Wie waren die Beugen?
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Wie waren die Beugen?
Liefen ganz gut, Mein Rücken war gerade und ich bleibe auch nicht mehr zu weit vorne. Ich muss aber noch am Tempo arbeiten, ich mach die Beugen zu schnell, dass mach ich irgendwie automatisch.
Trainierst du Beine auf Kraftausdauer oder auf Massezuwachs?
Im Moment lerne ich nur die Ausführung etc., aber so in 2Wochen auf massezuwachs, dann wechsel ich auf 8-10wdh.
Wenn wir schon bei Beinen sind, mal 2 Beinpics da muss aber meiner Meinung nach noch viel rauf.
Heute Cardio:
Dauer: 60Minuten + 20Minuten (80Minuten gesamt)
30Minuten Stepper (leicht)
15Minuten Stepper (mittel)
15Minuten Stepper (schwer)
und Bauch:
Beinheben am Boden:
25x
25x
25x
25x
Crunches:
25x
25x
25x
25x
Schön viel geschwitzt bin jetzt kaputt !
Heute :
Dauer: 70Minuten
Kniebeugen:
15x 30kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
Klimmzüge weit: 10,10
Klimmzüge parallel: 12
LH-Rudern:
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
Bankdrücken:
15x 30kg
12x 42,5kg
10x 42,5kg
die Kräfte haben mich verlassen, nach 2Arbeitssätzen aufgehört.
Flyings:
12x 8,5kg pro KH
12x 8,5kg pro KH
KH-Schulterdrücken:
14x 8,5kg pro KH
12x 10,5kg pro KH
10x 10,5kg pro KH
KH-Curls:
10x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 10,5kg
Enges Bankdrücken:
12x 35kg
12x 35kg (da habe ich meinen Trizeps heftig gespührt :D)
12x 30kg
Wadenheben stehend:
15x 50kg
15x 50kg
Cardio + Bauch morgen :D
Heute hatte ich kaum Kraft, ich glaube es lag daran weil ich heute ne Couch und 2Tische und Stühle hochtragen musste. Mein Bizeps und mein Trizeps warn da schon platt jetzt nach dem Training sind sie vollkommen fertig.
LG
heute morgen Bauch:
Crunches:
25x
25x
25x
25x
25x
25x
heute:
Dauer: 75Minuten
Kniebeugen:
15x 20kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
Klimmzüge:
12x BW
10x BW
10x BW
LH-Rudern, vorgebeugt: (SO EIN MIST!!!!!! Hämatom wieder gekommen !)
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
Bankdrücken:
15x 30kg
12x 42,5kg
10x 42,5kg
10x 42,5kg
Flyings:
12x 8,5kg pro KH
12x 8,5kg pro KH
KH-Schulterdrücken:
15x 8,5kg pro KH
12x 10,5kg pro KH
12x 10,5kg pro KH
KH-Curls:
12x 12,5kg
10x 12,5kg
Enges Bankdrücken:
12x 37,5kg
12x 37,5kg
Wadenheben stehend:
15x 50kg
15x 50kg
War gut bis auf LH Rudern !!!!!!
Das Hämatom ist wieder gekommen und ich weiß jetzt echt nciht mehr wie ich mein Rückentraining gestalten soll, ich kann ja gar keine Ruderübungen machen ! Die Ausführung hat zwar gestimmt aber trotzdem.
Könnt ihr mir Tipps geben, wie ich mein rückentraining gestalten könnte??
Welche Übungen etc. und wie viele Sätze und Wdh. ?
Danke im Vorraus.
LG
Zeig doch mal her das Teil.Zitat:
Das Hämatom ist wieder gekommen
Ist zum glück ein bisschen zurück gegangen, beim Training wird es irgendwie so aufgepumpt so dass es zu einem ,,Ei" wird.
Hier auf dem Bild erkennt man gerade nciht so dass es so ein rundes Ei ist, es ist zwar nicht mehr groß aber es schmerzt beim anlehnen oder beim Bankdrücken etc.
Warst Du damit schon mal zum Arzt? Das kann doch nicht so bleiben, ich empfehle, mal einen Angiologen aufzusuchen.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
ja, die haben da mit einer Spritze viel Blut abgenommen. Auserdem haben sie mir gelbe Flüssigkeit abgenommen. Danach war auch alles wieder okay, aber dann als ich wieder Ruderübungen gemacht habe wurde es wieder dick und hat geschmerzt.
Danke werde ich aufsuchen.
Nur wie sollte das Rückentraining bis dahin aussehen ?
