Ich habe meinem Essen heute beim Training nachm BD auch kurz mal Hallo gesagt aber mich dann auch gleich wieder verabschiedet :D
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Ich habe meinem Essen heute beim Training nachm BD auch kurz mal Hallo gesagt aber mich dann auch gleich wieder verabschiedet :D
Wieso machst du Kreuzheben im Obergriff?
Ich habe festgestellt, dass das irgendwie gut für die Griffkraft ist, in den Kreuzgriff wechsel ich erst wenns im OG nicht mehr geht.Zitat:
Zitat von Morski
Soooo, ab Morgen gehts mit meinem neuen TP los :D:D
Thx to Chris^^
TE1
Bankdrücken (6x6 / 5x5 / 3x3+2x1)
KH-BD (2-3x6-8 )
Schulterdrücken (3-4x6-8 )
KH-Curls (3x6-10)
TE2
Kniebeugen (6x6 / 5x5 / 3x3+2x1)
Ausfallschritte (3x6-8 )
enges BD (3x6-8 )
French Press (3x6-10)
TE3
Kreuzheben (6x6 / 5x5 / 3x3+2x1)
LH-Rudern (3x6-8 )
Rackchins (3x6-8 )
Bauch (evtl.^^)
Bei KB, BD und KH wird von TE zu TE immer zwischen 6x6, 5x5 und 3x3+2x1 abgewechselt.
Morgen gehts los mit TE1 :action:
15.08.10
TE1neu: Brust/Schultern/Bizeps
~60min
BD(flach):
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 5
65 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5 ->hier ging noch was, also erhöht
80 kg x 5
KH-BD(flach):
30 kg x 8
30 kg x 7,5
KH-Schulterdrücken:
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
22,5 kg x 7
22,5 kg x 6
20 kg x 6
KH-Curls, alternierend, m.Eindrehen:
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
17,5 kg x 9
17,5 kg x 8
17,5 kg x 8
Fazit: SD nach BD lief nicht so dolle, der Trizeps machte dicht. Muss wohl nächstes Mal mitm Gewicht etwas runter :-(
Rest war gut :D beim BD etwas zu niedriges Gewicht genommen.
17.08.10
TE2neu: Beine/Trizeps
~55min
KB:
30 kg x 15
40 kg x 10
60 kg x 5
70 kg x 6+
75 kg x 5+
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
Ausfallschritte:
Nur Technik ohne Gewicht und 2mal mit Stange
BD (eng):
20 kg x 15
30 kg x 10
50 kg x 14
55 kg x 10
60 kg x 9
Nosebreaker:
32,5 kg x 9
32,5 kg x 8
Fazit:
Obwohl ich Beugen hasse muss ich eingestehen, dass es diesmal sehr gut lief :D sollte eigentlich 5x5 mit konstantem Gewicht machen wollte, merkte ich, dass in den ersten beiden Sätzen noch mehr drin war :D
Ausfallschritte hab ich das erste Mal gemacht und muss sagen die liegen mir überhaupt nicht, hab da Probleme mit dem Gleichgewicht. Außerdem, wenn das Bein mit dem operierten Knie hinten ist, hab ich da irgenwie nen komisches Gefühl drin, obwohl ich damit ja nur etwas abstützen muss, ist das Bein vorne machts keine Probs. :-(:ratlos:
Beim eng BD musste ich erstmal das richtige Arbeitsgewicht finden, die Übung ist ja auch neu im TP.
20.08.10
TE3neu: Rücken :D
~60min
KH:
30 kg x 15
50 kg x 10
60 kg x 5
80 kg x 5
102,5 kg x 5
102,5 kg x 5
102,5 kg x 5 --> Ab hier im Kreuzgriff
102,5 kg x 5
102,5 kg x 4
LH-Rudern, vorgebeugt, UG:
30 kg x 15
50 kg x 15
90 kg x 7
85 kg x 8
85 kg x 6
Rackchins, breiter OG:
BW x 8
BW x 6,5
BW x 5,5
Boah, KH war abartig, mein Rüüücken :D wenn ichs vorm Rudern mache, schaffe ich scheinbar doch mehr Gewicht, dafür brennen die Rückenstrecker beim Rudern dann wie Hölle :diablo:
Rackchins neu im Programm, da muss sich noch was tun ;-)
Da hast Du ja wieder schön geackert... :D
mitn kreuzgriff ist net dein ernst?
rassistierst mich wegen griffhilfen und das du nichtmal bei 150kg griffhilfen brauchst, aber bei nichtmal 105kg nimmst du den kreuzgriff?
