Höhepunkte des heutigen Trainings von Rücken/Schulter/Trizeps
Kreuzheben 6x101kg
Latziehen den vollen Block + 10kg 7x
KH-Schulterdrücken 8x19kg
Bankdips 10x + 30kg
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Höhepunkte des heutigen Trainings von Rücken/Schulter/Trizeps
Kreuzheben 6x101kg
Latziehen den vollen Block + 10kg 7x
KH-Schulterdrücken 8x19kg
Bankdips 10x + 30kg
War ein gutes Training, was vor allem am guten Muskelgefühl in der Brust und dem neuen PR bei den Kniebeugen lag.:daumen:Zitat:
Trainingseinheit 1: Brust/Beine/Bizeps/Waden+Bauch
Brust
KH-Schrägbankdrücken:
10x21kg
10x21kg
7x21kg
Vorgebeugte Dips:
x6
x6
x6
KH-Fliegende:
8x16kg
20x9kg
20x9kg
Beine
Kniebeugen:
10x71kg
8x92,5kg--->Neuer PR
10x81kg
7x81(Polster ist verruscht)
Beinstrecken:
10xeinbeinig
10xvollen Block
KH-Ausfallschritte:
20 Schritte mit 15kg
20 Schritte mit 15kg
Beinstrecken 30x
Bizeps
Konz.-Curls:
8x13,5kg
10x12,5kg
Kabelcurls:
10x
Waden
Wadenheben an der Maschine:
40xvollen Block
Bauch
Verschiedene Übungen
Sauber!Zitat:
8x92,5kg--->Neuer PR
dankeschön :)Zitat:
Zitat von bballpro
Nicht schlecht! Deine Quads müssen ja schon krass aussehen. :D
haben sich auf jeden fall gut gemacht :)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
könntest du bitte den post von "banger" aus meinem log entfernen.
Das ist gut. :D
Schon geschehen.
Danke. =)
:erstaunte:Zitat:
Zitat von |biceps|
Lass das weg, dann wirds noch besser, is was für Mädchen^^
:tschuess:
ist aber eigentlich recht gemütlich:lol:Zitat:
Zitat von danni84
Zitat:
Trainingseinheit 2: Rücken/Schultern/Trizeps
Rücken
Langhantelrudern:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Latziehen im PG:
3x
KH-Rudern:
3x
Schultern
Military-Press:
3x
Seitenheben:
12x7kg
10x7kg
einarmiges Maschinenrudern:
2x
Trizeps
Bankdips:
10x+20kg
10x+20kg
Frenchpress:
10x27kg
einarmiges Trizepsstrecken:
10x7kg
Das Training heute etwas verändert,fürs heben hab ich mich wegen ner Party gestern und daher wenig Essen nicht bereit gefühlt.LH-Rudern war solide:thumright:. KH-SD kommt das nächste Mal wieder rein.
Gewicht von heute morgen:73,3kg
Sooo endlich die 1. magische Grenze im Beugen geknackt. :)Zitat:
Trainingseinheit 1: Brust/Beine/Bizeps/Waden+Bauch
Brust
KH-Schrägbankdrücken:
9x25kg
6x25kg
9x22,5kg
KH-Bankdrücken:
10x22,5kg
8x22,5kg
6x22,5kg
KH-Fliegende:
20x9kg
Beine
Kniebeugen:
10x70kg
5x100kg--->Neuer PR
8x90kg
Beinstrecken:
3 Sätze mit maximalem Gewicht
2 Sätze einbeinig
+Bauch
Gewicht von heute Morgen: 74,0 Kg
Heute Morgen sagte die Waage 74,5 Kg.
So,
da ich vorallem mit der Regeneration des unteren Rückens nicht mehr hinterherkomme möchte ich nen 3er-splitt probieren. Habs etwas anders aufgeteilt als den aus dem Archiv, aber sollte trainierbar sein, oder?
Bitte um Kritik/Verbesserungvorschläge etc..