Heute Bauch:
Crunches:
25x
25x
25x
25x
Seitliche Crunches:
rechts: 20,20
links: 20,20
Wenn Dir bestimmte Rückenübungen ohne Probleme möglich sind, so mache die und verzichte auf die Übungen bei denen es Probleme gibt bzw. bei denen Du erkennst, daß sie die Beule dicker werden lassen. Um was es sich genau handelt, sollte baldestmöglich geklärt und entsprechende Behandlungen durchgeführt werden. Nach Deinen Schilderungen könnte es sich um eine Gefäßaussackung zu handeln, die sich bei Beanspruchung zeitweise mit Blut füllt. Passiert das eigentlich ausschließlich beim Rückentraining, oder auch bei anderen körperlichen Belastungen, die einen erhöhten Blutdruck bedingen?Zitat:
Nur wie sollte das Rückentraining bis dahin aussehen ?
okay, dann werde ich jetzt erstmal Ruderübungen lassen.
Ja, ich würde jetzt auch gerne mal wissen um was es sich handelt, kann ja schließlich nciht so weiter gehen. Ich werde auf jeden Fall demnächst einen Angiologen mal aufsuchen.
Das passiert nur beim Rückentraining, immer beim Rudern egal ob mit KH oder LH oder T-Hantel Rudern. Könnte vielleicht sein, dass bei anderen Übungen das auch passiert aber zur Zeit mache ich nur 8-10 Übungen.
LG
Stephen
Wenn du den Jugend Log machst dann mach am besten einen Satz bis zum Maximum am besten den Letzten ;)
heute morgen:
Dauer: 80Minuten
Kniebeugen:
15x 20kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 35kg
Klimmzüge weit:
12x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Klimmzüge eng:
12x
12x (na dann war mein rücken platt auch ohne Rudern)
Bankdrücken:
15x 30kg
12x 42,5kg
12x 42,5kg
12x 42,5kg (Sauber!)
Flyings:
12x 9,5kg pro KH
12x 9,5kg pro KH
KH-Schulterdrücken:
15x 9,5kg pro KH
12x 10,5kg pro KH
12x 10,5kg pro KH
KH-Curls:
12x 12,5kg
12x 12,5kg
10x 12,5kg (2mit Hilfe, hatte keine Kraft mehr für den 3.Satz)
Enges Bankdrücken:
12x 37,5kg
12x 37,5kg (heftig im Trizeps gespührt)
12x 35kg
Wadenheben stehend:
15x 60kg
15x 60kg
war insgesamt ein gutes Training. Arbeitsgewichte werden langsam :D
Heutiges Training:
Dauer: 75Minuten
Kniebeugen:
15x 25kg
15x 25kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
Klimmzüge weit:
12x
10x
08x
06x
06x
Hyperextensions:
15x
15x
Bankdrücken:
15x 30kg
12x 45kg
10x 45kg
08x 45kg
Flyings:
12x 9,5kg pro KH
12x 9,5kg pro KH
KH-Schulterdrücken:
12x 10kg pro KH
12x 10kg pro KH
LH-Curls:
12x 25kg
12x 25kg
Enges Bankdrücken:
12x 37,5kg
12x 37,5kg
Wadenheben stehend:
15x 65kg
15x 65kg
War ein gutes Training.
Ich werde ab Montag den Plan den Spammer69 mir mal in einem Thread gepostet hat machen. Hier ist er nochmal:
3x6-10 Kniebeugen
3x6-10 Kreuzheben
3x6-10 Bankdrücken
2x6-10 KH-Schrägbankdrücken
3x6-10 Schulterdrücken
3xMax Klimmzüge, weiter Obergriff
3xMax Klimmzüge enger Untergriff
3x12 Trizepsübung deiner Wahl
3x15 Wadenheben (für Robert)
Ab Montag gehts los. Aber Kreuzheben muss ich noch sehr die Ausführung lernen.
Bauch: 15Minuten
Fitness 4MA Bauchmuskelworkout (8Minuten)
dann nochmal das 6Minuten workout gemacht und dann hat der Bauch richtig gebrannt und war fertig.
heute:
Kniebeugen:
15x 20kg (warm up)
12x 25kg (warm up)
10x 40kg
08x 45kg
08x 45kg
Kreuzheben:
15x Stange (warm up)
12x 15kg (warm up)
10x 20kg
08x 25kg
08x 25kg
Bankdrücken:
15x 20kg (warm up)
12x 30kg (warm up)
10x 45kg
08x 45kg
08x 45kg
KH-Schrägbankdrücken:
10x 15kg pro KH
08x 17,5kg pro KH
Schulterdrücken (KH):
15x Stange (warm up)
12x 5kg (warm up)
10x 12,5kg
08x 12,5kg
08x 12,5kg
Klimmzüge, weiter Obergriff:
12x BW
10x BW
08x BW
Klimmzüge, enger Untergriff:
10x BW
08x BW
06x BW
Enges Bankdrücken:
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
War gut. Bizeps und Trizeps hatten nen geilen Pump. Nur mit Kreuzheben bin ich ncoh nicht so vertraut.