:finger:
Ruuuuhe^^ :schimpf::schimpf:
Irgendwie war beim zweiten Satz fast Ende mit Griffkraft, keine Ahnung wieso :ratlos: daher im Kreuzgriff weiter gemacht.
siehst duuuuu. kaum machste mehr als 1 wdh mit ca 100kg schon haste keine kraft :finger:
:pueh:
Dann schreib ich halt nächstes Mal rein, dass ich 5x5 mit 150kg im OG ohne Griffhilfen geschafft hab :fingernagel:
:mrgreen::mrgreen:
made my day XD :mrgreen: :) :DZitat:
Das ich beim Beugen so schlecht bin ist alles Teil des Plans
Zuerst wiege ich alle in Sicherheit "Ach, der kriegt uns doch nie" um dann in 2 Monaten die 300kg-Beuge auszupacken, dass euch die Augen ausm Kopp fallen und ihr den Glauben an die Welt verliert
22.08.10
TE1neu: Brust/Schultern/Bizeps
~70min (etwas getrödelt)
BD(flach):
30 kg x 15
40 kg x 15
50 kg x 5
65 kg x 3
75 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3
95 kg x 1
97,5 kg x 1
100 kg x 0 --> ging ~15cm hoch und dann war Ende
KH-BD(flach):
30 kg x 9
30 kg x 7
KH-Schulterdrücken:
10 kg x 10
10 kg x 10
22,5 kg x 8
20 kg x 7
KH-Curls, alternierend, m.Eindrehen:
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
20 kg x 8
20 kg x 7
Kacke, beim BD den neuen PR nicht geschafft, die 97,5kg waren eigentlich recht easy, bein den 100 war aber Schicht, musste mangels Notablage und TP das Ding übern Bauch abrollen :D
Jo, beim BD kommt dann ganz plötzlich nen Punkt, wo Ende is, gell?^^ Kenn ich. :lol:
Geh doch nächstes mal direkt auf die 100 nach dem aufwärmen. Lass mal die 95 und 97,5 weg;)
Die 3x3 sind auch schon Arbeitssätze ;-)
Mir bleibt beim BD aber nix anderes übrig als mich ranzutasten, hätte ich nach den 3x3 die 100 genommen wärs wohl auch nix geworden, in nem reinen Max-Versuch wohl schon :D
Die 3x3 habe ich garnicht gesehen^^ Dann lass das doch weg, wenn du dein Max.Gewicht ermitteln willst. Denke, jetzt wo ich die Werte erstmal gesehen habe, geht mehr als 100...
Hab Anfang des Monats BD mal gemaxt, die 97,5 waren verdammt schwer, mehr als 100 sind garantiert nicht drin.
Der nächste Max-Versuch wird erst in ein paar Wochen wieder gemacht, hab nur heute die 100 drauf getan, weil sich die 97,5 noch recht easy anfühlten :mrgreen:
24.08.10
TE2neu: Beine/Trizeps
~55min
KB:
30 kg x 15
40 kg x 10
60 kg x 5
75 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3
100 kg x 1
105 kg x 1 --> PR
FKB:
10 kg x 10
30 kg x 8
40 kg x 9
BD (eng):
20 kg x 15
30 kg x 15
60 kg x 9
60 kg x 9
65 kg x 8
Nosebreaker:
keine Lust :oops:
KBs liefen gut, die 105 waren eigentlich relativ easy hatte aber Schiss noch was draufzulegen, damit mir nicht das gleiche passiert wie beim BD, wos auch easy war und dann bei etwas mehr Gewicht nicht mehr ging :mrgreen:
FKBs mal getestet, son bisschen für Technik und mal geguckt was da an Gewicht geht, die bleiben im Plan.
