Nachtrag von Gestern
Dauer 1h
Gewicht 77kg
FKB
8x50
5x5x55
BD
20x25
8x60
7x60
7x60
6x60
Military Press
8x40
4x50
8x40
5x40
Dips
12
3
3
1
Druckbare Version
Nachtrag von Gestern
Dauer 1h
Gewicht 77kg
FKB
8x50
5x5x55
BD
20x25
8x60
7x60
7x60
6x60
Military Press
8x40
4x50
8x40
5x40
Dips
12
3
3
1
So heute ein verkürtztes Training weil ich noch was lernen muss.
Dauer 1h
Gewicht 78kg
KH
6x50
2x120
6x110
6x110
6x110
Einarmiges Rudern
8x22,5
8x27,5
8x25
8x25
Klims
8
5
4
4
Wadenheben
12x100
12x100
12x100
Schrugs
12x40
12x40
Reserv flys (Maschine)
12x40
12x45
12x45
die Rückeneinheiten waren Sau geil.:action-smiley-035:
Chrunches und Con Curls habe ich weg gelasen.
Studio war auch noch voll.
So Training von heute
Gewicht 77kg
FKB
5x50
2x70
5x5x60 <-nächstes mal 5kg mehr
BD
12x45
8x75
7x75
6x75
7x60
Military Press
8x40
5x40
5x40
5x40
Dips
12
8
5
3
Bauch Vergessen.
Training war sehr gut
Jetzt kommt auch wieder die Normalität rein.
Training von heute
Dauer ca 1h
Gewicht 77kg
Einarmiges Rudern
8x25
8x30
8x30
8x30
8x30
Kh
6x90
2x120
6x115
6x100
6x100
Klims
Vergessen :biggrin:
Wadenheben
12x110
12x100
12x100
Schrugs
12x30
12x45
12x45
12x45
Con Curls
12x15
12x12,5
12x12,5
Chrunches
12
12
12
Training war Sau geil bis auf das ich kilmms und Reserves Butterfly vergessen habe.
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 77kg
FKB
8x50
5x5x70 (5,5,5,3,4 1/2)
BD
8x45
7x75
8x65
8x65
8x65
Military Press
8x30
8x30
8x30
Dips
12
5
3
2
Chrunches
12
12
12
Training von heute
Dauer 1.5h
Gewicht 76kg
KH
6x50
6x90
6x120
6x120
6x120
Einarmiges Rudern
8x25
8x30
8x30
8x30
Klims
2
3
2
Latzug
8x50
5x45
Waden heben
12x100
12x100
12x100
Reserv flys
12x5
12x5
Con Curls
12x15
12x12,5
12x12,5
Training war gut
Im KH gesteigert.
Im Einarmigen Rudern gesteigert.
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 76kg
FKB
2x70
5x5x60
BD
10x45
8x65
8x65
8x65
7x60
Military Press
5x40
8x40
6x40
Dips
3
3
8
Training war gut
Nur beim FKB hat mir die Kraft gefehlt.
Training von heute
Dauer 1.5h
Gewicht 75,5kg
KH
6x50
6x90
5x120
6x115
6x115
Einarmiges Rudern
8x25
8x32
8x27
8x27
8x27
Klims
5
8
7
5
Reserv flys
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Con Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5
Training war nicht so gut
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 75kg
FKB
5x50
5x70 <- War geil
KH-BD
8x25
8x30
8x27,5
8x25
8x25
Military Press
5x40
8x40
6x40
Dips
12
5
5
War wieder ein Kurzes Training hatte auch nicht so viel zeit.
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 78kg
KH
6x90
5x115
5x115
5x115 <- da geht noch mehr aber heute nicht
Einarmiges Rudern
8x25
8x32
8x32
8x32
8x32
Klims
8
7
5
5
Wadnheben
12x100
12x100
12x100
Schrugs
12x40
12x40
12x40
Con Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5
Chrunches
3x12
Training war gut nur ich hatte keine lust.
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 76kg
FKB
5x50
5x5x70<- Nächste mal 2,5kg mehr
KH-BD
8x25
8x65
8x65
8x65
LH-Schulterdrücken
8x40
8x40
8x40
8x40
Dips
12
5
5
Chrunches
14
12
12
kh bankdrücken mit 65 kilo?:D
ähmmmmmm hallo ich heise Chuck norrisZitat:
Zitat von dreipromille
hmm ok du hast mein schwindel aufgedeckt.
ja man darf ja wohl nachfragen?
