Oh ja, des tut weh^^Zitat:
Zitat von kingKikapu
Hmmm.... ja ok, du machst ja keine KDK:-)Zitat:
Zitat von hmm...egal
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Oh ja, des tut weh^^Zitat:
Zitat von kingKikapu
Hmmm.... ja ok, du machst ja keine KDK:-)Zitat:
Zitat von hmm...egal
ich weiss garnet ob die angaben bei den ersten zwei übungen stimmen. :ratlos:Zitat:
Beine + Waden
Beinbeuger
15kg + 20kg je x 15
25kg x 15
30kg x 12
40kg x 10
45kg x 8
Beinstrecker
15 und 20kg je x 15
25kg x 15
30kg x 15
40kg x 12
45kg x 8
Waden sitzend
15kg x 15
30kg x 15
40kg x 15
50kg x 10
55kg x 8
Waden stehend
80kg x 15
100kg x 10
120kg x 8
90kg x 12
KB
70kg x 12
80kg x 8 / 8
war schon ziehmlich geilZitat:
Schulter + Nacken
vorgebeugtes Seitheben
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 15 / 15
15kg x 12
MillitaryPress
20kg x 18
40kg x 12
50kg x 8 / 7 / 4 + 4mal mit 40kg
Seitheben
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 15 / 15
15kg x 8
LH-Shurgs
80kg x 15
110kg x 12 / 10 / 12
aufrechtes Rudern SZ
30kg x 15 / 12 / 12
Rudern am Kabel (für hintere Schulter)
12,5kg x 15
15kg x 15
17kg x 15 / 15
Reversfly an Butterfly
50kg x 15
70kg x 15
80kg x 15
reinfall TE. kam sehr spät zum training. gleich im ersten satz bd die 8 wdh nicht gepackt. :roll:Zitat:
Brust + Bizeps
20kg und 40kg aufwärmen
60kg x 15
90kg x 6 / 6 / 5
Brustpresse
40kg x 15
60kg x 12
80kg x 8
100kg x 6
Konzicurls an Seilzug
15kg x 18
20kg x 15
25kg x 12
Butterfly
60kg x 8 / 8 / 8
eng Obergriff
15kg x 15
20kg x 15
22,5kg x 12 / 10
denke die miese leistung lag am nacken/schulter train von gestern.
ich frag mich wieviel ich wiege.Zitat:
Rücken + Trizeps
Klimmis
12 / 10 / 8 / 7
KH-Rudern
25kg x 15
32,5kg x 12
40kg x 10 / 12 soo geil
LH-Rudern am Gerät
40kg x 15
60kg x 12
80kg x 10 mit absetzen
Trizepsdrücken
15kg x 18
20kg x 15
25kg x 15
30kg x 12
35kg x 8
Dips
10 / 12 / 12 / 12
Frenchpress
25kg x 15
32,5kg x 12
40kg x 10 / 8
40kg KH-Rudern pro Seite? :shock:
heisse ich hakanski, dass ich die gewichte und wdh-zahlen je seite aufaddiert aufschreibe...
hat mir gut gefallenZitat:
Beine + Nacken + Waden
KB
40kg x 15
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 6 / 6 / 6
Shrugs hintern Rücken
50kg x 18
80kg x 15
100kg x 12
120kg x 10
Shrugs vorne
120kg x 10 / 8 / 8
Waden Beinpresse
80kg x 20
100kg x 18
120kg x 15
140kg x 14
160kg x 12
180kg x 10
Und wie wachsen Deine Waden so?
die letzten 2 monate wächst garnix, obwohl ich mich wirklich reinhänge.
eigendlich wächst seit 1 jahr nix bzw ab oktober/november 2009 ist die entwicklung stetig gefallen.
liegt aber daran, dass meine form deutlich besser geworden ist. ich wiege ca 5 kg wenige als damals bei fast gleichen umfängen und über 10 cm weniger umfang am bauch.
ich esse einfach zu wenig kcal. fast-food und süßigkeiten gibts bei mir kaum noch.
KB mit 90 kg? oO Ich hatte da ganz andere Werte von dir in Erinnerung ... :gruebel:
mehr als 100kg hab ich noch nie gebeugt.
hab jetzt ca 6 wochen kb nur nebenher und sporadisch gemacht.
Jau, bei den KB hab ich dich. ^^
Du nicht Tier :erstaunte:
wie tief beugst du denn?