Das geht ja garnicht :erstaunte:Zitat:
Zitat von danni84
Bei den KB kommst Du mir aber gefährlich nah :D
http://www.youtube.com/watch?v=fcv3CGMqUAs
hier mal die FKBs, Kritik erwünscht :D
Ich denk auf jeden Fall mal, ich geh mit den Knien zu weit vor...
Laber net, is doch in Ordnung alles.
hier noch die Beugen, die dritte Wdh war nich so dolle :smoke:
http://www.youtube.com/watch?v=XqCUWXmZyHU
Light weight baby :D
Für dich vielleicht, für mich nich :-(Zitat:
Zitat von sbstn1337
obwohl :smoke:
:mrgreen:Zitat:
Was hat denn das mit meinem Gewicht zu tun ?
Naja, 53kg is nich grade viel :mrgreen::knuddel:
:nusch: das ist doch nicht mein wirkliches gewicht
Hab ich mir auch gedacht, deshalb sprach ichs ja mal an :D:DZitat:
Zitat von sbstn1337
Light weight:mrgreen:
Ohne Spaß, ist schon ne ordentliche Leistung - Ausführung ist Ok, nur verstehe ich nicht warum nur 3 Wdh.(oder war das kein Arbeitssatz?) Squats for life :D
Nennt sich 3x3 ;-)Zitat:
Zitat von sbstn1337
Also quasi wie bei 5x5, 6x6 usw. Prinzip ist das gleiche, nur halt weniger Wdh.
Und das gefällt dir?
Ich finde bei allem unter 5 wdh geht das Muskelgefühl verloren.
Aber als Discopumper stehen natürlich die höheren Gewichte im Vordergrund :mrgreen:
:tschuess:
KDK ftw^^ :D:D
31.08.10
TE3neu: Rücken
~40min
KH:
30 kg x 20
50 kg x 10
60 kg x 5
80 kg x 3
100 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3 -> ab hier im Kreuzgriff
120 kg x 1,5 -> da war auf einmal Schicht, im unteren Rücken ging nix mehr
140 kg x 0 -> trotzdem mal versucht - fail
LH-Rudern, vorgebeugt, UG:
weggelassen, der Rücken brannte wie sonstwas, da war nix
Rackchins, breiter OG:
BW x 9
BW x 7
BW x 7
Das war absolute Kacke heute, immerhin konnte ich bei den Rackchins etwas steigern:rolleyes:
Bomben TE ;D
03.09.10
TE1neu: Brust/Schultern/Bizeps
~60min
BD(flach):
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 6
60 kg x 6
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6
KH-BD(flach):
30 kg x 9
30 kg x 7,5
LH-Schulterdrücken, sitzend:
20 kg x 10
20 kg x 10
50 kg x 7,5
50 kg x 7
50 kg x 6
SZ-Curls:
15 kg x 10
15 kg x 10
45 kg x 6
42,5 kg x 7
40 kg x 7+2 abgefälschte
So, hab mal das KH-SD durch LH-SD ersetzt und die KH-Curls durch SZ-Curls
Lief ganz gut :-)
starker Bizeps :P
Nicht wirklich :-(Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Disco ftw :D
05.09.10
TE2neu: Beine/Trizeps
~65min
KB:
30 kg x 15
40 kg x 10
60 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 5
FKB:
50 kg x 1 --> Abbruch, zu viel Gewicht
40 kg x 8
40 kg x 7
40 kg x 7
BD (eng):
20 kg x 15
--> Abbruch wegen Brust-MK
Nosebreaker:
37,5 kg x 8
37,5 kg x 7
37,5 kg x 7
Die Beugen haben diesmal extrem reingeknallt, wollte die FKBs danach eigentlich mit 50kg machen, hab aber bei der ersten Wdh gemerkt, dass ich das nicht mehr packe, daher auf 40 reduziert.
Eng-BD klappte wegen Brust-MK von Freitag noch nicht, aber insgesamt doch gutes Training :D