Wie geil ist das denn? Wie schafft er es die Treppe runter zu gleiten? :lol:
Druckbare Version
Wie geil ist das denn? Wie schafft er es die Treppe runter zu gleiten? :lol:
Der Anfang war sehr schwer. Konnte einfach keine Power mobilisieren.Code:Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: k.A.
W-Up: Seilchen springen
Bankdrücken:
20x20kg;
6x50kg;
12x50kg;
8x60kg;
8x60kg;
6x60kg;
5x60kg;
Kh-Sbd:
10x20kg;
10x20kg;
8x20kg;
6x20kg;
Dips:
6x;
6x;
6x;
Überzüge:
10x25kg;
7x25kg;
6x25kg;
Kh-Curls:
20x15kg;
Sz-Curls:
12x27,5kg;
8x27,5kg;
8x27,5kg;
6x27,5kg;
Kh-Curls:
10x12,5kg;
12x12,5kg;
Ich komm mit dem Bankdrücken auch irgendwie nicht mehr ins Reine :gruebel:. Da ist der Wurm drin :ratlos:.
Ab den Überzügen hab ich jedoch gut Fahrt aufgenommen und konnte noch intensivst curlen :lol:.
Ab morgen werden wieder Kcal gezählt und Alkpause bis zum 8. Oktober. Gewicht liegt bei 76,6kg. Das gilt es zu halten. (Zugenommen wird nur durch den Sündentag am Wochenende :lol:)
ohne alk is immer gut :daumen:
gif diebZitat:
Zitat von huthmann
http://img833.imageshack.us/img833/3627/256d5og.gif
Ruhig aber gut.Code:Trainingsort: Uni Gym
Trainingsdauer: k.A.
W-Up: Seilchen springen
Kreuzheben:
6x70kg;
6x90kg;
5x100kg;
5x100kg;
5x100kg;
Beinpresse:
12x150kg;
12x150kg;
12x150kg;
12x150kg;
Gestrecktes Kreuzheben:
12x50kg;
12x50kg;
12x50kg;
12x50kg;
Beinstrecker:
12x30kg;
15x30kg;
15x30kg;
13x30kg;
im SS mit Wadenheben stehend:
15x100kg;
15x100kg;
15x100kg;
15x100kg;
Wadenheben an der Beinpresse:
15x100kg;
15x100kg;
Mein Wechsel von der Uni Duisburg in den Kraftraum Düsseldorf ist beinahe perfekt.Code:Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: 60 Minuten
W-Up: Joggen
PC+PJ:
3x50kg;
3x55kg;
3x55kg;
3x55kg;
Military Press:
5x50kg;
3x50kg;
5x45kg;
3x45kg;
Kh-Sd:
10x15kg;
9x15kg;
6x15kg;
6x15kg;
Seitheben:
12x6kg;
12x6kg;
12x6kg;
12x6kg;
im SS mit Beinheben hängend:
15x; 15x; 15x; 15x;
Wadenheben sitzend:
20x50kg;
15x50kg;
20x50kg;
Crunches:
15x; 15x; 12x;
Für das kommende Semester schwebt mir ein kurzes aber häufiges Training vor. Wird entworfen sobald ich meinen Stundenplan hab.
ChickenCrapp :nusch:
:motz1:Zitat:
Zitat von kingKikapu
macht krank...Zitat:
Zitat von kingKikapu
freak :lol:Zitat:
Zitat von SantaSergio
quark... dave palumbo trainiert auch nach chickencrap...Zitat:
Zitat von huthmann
und es funzt :motz1:
http://forums.fitness.ee/uploads/mon...1222277748.jpg
Nebenwirkungen von ChickenCrapp sind u.A. der Palumboismus!
Das könnte mein Plan sein. Fünf bis sechs Trainingseinheiten sollten damit pro Woche möglich sein.
Meine fiesesten Schwachpunkte sind dieses Mal intensiv belegt. Ich hab immer gleich viel Rücksicht auf die Regeneration dieser Muskelgruppen genommen. Dadurch kamen sie immer zu kurz.
Die Trainingseinheiten sollten morgens zügig durchführbar sein ohne, dass ich danach in der Uni in den Seilen hänge.
Wat sagt dat Forum?Code:TE 1:
3x12 Bankdrücken
3x12 Kh-Bankdrücken
3x12 Überzüge
3x12 Sz-Curls
3x12 Beinheben + Crunches
TE 2:
5x3 Kreuzheben
3x12 Beinpresse
3x12 Ausfallschritte + Beinstrecker
3x12 Wadenheben stehend
TE 3:
3x3 Powercleans
3x12 Kh-Sd
3x12 Seitheben
3x12 Sz-Curls
3x12 Crunches + Beinheben
TE 4:
4x12 Latzug
4x12 Kabel-Rudern
3x12 Kh-Rudern
3x12 Wadenheben sitzend
6 Trainingstage pro Woche sollten mindestens sein, sonst ist das Volumen zu gering.
trizeps kommt im plan iwie garnicht vor!?
