Wade sitzend 210 kg? Zeig mal her die Brummer. :)
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Wade sitzend 210 kg? Zeig mal her die Brummer. :)
naja eher an ner horiz. beinpresse...das sind nur dicke klumpen :P
Dick hört sich schon mal gut an.
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 92,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 92,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 92,5 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 95 KG
Kreuzheben
1. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 150 KG
Latzug eng im UG
1. Satz: 115 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 115 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 115 KG
Latzug zur Brust enger V-Griff
1. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 90 KG
Schulterdrücken MP
1. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 82,5 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 82,5 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 82,5 KG
Seitheben 1 Armig
1. Satz: 22,5 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 22,5 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 22,5 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 22,5 KG
Frontheben KH
1. Satz: 20 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 20 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 20 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 20 KG
Shruggs mit LH
1. Satz: 140 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 140 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 140 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 142,5 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: et läuft :)
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 112,5 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 112,5 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 112,5 KG
Schrägbankdrücken MP
1. Satz: 100 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 100 Kg
Fliegende Maschine
1. Satz: 105 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 105 Kg
Dip´s + Zusatzgewicht
1. Satz: +17,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: +17,5 kg - 7 Rep´s
3. Satz: +17,5 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE, +17,5 KG
Kabeldrücken
1. Satz: 105 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 105 KG
LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 17,5 kg p.s - 8 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg p.s - 8 Rep´s
3. Satz: 18,75 kg p.s - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 18,75 KG
KH-Curls
1. Satz: 25 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 25 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 25 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 25 KG
Kommentar: So langsam werden die Arme endlich mal stärker...hoff das geht so weiter...
Gibt es mal ein Wadenfoto? ;)
Beine/Bauch
Kniebeugen
1. Satz: 125 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 125 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 130 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 130 KG
Beinpresse
1. Satz: 410 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 410 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 410 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 410 KG
Beinbeuge 1 beinig
1. Satz: 50 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 50 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 50 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 50 KG
Beinstrecker 1 beinig
1. Satz: 70 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 70 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 70 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 70 KG
Wade sitzend
1. Satz: 210 kg - 25 Rep´s
2. Satz: 210 kg - 25 Rep´s
3. Satz: 210 kg - 20 Rep´s
-> nächste TE mit 210 KG
Bauch
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: die letzen male waren echt depri...aber siehe da heute gings mal wieder aufwärtz...
PS: so in 2 Wochen mach ich bilder...dann gibts auch die Wade.. ^^
Also die Werte sind echt geil, da kann man wirklich nichts sagen!
So mal ein paar bilderschen...da muss noch einiges runter aber gefällt mir schon vieeel besser alles xD...rücken und waden kommen die nächsten Wochen
http://img807.imageshack.us/img807/1300/dsc00016g.jpg
Uploaded with ImageShack.us
http://img843.imageshack.us/img843/1986/dsc00020m.jpg
Uploaded with ImageShack.us
Heut erstes mal Cardio nach sehr langer zeit...
25 minuten aufm Ergometer...schweißtreibende angelegenheit..
Hast du Geschirr in der Dusche????????????????? :shock:
Wtf wie geil is das denn ich machs jetzt auch so da spar ich mir doch glatt ne neue Spülmaschine xDDZitat:
Zitat von Nixe
Lol ja meine Küche steht noch nicht und da muss ich da spülen bis mittwoch xD, aber darum gehts ja mal nicht...also weggucken ^^
Finde die Entwicklung echt top, wenn man sie mit den uralten vergleicht.
So da ich nun endlich wieder bissl mehr Zeit zur verfügung habe möchte ich meinen Log mal wieder weiter führen...vielleicht hilfts ja auch ein bissl bei der Motivation...Gewicht hat sich mittlerweile bei ~105 kg eingependelt. Ab nächster Woche starte ich die letze Diätphase für dieses Jahr und hoff mal auf 100 Kg zu kommen.