90°
lkhlhklk
Pfui!
aber ich meinte Rinchar...weil ich mir das Gewicht nicht so ganz vorstellen kann.
:roll:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Warum glaubst du mir das KB Gewicht nicht? :erstaunte:Zitat:
Zitat von kingKikapu
Ich beuge mittlerweile ein wenig tiefer als 90°.
Gut gut, die 90kg habe ich noch nicht als Arbeitsgewicht. Aber ich bin immerhin bei 4x8 mit 85kg und Hakan hat ja auch nur 6 Wdh. mit 90kg gepackt, von daher wäre das auch drin. :mrgreen:
Warum schummelt ihr alle? :roll: Mit "knapp unter 90°" wäre ich sicher schon längst über die 100kg raus...Zitat:
Zitat von Rinchar
knapp unter 90° ist doch in Ordnung mMn..die meisten BBs die ich kenne beugen nichtmal bis 90° und haben richtig üble Beine. Davon abgesehen dass du mit deinen 1,70m vermutlich mit guter Tiefe noch ne geringere ROM hast als ein Normalgroßer der etwas unter 90° geht :finger:
;- )
Tiefer gehen ist doch leichter. Da kann man unten schön verharren und sich entspannen. :roll:
Nee mal ehrlich. Warum soll ich denn tiefer gehen? Mein Rücken wird es mir danken, dass ich bei knapp unter 90° wieder rauf komme.
edit: Und Cofloh hat absolut recht.
Wollt ihr mich etwa zum Schummeln animieren? :roll:
hat nichts mit schummeln zu tun :ratlos: Du musst bei den meisten Wettkämpfen auch nicht atg beugen, schummeln die jetzt alle? ;- )
Es ist aber doch so, dass die 90°-KB mehr die Knie belasten, als es die atg-KB tun. :ratlos:Zitat:
Zitat von Cofloh
Und Knieentlastung hin oder her. Ich bin der Meinung, bei sehr tiefen KB (habe die auch mal gemacht) ist mehr Spannung im Knie (hat sich nicht gut angefühlt), als bei der etwas unter 90° Variante.
Ich höre nunmal gerne auf mein Körpergefühl und das sagt mir, dass ich mit meiner jetzigen Ausführung die goldene Mitte getroffen habe. ^^
Ja, weiß ich. Ich hab auch niemandem zu 90° Kniebeugen geraten, oder? ;)
ich hab gesagt etwas UNTER 90° ist schon okey, und dass ich genug Leute kenne die lieber bis zu nichtmal 90° beugen. Von bei 90° stoppen hab ich ja nie was geschrieben :kiss:
Nun gut, wir sollten jedenfalls nicht Hakans Log zuspammen... :roll:
Wieso nicht, es ist Hakan... :smoke:
Wenn du damit zurecht kommst ist doch super. Ich runde zusätzlich noch mit dem Rücken ein, wenn ich tiefer gehe als jetzt. Auch nicht gut, also was soll ich machen? Knie und Rücken sagen mir, dass ich es richtig mache.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Heißt ja nicht, dass ich faul bin. An der Beinpresse geh ich auch bis zum Anschlag runter, da hab ich das Rückeneinrunden nicht.
Weiß nicht, ich hätte Angst, dass ich in 20 Jahren sage - oh, hätte ich mal atg gebeugt ... :ratlos:Zitat:
Zitat von Rinchar
Wenn Richard einrundet und sich einen Bandscheibenvorfall einfängt würde er sich sagen "..hätt ich mal etwas unter 90° halt gemacht" :p
nee tun sie nicht, sind aber kraftsportler und keine bodybuilder. tiefe kniebeuge sind einfach effektiver wie "normale", da braucht man garnicht diskutieren oder sich das schön reden.Zitat:
Zitat von Cofloh
und nur weil der oder der gute oberschenkel hat und nicht tief beugt heisst das ja nicht das man es nicht noch besser machen kann. ;)
Vorher fliegt mir dann die Bandscheibe raus, wenn ich atg mache. :lol:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
soll doch jeder beugen wie er es für richtig hält. ich frage einzig der Vergleichbarkeit wegen.
Im Studio sehe ich viele Leute, die viel Gewicht über eine kleine Bewegungsamplitude bewegen und über Knie-, Schulter-, Arm- und weiß-was-ich-für-Schmerzen klagen. In meinen Augen oft eine Folge des hohen Traininggewichts.
Arsch auf Boden muss garnicht sein. http://www.youtube.com/watch?v=X4z5icrNjoQ das ist für mich eine normale Bewegungsamplitude bei Kniebeugen.