@king, stimmt. Volumen werd ich dann noch anpassen.
@freak, der ist bei mir auch der einzige Muskel der ohne isolierte Belastung wächst. Zudem ist der immer so endlos lange verkatert wenn ich den Mal rannehme.
Die Zeit hat genau gepasst. So soll es sein. Fünf Trainingstage pro Woche :action:!Code:Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: 60 Minuten
W-Up: Joggen
Klimmis:
7x; 4x; 4x;
Latzug:
8x65kg;
10x60kg;
10x60kg;
8x60kg;
T-Bar-Rudern:
10x20kg;
10x30kg;
8x30kg;
8x35kg;
8x35kg;
Kh-Rudern:
8x25kg;
8x25kg;
7x25kg;
Ps-Row:
12x30kg;
12x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
Wadenheben stehend:
15x100kg;
15x100kg;
15x100kg;
12x100kg;
Wahnsinn!Code:Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: 75 Minuten
W-Up: Joggen
Bankdrücken:
12x50kg;
12x60kg;
4x70kg;
5x65kg;
6x60kg;
Kh-Sbd:
6x22,5kg;
7x20kg;
7x20kg;
7x20kg;
Überzüge:
12x25kg;
9x25kg;
10x25kg;
CableCross:
12x10kg;
10x10kg;
Sz-Curls:
12x27,5kg;
12x30kg;
12x30kg;
Kh-Curls:
20x12,5kg;
Scott-Curls-Maschine:
12x20kg;
10x25kg;
10x25kg;
im Supersatz mit Crunches:
15x;15x;15x;
Ist geil wenn man merkt, dass bei angepasster Ernährung, regelmäßigem Training und viel Spaß dabei über viele Jahre einfach kein Fortschritt erkennbar ist :lol:.
gibts eigentlich mal Bilder von dir?
Nein.Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
"Beinstrecker / Beincurl" bedeutet im Supersatz. Hat Spaß gemacht auch wenn ich am Ende leichte Kopfschmerzen hatte.Code:Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: k.A.
W-Up: Seilchen springen
Kreuzheben:
8x50kg;
6x80kg;
6x90kg;
6x100kg;
6x105kg mit Gürtel;
6x110kg mit Gürtel;
Beinpresse:
12x160kg;
12x160kg;
12x160kg;
12x160kg;
Beinstrecker / Beincurl:
15x30kg / 12x22,5kg;
15x30kg / 8x22,5kg;
15x30kg / 10x20kg;
Wadenheben sitzend:
15x50kg;
15x50kg;
15x50kg;
Beim Kreuzheben wäre sicher noch etwas gegangen, wollte es aber nicht übertreiben um noch Energie für die Quads zu haben.
Fünfte und letzte TE für diese Woche. Hat richtig Spaß gemacht.:hantel:Code:W-Up: Joggen + Schultern aufwärmen
Powercleans:
3x50kg;
3x55kg;
3x57,5kg;
3x57,5kg;
3x57,5kg;
Military Press:
5x50kg;
5x50kg;
3x50kg;
Kh-Sd:
12x15kg;
7x15kg;
8x15kg;
Seitheben / Beinheben an der Stange:
12x6kg / 15x;
12x6kg / 12x;
12x6kg / 12x;
Sz-Curls:
12x30kg;
10x30kg;
8x30kg;
Wie fühlst Du Dich jetzt nach 5 Trainingstagen am Stück?
Nicht anders als sonst aber ich hab zur Zeit auch genug Zeit um auszuschlafen.Zitat:
Zitat von RicF
Eigentlich fühl ich mich optimal ausgelastet.
Train hard - Feel good. Weiter so! :daumen:
Gutes Muskelgefühl gehabt. Solides Training :daumen:.Code:Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: k.A.
W-Up: Seilchen springen
Klimmzüge:
7x; 5x; 4x;
Latzug:
15x40kg;
8x65kg;
8x60kg;
10x60kg;
10x60kg;
T-Bar-Rudern:
12x30kg;
10x40kg;
8x40kg;
6x40kg;
Kh-Rudern:
16x20kg;
16x22,5kg;
16x22,5kg;
12x22,5kg;
PureStrength-Deeprow:
12x50kg;
12x50kg;
12x50kg;
10x50kg;
8x50kg;
Wadenheben stehend:
15x110kg;
15x110kg;
14x110kg;
Ich freu mich auf die bevorstehenden TEs der Woche :action:.
was ist deeprow für eine übung?