Trainiert wird immernoch im 3er Splitt:
Rücken/Schulter
Kreuzheben 3x5-8 (155 kg)
Rudern am Turm im UG 3x5-8 (85 kg)
Latzug eng im UG 3x8-12 (110 kg)
Rudern einarmig mit KH 3x5-8 (40 kg)
KH-Schulterdrücken 3x5-8 (37,5 kg)
Seitheben (Machine) 3x8-12 (70 kg)
Frontziehen am Kabel 3x5-8 (75 kg)
KH-Shruggs 3x8-12 (32,5 kg)
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken 3x5-8 (110 kg)
Schrägbankdrücken KH 3x8-12 (40 kg)
B-Fly´s schräg 3x8-12 (20 kg)
Dips + Zusatzgewicht 3x5-8 (+20 kg)
Kickbacks am Kabel 3x8-12 (22,5 kg)
SZ-Curls 3x5-8 (21,25 kg pro seite)
Konzentrationscurls 3x8-12 (15 kg)
Beine
Kniebeuge 3x5-8 (125 kg)
Beinpresse 3x5-8 (410 kg)
Beinbeuger einbeinig 3x5-8 (50 kg)
Beinstrecker einbeinig 3x5-8 (70 kg)
Wadenheben stehend 3xMax (80 kg)
Heute,
Beine/Bauch
Kniebeuge
1. 125 kg - 7 Wdh´s
2. 125 kg - 6 Wdh´s
3. 125 kg - 7 Wdh´s
Beinpresse
1. 410 kg - 8 Wdh´s
2. 410 kg - 8 Wdh´s
3. 410 kg - 8 Wdh´s
Beinbeuger einbeinig
1. 50 kg - 7 Wdh´s
2. 50 kg - 7 Wdh´s
3. 50 kg - 6 Wdh´s
Beinstrecker einbeinig
1. 70 kg - 8 Wdh´s
2. 70 kg - 8 Wdh´s
3. 70 kg - 6 Wdh´s
Wadenheben stehend
1. 80 kg - 23 Wdh´s
2. 80 kg - 20 Wdh´s
3. 80 kg - 17 Wdh´s
4. 140 kg - 8 Wdh´s
5. 140 kg - 9 Wdh´s
6. 140 kg - 8 Wdh´s
Training war schön :), da Brust das einzige ist bei dem die Kraft weiter einbricht werde ich beim Bankdrücken die WDH zahlen mal auf 8-12 hoch schrauben in der hoffnung ein besseren Reiz zu erzielen...
30 min jogge....zu warm...waden schmerzen...geil^^
letze woche war Trainingsurlaub :) heut gings weiter....
Rücken/Schulter
Kreuzheben
1. 155 kg - 6 Wdh´s
2. 155 kg - 5 Wdh´s
3. 140 kg - 5 Wdh´s
Rudern sitzend am Turm im UG
1. 85 kg - 8 Wdh´s
2. 85 kg - 8 Wdh´s
3. 85 kg - 6 Wdh´s
Latzug eng im UG
1. 100 kg - 8 Wdh´s
2. 100 kg - 8 Wdh´s
3. 100 kg - 8 Wdh´s
Rudern KH
1. 35 kg - 10 Wdh´s
2. 35 kg - 9 Wdh´s
3. 35 kg - 8 Wdh´s
Schulterdrücken KH
1. 37,5 kg - 5 Wdh´s
2. 35 kg - 8 Wdh´s
3. 35 kg - 8 Wdh´s
Seitheben Machine
1. 70 kg - 10 Wdh´s
2. 70 kg - 10 Wdh´s
3. 70 kg - 9 Wdh´s
Frontziehen am Seil
1. 75 kg - 8 Wdh´s
2. 75 kg - 7 Wdh´s
3. 75 kg - 7 Wdh´s
Shruggs KH
1. 32,5 kg - 12 Wdh´s
2. 32,5 kg - 11 Wdh´s
3. 32,5 kg - 10 Wdh´s
Kommentar: bei der letzen wdh vom 2. satz kreuzheben hats mir ne Zughilfe zerissen...hab veruscht noch das beste aus dem Train zu machen aber ich hab heute mal extrem zu spüren bekommen wie viel arbeit diese dinger bei manchen übungen abnehmen...
