezeit, ich hab zwar als Jahresziel 200kg raw angegeben, das war aber beabsichticht nicht ganz realistisch. Derzeit werd ich mich wohl um die 175kg bewegen als max. Jetzt wird paar wochen abwechslung gemacht und dann wieder "schwer" gehoben : )
Kreuzheben:
14x120kg
11x120kg
7x120kg
Lh-Rudern (wieder im Plan statt tbar um den unteren rücken noch fertig zu crashen und lat zu ermüden):
14x70kg
12x70kg
Griffkraft am ende, anstrengend war das nicht wirklich^^
Klimmzüge:
bwx4, griffkraft alle
Latzug weiter obergriff zur Brust:
12x70kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
Hintere schulter Gerät:
11x45kg
8x45kg
7x45kg
ääächz
Shrugs kurzhanteln (erstes mal gemacht):
15x25kg
14x30kg
Bizepsmaschine 3 sätze (gewicht kA,war aber im untersten 1/5 des geräts :D wdh zwischen 7-12)
Fazit: Kreuzheben mit so hohen wiederholungen sind absolut tötlich..mein kreislauf war gelinde gesagt kaputt. bei den Übungen danach fehlt griffkraft für soviele wdh, daher bei Lh Rudern 10kg drauf, shrugs werd ich nächstes mal direkt auf 35-40kg in den sätzen rauf. Tolles Training, hat spaß gemacht!
lg Co
beine + military press
military press:
8x65kg
6x65kg
5x65kg
läuft..
Hackenschmitt ding geführt (ohne halten nun, bei den gewichten spür ich das im knie wenn ich unten halte..)
10x140kg
9x140kg
8x140kg
8x140kg
Ziehen im rechten Adduktor und auch keine Zeit mehr, abbruch. trotzdem:
Gutes Training, die wichtigste beinübung gemacht und ging gut, military press müssten 8x65kg persönlicher Rekord sein :)
lg Co
heute: brust/trizeps + schulter etwas
Schrägbank:
6+1x90kg
6x+1x90kg
4 1/2x90kg
Fliegende:
14x20kg
11x20kg
Dips:
bwx 6
bwx6
3 sätze Pushdowns;
Fazit: war okey, bei der schrägbank probleme gehabt, rechter ellbogen ist nach vorne gerutsht daher war rechts ziemlich schwach..kA was das sollte. Dips am Gerät waren grad 4 leute dort, zuviel gewarte. Sonst wars in Ordnung. Nächstes mal nochmal 90kg schrägbank..
lg Co
Rücken/hintere schulter/Bizeps
Heben;
hatte schon vorm training ziehen in der hüfte..
5x130 -abbruch, schmerz
Consti---> Wütend!
Latzug breiter obergriff:
10x80kg
8x75kg
11x70kg
10x70kg
Rudern enger parallelgriff am Gerät (Gym80)
10x80kg
12x70kg
11x70kg
Hintere Schulter Gerät;
20x40kg (BOOOOOM!)
8x45kg
Supersatz 10x10kg vorg. Seitheben
Shrugs kurzhantel:
12x30kg
12x35kg
griffkraft ende^^
Bizepsgerät Gym80:
5x50kg (Max gewicht dass man stecken kann :D)
8x40kg
Curls am Kabel:
14x30kg
Fazit: heben war wegen dem schmerz behindert, alles danach war geil! ich bin immer noch auf der suche nach der perfekten Rücken einheit, jedes mal wenn ich glaub ich hab was stell ichs um...^^
lg Co
Beine/vordere + seitliche schulter
Military press:
4x70kg
4x70kg
4x70kg
ROAAAARRR Jahresziel erreicht!
rudern aufrecht (erstes mal gemacht)
12x30kg
12x35kg
12x40kg
12x45kg
Hackenschmitt ding geführt;
12x130kg
knieschmerzen...
Beinpresse 45°:
21x220kg
18x230kg
beinstrecker:
12x35kg
12x40kg
12x45kg
beincurls liegend:
15x30kg
15x30kg
15x30kg
oh gott.. tot....jetzt etwas fieber, kA ob vom Training. War geil...
lg Co
Brust/Trizeps
Anmerkung : heute mal alleine ohne irgendeinen bekannten. Waren nurmehr 4 leute im studio, alle 3 ziemlich schwach/dünn :-/ hab mir trotzdem einen als spotter geholt, konnte aber nicht ans Limit da ich mich ned getraut hab. zugleich zweiter Tag ohne Kohlenhydrate.
