Heute war wieder die Cardio-Einheit dran, diesmal 45 Minuten CT mit erhöhter Intensität im Intervall-Programm. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 610.
Hab' noch nie so reingehauen bei der Cardio-Einheit, ich bin fix und fertig ... :shock:
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Heute war wieder die Cardio-Einheit dran, diesmal 45 Minuten CT mit erhöhter Intensität im Intervall-Programm. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 610.
Hab' noch nie so reingehauen bei der Cardio-Einheit, ich bin fix und fertig ... :shock:
Heute letzte TE der Woche, Dauer waren 80 Minuten.
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm.
KH Aufwärmen 23,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 36,5 kg: 12 - 12 - 9 - 10 - 9
KB 37,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 26,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
BD 33,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Schulterdrücken 18,5 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Curls KH 9x2 kg: 6 - 7
Bauch: 3x26 (gesteigert)
Wie gehabt, bei den KB geht noch was, dafür liefen die Curls ungewohnt schlecht, weiß auch nicht, was da los war ... :?
Kreuzgriff klappt auch immer besser, ich bin also zufrieden. Jetzt ist erstmal WE ... :hello2:
Heute erste TE der Woche, Dauer waren 75 Minuten.
Aufwärmen 10 Min. CT, Rolling-Programm.
KH Aufwärmen 23,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 36,5 kg: 12 - 10 - 11 - 10 - 9
KB 38,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 27,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
BD 33,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Schulterdrücken 19,0 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Curls KH 8,5x2 kg: 12 - 12
Bauch: 3x28 (gesteigert)
Kreuzgriff beim KH klappt, trotzdem reicht mir die Kraft in den Unterarmen irgendwann nicht mehr. :-?
Kniebeugen hätte ich noch 10 Sätze machen können, da geht also auch noch einiges. :daumen:
Heute war die Cardio-Einheit dran, wieder 45 Minuten CT mit erhöhter Intensität im Rolling-Programm. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 709, also nochmal gut 100 mehr als beim letzten Mal. :action-smiley-035:
Heute zweite TE der Woche, Dauer waren 85 Minuten, hab' aber auch etwas rumgetrödelt.
Aufwärmen 10 Min. CT, Mountain-Programm.
KH Aufwärmen 23,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 36,5 kg: 12 - 12 - 10 - 10 - 12 (Wdh. gesteigert)
KB 39,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 27,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
BD 34,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Schulterdrücken 19,5 kg: 12 - 12 - 10
Kickbacks KH 8x2 kg: 12 - 12
Bauch: 3x30 (gesteigert)
Wie gehabt, KH scheiße, KB immer noch 'ne Menge Luft nach oben. Nächstes Mal knacke ich die 40kg! 8)
Nix scheiße... Du kommst jetzt langsam an's Limit und da geht das nicht mehr so locker flockig ;)
Und für die Zeit die du am Eisen bist, ist das ganze doch beachtlich :daumen:
Immer schön kontinuierlich am Eisen bleiben, dann kommst du dort hin wo du willst.
Man ist halt aus den Anfangszeiten verwöhnt, wo man echt jedes Mal steigern konnte ... :roll:Zitat:
Zitat von bounce
Die Zeiten kommen wieder. Aber dann nur sehr kurz. ;)Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Heute war nochmal die Cardio-Einheit dran. Geplant waren 45 Minuten CT mit erhöhter Intensität im Valley-Programm. Geworden sind es 35 Minuten, am Anfang hab' ich reingehauen und konnte die letzten 10 Minuten meine Beine kaum noch bewegen ... :icon_silent: Kcal-Verbrauch waren lt. Gerät 475, was dann auf die 45 Minuten ungefähr 610 wären, also wie beim vorletzten Mal. Geht ja. :wink:
Heute letzte TE der Woche, Dauer waren 85 Minuten, hab' wieder etwas rumgetrödelt, weil der Kleine die ganze Zeit rumnölte ...
Aufwärmen 10 Min. CT, Valley-Programm.
KH Aufwärmen 23,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 36,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
KB 40,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 28 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
BD 35,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Schulterdrücken 19,5 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Curls KH 8,5x2 kg: 12 - 12
Bauch: 3x32 (gesteigert)
ENDLICH!!!!!!!!!!!!!! Kreuzheben geschafft!!! :action-smiley-035:
Und ENDLICH!!!!!!!!!!!!!!! 40kg-Marke beim Beugen geschafft!!! :action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035:
Jetzt muss ich langsam zusehen, dass ich neue Gewichte beschaffe ... :pumper3:
Heute erste TE der Woche, Dauer waren 85 Minuten.
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.
KH Aufwärmen 23,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 37 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
KB 41 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 28,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
BD 36 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Schulterdrücken 20 kg: 12 - 11 - 10
Curls KH 9x2 kg: 12 - 12
Bauch: 3x34 (gesteigert)
War ganz geil. :wink:
Heute war die Cardio-Einheit dran, wieder 45 Minuten CT mit erhöhter Intensität im Rolling-Programm. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 714.