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. 100 kg - 8 Wdh´s
2. 100 kg - 8 Wdh´s
3. 100 kg - 8 Wdh´s
Schrägbankdrücken KH
1. 40 kg - 9 Wdh´s
2. 40 kg - 9 Wdh´s
3. 40 kg - 9 Wdh´s
B-Fly´s schräg
1. 20 kg - 9 Wdh´s
2. 20 kg - 9 Wdh´s
3. 20 kg - 9 Wdh´s
Dips + Zusatzgewicht
1. 10 kg - 8 Wdh´s
2. 10 kg - 8 Wdh´s
3. 10 kg - 8 Wdh´s
Kickbacks am Kabel
1. 22,5 kg - 12 Wdh´s
2. 22,5 kg - 12 Wdh´s
3. 22,5 kg - 11 Wdh´s
SZ-Curls (KG pro seite)
1. 21,25 kg - 6 Wdh´s
2. 21,25 kg - 6 Wdh´s
3. 21,25 kg - 5 Wdh´s
->hier werd ich das Gewicht ein bissl reduzieren und Rep´s hoch schrauben
Konzentrationscurls
1. 15 kg - 12 Wdh´s
2. 17,5 kg - 11 Wdh´s
3. 17,5 kg - 10 Wdh´s
Rücken/Schulter
Kreuzheben
1. 155 kg - 7 Wdh´s
2. 155 kg - 6 Wdh´s
3. 155 kg - 5 Wdh´s
Rudern sitzend am Turm im UG
1. 85 kg - 9 Wdh´s
2. 85 kg - 8 Wdh´s
3. 85 kg - 6 Wdh´s
Latzug eng im UG
1. 100 kg - 9 Wdh´s
2. 100 kg - 8 Wdh´s
3. 100 kg - 8 Wdh´s
Rudern KH
1. 35 kg - 11 Wdh´s
2. 35 kg - 9 Wdh´s
3. 35 kg - 8 Wdh´s
Schulterdrücken Mp
1. 80 kg - 7 Wdh´s
2. 80 kg - 8 Wdh´s
3. 82,5 kg - 9 Wdh´s
Seitheben Machine
1. 70 kg - 11 Wdh´s
2. 70 kg - 10 Wdh´s
3. 70 kg - 10 Wdh´s
Frontziehen SZ (Gewicht pro seite)
1. 15 kg - 11 Wdh´s
2. 15 kg - 10 Wdh´s
3. 15 kg - 10 Wdh´s
Shruggs KH
1. 32,5 kg - 12 Wdh´s
2. 40 kg - 12 Wdh´s
3. 40 kg - 10 Wdh´s
Kommentar: Heute hat mir das Train seid langem mal wieder richtig spaß gemacht..ich hoffe es bleibt dabei :)
Bauch ( @home)
Crunshes
3 x 30
Cross-Crunshes
3 x 20
Side-Crunshes
3 x 30
Beinheben
3 x 15
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. 100 kg - 10 Wdh´s
2. 100 kg - 10 Wdh´s
3. 100 kg - 8 Wdh´s
Schrägbankdrücken KH
1. 40 kg - 10 Wdh´s
2. 40 kg - 8 Wdh´s
3. 40 kg - 9 Wdh´s
B-Fly´s schräg
1. 20 kg - 9 Wdh´s
2. 20 kg - 9 Wdh´s
3. 20 kg - 9 Wdh´s
Dips + Zusatzgewicht
1. 10 kg - 9 Wdh´s
2. 10 kg - 8 Wdh´s
3. 10 kg - 7 + 3 Wdh´s
Kickbacks am Kabel
1. 22,5 kg - 12 Wdh´s
2. 22,5 kg - 12 Wdh´s
3. 22,5 kg - 12 Wdh´s
SZ-Curls (KG pro seite)
1. 18,75 kg - 9 Wdh´s
2. 17,5 kg - 8 Wdh´s
3. 17,5 kg - 8 Wdh´s
Konzentrationscurls
1. 17,5 kg - 12 Wdh´s
