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Weil ich keine Lust hab 6x pro Woche zu pumpen und der Plan für KDK vermutlich auch nicht viel taugt ;-) werde ichs nicht ausprobieren.
Am meisten interessiert mich wie die Fortschritte aussehen und ob du vielleicht mangels Regeneration nach 6 Wochen aus dem letzten Loch pfeifst
Nur wenn du mit ChickenCrapp anfängst. ^^
Hätte ich von Freak nicht so 'nen geilen 4er bekommen, wäre der Hühnerplan tatsächlich 'ne Option ... :mrgreen:Zitat:
Zitat von kingKikapu
Finde den Thread und das Trainingssystem wirklich sehr interessant. Ich beobachte mal deine Fortschritte, ausprobieren werde ich es vllt. auch mal;)
Sag mal King du hast mittlerweile die 8. Trainingseinheit in Folge hinter dir und fühlst dich nach eigener Aussage immer noch fit. Wie viele Stunden schläfst du pro Nacht?
Eine andere Frage: Wie lange brauchst du für eine einzelne TE im Durchschnitt?
Ist immer unterschiedlich. Meist wechseln sich 2-3 Tage mit nur 6h mit einem 9h-Ausschlaftag ab.
Trainingsdauer ist auch unterschiedlich. Die schweren Trainingseinheiten mit Beinen und Rücken dauern ca. 1h. Die leichten TE nur 30-40min.
Bankdrücken LH
100kg 7x
5x
90kg 10x + 2x
95kg ~7x
Butterfly
65kg 3x, Sitz umgestellt, 8x
~8x
Schulterdrücken KH
25kg 10x
30kg 5x
27,5kg 7x
Seitheben Kabel vorgeb. einarmig
7,5kg 12x
10kg 10x
10x
Trizeps Kabel TBar
75kg 13x
80kg 12x
:mrgreen:
Kniebeuge
120kg 6x
120kg 4x + 110kg 4x
5x
Beinstrecker
70kg 10x
10x
10x
im Supersatz mit Beinbeuger
60kg 10x
8x
~8x
Latzug mittl. Parallelgriff
90kg 10x
8x
Ristgriff weit
90kg 6x
Rudern TBar
50kg 6x abgebrochen
Ruder LH vorgeb.
80kg 6x
60kg 12x
Waden
80kg 12x
12x
11x
Bizeps VBar
++++++++
Habe heute viel zu wenig gegessen. Keine Power. Habe sogar Bizepscurls ausfallen lassen - das sagt wohl alles!
Trotzdem Steigerungen bei Waden, Rudern, Latzug, Beinbeuger und -strecker. Komplexe Übungen fielen mir sehr schwer.
Habe bei vorangegangen Logeinträgen Rudergewicht ohne LH angegeben. edit: stimmt nicht ganz. mal mit, mal ohne.
Trizeps Tau
55 10x
50 10x
45 10x
Trizepsdrücken
80 12x
9x + 2x
Trizeps Kabel einarmig
30 4x
25 20x
Schrägbank KH
35kg 10x
8x
7x
~6x + 32,5kg 4x
Seitheben
12,5kg ~12x
Seitheben vorgeb. Kabel einarmig
10 ~12x
+ alle Trizepsgeräte ausprobiert :lol:
Also die Kraftwerte find ich nach so langer Pause ziemlich beeindruckend. Oo
Bizeps konz.
20kg 9x
8x
17,5 ~8x
15 ~8x
Waden (in Satzpausen)
90kg 12x
10x
80 ~12x
~10x
12x
~8x
Hammercurls
17,5kg 20x
18x
Rudern Kabel Parallelgriff mittel
85kg 10x
10x
8x
Beinpresse Maschine (zu wenig Gewicht, daher sehr betonte Negativphase)
205kg 12x
11x
Beinbeuger
60kg 12x
denke bei dem volumen nich daran. halte die angst vor "uebertraining" sowieso uebertrieben :PZitat:
und ob du vielleicht mangels Regeneration nach 6 Wochen aus dem letzten Loch pfeifst
auch wenn ich es anfangs für einen Scherz gehalten habe, so finde ich das "system" nicht schlecht. Könntest du es noch mal von Prinzip her erläutern, also wie die Übungen aufzuteilen sind, gibt es auch leichte und harte TE`s etc.. finde i-wie keinen Muster-TP auf den vorherigen Seiten.
http://www.muskelbody.info/forum/tra...ckencrapp.htmlZitat:
Zitat von MuskelNooB
in dem Link von Morski steht das Wichtigste. einen ausführlichen Text habe ich noch nicht...nehms mir schon seit 3-4Wochen vor. :ratlos:
ok thx ,kannte nur deinen log
kingkikapu, geht die story noch weiter oder ist die komödie beendet?
ist beendet.
