Bei den Beinen oder beim Bizeps? :mrgreen:Zitat:
Zitat von tn
Respekt dafür, wie du das durchziehst!
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Bei den Beinen oder beim Bizeps? :mrgreen:Zitat:
Zitat von tn
Respekt dafür, wie du das durchziehst!
wie sieht denn deine ernaehrung aus im mom?
Ich hoffe bei Beidem :)Zitat:
Zitat von AcidFreak
Danke, aber bis jetzt ist noch nichts gewonnen. Wenn die erste Woche überstanden ist und man ein wenig Gewohnheit drin hat ists eigentlich einfach wenn man sich keine fatalen Aussetzer leistet. Richtig Interessant wirds dann erst wenn erstmal 15-20kg runter sind.
Epe,
Trainingstage ~80g Carbs ~80g Fett der Rest EW. ~1900kcal
An normalen Tagen 40g Carbs ~80g Fett u. der Rest EW ~1700kcal
Verwendete Nahrungsmittel: Pute, Fisch, Vollkornbrot, Gemüse, Milch & MKP, geschrotener Leinsamen.
Restliche Nahrungsergänzug:
Zink
Guarana 500
Multivitamintabs
Nach dem Training diesen Cell Reloader quatsch. (War als Bonus bei ner Bestellung dabei.. ;) )
Wenn ich merke es geht mit meinem empfinden wirklich merklich bergab wirds wohl auch mal ein leckerli geben möchte das allerdings so weit wie möglich rausziehen da das immer gefahren birgt.
Das einzige was ich mir bisher geleistet habe waren Samstag Abends beim Bedienen in der Disse 1-2 Cocktails o.ä. als Belohnung für die bestandene Woche.
das geht doch voll klar :PZitat:
Das einzige was ich mir bisher geleistet habe waren Samstag Abends beim Bedienen in der Disse 1-2 Cocktails o.ä. als Belohnung für die bestandene Woche.
bei mir sinds alle 2 wochen mal win paar knoppers zum fruehstueck xD
du holst mich ja glatt noch ein, ich sollte mal mehr gas geben
Hehe auch nicht schlecht :)
Nene ;) Zumal da ja noch 17cm Größenunterschied sind : )
Dann drücke ich mal die Daumen dass du im Urlaub weiter so diszipliniert bleibst. Kenne so einige die bei den vielen Verlockungen da total einbrechen. :fingernagel:
Wo gehts denn hin?
Vielen Dank. Jetzt im Urlaub sollte es eigentlich kein Problem sein. Kritisch ists nur immer wenn ich zu wenig schlafe, vorkochen verpenne oder sonstiges.
Ich werd zu Hause bleiben. Hab viel zu erledigen was die letzten Wochen liegen geblieben ist und ganz wichtig erholen. Viel schlafen.. ausgeruht ins Training..lernen, lesen, bisschen was mit meinen Leuten machen.. mal wieder Kino usw. :)
So.. ziemlich stressig war das ganze.. Urlaub wurde einfach mal gekürzt und seitdem wieder 14 Std täglich yeah.. fuck it..
Seit Sonntag mit Erkältung zu kämpfen. Mittwoch konnte ich mich zu 40 Min Cardio aufraffen und Donnerstag zu Beine/Brust/Bizeps u. 20 min Cardio. Ob ich heute Abend Rücken/Schulter/Trizeps mache weiß ich noch nicht.. mal sehen wies mit der Müdigkeit aussieht.
Gewicht +/- gleich. Hab mir am Montag mal ein wenig was gegönnt. Am Sonntag sollte allerdings wieder ein Abwärtstrend erkennbar sein.
Nächste Woche soll der 14 Stunden scheiß endlich vorbei sein. Ich bin gespannt...
Von wegen vorbei.. jetzt gings erst richtig los.. mittwoch 18 std u. morgen auch wieder.. heute Abend kurz brust/bizeps/beine. 3 Std schlafen und weiter gehts.
Gewicht pendelt im 95er Bereich. Nächste Woche 94,x... ;) Let`s do it..
05.03.11Zitat:
Zitat von tn
95,4kg
Gesamt: Diätdauer 46 Tage = 6,5xxxx Wochen
18.01 101,9kg - 05.03 95,4kg = -6,5kg
Umfänge Gesamt:
Bauch - 5,5cm
Po - 3cm
Arme -0,2cm
Fazit: Trotz der bescheidenen Umstände tut sich was. Könnte aber besser sein. - > Mehr dafür tun! Notfalls schlaf weiter reduzieren.
