Was man nicht alles auf Team-Andro findet :stupid:
http://www.youtube.com/watch?v=nodRj...layer_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=3L_KC...eature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=tWxyJ...layer_embedded
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Was man nicht alles auf Team-Andro findet :stupid:
http://www.youtube.com/watch?v=nodRj...layer_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=3L_KC...eature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=tWxyJ...layer_embedded
20.09.2010
10 Min Cardio - 5,7km
KG = [104,5 kg] nach Training gemessen
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TE 1 Brust, Bizeps, Wadem
BD [60 kg] 4 x 8 (AW 30 x 25; 50 x 15)
SBD KH [15 kg] 4 x 12
Cable-Cross vertikal [11,25 kg] 3 x 12
Fliegende [8 kg] 3 x 12
Langhantelcurls stehend [17,5 kg] 3 x 12
Konzentrationscurls [8 kg] 2 x 12
Sitzendes Wadenheben [40 kg] 4 x 15
Fußspitzenheben Beinpresse [213 kg] 2 x 10 (AW 150 x 25; 180 x 15; 200 x 10)
Dauer mit Cardio vorweg [10min-5,7km] = 1:40
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TE 2 Schulter, Beine, Bauch
Frontdrücken [35 kg] 4 x 8
Seitheben [6 kg] 3 x 12
Vorgebeugtes Seitheben [4 kg] 3 x 12
Beinpresse Einbeinig [133 kg] 4 x 8 (AW beidb. 180 x 20 - 190 x 15 - 213 x 10 --> einb. 85 x 10 - 110 x 8 - 125 x 10)
Ausfallschritte [30 kg] 4 x 8
Beinbeuger [80 kg] 2 x 12
(Beinheben vom Boden gestreckt [] 1 x 15) zu Hause später
(Crunches Hanteln auf Schultern abgelegt für größeren Hebel [20kg] 3 x 12) zu Hause Später
Trainingsdauer mit Cardio = 2 std
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TE 3 Rücken, Trizeps, Waden
Kreuzheben [50 kg] 4 x 6
Rack Chins weit [KG] 8 - 9 - 9 - 9
LH-Rudern [17,5] 4 x 15
Dips [KG] 3 x 8
Trizepsdrücken stehend einarmig [8 kg] 3 x 12
Wadenheben einbeinig stehend [KG] 4 x 15
Dauer mit Cardio vorweg [10min-5,2km] < 1 Std + Sauna 10min
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Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [2 kg] 2 x 20
kniegestützte Außenrotation im sitzen [2 kg] 2 x 20
Scapular Push Up [KG] 2 x 15
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Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
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wenn mein kleiner bruder breiter wäre als ich würde ich mich schämen ^^
Mein Beileid :P
Spricht nicht unbedingt für dich ;)
Stehen die Angaben bei den LH-Curls ohne Stange?
nö, ich zähle die kurze LH mit 7,5 kg
danke.Zitat:
Zitat von Swivige
traurig wenn man keine scherze versteht. ;)
Du glaubst doch wohl nicht ehrlich, dass ich das ernst genommen hab ... :thumright:
achso, dachte schon. :daumen:
Ja ich hab so ne Art an mir, dass alles was aus meinem Mund kommt immer für ernst genommen wird ... hab früher immer gedacht, das würde an meiner tiefen Stimme und meiner Körpergröße liegen, nur hab ich in den letzten Jahren gemerkt, dass es wohl doch meine Ausdrucksweise ist :D
Dabei triefen meine Sätze manchmal vor Ironie ... :D
Für manche ist das so verwirrend am Anfang, wenn sie mich erst kennenlernen ;)
22.09.2010
10 Min Cardio - 4,5km
KG = [104,5 kg] nach Training gemessen
1. Satz Kreuzheben 50 kg
2. Satz Kreuzheben 70 kg
Hose knackt ....
3. Satz Kreuzheben 70 kg
Hose gibt nach, epischer Kampf beendet; Stand: Hose gegen Sumo Kreuzheben = 0 | 1 :sad-smiley:
4. Satz Kreuzheben 70 kg
Nach Hause gedüst, neue Hose geholt ... hoffentlich hält die ....
5. Satz Kreuzheben
Ob die 90kg auch so leicht sind?! :drunken_smilie1:
http://www.youtube.com/watch?v=ikn9W7mqFbk
Zum Schluss noch nen Typen angeschnackt, weiß auch nicht warum ...
Hab ihm dann zu den Gewichten "gratuliert", die er wirklich sehr sauber bewegt hat bei einer Mischung aus Rotatorenübung und Schulterdrücken.