Schrägbank:
6x90kg
5x90kg
spotter musste weg
Dips
bwx8
bwx8
bwx7
bwx6
Fliegende:
7x20k, abbruch, schmerzen an der innenseite des handgelenks bzw irgendeine sehne.
Danach diverse maschinen getestet als möglich Ersatz für fliegende. Brustpresse war doof, butterfly war doof, multipresse bankdrücken mag ich ned...werd einfach in zukunft bei fliegenden 3x15-20 reps mit weniger gewicht machen :)
Dips am Gerät:
8x115kg
6x115kg
Pushdowns mit tau (trizeps schon tot)
18x20kg
14x20kg
übersetzung ist übel...
hab dann noch enges bankdrücken probiert, find ich unangenehm, brauch ich nicht, will ich nicht : P
Fazit: War ziemlich in ordnung.- Bank wäre mit echtem spotter mehr gewesen, auch ein 3. satz. Dips nun als 2. Übung, gingen gut. Trizeps richtig gebombt :- )
lg Co
So, dritter Tag komplett ohne Kohlenhydrate (bzw < 20gr.)
Rücken/hintere schulter/Bizeps
Kreuzheben:
12x135
ROAAAAARRRR
Lh Rudern 16x70kg griffkraft ende
(mach ich 1 satz um den lat vorzubelasten und unteren Rücken den Rest zu geben)
Latzug weiter Obergriff zur Brust:
8x85kg
12x75kg
10x70kg
10x70kh
Rudern enger Parallelgriff gerät:
12x80kg
15x80kg
11x80kg
13x80kg
hintere schulter Gerät - Griff auf anraten das TPs massiv geändert. hab die hintere schulter gespürt wie nie in meinem leben...:
15x20kg
13x20kg
bizepscurls kabel:
12x40kg
12x35kg
14x30kg
Fazit: Scheiße, war das geil. Hatte etwas Kopfweh weil mein Körper sich an die fehlenden Kohlenhydrate gewöhnen muss. 12x135 war wohl der stärkste Satz beim heben den ich je gemacht hab, Latzug jeden Satz stärker als letztes mal (außer 4. glaub ich), Rudern am Gerät massiv verbessert. Hintere Schulter geballert. Bizeps getötet. Ich bin glücklich :- )
Hatte nicht damit gerechnet heute so abgehen zu können...
lg Co
Tier du ;)
hey eddy, mein MSN geht derzeit nicht, daher bin ich nur über icq zu erreichen, hast das? ; )
Hast ne PN ;)
Nachtrag gestern;
krank trainieren gewesen, 10 mins vorm training gegessen aus zeitgründen.
mp:
6x65kg
abbruch, fast gekotzt wegen essen davor, mir ists während dem satz schon hochgekommen..
aufrechtes rudern
12x40kg
12x45kg
abbruch, krank ist nix.
Hat echt 0,00 funktioniert, war stinksauer und ich kurier mich nun aus und hol die Einheit dann nach!
jedes mal wenn ich hier reinschaue werd ich eifersüchtig. ich will bei mp auch so viel schaffen. aber ich arbeite dran :D
krank trainieren ist echt nix, hab ich gestern auch probiert. gute besserung ;)
nach ausgestandener Krankheit war heute wieder Roooaaaaaarr angesagt,Diät läuft so weit, ich fühl mich generell ned schwächer, merke aber dass ich bei schweren GÜs nedmehr mehrere Sätze schwer ausführen kann...daher mit gewicht runter teilweise, aber solang die wdh Zahlen dabei gut mitsteigen bin ich zufrieden ;)
Schultern (Knieverletzung keine Beine) + Bizeps kitzeln
military press;
8x65kg
5x60kg naaaarf...fail^^
17x40kg AUUUUAAAA ;)
rudern aufrecht:
12x45kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Bizeps:
Curls am Kabel:
50kgx15 (mehr gewicht kann man da ned einstellen :D)
einarmige scottcurls kabel;
links rechts
15x20kg 13x20kg
15x20kg 12x20kg
Fazit; Jo, das war was. bin zufrieden, die bizepsisos machen auch Spaß. Morgen gibts dann wohl Rücken ohne Bizeps (morgen wäre brust dran, da hab ich aber ned dran gedacht und am tag nach schultern hat das wegen schrägbankdrücken und Dips wenig Sinn.)