2. 17,5 kg - 11 Wdh´s
3. 17,5 kg - 10 Wdh´s
grade nach nem Jahr mal Creatinbooster bestellt...mal gucken was damit so geht...die letze dose hat ja wunder bewirkt :) nach dem booster hab ich vor mim Cre. als dauersup. fortzufahren..denke das es nächsten mittwoch da ist :)
Beine
Kniebeuge
1. 110 kg - 12 Wdh´s
2. 115 kg - 11 Wdh´s
3. 115 kg - 8 Wdh´s
Beinpresse
1. 380 kg - 12 Wdh´s
2. 380 kg - 10 Wdh´s
3. 380 kg - 10 Wdh´s
Beinbeuger einbeinig
1. 45 kg - 10 Wdh´s
2. 45 kg - 9 Wdh´s
3. 45 kg - 8 Wdh´s
Beinstrecker einbeinig
1. 65 kg - 10 Wdh´s
2. 65 kg - 9 Wdh´s
3. 65 kg - 8 Wdh´s
Wadenheben stehend
1. 80 kg - 23 Wdh´s
2. 80 kg - 21 Wdh´s
3. 80 kg - 20 Wdh´s
4. 140 kg - 8 Wdh´s
5. 140 kg - 8 Wdh´s
6. 150 kg - 6 Wdh´s
Kommentar: kurz und schmerzvoll...
TE 1
LH-Rudern vorg. im Obergriff
12 x 80 Kg
10 x 80 Kg
10 x 80 Kg
-> nächste TE 82,5 kg
Kreuzheben
6 x 155 Kg
6 x 155 Kg
6 x 155 Kg
-> nächste TE 155 Kg
Rudern am Turm im Untergriff
8 x 90 Kg
8 x 90 Kg
6 x 90 Kg
-> nächste TE 90 Kg
Latzug zur Brust im Obergriff
10 x 80 Kg
8 x 80 Kg
8 x 80 Kg
-> Nächste TE mit 80 Kg
Seitheben vorgebeugt
11 x 8 Kg
10 x 8 Kg
10 x 8 Kg
-> Nächste TE mit 8 Kg
TE 2
Bankdrücken
12 x 100 Kg
10 x 100 Kg
6 x 110 Kg
-> nächste TE 110 kg
KH-Schrägbankdrücken
10 x 40 Kg
11 x 40 Kg
8 x 40 Kg
-> nächste TE 40 Kg
Negativbankdrücken MP
8 x 90 Kg
8 x 90 Kg
8 x 85 Kg
-> nächste TE 85 Kg
Kabel-Fliegende
12 x 30 Kg
11 x 35 Kg
10 x 35 Kg
-> Nächste TE mit 35 Kg
SZ-Curls
10 x 17,5 Kg/Seite
8 x 17,5 Kg/Seite
8 x 17,5 Kg/Seite
-> Nächste TE mit 17,5 Kg/Seite
Konzentrationscurls stehend
11 x 17,5 Kg
10 x 17,5 Kg
9 x 17,5 Kg
-> Nächste TE mit 17,5 Kg
Bizepsmaschine
12 x 40 Kg
8 x 50 Kg
10 x 45 Kg
-> Nächste TE mit 45 Kg
Wieso /Seite? Gibt man doch bei der Langhantel-Bankdrücken oder so auch net an, sondern nur bei Kurzhantel. Wieso schreibst du nicht einfach 35KG? Oder hat das nen bestimmten Grund? (:Zitat:
Zitat von Wachti
weil 35 kg in diesem falsch nicht richtig wären, gewicht der stange fehlt...
1. weiß ich nich genau was die SZ stange wiegt und
2. mach ich das schon seid beginn des log´s so...