Beim weiteren Quatschen hat sich raus gestellt, dass er einer der Erstsemester ist die ich am Montag von der Fachschaft begrüßt habe ... :D
Hat dann locker mal Kniebeugen mit 140 kg in der Multipresse gemacht ... :ratlos:
Ich hoffe mein Eindruck bestätigt sich, dass ich endlich einen vernünftigen Trainingspartner gefunden habe ... :drunken_smilie1:
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TE 1 Brust, Bizeps, Wadem
BD [60 kg] 4 x 8 (AW 30 x 25; 50 x 15)
SBD KH [15 kg] 4 x 12
Cable-Cross vertikal [11,25 kg] 3 x 12
Fliegende [8 kg] 3 x 12
Langhantelcurls stehend [17,5 kg] 3 x 12
Konzentrationscurls [8 kg] 2 x 12
Sitzendes Wadenheben [40 kg] 4 x 15
Fußspitzenheben Beinpresse [213 kg] 2 x 10 (AW 150 x 25; 180 x 15; 200 x 10)
Dauer mit Cardio vorweg [10min-5,7km] = 1:40
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TE 2 Schulter, Beine, Bauch
Frontdrücken [35 kg] 4 x 8
Seitheben [6 kg] 3 x 12
Vorgebeugtes Seitheben [4 kg] 3 x 12
Beinpresse Einbeinig [133 kg] 4 x 8 (AW beidb. 180 x 20 - 190 x 15 - 213 x 10 --> einb. 85 x 10 - 110 x 8 - 125 x 10)
Ausfallschritte [30 kg] 4 x 8
Beinbeuger [80 kg] 2 x 12
(Beinheben vom Boden gestreckt [] 1 x 15) zu Hause später
(Crunches Hanteln auf Schultern abgelegt für größeren Hebel [20kg] 3 x 12) zu Hause Später
Trainingsdauer mit Cardio = 2 std
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TE 3 Rücken, Trizeps, Waden
Kreuzheben [70 kg] 3 x 6-8 --> [90kg] x 6
Klimmzüge [KG] 3 + 6 N --> 2 + 6 N --> Rack Chins eng UG [KG] 8 - 8
LH-Rudern [30] 4 x 12
Dips [KG] 3 x 6 TIEFER ;)
Trizepsdrücken stehend einarmig [8 kg] 3 x 12
Wadenheben einbeinig stehend [KG] 4 x 15
Dauer mit Cardio vorweg [10min-4,5km] Keine Ahnung + Sauna 10min
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Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [3 kg] 2 x 20
kniegestützte Außenrotation im sitzen [3 kg] 2 x 20
Scapular Push Up [KG] 3 x 15
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Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
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Was bedeutet das? Was ist N? :ratlos:Zitat:
Klimmzüge [KG] 3 + 6 N --> 2 + 6 N
N = Negativwiederhollungen
Ich stehe auf einer Bank, stoße mich in die oberste Position ab und lasse mich so langsam wie es der Lat und die Oberarme noch erlaube absinken
Das sind doch dann gar keine richtigen Klimmzüge! :ratlos:Zitat:
Zitat von Swivige
ja, aber wenn ich nur 2-3 schaffe, muss ich doch irgendwas machen ...
also nochmal nur für dich Susi ...
Ich wiege im Training der Zeit 104-105 kg, das bei Klimmzügen zu bewegen ist kein Zuckerschlecken, deswegen muss ich über meine 2-3 wdh, die ich regulär schaffe, etwas machen ...
Bitte um Technikbewertung:
http://www.muskelbody.info/forum/tra...tml#post909080
Also, Rücken ist okay, wie ich finde. Allerdings kannst du bei deiner Größe ruhig noch weiter stehen, das sollte kein Problem sein. Und drück die Knie nach außen. ;) Denk dran, in die selbe Richtung, wie die Fußspitzen. Nach jeder Wdh kurz ganz absetzen, neu Spannung aufbaun, neu heben.
P.S.: Habt ihr keine Olympiahanteln?^^
Nein :(
Hmm, das is doof. Wenigstens größere Scheiben?
Ich würde auch nach jeder Wiederholung absetzen und nicht "durchheben".
Das sind schon die 20er Scheiben :ratlos:
Ich bin halt etwas Langbeinig, vielleicht hast du da einen falschen Eindruck ...
25er habter auch net?! Oo Doofes Studio.^^
Leider gibet keine Alternative die unter 1 Std zu erreichen ist ...
Wir haben auch keinen Käfig oder Ständer der Kniebeugen ermöglichen würde ...