Ganz so tief wie der Herr im Video gehe ich nicht. Aber das kommt dem schon sehr nahe.
Ich stimme dir generell schon zu. Allerdings weiß ich nicht ob ich zu den Wettkampfbodybuildern bei uns gehen soll und mit "mach mal tiefe Kniebeugen, das wär viel effektiver!" loslegen sollte :lol: .Zitat:
Zitat von Massefreak1
Ich glaube mittlerweile ehrlich gesagt dass ich unter "tiefen" kniebeugen etwas anderes verstehe als andere hier. Ich finde dein Kniebeugen Video nichtmehr, Massefreak, aber wenn ich mich recht erinnere fand ich deine beugen gut, aber nicht das, was ich unter richtig tiefen verstehe (ich will nicht sagen dass du nicht tief genug beugst. aber tief heißt bei mir halt wirklich arsch beinahe am Boden - falls ich dein Video falsch in Erinnerung habe tuts mir Leid ;) )
Edit: Eben Kings Video gesehen. Ja, das sind schöne Kniebeugen, aber an so etwas denke ich auch wenn ich "etwas unter 90°" schreibe. tiefe Kniebeugen wären in meiner persönlichen Definition noch weiter runter ;)
wenn du mit dem rücken einrundest fehlt es dir ganz einfach an elastizität, das lässt sich durch regelmäßiges dehnen und bewusst tiefer gehen bei KB (natürlich mit weniger gewicht) beheben. auch die "spannung" die du auf dem knie empfindest kann damit oder mit falscher technik zusammen hängen. nur weil etwas auf anhieb nicht klappt heisst es ja nicht das man es nicht lernen kann.Zitat:
Ich runde zusätzlich noch mit dem Rücken ein, wenn ich tiefer gehe als jetzt. Auch nicht gut, also was soll ich machen? Knie und Rücken sagen mir, dass ich es richtig mache.
Heißt ja nicht, dass ich faul bin. An der Beinpresse geh ich auch bis zum Anschlag runter, da hab ich das Rückeneinrunden nicht.
aber das ist halt auch immer eine ego sache wenn man zugunsten der technik mit dem gewicht runter muss, da sollte man drüber stehen. mir fällt das auch immer sehr schwer, aber zum glück hab ich jetzt einen trainier der rum meckert wenn ich iwo unsauber trainiere durch zu viel gewicht oder einfach "schlampige" ausfürhung. daher bleibt mir gar keine andere wahl.^^
colfloh, du hast recht ich bin auch nie richtig tief gekommen, das im video war so tief wie ich damals konnte, war aber zu der zeit noch dabei es zu üben tiefer zu kommen. würde das mittlerweile auch garnicht mehr so machen wie im vid. die ausführung ist zu schnell, die knie würde ich nicht so weit strecken und am obersten punkt keine pause machen um die spannung auf den quads zu lassen, und tiefer geht es natürlich auch noch. bei FKB hatte ich nie probleme. zur zeit trainiere ich ja auch überwiegend an maschnienen. bei der KB maschiene (ist vom bewegungsablauf FKB sehr ähnlich) komme ich auch wirklich sehr tief runter und das spiegelt sich auch in der beinentwicklung wieder. das muskelgefühl ist auch ein ganz anderes.
sagt ja auch keiner das du das sollst, würd ich auch nie machen. aber wie gesagt nur weil er das so macht und gute beine hat heisst es nicht das es nicht besser geht. ich sag ja auch nicht tiefe KB sind pflicht für gute beine, ich sage nicht mal KB sind pflicht für gute beine. ich sage nur tiefe KB sind effektiver wie normale KB! :)Zitat:
Allerdings weiß ich nicht ob ich zu den Wettkampfbodybuildern bei uns gehen soll und mit "mach mal tiefe Kniebeugen, das wär viel effektiver!" loslegen sollte .
Das sehe ich anders, dann braucht's ja keine Trainer oder Übungsanleitungen mehr - trainiert halt jeder, wie er es für richtig hält ...Zitat:
Zitat von kingKikapu
Es gibt durchaus Sachen die Sinn machen. Allerdings sehe ich mich nicht als Retter der Welt, der jedem alles erklären muss. Im Studio und Forum sieht man soviel Scheiße und wenn man mal helfen will, wird es meist mit Arroganz und Ignoranz belohnt. Daher: jedem das seine, mir das meiste. ;)