TE 3
Schulterdrücken
10 x 80 Kg
10 x 80 Kg
9 x 80 Kg
-> nächste TE 80 kg
Seitheben an der Maschine
12 x 70 Kg
11 x 70 Kg
11 x 70 Kg
-> nächste TE 75 Kg
Frontheben mit SZ
12 x 5 Kg/Seite
11 x 5 Kg/Seite
10 x 5 Kg/Seite
-> nächste TE 5 Kg/Seite
Shruggs mit KH
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
-> nächste TE 40 Kg
Dips + Zusatzgewicht
9 x 10 Kg
9 x 10 Kg
8 x 10 Kg
-> Nächste TE mit 10 Kg
Kickbacks am Kabel
12 x 22,5 Kg
12 x 25 Kg
11 x 25 Kg
-> Nächste TE mit 25 Kg
Kabeldrücken
10 x 80 Kg
10 x 80 Kg
10 x 80 Kg
-> Nächste TE mit 80 Kg
Kommentar
Heute war richtig schön, das Frontheben mit der Sz fand ich genial...gewicht hat schon völlig gelangt fürs 1. mal. Shruggs waren irgendwie sehr leicht...weiß nicht ob ich da mit den wdh´s spielen soll oder zu LH wechseln und mehr gewicht drauf packen..?
mehr Gewicht draufpacken. Ich persönlich mach die auch mit Langhantel oder auch KH.
die KH gehn leider nur bis 40...dann bleibt mir nur noch die LH :)
TE 4
Kniebeuge
8 x 125 Kg
8 x 125 Kg
6 x 130 Kg
-> nächste TE 130 kg
Beinbeuger einbeinig
12 x 45 Kg
9 x 45 Kg
9 x 45 Kg
-> nächste TE 45 Kg
Beinstrecker einbeinig
12 x 65 Kg
12 x 65 Kg
10 x 65 Kg
-> nächste TE 70 Kg
Beinpresse
10 x 380 Kg
9 x 380 Kg
8 x 380 Kg
-> nächste TE 380 Kg
Wadenheben stehend
25 x 80 Kg
22 x 80 Kg
19 x 80 Kg
18 x 80 Kg
16 x 80 Kg
16 x 80 Kg
-> Nächste TE mit 80 Kg
Kommentar: Nach den 6 sätzen waden ging garnix mehr ^^
TE 1
LH-Rudern vorg. im Obergriff
12 x 80 Kg
10 x 85 Kg ↑
8 x 90 Kg ↑
-> nächste TE 90 kg
Kreuzheben
7 x 155 Kg ↑
7 x 155 Kg ↑
6 x 155 Kg
-> nächste TE 157,5 Kg
Rudern am Turm im Untergriff
8 x 95 Kg ↑
6 x 100 Kg ↑
6 x 100 Kg ↑
-> nächste TE 100 Kg
Latzug zur Brust im Obergriff
12 x 80 Kg ↑
10 x 80 Kg ↑
8 x 85 Kg ↑
-> Nächste TE mit 85 Kg
Seitheben vorgebeugt
12 x 8 Kg ↑
12 x 8 Kg ↑
12 x 8 Kg ↑
-> Nächste TE mit 9 Kg
Kommentar: Viele steigerungen...schön :)
TE 2
Bankdrücken
8 x 110 Kg ↑
6 x 115 Kg ↑
6 x 115 Kg ↑
-> nächste TE 115 kg
KH-Schrägbankdrücken
12 x 40 Kg ↑
10 x 40 Kg ↓
8 x 40 Kg
-> nächste TE 40 Kg
Negativbankdrücken MP
12 x 85 Kg ↓
10 x 90 Kg ↑
8 x 90 Kg ↑
-> nächste TE 90 Kg
Kabel-Fliegende
12 x 35 Kg ↑
11 x 35 Kg
9 x 35 Kg
-> Nächste TE mit 35 Kg
SZ-Curls
9 x 17,5 Kg/Seite ↓
9 x 17,5 Kg/Seite ↑
9 x 17,5 Kg/Seite ↑
-> Nächste TE mit 17,5 Kg/Seite
Konzentrationscurls stehend
12 x 17,5 Kg ↑
11 x 17,5 Kg ↑
10 x 17,5 Kg ↑
-> Nächste TE mit 20 Kg
Bizepsmaschine
12 x 45 Kg
11 x 45 Kg
10 x 45 Kg
-> Nächste TE mit 45 Kg
Kommentar: Entweder wirkt mein Crea. Booster schon wunder oder der placebo ist deluxe...wie auch immer so machts wieder laune :icon_salut:
Hallo Wachti, sehr schöne Kraftwerte von Dir! :daumen:Hab gelesen, Du trainierst bereits ca. 6 Jahre. Würde mich mal interessieren, wie Deine Kraftwerte in den Übungen waren, als Du begonnen hast.