Heute zweite TE der Woche, Dauer waren 85 Minuten.
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.
KH Aufwärmen 23,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 37,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
KB 41,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 29 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
BD 36 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Schulterdrücken 20 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Kickbacks KH 8,5x2 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Bauch: 3x36 (gesteigert)
Steigerungen in allen Übungen trotz Muskelkater. :daumen:
Bin krank, daher bis einschließlich Sonntag trainingsfrei. :sad:
Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Gute Besserung!:knuddel2:
So, zwangsläufig musste ich bis gestern pausieren, dafür war denn ENDLICH! heute die Cardio-Einheit dran, 45 Minuten CT mit erhöhter Intensität im Rolling-Programm. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 718 und nach der trainingsfreien Woche dachte ich zwischendurch immer mal wieder, ich würde sterben. Scheiß Quälerei.
:action:
War aber trotzdem geil.
Heute letzte TE der Woche, Dauer waren getrödelte 90 Minuten.
Aufwärmen 10 Min. CT, Valley-Programm mit erhöhter Intensität.
KH Aufwärmen 23,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 38 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
KB 42 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 29,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
BD 36,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Schulterdrücken 20,5 kg: 10 - 9 - 8
Curls KH 9x2 kg: 11 - 8
Bauch: 3x12 (Übungsänderung, mit 2 kg Zusatzgewicht)
War mega-anstrengend, zwischendurch hatte ich Angst, dass mir meine Beine abfallen würden ...
Als ich dann aber nach dem Training in den Spiegel geguckt habe, dachte ich mir, die scheiß-Quälerei lohnt sich ja doch, siehst wirklich super aus ... 8-)
Dann bin ich stolz auf dich Hasi :knuddel:
Danke schön!!! :knuddel:Zitat:
Zitat von Kai_94
Geht immer Schritt für Schritt Susi. Meine Frau hatte nach der Geburt unseres jüngsten Sohnes auch viel Übergewicht.
Sie hat es damals mit der "Brigitte Diät" abgebaut. Die hat funktioniert. Ist viel Aufwand, man muß viel kochen, funzt aber.
Mit meiner Hilfe ist sie da wo sie hin wollte. Sie hat ihre Mädchenfigur von früher. Total attraktiv.
Total attraktiv war für mich aber auch ihre Figur nach der Geburt unseres jüngsten Sohnes, weil ich sie liebe. Und darum geht es.
Sie hat abgenommen weil sie sich im Spiegelbild wieder wohlfühlen wollte.
Wichtig ist, das du dich wohlfühlst.
Wie gesagt, geht Schritt für Schritt Susi.
Ja, Gerd - so ist es tatsächlich. Übergewicht baut sich ja auch nicht innerhalb von ein paar Tagen auf, sondern ist in der Regel ein längerer Prozess. Nach der letzten Geburt wog ich sagenhafte 105 kg, wenn ich jetzt sehe, dass ich unter 80 kg wiege (und das sind 19 Monate nach der Geburt), finde ich das unfassbar und bin total stolz darauf, dass ich das geschafft habe. Habe ja das meiste bisher mit WeightWatchers abgenommen, bis ich mir hier einen neuen EP gebastelt habe, mit dem ich - meiner Meinung nach - noch besser fahre, weil ich mehr auf Inhaltsstoffe achte als auf den reinen kcal-Gehalt.Zitat:
Zitat von oldiegerd
@Susi: Kleine Ziele helfen. Beispiel: Du willst im kommenden Jahr zu Ostern 70 Kg wiegen. Das schaffst du und kaufst dir gleich mal neue Klamotten, weil du toll darin aussiehst. So geht es weiter.
Genau Susi Schritt für Schritt ;)
Mir gefällst du so wi du bist :)
Heute erste TE der Woche, Dauer keine Ahnung, auf jeden Fall aber zuviel getrödelt, u.a. rief Cheffe zwischendurch an ...
Aufwärmen 10 Min. CT, Mountain-Programm mit erhöhter Intensität.
KH Aufwärmen 23,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 38,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
KB 42,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 30 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
BD 36,5 kg: 12 - 12 - 12 - 11 - 12
Schulterdrücken 20,5 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Curls KH 9x2 kg: 7 - 6
Bauch: 3x12
KB liefen so klasse, dass ich zwischendurch 2x nachgeguckt habe, ob ich mich nicht mit den Gewichten vertan habe.:gruebel: Hatte ich aber nicht, hätte bestimmt noch 3 oder 4 Sätze mehr machen können, also total geil! :daumen:
Dafür waren die Curls 'ne einzige Katastrophe, ich hatte echt nix mehr in den Armen ...
Heute war wieder die Cardio-Einheit dran, 45 Minuten CT mit erhöhter Intensität im Valley-Programm. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 720.
Heute zweite TE der Woche, Dauer waren 90 Minuten.