Sorry, muss "Low Row" heissen.
http://www.technogym.com/media/immag...ow_row_big.jpg
duale rudermaschine
Die könntest du beispielsweise nicht nutzen, weil dein Kopf zu groß ist, Stoffer! :tschuess:Zitat:
Zitat von hmm...egal
:pueh:
War okay.Code:Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: 60 Minuten
W-Up: Seilchen springen
Bankdrücken:
12x50kg;
12x60kg;
5x70kg;
5x70kg;
4x70kg;
Kh-Sbd:
10x22,5kg;
6x22,5kg;
5x22,5kg;
8x20kg;
Dips:
5x;4x;4x
Cable Cross von unten/ Überzüge:
12x7,5kg/11x25kg;
12x7,5kg/10x25kg;
8x7,5kg/7x25kg;
Sz-Curls:
10x32,5kg;
7x30kg;
6x30kg;
Scott-Curls/Crunches:
8x25kg/15;
10x20kg/15x
8x20kg/15x
Der Universitätswechsel war eine großartige Idee. Heute zum ersten Mal zwei Vorlesungen besucht, dort erfahren, dass beide ausfallen.Code:Trainingsdauer: k.A.
W-Up: Joggen
Kreuzheben:
12x50kg;
6x80kg;
6x90kg;
6x100kg;
3x110kg;
3x115kg;
Beinpresse:
8x170kg;
8x180kg;
8x180kg;
8x180kg;
Beinstrecker/Beincurl:
15x30kg/11x20kg;
15x30kg/7x20kg;
15x30kg/8x17,5kg;
Wadenheben sitzend/Hyperextensions:
15x50kg/15x;
15x50kg/15x;
15x50kg/15x;
In Duisburg hätte ich mich dumm und dämlich geärgert, in Ddorf konnte ich pfeifend und glücklich zum Kraftraum schlendern:lh:.
Mein Körpergewicht ist seit zwei Wochen konstant bei 76,6kg, was ich verwunderlich finde, weil es ja sonst immer Schwankungen gibt.
Egal, jedenfalls werde ich die kcal um 100kcal erhöhen. Dieses Jahr will ich furchtbar, furchtbar langsam aufbauen.
Beim nächsten Mal mach ich Bizeps und Trizeps im Supersatz. Heute Mal ein kleines Pump-Supp ausprobiert...schon geil :smoke:.Code:Trainingsdauer: 60 Minuten
W-Up: Laufen
Military Press:
20x20kg;
8x40kg;
4x50kg;
3x50kg;
3x50kg +1x PP;
Kh-Sd:
9x17,5kg;
8x17,5kg;
9x17,5kg;
8x17,5kg;
Sz-Curls:
12x30kg;
10x30kg;
8x30kg;
Seitheben:
12x6kg;
12x6kg;
12x5kg;
10x5kg;
Beinheben an der Klimmzugstange/Trizepsdrücken am Tau:
15x; 12x17,5kg;
15x; 10x20kg;
15x; 12x20kg;
Ich hätte heute endlos weiter trainieren können aber wie Ronny Rockel es so treffend sagte: "Isch moch halt des was ufm Blon steht und nisch mehr und nisch wenijer" :motz1:
Ich hab ein wunderbares Muskelgefühl und freue mich auf die morgige Rücken-TE :action:.
wie heisst dieses kleine pump-supp?
RE-N-OX von expletio+. War das billigste was da war. Für morgen hab ich noch einen Monster Low Carb-Drink geschenkt bekommen. Der knallt bestimmt auch gut.
Die Klimmzüge waren heute zwar weniger aber dafür war jeder einzelne perfekt aus dem Rücken gezogen.Code:Trainingsdauer: k.A.
W-Up: Joggen
Klimmzüge:
5x; 5x; 4x;
Latzug:
9x65kg;
8x65kg;
7x65kg;
8x65kg;
T-Bar-Rows:
10x35kg;
10x35kg;
8x35kg;
8x35kg;
Kh-Rudern:
18x22,5kg;
16x22,5kg;
16x22,5kg;
Cable-Rows am Tau:
12x40kg;
12x40kg;
12x42,5kg;
8x45kg;
Wadenheben stehend / Butterlfly Reverse:
15x110kg / 12x20kg;
15x110kg / 10x17,5kg;
15x110kg / 12x17,5kg;
Da geht's gut voran, generell geht's gut voran. Fühlt sich krass gut an so oft zu trainieren.
:roll:Zitat:
Zitat von Morski
Ja? :stupid:Zitat:
Zitat von atwork
Klimmzüge gehn mir aufn Sack. Bin kurz davor, die zu kicken.
find die geil, wenn die technik stimmt!!
manu, guck mal hier!!! :shock: :nusch:
http://www.muskelbody.info/forum/fun...tml#post921574