kann ja sein du rechnest da die 2 khs zusammen oder nimmst die lh
Ne hab da grad LH mir KH vertauscht. kann mal passieren
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 77kg
KH
6x90
6x115
5x125
5x125
Einarmiges Rudern
8x25
8x32
8x32
8x32
Klims
8
7
5
5
Reserve Flys
12x7,5
12x5
12x5
12x5
Wadnheben
15x100
14x100
12x100
Schrugs
12x40
12x40
12x40
Bizeps 21er
21x27,5
21x27,5
Chrunches
20
15
12
8
Dauer 1h
Gewicht 77kg
FKB
8x50
5x5x72,5kg Hmmm war ein bsichen zu arg den 5. satzt hab ich weggelassen
KH BD
8x25
8x30
8x30
8x27,5
8x27,5
Military Press
8x40
8x40
8x40
8x40
Kabeldrücken
12x30
12x30
12x25kg
Chrunches
12
12
Dauer 1h
Gewicht 77kg
KH
8x50
6x90
6x120
6x120
2x120 <- Mien Linke Hand konnte nicht mehr
KH Rudern
12x27,5
8x35
8x35
8x35
Klims
5
5
4
Reserv Flys
12x5
12x7,5
12x7,5
Wadenheben
12x100
12x100
12x100
Shrugs
12x30
12x40
12x40
21 Curls
21x27,5
21x27,5
21x27,5
Chrunches maschiene
24x60
15x65
8x70
Rücken war sau geil hatte voll den Pump.
Und der lat war beim Bizeps Training voll hart.
Dauer 1h
Gewicht 76kg
FKB
8x50
5x5x72,5kg
BD
8x45
8x65
5x65
5x65
4x65
LH-Schulterdrücken
8x40
8x40
7x40
Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25
Chrunches
12
12
Training war geil.
Bei den Kniebeugen werde iuch jetzt nur noch bis 90° gehen da spüre ich die Beine am besten.
Nachtrag von gestern
Dauer 1h
Gewicht 78kg
KH
6x90
6x125
6x120
2x120 <- Mien Linke Hand konnte nicht mehr
KH Rudern
12x27,5
8x32
8x32
8x32
Klims
8
8
5
Reserv Flys
12x7,5
12x10
12x5
Wadenheben
12x100
12x100
12x100
Shrugs
12x30
12x40
12x40
21 Curls
21x27,5
21x27,5
21x27,5
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 76kg
FKB
5x50
5x75
5x75
5x75
5x70
5x70
War woll nix mit 5x5 75kg
KH-BD
8x25
8x32
8x32
8x27,5
4x27,5
Schulterdrücken sitzend
8x37,5
8x37,5
7x37,5
6x37,5
Kabel Drücken
12x25
12x25
12x25
Chrunches
12
12
8
Hmm ich glaube ich brach einen neuen TP mit dem bin ich nicht mehr so zufrieden. Er sollte aber dennoch in Push&Pull sein.
Vieleicht hat ja jemand eine Idee was ich verändern kann.
heute nur lari fari
Training von heute
Dauer 45min
Gewicht 75kg
Fkb
5x50
5x70
5x70
KB
5x70
5x75
5x75
5x75
KH-BD
8x25
8x30
8x27,5
8x27,5
Military press
8x37,5
8x37,5
8x37,5
Kabeldrücken
12x30
12x25
12x25
Training war sehr gut.
Aber bei den FKB hatte ich ein ziehen im oberen Rücken deshalb bin ich auf Normale KB umgestiegen was auch kein nachteil hat. Werde es so die nächste Zeit beibehalten.
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 76
KH
6x90
6x90
6x100
6x100
KH-Rudern
8x25
8x27
8x32,5
8x32,5
8x32,5
Klims
6
3
2
Schrugs T-Bar
12x45
12x60
Bizeps 21er
21x27,5
21x27,5
21x27,5
Chrunches
20
12+5kg
12x5kg
Training war sehr geil.
Bei KH hab ich mit Absicht weniger genommen und mehr auf die ausführung geachtet.hatte aber trotzdem voll den argen Pump
btw. in deiner Signatur!
2.8.2010 hast du 8x110g gehoben?
Wir haben das Datum noch nicht mal xD
Nur als kleiner Hinweis!
nicht so laut sonst merkt es ja noch jemand
Gewicht 77kg
Dauer4 min
KB
8x50
8x70
8x70
8x75
8x75
8x75
LH-BD
20x45
8x65
8x65
7x65
5x65
Military Press
8x37.5
8x37.5
8x37.5
Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25
Chrunches
12
12+5kg
12+5kg
Training war geil bis auf
KB da geht nocht mehr am gewicht.