Gestern:
Brust/Bizeps/Beine
SBD KH BD
Fliegende im SS mit Butterfly
Brustpresse
KH Curls
Beinpresse
134 Tage und ein paar Stunden noch bis um 18.07 also in etwa noch 19 Wochen.
Das wird ne knappe Geschichte :mrgreen:
Super Fortschritte:daumen: mach weiter so, dann wird das schon.
Was isst du im Augenblick so?
Pute, Fisch, MKP, Gemüse, geschrotenen Leinsamen, Milch. Das sind die Nahrungsmittel. Kcal Bereich ist noch der selbe. Hab eigentlich mittlerweile fast alle Kohlenhydratquellen gestrichen bis auf Leinsamen und die Milch. Einmal alle 1,5 Wochen gibts zum Frühstücken statt Pute pur. Pute mit Vollkornreis oder Nudeln in sehr überschaubarer Menge ;)Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
Diese Woche fällt training flach. Defizit u. das viele Arbeiten fordern ihren Tribut. Fieber.. Nasen- und Stirnnebenhöhlen entzündet. Mal sehen wies bis zum Wochenende ist vielleicht klappt ja doch noch ne kleine Einheit mal sehen.
Gute Besserung, werd erstmal wieder fit. Nicht das du uns verhungerst:wink:
Ach dann kann sich der Körper das gespeicherte Fett holen ;)Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
Danke dir. Noch nicht wirklich fit aber bin auf dem Weg der Besserung.
Servus,
ich hab sowohl deinen ersten Thread, als auch deinen zweiten Komplett gelesen ;). Ich hoffe, dass sich bald mal bei dir normale Arbeitsbedingungen einpendeln, ich bin erstaunt von deiner beachtlichen Disziplin, trotzdem noch trainieren zu gehen.
Also weiterhin viel Erfolg und hoffentlich bekommste mal mehr als 3 Stunden Schlaf ;).
Gruß
TFK, vielen Dank :)
So.. mir gehts wieder einigermaßen gut.. noch bissi verschleimt aber nicht so wild. Morgen früh um 06:00 gibts nach der Nachtschicht mal wieder ne TE.
Gewicht lag heute morgen (vor 20 Minuten ;) ) bei 94,9kg was ok ist wenn ich bedenke das ich mich die letzten Tage reichlich ernährt habe. Die 89;x ende März werden vermutlich nichts mehr. Seis drum. 91-92kg sind dann auch ok.
Da ich die letzten Tage vermehrt angesprochen wurde das ich wohl abgenommen hätte habe ich vorhin mal wieder Vergleichsbilder gemacht und siehe da. Sind zwar vom 1. bis zu den heutigen Bildern erst rund 10kg aber ein ziemlicher Unterschied ist schon erkennbar. Von einem erstrebenswerten Körper bin ich natürlich noch Welten entfernt aber es geht vorwärts und das ist das wichtigste. Bei 85kg werde ich dann die nächsten Bilder machen und dann erst wieder am 18.07 mit hoffentlich ~75kg bzw. ein bisschen drunter ;)
Außer mal nem Scnappschuss zwischendurch werde ich allerdings keins der Bilder vor dem 18.07 posten.
So.. schönen Sonntag wünsch ich euch noch..
02.04.11
92,7kg
Gesamt: Diätdauer 74 Tage = 10,6xxxx Wochen
18.01 101,9kg - 02.04 92,7kg = -9,2kg
Umfänge Gesamt:
Bauch - 9cm
Po - 7cm
Arme -0,4cm
Fazit: Meine Grundstimmung wird besser. Arbeite zwar noch zu viel aber es ist tatsächlich Besserung für die nächsten Wochen abzusehen. Zumindest schaffe ich es jetzt regelmäßig mindestens 3x die Woche ins Training.. Tage variieren zwar aber das ist egal. Laufschuhe sind auch schon bestellt. Hänge mit dem Gewicht etwas hinterher.
Jetzt im April gibts hoffentlich nochmal nen Schub.
17kg u. 107 Tage / ~15 Wochen hab ich noch. Wird knapp : )
Bsp TE von gestern.