Nu hab dich doch nicht so! :knuddel:Zitat:
Zitat von kingKikapu
schade :(
Bankdrücken
100kg 8x
6x
95 5x
90 8x
Butterfly
65kg 10x
~10x
Schulterdrücken KH
30kg 8x
6x
27,5 5x + 2x
Seitheben vorgeb. Kabel einarmig
10kg ~12x
12,5kg ~8x
10kg 8x
Pushdowns
80 16x
85 8x
:icon_sunny:
Kann bitte jemand den Scheiß löschen? Danke im Vorraus!
kann das sein,dass du extrem kurze satzpausen hast?? würde für die te´s immer viel länger brauchen :(
hast du seitheben gegen vorgebeugtes ersetzt?
Nun mehr Augenmerk auf die hinteren schultern oder sind die vorderen vom bd so platt?
Extrem kurz nicht, sind ca. 2min. Nur bei Kniebeugen muss ich länger verschnaufen.
Bankdrücken war heute blöd. Die Leute haben gedrängelt und wollten an die Bänke. Da hätten die Satzpausen nach dem zweiten Satz ruhig etwas länger sein können.
Ja, werde die hintere Schulter etwas nachziehen müssen. Die vordere bekommt beim Bankdrücken etwas und beim Schulterdrücken volle Breitseite ab.Zitat:
Zitat von MuskelNooB
Seitheben habe ich in der Trizeps/Schulter/Brust-Einheit drin.
Ist erledigt. Sofern du nur den Post meintest.^^Zitat:
Zitat von kingKikapu
Btw, wie sahen denn deine Kraftwerte vor der Pause aus?
ich hatte heute auch gemerkt, dass es eine "gewaltige" Umstellung ist, von einer extra Brust und Schulter TE zu einer einzigen TE hin
danke!Zitat:
Zitat von Chaser
Ich war nie ein Numbercruncher. Beim Oberkörper etwas besser, bei den Beinen deutlich besser.Zitat:
Btw, wie sahen denn deine Kraftwerte vor der Pause aus?
Ich mein jetzt auch keine Maximalwerte, sondern die ausm Satz, so wie jetzt halt. Damit man mal nen Vergleich hat. :D
Kniebeuge 130-140kg
Bankdrücken knapp über 100
beide Übungen durchschnittlich mit mehr Sätzen und Wiederholungen als jetzt...ungefähr so wars.
wenn du 100kg bankdrücken 8mal schaffstZitat:
Zitat von kingKikapu
wieso kannst du dann nur knapp über 100x1 ?
wenn ich irgendwann mal viel zeit hab, probier ich das mal, versprochen.. wobei ich bei meinem trizeps noch skeptisch bin..
weiter so :daumen:
Zitat:
Zitat von uarexD
die frage von chaser lautete:
Zitat:
Zitat von Chaser
Nicht schlecht, dann is das ja trotz allem relativ weit oben gewesen, auch wenns mehr Wdhs und Sätze waren. Nicht schlecht.Zitat:
Zitat von kingKikapu
edit: hat sich erledigt ^^ kann gelöscht werden
entschuldige dich doch lieber, dass du dich geirrt hast :)Zitat:
Zitat von MuskelNooB
was stand denn da? mal ne Minute weg und schon entgeht mir alles Lustige ^^
nichts lustiges.. noob hat nicht gesehn, dass ich die frage schon perfekt beantwortet hab.. seine antwort schien neben der meinen völlig unbeholfen..
naja.. so ungefähr jedenfalls ;)
Super, du scheinst das gut durchzuziehen. :daumen:
Bei mir gehts im Moment nicht so vorran, wie ich es möchte. Habe auch erst 5 TEs nach Chickencrapp gemacht. Fühle mich nicht 100% gesund und brauche dringend ein paar Tage um mal ausschlafen zu können. Selbst die letzten 3 Wochenenden konnte ich nicht zum Ausschlafen nutzen -.-
Naja, hoffentlich hält mein Immunsystem noch was durch. Mittwoch muss ich noch arbeiten, dann hab ich mir 2 Tage Urlaub genommen. :D
Nächste Woche bin ich auf Seminar, da wird wohl viel gesoffen. Ein paar Bier werd ich wohl auch trinken, aber abschießen muss ich mich garantiert nicht. Schon doof, dass ich dann die Woche nicht trainieren kann.
Dafür gehts dann ab 1. November so richtig los. Dann bin ich vom Seminar zurück und fang mit Kreatin an. Habe mir jetzt Caps bestellt. Damals hatte das Monohydrat nicht so die erhoffte Wirkung entfaltet. Hoffentlich spür ich diesmal was und nicht nur den Placebo.
edit: Was texte ich eigentlich deinen Log zu? :gruebel: