Trainingslog von chulin

Code:

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GK ohne Beine:

Bankdrücken LH:
10x 69kg
8x 69kg
7x 69kh

Latzug zur Brust:
10x 65kg
10x 65kg
8x 65kg

Rudermaschine:
12x 85kg
9x 85kg

Seitheben KH:
12x 10kg
12x 10kg
10x 10kg

Pushdowns (Tau):
12x 45kg
10x 45kg
9x 45kg

SZ-Curls:
14x 33kg
10x 35kg
10x 35kg

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Frustrierend aber war zu erwarten.

Code:

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TE2: Beine/Waden

Kniebeugen (MP):
8x 95kg
8x 95kg
8x 95kg

Beinpresse 45° (Arbeitsgewicht ohne Schlitten):
12x 200kg
10x 220kg
10x 220kg

5x Wadenheben stehen
4x Wadenheben sitzend

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Code:

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E2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
12x 65kg
9x 65kg
9x 65kg

Latzug zur Brust (enger PG):
9x 70kg
10x 65kg

Rudermaschine:
10x 80kg (UG)
11x 80kg (PG)
9x 80kg

LH-Rudern (UG):
10x 65kg
10x 65kg

Schulterdrücken (MP):
10x 50kg
8x 50kg

Seitheben:
10x 10kg
10x 10kg
9x 10kg


LH-Shruggs:
12x 85kg
10x 85kg

5x Waden

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Code:

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TE2: Rücken/Schultern

Rudern am Block:
10x 77kg
13x 67kg
11x 67kg
10x 67kg

Latzug zur Brust (UG):
11x 77kg
9x 77kg
10x 67kg
10x 47kg[red]

Latzug zur Brust (PG):
12x 67kg
10x 67kg

Rudermaschine:
12x 70kg
10x 70kg

Schulterdrücken (MP):
11x 52kg
10x 52kg
9x 52kg

Seitheben:
13x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
10x 10kg
8x 4kg[red.]

Butterfly Reverse:
12x 40kg
12x 40kg
10x 40kg

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Code:

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TE1: Brust/Bizeps/

Bankdrücken LH:
10x 67kg
10x 67kg
10x 67kg

SchrägBD (MP):
10x 55kg
8x 55kg
10x 50kg

Fliegende (masch.):
11x 75kg
10x 75kg
10x 75kg
8x 45kg[red.]

Dips (masch.):
12x 85kg
8x 95kg
11x 85kg

SZ-Curls:
12x 38kg
10x 38kg
10x 38kg

KH-Curls im Sitzen:
11x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
8x 6kg [red.]

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Kurze Anmerkung: Kraftwerte sind wieder etwas schlechter wegen ner kleinen Diät (ca 3kg runter), aber Form ist echt ok.

Code:

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TE2: Rücken/Schultern

Rudern am Block:
12x 77kg
9x 77kg
12x 67kg
10x 67kg

Latzug zur Brust (UG):
11x 77kg
12x 67kg
10x 67kg
10x 47kg[red]

Latzug zur Brust (PG):
11x 67kg
9x 67kg

Rudermaschine:
10x 70kg
12x 65kg
10x 40kg[red]

Schulterdrücken (MP):
12x 52kg
10x 52kg
10x 52kg

Seitheben:
14x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
10x 10kg
8x 4kg[red.]

Butterfly Reverse:
12x 40kg
9x 47kg
11x 40kg

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Code:

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TE2: Beine/Waden/Trizeps

Kniebeugen (MP):
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg

Beinpresse horizontal:
8x 185kg
12x 155kg
11x 165kg

Beinstrecker:
12x 75kg
12x 75kg
12x 75kg

4x Wadenheben BP

SZ-Frenchpress:
12x 38kg
12x 38kg
10x 38kg

KH-Drücken überm Kopf:
12x 10kg
12x 10kg
11x 10kg

Pushdowns am Kabel:
15x 28kg
10x 32kg

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Solide, arbeite mich bei den KB wieder hoch.

Code:

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TE2: Rücken/Schultern

Rudern am Block:
12x 77kg
9x 77kg
12x 67kg
10x 67kg

Latzug zur Brust (UG):
12x 77kg
9x 77kg
10x 67kg
10x 47kg[red]

Latzug zur Brust (PG):
10x 67kg
10x 67kg

Rudermaschine:
12x 65kg
12x 65kg
10x 45kg[red.]

Schulterdrücken (MP):
10x 55kg
10x 55kg
8x 55kg

Seitheben:
13x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
10x 10kg
8x 4kg[red.]

Butterfly Reverse:
12x 40kg
12x 40kg
10x 40kg

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Code:

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TE1: Brust/Bizeps

SchrägBD (MP):
10x 60kg
8x 62,5kg
8x 60kg

Bankdrücken LH (leicht):
10x 60kg
10x 60kg

Fliegende (masch.):
13x 75kg
12x 75kg
10x 75kg

Dips (masch.):
9x 95kg
10x 85kg

LH-Curls:
11x 35kg
12x 30kg
12x 30kg
10x 20kg[red]

KH-Curls im Sitzen:
12x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
8x 6kg [red.]

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Habs heute mal etwas locker angehen lassen, hab gestern etwas zu tief ins Glas geschaut. ^^

Alkoholiker :schimpf:

Zitat:

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Zitat von bballpro

Alkoholiker :schimpf:

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War glaube ich das erste mal seit 3 oder 4 Monaten. :wink:

Gibts aktuelle Bilder von der guten Form? :- )

Zitat:

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Zitat von Cofloh

Gibts aktuelle Bilder von der guten Form? :- )

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Habe geschrieben Form ist "ok". :-D
Werde die nächsten Wochen evtl mal Bilder machen.

Code:

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TE2: Beine/Waden/Trizeps

Kniebeugen (MP):
10x 90kg
10x 90kg
8x 90kg

Beinpresse horizontal:
12x 165kg
12x 175kg
10x 175kg

Beinstrecker:
12x 75kg
12x 85kg
11x 85kg

4x Wadenheben BP

3x Wadenheben sitzend

SZ-Frenchpress:
11x 41kg
10x 41kg
11x 38kg

KH-Drücken überm Kopf:
12x 10kg
9x 12kg


Pushdowns am Kabel:
10x 35kg
12x 30kg
10x 15kg[red.]

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Code:

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TE2: Rücken/Schultern

Rudern am Block:
10x 77kg
12x 67kg
11x 67kg
10x 67kg

Latzug zur Brust (breiter PG):
10x 77kg
12x 72kg
10x 72kg
10x 40kg[red]

Latzug zur Brust (UG):
12x 67kg
11x 67kg

Rudermaschine:
12x 70kg
10x 70kg
10x 40kg[red.]

Schrägbankdrücken (MP):
10x 60kg
8x 60kg
11x 55kg

Seitheben:
12x 10kg
12x 10kg
10x 10kg
9x 4kg[red.]

3x Facepulls Kabel (Butterfly war besetzt)

Butterfly Reverse:
12x 40kg
12x 40kg

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Code:

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TE1: Brust/Bizeps

Bankdrücken LH:
8x 70kg
8x 70kg
8x 65kg :(

SchrägBD (MP):
10x 55kg
9x 55kg
10x 50kg

Fliegende (masch.):
12x 85kg
13x 75kg
10x 75kg
8x 45kg[red.]

Dips (masch.):
12x 95kg
11x 95kg

LH-Curls:
13x 33kg
12x 33kg
10x 33kg
10x 20kg[red]

KH-Curls im Sitzen:
9x 14kg
8x 14kg
10x 12kg
8x 6kg [red.]

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Code:

---

TE2: Beine/Waden/Trizeps

Kniebeugen (MP):
10x 90kg
8x 95kg
8x 95kg

Beinpresse horizontal:
10x 175kg
11x 165kg
10x 165kg

Beinstrecker:
12x 85kg
10x 90kg
10x 90kg

5x Wadenheben sitzend

SZ-Frenchpress:
12x 41kg
10x 41kg
12x 38kg

Pushdowns am Kabel:
10x 35kg
12x 31kg

Pushdowns am Kabel (Seil):
12x 28kg
10x 28kg
10x 15kg[red.]

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Code:

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TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (UG):
12x 77kg
10x 80kg
9x 80kg
10x 77kg

Rudern am Block:
12x 67kg
11x 67kg
9x 67kg

Latzug zur Brust (PG):
12x 67kg
11x 67kg
10x 40kg[red.]

Schulterdrücken (MP):
11x 55kg
10x 55kg
8x 55kg

Seitheben:
12x 10kg
12x 10kg
10x 10kg
9x 4kg[red.]

Butterfly Reverse:
12x 40kg
12x 40kg

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Heute mal bissl weniger, das Studio war extrem voll. Ab jetzt gehe ich lieber wieder Mittags.

Code:

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TE1: Brust/Bizeps

Bankdrücken LH:
9x 70kg
8x 70kg
9x 65kg
7x 65kg

SchrägBD (MP):
11x 55kg
9x 55kg
10x 50kg

Fliegende (masch.):
12x 82kg
10x 82kg
12x 75kg
10x 75kg
9x 45kg[red.]

Fliegende Schrägbank:
12x 10kg +8x KH-BD
12x 10kg +8x KH-BD

LH-Curls:
13x 33kg
12x 33kg
10x 33kg

KH-Curls im Sitzen:
10x 14kg
8x 14kg
10x 12kg
9x 6kg [red.]

Kabelcurls einarmig:
10x 4 Scheiben
10x 4 Scheiben

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Alles top, außer (wie immer) BD

bei deinem BD is da die LH mit drinne vom gewicht oder schriebste hier nur das gewicht was du rauf packst?

Zitat:

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Zitat von fitnessfan2010

bei deinem BD is da die LH mit drinne vom gewicht oder schriebste hier nur das gewicht was du rauf packst?

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Leider mit drinne, kann mich da aus welchen Gründen auch immer einfach nicht steigern. :(

Deswegen habe ich Lh-BD auch schon längst abgehakt und durch, für mich persönlich effektivere ÜBs ersetzt.^^

Zitat:

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Zitat von Zoltan

Deswegen habe ich Lh-BD auch schon längst abgehakt und durch, für mich persönlich effektivere ÜBs ersetzt.^^

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Naja, ich steigere mich eig schon, auch bei den anderen Brustübungen. Optisch ist es ja auch super, von daher lass ichs einfach drin. Vielleicht gehts ja auch irgendwann mal richtig vorran. :D

Vielleicht mal 'ne Zeit lang KH-BD machen?

Zitat:

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Zitat von Marcel121

Vielleicht mal 'ne Zeit lang KH-BD machen?

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Das hatte ich auch in Planung, werde noch ein paar TEs so weiter machen und dann wechseln.

Code:

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TE2: Rücken/Schultern/Trizeps

Rudern am Block:
10x 77kg
12x 72kg
10x 72kg
10x 67kg

Latzug zur Brust (UG):
12x 77kg
10x 77kg
11x 72kg
10x 45kg[red.]

Latzug zur Brust (PG):
12x 67kg
11x 67kg

KH-Rudern:
10x 28kg
10x 28kg

KH-Schulterdrücken (neu):
8x 24kg
8x 24kg
11x 22kg

Seitheben:
13x 10kg
12x 10kg
10x 10kg
10x 4kg[red.]

Butterfly Reverse:
12x 42,5kg
10x 42,5kg

SZ-Frenchpress:
11x 41kg
11x 38kg
10x 38kg

5x Kabelpushdowns

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Code:

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TE1: Brust/Bizeps

KH-SchrägBD:
10x 28kg
8x 28kg
10x 26kg

Bankdrücken LH:
10x 65kg
9x 65kg
9x 65kg
7x 65kg

Fliegende (masch.):
11x 85kg
12x 82kg
10x 82kg
10x 47kg[red.]

Fliegende Schrägbank:
12x 12kg
12x 12kg

LH-Curls:
12x 35kg
12x 33kg
12x 33kg

KH-Curls im Sitzen:
11x 14kg
8x 14kg
10x 12kg
9x 6kg [red.]

Kabelcurls einarmig:
12x 4 Scheiben
10x 4 Scheiben

5x Wadenheben sitzend

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Hat mir gut gefallen heute, werde das mal so beibehalten. Gehe wohl nächstes mal beim BD auf 70kg.

Code:

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TE2: Beine/Waden/Trizeps

Beinstrecker:
15x 85kg
12x 95kg
11x 95kg
14x 85kg

Kniebeugen (MP):
10x 90kg
10x 90kg
8x 90kg

Beinpresse horizontal:
12x 165kg
11x 175kg
10x 175kg

5x Wadenheben sitzend

SZ-Frenchpress:
12x 41kg
10x 41kg
12x 38kg

Pushdowns am Kabel:
12x 31kg
11x 31kg

Pushdowns am Kabel (Seil):
12x 28kg
10x 28kg

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Deine Werte sehen gut aus! :)

Warum machst du die KB's an der MP?

Weil es in meinem neuen Studio leider kein Rack gibt, auch keine Beinpresse 45°.

Danke Stephen.

Code:

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TE2: Rücken/Schultern/Trizeps

Rudern am Block (breiter PG):
12x 72kg
10x 72kg
9x 72kg
10x 67kg

Latzug zur Brust (PG):
10x 77kg
10x 72kg
10x 72kg

KH-Rudern:
10x 28kg
10x 28kg
8x 18kg[red]

Latzug zur Brust (UG):
12x 67kg
11x 67kg

KH-Schrägbankdrücken: (wäre mehr gegangen ohne TrizepsMK)
10x 28kg
10x 26kg
10x 26kg

Seitheben:
13x 10kg
12x 10kg
10x 10kg
10x 4kg[red.]

Butterfly Reverse:
10x 45kg
10x 45kg
10x 42,5kg
10x 20kg[red.]

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Brontal!

Zitat:

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Zitat von Zoltan

Brontal!

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Klaust Du einfach das Wort von Rob, sag mal gehts noch? :mrgreen:

Zitat:

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Über die Parodie der Kanak Sprak hinaus sind Erkan und Stefan insbesondere für die Wortschöpfung „brontal“ (ein Kofferwort) verantwortlich, das laut Erkan entstanden ist, als ein Vogel auf ihn „brutal frontal“ zugeflogen ist (Synonym für „krass“, oder auch einfach nur „sehr“).

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:motz1:

Also, nix klauen hier. :erstaunte:

Code:

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TE1: Brust/Bizeps

KH-SchrägBD:
10x 28kg
8x 28kg
10x 26kg
8x 26kg

Bankdrücken LH:
9x 65kg
8x 65kg
8x 65kg

Fliegende (masch.):
12x 82kg
11x 82kg
10x 82kg
10x 47kg[red.]

Fliegende Schrägbank:
12x 14kg
12x 14kg

SZ-Curls:
12x 33kg
10x 36kg
11x 33kg
10x 33kg

KH-Curls im Sitzen:
9x 14kg
10x 12kg
9x 12kg

Kabelcurls einarmig:
12x 4 Scheiben

---

Gestern war Abiball, daher habe ich heute etwas geschwächelt.

Code:

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TE2: Beine/Waden/Trizeps

Beinstrecker:
15x 85kg
12x 95kg
12x 95kg
11x 95kg

Beinpresse horizontal:
11x 175kg
12x 165kg
10x 165kg

-Übel-

3x Wadenheben Beinpresse

4x Wadenheben sitzend

SZ-Frenchpress:
11x 41kg
10x 41kg
12x 38kg

Pushdowns am Kabel:
12x 31kg
10x 35kg
12x 31kg

Pushdowns am Kabel (Seil):
12x 28kg
10x 28kg
10x 15kg[red.]

---

Code:

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TE2: Rücken/Schultern/Trizeps

Rudern am Block (breiter PG):
12x 72kg
10x 72kg
8x 72kg
10x 67kg

KH-Rudern:
10x 30kg
9x 30kg

Latzug zur Brust (PG):
10x 72kg
10x 72kg
10x 47kg [red.]

Latzug zur Brust (UG):
11x 72kg
10x 72kg
8x 72kg

KH-Schrägbankdrücken: (wäre mehr gegangen ohne TrizepsMK)
10x 28kg
10x 26kg
8x 26kg

Seitheben:
12x 12kg
10x 12kg
12x 10kg
10x 10kg
8x 4kg[red.]

Butterfly Reverse:
10x 45kg
10x 45kg
10x 42,5kg

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Code:

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TE1:Brust/Waden

SchrägBD KH:
7x 30kg
9x 28kg
10x 26kg
8x 26kg

Bankdrücken LH:
6x 70kg
8x 65kg
7x 65kg

4x Brustpresse voller Block

Fliegende Schrägbank:
11x 16kg
10x 16kg

3x Wadenheben Beinpresse
3x Wadenheben sitzend

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Richtig mies, 0 Power und ich glaube ich habe ne Sehnenscheidenentzündung am linken Handgelenk. Bizeps musste deshalb ausfallen.

Code:

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TE2: Rücken/Schultern/Trizeps

Rudern am Block (breiter PG):
12x 72kg
10x 72kg
11x 67kg
9x 67kg

Latzug zur Brust (breiter OG):
12x 67kg
9x 72kg
10x 67kg

Latzug zur Brust (PG):
11x 67kg
10x 67kg
9x 47kg[red.]

2x Rudermaschine

Schulterdrücken KH:
10x 24kg
8x 24kg
8x 24kg

Seitheben im Sitzen:
12x 6kg
11x 8kg
10x 8kg
12x 6kg

2x Seitehebn vorgebeugt

Butterfly Reverse:
11x 42,5kg
10x 42,5kg
12x 40kg

6x Kabelpushdowns

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