Brust/Bizeps
Dips 11/10/8 -> nächste Woche 5kg Zusatzgewicht
4 Sätze SBD an der Multipresse
2 Sätze KH BD
3 Sätze Butterfly im SS mit ner Dip Maschine
4 x Bizepscurls am Kabel
3 x Einarmige Bizepscurls
Gewichtsmäßig hat sich nicht viel getan. War zwar relativ regelmäßig trainieren allerdings ohne Cardio u. hatte ehrlicherweise auch hier und da ne Ernährungspanne oder Disziplinlosigkeit wie man es auch nennen möchte allerdings war ich trotz der Aussetzer keinen Tag über 2500kcal am niedrigsten Tag waren es allerdings auch nur 1100 :/ Auch nicht der Hit.
Gewicht hat sich bei rund 91-92kg eingependelt.
Tiefststand war bei 90,2kg.
Die u75 kg bis zum 18.07 rücken demnach in weite Ferne. Wenn bis dahin dann wenigstens noch die 7 vorne dran steht wäre ich fürs erste zufrieden. Werde auf jeden Fall wieder Cardio machen müssen. Die Freude steigt ;)
Fazit: Wenigstens nicht wieder zugenommen ;)
Nächsten Montag gibts dann das Monatsfazit mit Umfängen etc.
Das mit dem Daten aufschreiben hab ich verpeilt. War die letzten Wochen ohnehin alles ziemlich bescheiden. Egal das ist privater Natur.
23.05
Brust/Arme
kh sbd
15kg x 12
20kg x 12
25kg x 8
35kg x 5
30kg x 7
30kg x 5
Fliegende
17,5kg x 9
15kg x 9 x 8
Butterfly
79kg x 15 x 13 x 12
Flachbankdrücken Techniktraining
Stange x 20
40kg x 20
60kg x 5 x 5
70kg x 3 War der Trizeps schon zu platt.
KH Curls im SS mit Frenchpress
15kg x 10 / 35kg x 8
Schweres Trizepsdrücken im SS mit Scottcurls am Kabel
79kg x 14 x 12 x 9 x9 x7 / 43kg x 12 x 10 x 10 x 8 x 8
Dienstag 24.05
Beine
Kniebeugen
Stange x 10
60kg x 10
80kg x 6
100kg x 5
110kg x 3 (mehr hab ich mich nicht getraut)
80kg x 8
Boxsquats
60kg x 8
70kg x 5
60kg x 6
Beinpresse (ähnlicher Bewegungsablauf KB)
1xxkg (ganzer Turm :/ ) x 20 x 20 x 20
Beinstrecker im SS mit Beincurls
3 Sätze keine Gewichte notiert.
Wadenheben
3 Sätze an Wadenmaschine
3 Sätze an Beinpresse
Anschließend noch 20 Minuten schnelles gehen auf dem Laufband.
Letzte Woche beim Kreuzheben mal die 165kg probiert und gingen einigermaßen gut hoch. Werd aber denke ich in etwas höheren Wiederholungbereichen bleiben außer meinem Ego bringt das nämlich nichts.
Die 75kg schaffe ich ohnehin nicht mehr. Wenn am 18.07 das ganze in nem unteren 8x Bereich liegt bin ich dennoch ganz zufrieden.
Bin gerade am Versuchen min 6x die Woche Sport zu machen und wenns nur zusätzlich ne halbe Stunde spazieren gehen ist.
Ziel ist weiterhin das Fett vom Körper zu kriegen, gesund zu bleiben und Spaß am Sport zu haben.
Gewicht 91,7kg
Training heute:
20 Minuten Fahrrad
20 Minuten Crosstrainer
20 Minuten schnelles gehen aufm Laufband
Training I
Rücken/Schulter
Klimmis an der Maschine
LH Rudern
Lat ziehen eng
Rudern am tiefen Block
Einarmiges Rudern an der Maschine
Schulterdrücken
Seitheben sitzend
Seitheben vorgebeugt
Buch vergessen, keine Gewichte und WDH aufgeschrieben.
Was ich ganz vergessen habe. In unserem Studio gibts seit heute eine 45° Beinpresse und 25kg Scheiben. Eine wirklich sinnvolle Anschaffung!
Wenn die Beine bis morgen wieder einigermaßen fit sind werd ich mich da wohl nochmal ein wenig ranmachen :) Ansonsten erst nächste Woche.
Training I
30 Minuten spazieren gehen
Gewicht heute 91,0kg
:action-smiley-035:Zitat:
Zitat von tn
Weitermachen! :icon_salut:
:icon_salut:Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Wie weit willst du mit dem Gewicht runter, oder gehst du nach Optik?