lg Co
Ziemlich geringes Volumen :gruebel:
Richtig, liegt aber daran dass ich mir beim fußball was mit dem Knie gemacht hab ;) regulär wär da kein bizeps gewesen, dafür 10 sätze beine, hintere schulter hab ich am rückentag drin :)
ich trainier aber generell nicht mit sehr hohem volumen, derzeit würd ich sagen im schnitt 12-18 arbeitssätze :)
lg Co
Diät jetzt seit 2 Wochen!
Heute Rücken/hintere schulter (bizeps vorgestern daher weg)
Kreuzheben:
12x140kg
Lh-Rudern :
17x70kg
Latzug weiter obergriff zur Brust:
8x85kg
10x75kg
11x70kg
10x70kg
Rudern am gerät enger parallelgriff
12x85kg
12x85kg
12x85kg
13x85kg
hintere schulter am gerät;
21x20kg
16x20kg
Fazit: Verdammt...war das heftig. Bin mit Kopfweh ins training, hätte nie erwartet dass das so hinhaut. Kreuzheben war sehr gut, latziehen wie letztes mal, knapp schwächer..rudern am Gerät war die Härte. Jeder Satz ans MV, aber mit Biss immer nochmal was rausgeholt...hintere Schulter gerät die wdh um 30% oder so gesteigert! (hab die zahlen nimmer im Kopf). Wenn das so weitergeht wein ich vor glück!
lg Co
Brust/Trizeps stand am Programm!
Schrägbankdrücken:
7x90kg
7x90kg
4-5x90kg (vergessen^^)
Dips:
6x bw+10kg + ((den Dipgürtel (schätz ich auf irgendwas zwischen 3-5kg))
bwx8
bwx6
bwx5
Fliegende:
20x12,5kg
16x12,5kg
Dips am Gerät:
6x115kg
8x105kg
6x105kg
Trizepsdrücken (Tau);
16x22,5kg
15x20kg
Dose Leer!
Fazit: war sehr gut, schrägbank bin ich zufrieden, Dips auch, endlich mal wieder mit Zusatz :D . Fliegende wieder hoher wdh bereich, komme ic besser damit zu recht.
lg Co
Geburtstags-TE: Beine/Schulter
Military Press:
10x60kg
7x60kg
6x60kg
aufrechtes Rudern;
13x45kg
12x40kg
12x40kg
14x40kg
Frontkniebeugen: Technik
4 sätze mit 40-50kg, will das ganz langsam versuchen. Neues Lebensjahr, neuer KB versuch ;). Kraftmäßig natürlich noch nicht anstrengend..
Beinpresse 45°
21x230kg
20x240kg
Beinstrecker:
12x35kg
12x40kg
12x45kg
Beincurls liegend
15x30kg
15x30kg
15x30kg
Fazit; roaaarrr. Military Press war okey, wollte mal alle Sätze mit 60, denk ich werd auf 65 wieder rauf, aufrechtes rudern war fast wie letztes mal, im letzten satz hab ich nochmal komplett gebissen und ne wdh mehr rausgeholt ;).
Beine waren toll, FKBs sahen halbwegs sauber aus, Beinpresse gesteigert, strecker/beinbizeps genau wie letztes mal. Trotz gewichtsverlust. Bin happy ;)
lg Co
Brust/Trizeps:
Schrägbankdrücken:
8x90kg
7x90kg
5x90kg + 2 mit einiges an hilfe...^^
dips:
bw+10x7
bwx8
bwx7
bwx5 1/2 (die letzte war so unsauber dass das ned zählen kann^^)
FLiegende:
20x12,5kg
17x12,5kg
Dips am Gerät:
115kgx8
115kgx6
105kgx7
Pushdowns am Tau:
21x20kg
17x20kg
2 Sätze einbeiniges Wadenheben pro Seite
4 sätze Bauch
____________
Fazit: Toll, hab mich wieder steigern können, bauch/waden nehm ich dazu ab jetzt. Schrägbank nächste Woche 95kg im Satz :- )
lg Co
alles gute zum geburtstag :D
Dankeschön :- ) ist aber schon ... 3 tage her :D
Heute rücken/bizeps:
Kreuzheben:
8x145 dann ging die Hand auf , grad noch rechtzeitig losgelassen mit der andern. Wollte keinen neuen Satz starten, hand war auch sehr offen :(
Wuuuuuut!