Nun aber habe ich ein kleines Problem bei meiner Regeneration.
Ich steigere mich kaum noch beim Bankdrücken, Schulterdrücken und beim Rückentraining -.- Ich trainiere ja jetzt 2,5Monate nach einem GK mit Hanteln davor 5Monate mit dem Jugend GK und davor 2Monate so trainiert. Wäre es sinnvoll auf einen 2er Split umzusteigen?
LG
Mach mal weiter so - 2,5 Monate sind keine Zeit, du musst dich so oder so drauf einstellen, dass man nicht von TE zu TE so stark bemerkbare Steigerungen macht wie zu Beginn.
Okay dann werde ich noch weiter mit dem GK trainieren.
Danke.
LG
Würde auch voerst beim GK bleiben. Sind schon super Erfolge gemacht worden. Wenn es mit der Regeneration knapp wird, mache einen Tag länger Pause zwischen den TE's.
Werde ich dann mal ausprobieren wenns mit der regeneration knapp wird. Danke dir ;)
Kurzhantelcurls:
12x 12,5kg
10x 13,5kg
7x 14,5kg
6x 15kg
5x 15kg
Enges Bankdrücken:
12x 35kg
10x 37,5kg
8x 40kg
6x 42,5kg
5x 45kg
Ich habe diese Nacht nur 2,5Stunden geschlafen, habe Kopfschmerzen und Schule läuft kacke -.- Also dementsprechend ein schlechtes Training und nur Bizeps und Trizeps trainiert zum stress abbauen und damit die Arme die sich ja schwer tun beim wachsen nicht ganz ausgelassen werden bis zum nächsten Training, was warscheinlich erst am Samstag stattfindet.
LG
Heute wieder ein richtiges Training:
Kniebeugen:
2Aufwärmsätze 25kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
Klimmzüge weit:
10x
08x
06x
06x (was war da denn los?!?)
Hyperextensions:
20x
20x
Bankdrücken:
2Aufwärmsätze 30kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 47,5kg
Fliegende:
12x 10kg pro KH
12x 10kg pro KH
KH-Schulterdrücken:
10x 12,5kg pro KH
10x 12,5kg pro KH
08x 12,5kg pro KH
KH-Curls:
8x 15kg
12x 12,5kg
Enges Bankdrücken:
11x 37,5kg
10x 35kg
12x 30kg (lief scheiße)
Crunches: 4x 25Wdh.
War endlich mal wieder gut. Kreuzheben lass ich jetzt erstmal, Ausführung stimmt noch nicht und ich habe mir mal ein paar Sachen zum Kreuzheben im jungen Alter durchgelesen. Deshalb lass ich es erstmal wieder.
LG
Today:
45Min. Fahrrad fahren
+ 6Sätze Bauch (hab vergessen das gestern Bauch schon dran war, aber egal)
Heute war TRaining super! :D
Dauer: 80Minuten
Kniebeugen:
10x 40kg (warm up)
10x 40kg (warm up)
08x 50kg
08x 50kg
08x 50kg
Klimmzüge:
10x BW
08x BW
06x BW
LH-Rudern:
08x 25kg
08x 25kg
08x 30kg
08x 20kg
Bankdrücken:
10x 30kg (warm up)
10x 30kg (warm up)
08x 47,5kg
08x 47,5kg
AB DANN OHNE PAUSE: (Supersätze)
Fliegende:
12x 10kg pro KH
Bankdrücken:
08x 47,5kg
Fliegende:
12x 10kg pro KH
KH-Schulterdrücken:
08x 13,5kg pro KH
08x 13,5kg pro KH
08x 13,5kg pro KH
Kurzhantelcurls: (da ging nichts mehr)
08x 13,5kg links 10x 13,5kg rechts
10x 12,5kg
Enges Bankdrücken:
12x 37,5kg
08x 40kg (da hats richtig gebrannt)
Kickbacks: (mal zum üben)
12x 5kg rechts
12x 5kg links
das war super! Brust war am besten.