TE1: Schultern/Beine/Waden
Arnold-Press 3 x 8 Wdh.
Kabelseitheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.
Kniebeuge 5 x 15,12,10,8,6 wdh.
Beinpressen 3 x 15-20 Wdh.
Ausfallschritte 2 x
Beinbeugen am Kabel 2 x 10-15 wdh.
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh
TE2: Brust/Bizeps/Bauch
Kh-Schrägbankdrücken 4 x 8 Wdh.
Kh-Flachbankdrücken 3x8
Schrägbankfliegende 2 x 12 Wdh.
Flachbankfliegende 2 x 20wdh.
Konzentrationscurls 2x12 Wdh.
Kabelcurls 2x12 Wdh.
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. + Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.
TE3: Rücken/Trizeps
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Kurzhantelrudern 2 x 10-12 wdh.
Kurzhantel-Schrägbankrudern 2x 10-12 wdh.
Latziehen vor die Brust (enger V-Griff) 3 x 8-10 Wdh.
Kreuzheben 3 x 6 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 10-12 Wdh. OG
Cable-Pushdowns 2x 10-12 wdh. UG
Enger Frenchpress 2x 10-12 wdh.
Hammerhartes Beinprogramm, nächstes Mal sollten die 6 wdh im letzten Satz drin sein.Zitat:
Training von gestern TE1
Schultern/Beine/Waden
Schultern
Arnold-Press:
08x16kg
10x15kg
08x15kg
Seitenheben am Kabel:
3x
Vorg. Seitenheben:
3x
Beine
Kniebeugen(Pyramide):
15x75kg
12x80kg
10x85kg
08x90kg
04x95kg----> Ziel von 6 wdh nicht erreicht =(
Beinpressen:
25x105kg
22x114kg
20x105kg
Ausfallschritte:
20x
20x
Beinbeugen am Kabel:
/
/
+Waden
Gutes Diskotraining :)Zitat:
Te 2 vom 17.8.
Brust/Bizeps/Bauch :D
Brust
Kh-Sbd:
08x27,5 kg pro Seite
08x25,0 kg pro Seite
08x25,0 kg pro Seite
12x22,5 kg pro Seite
Kh-Bd:
10x22,5 kg pro Seite
8x22,5 kg pro Seite
7x22,5 kg pro Seite
Schrägbankfliegende:
15x12,5 kg
12x12,5 kg
Flachbankfliegende:
15x12,5 kg
20x 9,0 kg
Bizeps
konz.-Curls:
4x
Bauch
3x hängendes Beinheben
3x Crunches
War ne gute einheit, nur am Ende des Rückentrainings hat meine Griffkraft aufgegeben, vom Rücken her wäre deutlich mehr drin gewesen.Zitat:
TE 3 vom 19.8.
Rücken/Trizeps
Rücken
Langhantelrudern:
10x61kg
10x61kg
10x61kg
Kurzhantelrudern:
12x32,5kg
10x32,5kg
Schrägbankrudern mit KH:
15x16kg
13x16kg
Latziehen im V-Griff:
3x
Kreuzheben:
4x100kg
5x 90kg
Trizeps
Enger Frenchpress:
9x24kg
8x24kg
Pushdowns im OG:
2x
Pushdowns im UG:
2x
Edit: Gewicht von heute Morgen 75,9 kg.
Pyramide geschafft. Nächste mal um 2,5 oder 5 kg erhöhen?!Zitat:
Training von gestern TE1
Schultern/Beine/Waden
Schultern
Arnold-Press:
10x16kg
08x16kg
09x15kg
Seitenheben:
10x9kg
12x7kg
15x7kg
Vorg. Seitenheben:
3x
Beine
Kniebeugen(Pyramide):
15x75kg
12x80kg
10x85kg
08x90kg
06x95kg---->geschafft !
Beinpressen:
20x123kg
20x114kg
18x114kg
Ausfallschritte:
20x
20x
1x Beinstrecken
22 Eigengewichtskniebeugen
Würde um 5kg erhöhen.
okay :)
hast echt starke Beine, mein lieber man.
warum machst du bei der BP so hohe Wdh´s?
Dankeschön.
Ich mach die höheren WDH.Zahl, da speziell Beine auch auf mehr Wiederholungen anspringen. Außerdem ist es ne nette Abwechslung :).
Super Muskelgefühl im Rücken, die ganzen Basisübungen machen echt Spaß und sind anstrengend. Kreuzheben hab ich heute ersetzt, da meine Griffkraft hinüber war.Zitat:
TE3
Rücken/Trizeps+bisschen Bizeps/Bauch
Rücken
Langhantelrudern (Pyramide) :
12x55kg
10x60kg
08x65kg
Kurzhantelrudern:
08x35,0kg
10x32,5kg
Schrägbankkurzhantelrudern:
12x20kg
08x20kg
Latziehen im engen V-Griff:
3x
Hyperextensions:
25x
20x+5kg
Trizeps
Pushdowns OG:
2x
Pushdowns UG:
2x
enger Frenchpress:
2x
2x Konz.-Curls+2x Crunches mit Zusatzgewicht
Gewicht von heute Morgen: 76,3 kg
Klasse Training :daumen:Zitat:
Training TE1
Schultern/Beine
Schultern
Arnold-Press:
10x16kg
06x15kg
20x09kg
Seitenheben:
10x9kg
10x9kg
12x7kg
Vorg. Seitenheben:
12x9kg
12x9kg
12x9kg
Beine
Kniebeugen(Pyramide):
15x80kg
12x85kg
10x90kg
08x95kg
06x100kg ----> Yeah Buddy !
Beinpressen:
25x105kg
15x114kg
15x114kg red.-->10x96kg-->5x77kg
Gutes,hartes Training mit neuem PR :)Zitat:
Training TE1
Schultern/Beine
Schultern
Seitenheben:
10x10kg
08x10kg
13x7,5kg
15x7,5kg
Arnold-Press:
09x16kg
08x16kg
07x16kg
Vorg. Seitenheben:
12x9kg
12x9kg
Beine
Kniebeugen:
4 Aufwärmsätze
5+1x105kg---->neuer PR
7x100kg
9x95kg
7x95kg
Beinpressen:
20x123kg
17x132kg
17x132kg
15x132kg
Ausfallschritte:
20 Stück mit 22er Kurzhanteln
20 Stück mit 16er Kurzhanteln
30 Eigengewichtskniebeugen
Aktuelles Gewicht: 80,5kg
:)
Scheint ja gut vorran zu gehen! Weiter so!
Danke, zurzeit läufts wirklich ziemlich gut, was Kraft und Körpergewicht angeht. ;)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Zitat:
Paar aktuelle Kraftwerte nebenher:
-Kniebeuge 6x110kg
-KH-SBD 6x30kg pro Seite
-Langhantelrudern im UG 8x70kg(sauber)
-Kreuzheben 5x110kg(als 4. Übung)
Zur Ernährung:
Im Moment bei 3000-3500 kcal am Tag, ca.160-180 gramm EW.
Supps: Whey + ab und an Glutamin
War ein hammergutes Training. Das Langhantelrudern hat echt dermaßen angestrengt und ich hatte nen perfektes Muskelgefühl. Kreuzheben werde ich nicht mehr so schwer ausführen, will nicht, dass die Form leidet.Zitat:
Training von heute Rücken/Arme
Langhantelrudern UG:
07x73,5kg
08x70,0kg
06x70,0kg
09x65,0kg
07x65,0kg
KH-Rudern:
12x32,5kg
08x32,5kg red.8x27kg
KH-Schrägbankrudern:
12x22kg
10x22kg
Kreuzheben:
3x115kg
3x110kg
Latziehen:
9xvollen Block
8xvollen Block
6xvollen Block
+Trizepsisos/bizeps
Deine werte im LH rudern sind ja einmalig!!! super.
ziehst du die stange eig bis zu brust oder wohin?