Lh-Rudern:
12x80kg
Latzug weiter obergriff zur brust:
10x85kg
8x85kg
9x85kg
7x85kg
Rudern am gerät enger parallelgriff:
12x90kg
10x90kg
10x90kg
9x90kg
hintere schulter am gerät:
20x25kg
18x25kg
2 Sätze Bizeps
Fazit: Heben haben die Hä#nde verkackt, von der Kraft hat sichs trotz MK im unteren rücken (bauchtraining gestern erstes mal seit eeeewig) gut angefühlt. Sonst überall steigern können. Läuft =)
ich weiß bin spät dran, hab aber erst heute hier reingeschaut :D
Beine/schulter
Military press:
8x65kg
8x60kg
7x60kg
aufrechtes rudern:
12x45kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
beinpresse 45°:
8x290kg
6x310kg
21x210kg
15x210kg
Beinstrecker:
15x40kg
15x40kg
12x40kg
beinbeuger liegend:
18x35kg
16x35kg
15x35kg
Fazit: Alter falter...military press läuft ganz gut, beim aufr. rudern geh ich nicht ans muskelversagen weil mir das bei der schulter (außer mp^^) zu heikel ist, keine Lust mich durch falsche Ausführung zu ruinieren.
Bei den Beinen wollte ich meine haxen dran erinnern dass es auch schwer mit niedrigen wdh-bereichen gibt. Lief toll! :- )
lg Co
Warum dieser Umschwung bei den Beinen mit dem hohen WDh-Bereich?
hatte Weder Zeit noch Bock FKBs zu üben. Daher wollt ich das satzvolumen hochschrauben - 4 sätze in diesem wdh bereich sind - für mich - aber schlichtweg nicht möglich ;). schon nach 2 kotz ich beinahe, hab trotz der tatsache dass ich 2 Liter wasser getrunken hab (mach ich immer^^) im training Kreislaufprobleme.
4 Sätze hätte ich mit der Intensität einfach nicht ausgehalten
lg Co
Heute Brust/Trizeps:
Schrägbankdrücken:
6x95kg
4x95kg
4x95kg
Dips:
bw+15kg x5
bw+10kg x5
bwx8
bwx6
Fliegende:
18x15kg
14x15kg
Dips am Gerät:
8x115kg
7x115kg
5x115kg
2 sätze Pushdowns (konnte wdh steigern), 2 sätze waden
Fazit: Konnte glaub ich überall steigern wenn ich mich recht an die letzte TE erinnere. Läuft gut :)
So, heute erste Einheit nach ner Antisport Woche^^
Schrägbankdrücken:
5x95kg
3x+1 (fast keine hilfe) 100kg
2x+ 2 100kg
Dips:
bw + 10kg x7
bwx9
bwx6
bwx6
Fliegende:
17,5kg x15
17,5kg x 12
Dips am Gerät:
9x115kg
7x115kg
5x 115 kg
Pushdowns:
8x25kg aua ellbogen Oo kA warum ausführung passt
18x20kg
25x20kg (einfach weiter immer weiter lalalala...^^)
Fazit: Sehr positiv überrascht, war okey!
Heute Rücken/hintere Schulter
Kreuzheben:
aufwärmen bis 2x140kg, wollte nen 150er satz machen. Hab aber gemerkt dass mein linker dummer Fuß wehtut und habs gelassen. No risk more fun.
hab dann bissl good mornings getestet bis 70kg, bin mir technisch ned sicher. mal trainer fragen ;)
lh Rudern:
8x90kg
Latzug breiter obergriff:
11x85kg
11x85kg
8x85kg
6x85kg
Rudern am Gerät enger Parallelgriff:
10x95kg
10x95kg
8x95kg
10x95kg
hintere Schulter am Gerät:
14x30kg
13x30kg
3 sätze Bizeps
Ende
Fazit: Das mit dem heben ärgert mich. Ich hab aber beschlossen vor einiger Zeit, dass ich bei meinem Fuß einfach nix riskieren mag, und heben ist nunmal ne schwere Übung mit viel Belastung. Ich habe - und das war nicht immer so - eingesehen, dass ich mir nichts mehr beweisen brauche, dafür habe ich oft genug meine Ziele erreicht, und ich WEIß dass ich die Kraft hab 180kg zu heben und ich WEIß dass ich das Potenzial hab innerhalb einiger Monate 200 zu heben, das ist mir wichtig, solange ich davon überzeugt bin (und ich hoffe ich bin ehrlich zu mir), bin ich glücklich.