LH-Rudern geht auch wieder. Ich war beim Arzt und die haben mir da wieder so eine gelbe Flüssigkeit rausgeholt. Jetzt ist da kein Ei mehr oder so. Aber trotzdem wird das sich nochmal von einem Angiologen angeschaut. Hab da auch nochmal einen Termin gemacht.
Insgesamt war das Training gut. Kniebeugen jetzt mit 50kg, und da geht noch mehr ! :)
LG
ERKÄLTUNGG! :(
Aber ich habe heute mal Ausführungen der Übungen mit niedrigem Gewicht gelernt:
Kniebeugen:
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
Klimmzüge: kein Bock und war ein scheiß gefühl mit der verstopften Nase.
LH-Rudern: (dafür umso mehr)
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
Bankdrücken:
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
Fliegende:
12x 10kg pro KH
12x 10kg pro KH
KH-Schulterdrücken:
12x 10kg pro KH
12x 10kg pro KH
12x 10kg pro KH
Konzentrationscurls:
12x 10kg links+rechts
den Rest hab ich mir geschenkt. Ich hatte kein Bock mehr und wollte auch nciht zu hart trainieren. Aber weiter gehts erst wieder am Samstag.
LG
heute wieder:
Kniebeugen:
10x 45kg
8x 52,5kg
8x 52,5kg
8x 52,5kg
8x 52,5kg
Klimmzüge:
12x
12x
10x
LH-Rudern:
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
Bankdrücken:
8x 48,5kg
8x 48,5kg
8x 48,5kg
Fliegende:
12x 12,5kg pro KH
12x 12,5kg pro KH
Schulterdrücken (KH):
8x 13kg pro KH
8x 13kg pro KH
8x 13kg pro KH
Kurzhantelcurls:
12x 13,5kg
10x 13,5kg
Enges Bankdrücken:
12x 40kg
12x 40kg
Bei einer Hitze von 31° C hier in Berlin, fällt es sehr schwer zu trainieren. Hab ungefähr 1,5l Wasser während des Trainings getrunken. Trotzdem es war gut.
LG
Es macht einfach Spaß, Dein Log zu lesen. Klar strukturiert, anständige Rechtschreibung, sachliche Darlegungen. Mir scheint, Du bist Deinem Alter deutlich voraus. :daumen:
Danke! Das hört man gerne! :)
Heute 2Stunden mit Kumpels bei 33Grad Basketball gespielt.
Sehr viel geschwitzt, hat Spaß gemacht!
Krafttraining fällt heute mal aus.
Ich war heute auf der ILA und habe diese Nacht nur 5Stunden geschlafen da ich unter starkem Husten leide. Montag gehts weiter.
Heute wieder richtig trainiert:
Kniebeugen:
10x 40kg (warm up)
10x 40kg (warm up)
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
Klimmzüge:
12x BW
10x BW
8x BW
LH-Rudern:
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
Bankdrücken:
10x 30kg (warm up)
10x 30kg (warm up)
8x 50kg
7x 50kg
5x 50kg (Schade wollte eig. endlich mit 50kg 3x 8 schaffen)
Fliegende:
12x 13,5kg pro KH
12x 13,5kg pro KH
KH-Schulterdrücken:
8x 14kg pro KH
8x 14kg pro KH
8x 14kg pro KH
KH-Curls:
12x 13,5kg
10x 13,5kg
Enges Bankdrücken:
12x 40kg
10x 40kg
War ganz gut -.-
ganz ehrlich, ich find deine werte für dein alter super. auch deine einstellung zum training ist toll, dein log liest sich schön!
dran bleiben! aus dir wird was! :pumper3:
Danke ! :D
Dauer: 45Minuten
Kniebeugen:
10x 40kg
10x 50kg
8x 60kg
8x 60kg
Frontkniebeugen: (mal zum üben und aus Spaß)
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
Klimmzüge:
12x
10x
8x
LH-Rudern:
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
Bankdrücken:
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
Military Press: (zum üben, nächstes mal statt KH-Schulterdrücken)
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
KH-Curls:
12x 15kg (zum Auspowern)
So heute Training gekürzt. Die Übungen habe ich langsam und sauber ausgeführt. Am besten hat mir Military Press gefallen auch wenn ich da erstmal nur wenig Gewicht zum üben genommen habe.
Heute gekürzt da ich heute mit meiner Mutter, Sachen für meine Konfirmation gekauft habe. Hat sehr lange gedauert. Dann noch üben etc.
LG