BD bei 4kg hab ich meine Brust schön gespürt und bei 65kg hab ich einen komischen druck auf den Schultern gehabt
Heute muss das Training ausfalle.
hab immer MK im Rücken und im Hals
Training von heute
Dauer 40Min
Gewicht 75
Klims
8
8
8
6
KH Rudern
8x25
8x32,5
8x32,5
8x32,5
Wadenheben
12x100
12x100
12x100
Reserve Flys
12x7,5
12x7,5
12x7,5
21er
21x27,5
21x27,5
21x27,5
Chrunches
12+5kg
12+5kg
12+5kg
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 75kg wird leider immer weniger Hmmm
KB
8x50
5x5x80 <- ohne Probleme nächstes mal 2.5 oder 5 kg mehr
KH-BD
15x25
8x30
8x27,5
8x27,5
7x27,5
Military press
8x42,5
8x42,5
7x42,5
7x37,5
Kabeldrücken
5x30
12x25
12x25
12x25
Trainig war gut besser wies letzte mal.
So die letzten paar mal war ich verhindert
aber heute gings wieder los war zwar mehr für das gewissen aber nunja
Dauer 1h
gewicht 75
KH
6x90
6x115
6x115
Klims
8
7
5
5
3
Vorgebeugtes LH-Rudern
8x50
8x70
8x70
Reserve Fly
12x5
12x5
12x5
Wadenheben
12x100
12x100
10x90
Schrugs
12x35
12x40
12x40
Bizeps 21er
21x27,5
21x27,5
21x27,5
Chrunches
12+5kg
12+5kg
12
Training war so lalala
Training von heute
Dauer 45min
gewicht 74<- wird immer weniger ;(
KB
5x70
5x5x82,5 nächstes mal 85
KH-SBD
8x25
8x30
8x27,5
6x27,5
Military Press
8x37,5
8x37,5
6x37,5
Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25
Dauer 45min
Gewicht 74.5
KB
6x50
6x90
1x120
6x110
6x110
6x110
LH-Rudern
8x50
8x70
8x70
8x70
Klims
6
5
5
4
Wadenheben
12x110
10x110
10x110
Reserv Flys
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Schrugs
12x40
12x37,5
12x37,5
Bizeps Maschinerie
12x50
12x55
10x55
Heute fällt das Training aus
wurde heute ein bisschen später und mein rücken tut wieder weh
Training von heute
Dauer 45min
gewicht 74<- wird immer weniger ;(
KB
5x50
5x85
5x85
5x85
4x85
2x85
KH-BD
8x25
8x27,5
8x27,5
6x27,5
Military Press
8x37,5
8x37,5
7x37,5
Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25
Chrunches
12+5kg
12+5kg
12+5kg
Training war richtig geil
Beim KB im 4. Satzt kam ich nicht mehr hoch xD
auer 45min
Gewicht 76
KH
6x50
6x115
6x115
3x110
Rudern am Bock
8x60
8x80
8x70
Klims
5
5
5
5
Reserv Flys
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Schrugs
12x35
12x37,7
12x37,5
12x40
Bizeps Maschinerie
12x50
12x55
10x55
so heute war ich wieder im Studio
Dauer 1h
Gewicht 75kg
KB
Ausgelassen hab mir wahrscheinlich den Muskel angerissen.
Lh-BD
8x55
8x55
8x60
8x60
6x65
Kabel cross over
12x20
12x30
12x30
12x30
Military press
8x37,5
8x37,5
8x37,5
Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25
SO heute war ich wieder mal
auer 45min
Gewicht 75
KH
6x90
6x115
6x115
6x115
Vorgebäugtes LH Rudern
8x70
8x70
8x70
Klims
8
6
5
3
Reserv Flys
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Wadenheben
15x90
15x90
10x90
Schrugs
12x25
12x40
12x37,5
21er
21x37,5
18x37,5< die letzten sieben nicht mehr ganz gepackt
21x27,5
so Neuer Plan neues Glück
T1-Rücken Bizeps Nacken
3x6 Kreuzheben
4x Klimzüge
3x8 LH-Rudern
2x12 kh Rudern
3x12 Konzentrationscurls
3x12 Hammercurls
2x12 Shruggs
T2 Beine Schultern
5x5 Kniebeugen
3x8 Beincurls
3x8 Beinstrecker
3x8 Frontdrücken
3x12 Reserv flys
3x12 Seitenhebn
20
T3 Brust Trizeps Bauch
4x8Bankdrücken
3x8 KH-SBD
3x12 Flys
3x12 Freench Press
3x12 Kabeldrücken
3x Chrunches
16
Dauer ca 1h
Gewicht 75
KH
6x70
6x125
5x125
5x115
Vorgebeugtes LH-Rudern
8x70
8x70
8x70
8x80
KH-Rudern
12x30
12x30
Klims
6
5
4
2
Konzentration Curls
12x12,5
12x12,5
12x7,5
Hammer Curls
12x12,5
12x12,5
12x10
Schrugs
12x40
12x40
Training war Sau geil.
Training war sehr gut hab immer noch MK im Bizeps.
Das Training von heute verschiebe ich auf Morgen da ich heute keine zeit habe und nachmittags trainieren is bei der Hitze ned gut ;)
Am Do kommt dan T2
und am Fr kommt T3