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.
KH Aufwärmen 23,5 kg: 2x12
KH Arbeitssatz 39 kg: 5x12 (gesteigert)
KB 43 kg: 6x12 (gesteigert)
Rudern LH 30,5 kg: 12 - 12 - 12 - 11 - 12
BD 36,5 kg: 5x12 (gesteigert)
Schulterdrücken 21 kg: 3x12 (gesteigert)
Kickbacks KH 9x2 kg: 2x12 (gesteigert)
Bauch: 3x12
Lief total geil, zwischendurch kam mein Mann rein, guckte 'ne Weile zu und meinte dann: "Warum machst du nicht 'nen Mädchen-Sport wie Aerobic?". Da wäre fast 'ne Hantel geflogen ... :motz:
Heute zweite Cardio-Einheit der Woche, 30 Minuten CT mit erhöhter Intensität im Fat-Burn-Programm. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 465. Wollte eigentlich 45 Minuten machen, bin aber heute morgen mit verstopfter Nase aufgestanden und hab' deshalb auf 30 Minuten verkürzt ...
na wenigstens haste es net komplett ausfallen lassen, wie sagt man doch, besser als nichts... ich darf mich morgen wieder quälen.. danke dirk
Sentoz, morgen bin ich auch wieder mit Krafttraining dran ... ;)Zitat:
Zitat von Sentoz
Ich hab frei.... danke Dirk.^^Zitat:
Zitat von Sentoz
jaja reibs mir nur unter die nase:hantel:Zitat:
Zitat von Chaser
Naja, dafür wird mich sein "leichter" GK auch töten... Nix unter 25 Wdhs.^^Zitat:
Zitat von Sentoz
:sprechen: Spammt mir hier nicht meinen Log voll, also ehrlich ...
Heute nochmal voll Power, dann hab' ich trainingsfreies WE ... 8)
Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Hehehehe, wir ollen Schbämmer^^
Wie läuft´s denn im Training?
Dirk, wenn das KH heute gut läuft, kann ich am Montag die 40kg-Marke knacken. OK, klingt jetzt erstmal nicht soooo viel im Vergleich zu vielen anderen hier, aber für mich ist das schon 'ne Menge. *find*Zitat:
Zitat von Dirk_39
Davon mal abgesehen läuft's super, hab' eigentlich immer noch konstante Steigerungen in allen Übungen, trotz GKP. :thumright:
Na siehste, wird doch! Und 40 kg sind gar nicht mal so wenig, zumal für eine Frau! Weiter so und ein GKP ist nix böses, das funktioniert eigentlich sehr lange!
Heute letzte TE der Woche, Dauer waren 90 Minuten.
Aufwärmen 10 Min. CT, Ramp-Programm mit erhöhter Intensität.
KH Aufwärmen 26,5 kg: 2x12
KH Arbeitssatz 39,5 kg: 5x12 (gesteigert)
KB 43,5 kg: 6x12 (gesteigert)
Rudern LH 30,5 kg: 5x12 (gesteigert)
BD 37 kg: 5x12 (gesteigert)
Schulterdrücken 21,5 kg: 11 - 9 - 10
Curls KH 9x2 kg: 12 - 10 (Wdh. gesteigert)
Bauch: 3x12
Lief ganz gut, aber die KB waren heute mal wirklich schwer. :shock: Jetzt ist erstmal WE ... 8)
Was ist ein GKP? CT? Ramp-Programm? Hört sich an wie ein Computerspiel. ^^
Hab grad erstmal gelesen, dass du schon ziemliches Übergewicht hattest. Tolle Leistung! Finds immer wieder geil, wenn sich jemand auf den Hosenboden setzt, Ziele vor Augen hat und diese dann auch erreicht. Respekt! :thumleft:
:nusch: Patta, GKP ist doch Ganzkörperplan ... Und CT der gute Crosstrainer. Und da sind eben verschiedene Programme, eins davon ist das Ramp-Programm, d.h. die Schwierigkeit geht erstmal nach oben, bleibt dann eine Weile konstant und fällt danach wieder ab. Alles klar? ;)Zitat:
Zitat von Patta90
Öhm, und ja - ich hatte echt viiiiiiiel Übergewicht. Ich könnte jetzt sagen, das kam alles durch die Schwangerschaften, aber das ist natürlich 'ne lahme Ausrede, es gibt vermutlich Millionen Frauen, die mehr Kinder als ich haben und trotzdem keine Tonnen sind. Naja, jetzt geht's ja einigermaßen wieder und ich freu mich immer noch wie Bolle über jede 500 Gramm, die runter sind ...
Ganzkörperplan, ja richtig! Verzeihe mir. ^^
Verständlich. Bei mir ist es andersherum. :mrgreen:Zitat:
Naja, jetzt geht's ja einigermaßen wieder und ich freu mich immer noch wie Bolle über jede 500 Gramm, die runter sind ...