Und noch viel Erfolg bei Deiner Diät (bin selber auch nicht gerade magersüchtig):smoke:
Hi, oh weh du stellst fragen..ich weiß noch das ich grad ma 1-2 liegestütz hinbekommen hab bevor ich angefangen hab, kreuzheben und kniebeugen haben wir die erste zeit überhaupt nicht trainiert..und den rest auch nur mehr schlecht als recht wenn ich mir das alles mit dm heutigen wissen angucke wird mir im nachhinein schlecht ;)
TE 3
Schulterdrücken
10 x 80 Kg
10 x 80 Kg
9 x 80 Kg
-> nächste TE 80 kg
Seitheben an der Maschine
11 x 75 Kg ↑
10 x 75 Kg ↑
10 x 75 Kg ↑
-> nächste TE 75 Kg
Frontheben mit SZ
12 x 5 Kg/Seite ↑
11 x 6,25 Kg/Seite ↑
10 x 6,25 Kg/Seite ↑
-> nächste TE 6,25 Kg/Seite
Shruggs mit LH
8 x 140 Kg
8 x 150 Kg
7 x 150 Kg
-> nächste TE 150 Kg
Shruggs mit KH
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
-> nächste TE 40 Kg
Kabeldrücken überkopf
12 x 40 Kg
12 x 60 Kg
12 x 65 Kg
-> Nächste TE mit 65 Kg
Kickbacks am Kabel
12 x 25 Kg
12 x 25 Kg
12 x 25 Kg
-> Nächste TE mit 30 Kg
Kabeldrücken
12 x 80 Kg
12 x 80 Kg
10 x 85 Kg
-> Nächste TE mit 85 Kg
Kommentar
sehr schön wars, dips hab ich aufgrund des fiesen Mk in der brust ersetzt..
TE 4
Kniebeuge
6 x 130 Kg ↑
6 x 130 Kg ↑
5 x 132,5 Kg ↑
-> nächste TE 132,5 kg
Beinbeuger einbeinig
12 x 45 Kg
11 x 45 Kg ↑
10 x 45 Kg ↑
-> nächste TE 45 Kg
Beinstrecker einbeinig
10 x 70 Kg ↑
10 x 70 Kg ↑
8 x 70 Kg ↑
-> nächste TE 70 Kg
Beinpresse
12 x 380 Kg ↑
10 x 380 Kg ↑
10 x 380 Kg ↑
-> nächste TE 380 Kg
Wadenheben stehend
27 x 80 Kg ↑
25 x 80 Kg ↑
18 x 80 Kg ↓
19 x 80 Kg ↑
-> Nächste TE mit 80 Kg
Wadenheben stehend
8 x 150 Kg ↑
8 x 150 Kg ↑
8 x 150 Kg ↑
8 x 150 Kg ↑
-> Nächste TE mit 150 Kg
Kommentar: 4 sätze leicht und 4 schwer für die waden und ich kann kaum noch laufen...dabei lass ich es mal...ansonsten viel grün ;)
Schnappi von eben....
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Bääär!!