Zitat:
Zitat von bballpro
Tädäää :kiss:Zitat:
Zitat von tn
Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaachsooooooooooooo, danke :D
Danke Germania ;)Zitat:
Zitat von bballpro
Bis zum 18.07 solltens wie gesagt erstmal 8xkg im unteren Bereich sein. Insgesamt möchte ich so weit runter bis der Großteil der toten Masse verschwunden ist(Fett) ;)
Wird sich ja dann zeigen bei welchem Gewicht ich dann einigermaßen zufrieden bin, ist in meinen Augen auch nicht so wichtig obs dann 72kg oder 77kg sind solang die Form für mich wieder ok ist. Nur eben nicht wieder auf biegen und brechen so schnell wie möglich... mit den Auswirkungen kämpfe ich heute noch...
Außerdem bin ich echt gespannt was die Haut nun sagt wenn das Fett verschwunden ist. Wenn ich da an alte Bilder denke auweia...;)
Wir werden ja sehen wo das alles hinführt ;)
Training I
30 Min spazieren gehen
Gewicht heute morgen 90,4kg.
Endlich mal einer der einen schönen Spaziergang zu schätzen weiß :daumen:
Ich dachte schon ich wäre der einzige.. :ratlos:
Hehe naja meine Lieblingsbeschäftigung wirds definitv nicht :mrgreen: Zum abschalten, paar kcal verbrauchen und ein wenig "aktive Regeneration" ist das aber vollkommen ok :thumleft:Zitat:
Zitat von Cofloh
Auf jeden Fall besser als nur faul rum zu sitzen.
Gewicht: 90,4kg
Training I
30 Min spazieren gehen
Training II heute Abend
4km gemütliches Joggen.
Trainingsablauf diese Woche
Mo Reg Cardio
Di Brust/Arme
Mi Beine
Do Reg Cardio
Fr Rücken/Schulter
Sa Reg Cardio
So Fußball
Gewicht heute 89,9kg!
Training I
30 min spazieren gehen
Training II gestern.
Brust / Arme
Bankdrücken
20kg x 15
40kg x 15
60kg x 10
75kg x 8
85kg x 4
80kg x 5
Butterfly
86kg x 15 / 13 / 12
Fliegende negative Schrägbank
15kg x 10 / 9
Schrägbankdrücken Multipresse
65kg x 15 / 12 ss mit Fliegenden
Arme
1. Runde
Frenchpress - > Curls am Seil -> Trizepsdrücken -> KH Curls 3x das ganze
2. Runde
Schweres Trizepsdrücken - > sz Curls
3x das ganze.
Heute:
Training I
Beine
45° Beinpresse
260kg x 8 / 8 / 8
Boxsquats
60kg x 8
70kg x 6
80kg x 6 / 5
Beinpresse ähnlich kb
Ganzer Turm x 20 / 20
Einbeiniges Beinstrecken
23kg x 10 / 10 / 10 / 10
Fazit: Bankdrücken war ganz interessant da ich es schon ewig nicht mehr als 1. Übung gemacht hatte. War ein wenig experimentieren was das Gewicht angeht. Vielleicht fang ich nächste Woche wieder damit an allerdings mit 80kg im Arbeitssatz.
Beine heute war echt übel. Kaum ne Stunde geschlafen und auf nüchternen Magen ... Die Beinpresse is ganz cool. Mal an die Gewichte rantasten.
Schaut doch super aus, das erste Zwischenziel ist also erreicht, die 8 auf der Wage vorne zu sehen! Sehr schön!Zitat:
Zitat von tn
Und nu gehts weiter :action: No pain no gain =)
Auch wenns nur für einen Tag war :)Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Gewicht heute 90,6kg :cry: ;)
Jup weiter geht die wilde Fahrt ;)
Später Rücken/Schultern
Gewicht 89,7kg
Training gestern:
Rücken
Lh Rudern
70kg x 5 x 5 x 5 x 5
Lat ziehen weit im SS mit Rudern am tiefen Block
3 Sätze
Lat ziehen eng
73kg x 7 x 5 x 6
Einarmiges Rudern an der Maschine im SS mit einarmigem Rudern am Seil
4 Sätze
Leichtes Griffkrafttraining
Training I
Zirkeltraining ca 30 Min
Training I
10 Min Crosstrainer
4 Sätze Hyperextensions
20 Min Fahrrad