Rest der TE war gut, würd sagen im vergleich zur letzten wieder stärker gewesen. Happy ;)
gute Nacht, Co
Heute Schulter/beine.
Vorwort: Ich war noch arg kaputt von den einheiten Montag und Dienstag. Gesamter oberkörper + beinbizeps total verkatert.
Military press (bewusst leicht weil die wie gesagt noch bedient ist ;)):
12x40 (mittelding zwischen arbeitssatz und aufwärmen)
3x60kg
3x60kg
3x60kg
aufrechtes Rudern:
13x45kg
12x45kg
10x45kg
10x45kg
eingeschoben: Rudern am Gerät enger parallelgriff 6x100kg, bin da nicht ans Limit. Grund dafür war dass da 3 deppen waren die mir schon die ganze zeit auf die Nerven gegangen sind. Dauernd rumgepost, Blödsinn gemacht, rumgebrüllt ohne grund (und ja, 5kg pro seite beim schulterdrücken an der Maschine sind für mich kein Grund ab Wdh 1 zu brüllen dass es ja alle hören), sie waren dann an der Rudermaschine neben mir und haben sich gegenseitig gesagt wie geil sie wären. Da hats mir dann gereicht und ich hab gefragt ob ich einen Satz machen dürfte. Ich mach sowas sonst nicht aber die habens echt verdient...
Beinpresse 45°:
8x300kg
---> Lust auf was anderes.
Anderes beingerät, schwer zu erklären. Egal, bekomm damit gut den Quadrizeps isoliert und kann so hoffentlich meine Dysbalance wegen dem Fuß ausgleichen.
4 sätze je 6-12 wdh mit 100kg pro seite, noch relativ locker heute.
Beinstrecker:
12x40kg
10x45kg
12x45kg
einbeiniges Wadenheben sitzend 3 Sätze
Beincurls liegend :
15x40kg
12x40kg
10x40kg
Ende Gelände:
Fazit; erstes Beintraining seit 2 Wochen, ich weiß was ich nicht vermisst habe. ^^
Brust + Arme (ich nehm Bizeps dazu)
Schrägbankdrücken:
3x100kg
10x35kg (kurzhanteln)
5x90kg
Anmerkung; hab die schrägbank falsch eingestellt gehabt (den Sitz, nicht die Lehne) . Ist mir aber erst am ende aufgefallen. Wollte zwischendurch mal mit Kurzhanteln testen, ist doof, Koordination fehlt^^.
Dips:
bw+20kg x 4
bw + 10kg x 6
bw x 7
bw x6
Fliegende:
14x17,5kg
13x17,5kg
Dips am Gerät:
8x115kg
8x105kg
6x105kg
Pushdowns (anderer turm + andere stange, kein tau mehr)
15x50kg
8x60kg
12x50kg
11x50kg
SZ Curls:
10x40kg
8x40kg
8x40kg
3 sätze einarmige Scottcurls am Kabel.
Fazit: Schrägbank nicht sooo toll wegen der einstellung. Dips geil, fliegende und Dips am Gerät ok. Pushdowns machen so viel Spaß, Bizeps war okey. Ewig nedmehr gemacht die SZ Curls daher ned ganz stark aber bin zufrieden :)
lg Co
Krass!Zitat:
SZ Curls:
10x40kg
8x40kg
8x40kg
Und auch sonst kräftemässig fett =)
Gut gemacht consti
Rücken von heute:
Kreuzheben (leicht)
6x130kg
Latzug breiter obergriff:
13x85kg
11x85kg
8x85kg
8x85kg
Rudern am gerät parallelgriff:
7x100kg
7x100kg
6x100kg
8x100kg
Lh Rudern :
15x70kg, griffkraft hat nedmehr mitgemacht hände waren total tot
3 sätze hintere schulter am Gerät im SS mit Shrugs (8-10x 30-35kg, hände haben ned mehr mitgemacht)..
lg Co