Danke. :)
Ich ziehe die Stange zum Bauch zieh die Schulterblätter zusammen dann langsame Negative wieder nach unten.
Hallo an alle,
ich habe meinen derzeitigen Split nochmal umgestellt und muss sagen ich bin sehr zufrieden. Alles wächst hervorragend :)
Zum Plan:
Bin ja eigentlich kein Freund von Frontheben, aber Schulterdrücken ist mir nach Brust fast nicht/garnicht mehr möglich. Kreuzheben mal im oberen Bereich versuchen, schaun wie das funktioniert.Zitat:
TE1Brust+ vordere Schulter/Arme
TE2Beine/Waden+Bauch
TE3Rücken+seitliche/hintere Schultern
TE1
Brust
4x6-10 KH-Schrägbankdrücken
3x6-10 LH-Flachbankdrücken
3x10-15 KH-Schrägbakfliegende
2x12-15 Cablecross
Vordere Schulter
2x10-15 Frontheben
Arme
2x8-15 Frenchpress,eng im SS mit Konz.Curls
2x10-15 Pushdowns im SS mit Kabelcurls
TE2
Beine
4x6-8 Kniebeuge
2x8-10 Frontkniebeuge
4x15-20 Beinpressen
Waden
5x10-25 Wadenheben an der Beinpresse
Bauch
3xCrunches
3xBeinheben
TE3
Rücken
5x6-8 Langhantelrudern
2x(+1 red.-satz)8-12 Kurzhantelrudern
2x8-15 KH-Schrägbankrudern
2x10-20 Kreuzheben
3x8-12 Latziehen im V Griff
Seitliche + hintere Schulter
6x10-20 Seitheben
3x10-20 vorg. Seitheben
Auf Kritik/Verbesserungsvorschläge(falls angebracht) freu ich mich ;)
War ein gutes Training, hab Frontbeugen zum ersten Mal gemacht und die Technik geübt, hauen gut rein :)Zitat:
TE von gestern:
TE2
Beine
Kniebeuge
6x110kg
4,5x110kg
8x100kg
6x100kg
Frontkniebeuge
8x50kg
8x50kg
Beinpressen
20x123kg
20x123kg
17x123kg
20x123kg--->MV
Waden
4xWadenheben an der Beinpresse
Training war heute eher so lala, wenig geschlafen und der untere Rücken hat schnell schlapp gemacht, deshalb heute kein KH und nur 4 Sätze LH-Rudern. Vorg. Seitheben warlägst nicht am Limit, wollte nur rasch fertig werden :lol:Zitat:
Training von heute Rücken/seitliche/hintere Schulter
Langhantelrudern UG:
06x75,0kg
07x70,0kg
06x70,0kg
07x60,0kg
KH-Rudern:
12x32,5kg
10x32,5kg red.4x27kg
KH-Schrägbankrudern:
10x22kg
10x22kg
Latziehen:
10xvollen Block
8xvollen Block
6xvollen Block
Seitheben:
10x10,0kg
15x 7,5kg
12x 7,5kg
08x 7,5kg
08x 7,5kg
10x 7,5kg--->MV
vorg. Seitheben:
12x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg
Eine Woche ziemlich schwer krank gewesen, den Beinen hats zum Glück nicht geschadet. Das nächste Mal gehts in Satz 1 auf 115kg :)Zitat:
TE2
Beine
Kniebeuge
6x110kg
5x112,5kg
7x100kg
6x100kg
Frontkniebeuge
6x60kg
6x60kg
Beinpressen
15x132kg
15x123kg
15x114kg
17x105kg
Waden
3xWadenheben an der Beinpresse
+ Bauch
Bäääm Junge, nicht schlecht. 5x112,5kg Kniebeugenm hört sich doch echt schick an!
Danke :)