23.09.2010
10 Min Cardio - 5,25 km
KG = [105,5 kg] vor Training gemessen, über 3 Liter im Training getrunken ...
Heute zusammen mit meinem neuen Trainingspartner trainiert, ich TE2; er Brust & Bauch.
Ab nächste Woche wollen wir unseren Plan abstimmen ...
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TE 1 Brust, Bizeps, Wadem
BD [60 kg] 4 x 8 (AW 30 x 25; 50 x 15)
SBD KH [15 kg] 4 x 12
Cable-Cross vertikal [11,25 kg] 3 x 12
Fliegende [8 kg] 3 x 12
Langhantelcurls stehend [17,5 kg] 3 x 12
Konzentrationscurls [8 kg] 2 x 12
Sitzendes Wadenheben [40 kg] 4 x 15
Fußspitzenheben Beinpresse [213 kg] 2 x 10 (AW 150 x 25; 180 x 15; 200 x 10)
Dauer mit Cardio vorweg [10min-5,7km] = 1:40
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TE 2 Schulter, Beine, Bauch
Frontdrücken [35 kg] 4 x 8 (AW 15 x 25 - 20 x 10 - 30 x 5)
Seitheben [6 kg] 3 x 12
Vorgebeugtes Seitheben [4 kg] 3 x 12
Beinpresse Einbeinig [141 kg] 4 x 8 (AW beidb. 133 x 15 - 180 x 10 - 200 x 8 - 213 x 10 --> einb. 93 x 20 - 117 x 8 - 141 x 9)
Ausfallschritte [30 kg] 4 x 8
Beinbeuger [80 kg] 3 x 12
Crunches [20kg] 3 x 12 (AW KG x 20 - 10 x 15)
Beinheben im Unterarmstütz [KG] 3 x 15
Trainingsdauer mit Cardio = 2:20 std
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TE 3 Rücken, Trizeps, Waden
Kreuzheben [70 kg] 3 x 6-8 --> [90kg] x 6
Klimmzüge [KG] 3 + 6 N --> 2 + 6 N --> Rack Chins eng UG [KG] 8 - 8
LH-Rudern [30] 4 x 12
Dips [KG] 3 x 6
Trizepsdrücken stehend einarmig [8 kg] 3 x 12
Wadenheben einbeinig stehend [KG] 4 x 15
Dauer mit Cardio vorweg [10min-4,5km] Keine Ahnung + Sauna 10min
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [3 kg] 2 x 20
kniegestützte Außenrotation im sitzen [3 kg] 2 x 20
Scapular Push Up [KG] 3 x 15
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
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Trainingsdauer 2:20h? Was treibst du denn da die ganze Zeit, am Volumen kann's ja kaum liegen ...
:ratlos: ... doch?!
Ist auf jeden Fall zu lang ;-)
Na ja mit Cardio und dem ganzen Aufwärmen kommt das hin :D
Waaaaas? Ich bitte dich, das sind 27 Sätze ...Zitat:
Zitat von Swivige
das ist mir schon klar ...
Legst du dich zwischen den Sätzen hin und machst ein Nickerchen? ^^
Du machst bei der Beinpresse ja 7 (!!) Aufwärmsätze.
3 bis max 4 tuns da auch, Aufwärmen bei crunches halte ich auch für unnötig
Beim Frontdrücken reichen auch 2 Sätze mit niedrigem Gewicht
Hallo ich trainiere Beine ... die habe ein wenig Masse ... Ausfallschritte bringen meinen Kreislauf in neue Höhen ... und im übrigen fasst mir alle mal an die Füße :P ...
ist ja nicht auszuhalten mit Klugscheißern, die keine konstruktive Kritik geben :D
:kiss:Zitat:
Zitat von Swivige
Beruhige dich, wir wollen nur dein Bestes ...
danke Danni :), ja negativ Crunches mach ich nicht so oft ... und Beine muss ich mich einfach noch an das Einbeinige gewöhnen, hab keinen Bock mich zu verletzen ....
Die Susi merkt nicht die Ironie in meinen Worten ... :jumpers:
Wie viel kcal hat so ne ganze Honigmelone von Lidl ca? :D
kaum stellt man ne ernstgemeinte Frage, dann sind sie alle still :D
Nährwerte einer Honigmelone auf 100g:
Kcal: 55
EW: 1g
KH: 12,7g
Fett: 0,09g
Hab aber kein Plan, wie viel deine Melone wiegt, also: Dreisatz.^^
Ich ja auch nicht :D
deswegen hilft der Dreisatz auch nicht ... :P