Hey, ich bin lernwillig.Zitat:
Dann korregiere mich bitte. :knuddel:
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Hey, ich bin lernwillig.Zitat:
Dann korregiere mich bitte. :knuddel:
na..wenn du willst...korrIgieren. Es heißt korrIIIIIgieren :angel:Zitat:
tiefschlag !
Kurz : Insulin = KEIN Wachstumshormon. Insulin induziert nur GH/IGF-1 Wachstumshormon/Wachstumsfaktor. Ob das Insulin nun 1 Stunde, oder 2 Stunden zu hoch repektive zu niedrig ist, ist für den Bizepsumfang mehr als egal.
Milch beinhaltet ( in der Lactose ) auch Galaktose, die für ein gesunden KH Haushalt wichtig ist. Dadurch hast du eine gute Versorgung für die Glykogenspeicher, was wiederum gut für Wachstum ist, da der Körper nicht an die egtl. Reserve muss.
Dieses Gestöhne von einem konstant gleichbleibendem Insulinspiegel kann man mit dem "wenig WDH = Definition, viel WDH = Masse ? Ach nee, andersrum, oder ??"-Scheiß vergleichen. ( Ja, ist mein Lieblingsspruch! )
Wenn der angeblich so wichtig ist, dann dürftest du zu jeder Uhrzeit, egal ob Trainingstag oder nicht, ob morgens um 5 oder nachts um 11, immer nur das gleiche essen, bzw Essen mit vergleichbarem Inhalt zu dir führen.
Wie könnte man sonst zB den NachtMQ erklären ? Dann würde ja der Insulinspiegel ähnlich hochkommen müssen wie bei ( ich nenn jetzt einfach mal ein Gericht was ich als BB-gerecht empfinde ) Reis,Gemüse+Huhn.
Da ich dir zutraue zu wissen, dass Insulin vorallem mit Zucker in Verbindung gebracht werden kann, und im MQ kaum Zucker enthalten ist, kann man sich den Rest zusammenrechnen.
Und zu dem Beispiel, Milch ist in meinen Augen morgens mit Haferflocken absolut ungefährlich in der Massephase, da wie du ja schon sagtest, man generell von einer schnelleren Resorption spricht als bei MQ+Haferflocken.
Die KH Speicher sind nach der Nacht eh angefressen und würden gerne gefüllt werden, da sie sich sonst auf dem Umweg der Proteolyse, ihre Energie aus dem lieben ( für den Körper unbrauchbar erscheinenden ) Muskel holen.
In einer Diät würde das natürlich nicht so von Vorteil sein, vorallem da dort generell von einem konstant niedrigem Insulinspiegel profitiert wird, wie zB bei einer anabolen Diät nach A.
+Ironie
Zusammenfassend, Massephase Shake+Milch, Defi Shake+Wasser
-Ironie
Gäbe es hier einen Danke-Button, würde ich ihn jetzt klicken. :biggrin:
OT:
Ich war ja heute mal wieder laufen und meine Pulsuhr hat mir nach 45min und einem Durchschnittspuls von 152 einen Kcal-Verbrauch von 512kcal angezeigt.
Ist das realistisch?
Das kann sein, muss aber nicht.
Das hängt zusammen mit deinem Sauerstoffverbrauch, deiner Art zu laufen ( Intervall oder gleichmäßiges Joggen ), deinem Trainingszustand in Sachen Cardio, deiner bewegten Masse...
Im Groben und Ganzen ist ein Puls von 150/min doch schon rel. hoch und deshalb sind ~500kcal realistisch.
Was willst du damit sagen? Ich esse um 9 Uhr eine ordentliche Portion mit viel KH und gehe danach pennen - deswegen bin ich aber nicht fett(er). Und nun?Zitat:
Frage: Heute vorm weggehen trainieren oder das ganze auf morgen verschieben?
Pumpen, immer pumpen! :action:
heute trainieren und morgen (split^^)
split vom split? ;)
naja war donnerstag auch weg, aber davor pumpen und hatte dann nur 3 stunden schlaf.
nachmittags hab ich dann noch 2 stunden gepennt danach war ich dann ziemlich fertig: muskelkater und müde wie sau
Kennt sich jemand auf dem Gebiet Chemie bzw Bohren nach Erdöl/-gas gut aus und kann mir bei der Wahl meines Seminararbeitsthemas helfen? :D
In meiner engeren Auwahl befinden sich die Themen : Fraktionierte Destillation; Energie aus Erdgas; Schwefelwasserstoff.
Habe noch ein paar 500g Packungen Magerquark im Kühlschrank die heute ablaufen.
Wie lange würdet ihr die noch essen?
So lange die noch ungeöffnet sind, kannst du die bestimmt och die nächsten ~10 Tage ohne Bedenken essen.
Sind doch noch 2 Stunden bis Mitternacht - also Mund auf und schluuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuucken!Zitat:
Packung auf, Löffel rein, probieren, und wenn es ekelhaft schmeckt wegwerfen, wenns normal schmeckt einfach genießen. Du merkst schon wenn der schlecht ist, aber stirbst nicht von einem Löffel.Zitat:
Mein Handballen tut nach einem Sturz letzte Woche immer noch weh und ist geschwollen.
Konnte heute nicht mal richtig trainieren)=
Tipps?
Egtl war Ziel meiner Aussage, dass dieses "Insulin muss gleichmäßig und immer oben sein" keiner Alles-oder-Nichts-Regel entspricht. Ob du dir deine KH nun vorm Schlafen gehen reinballerst, oder direkt nach dem Training hilft da doch auch nicht viel weiter? Ich hab auch nirgends geschrieben dass man "fett(er)" wird durch KH Mahlzeiten zu späten Uhrzeiten. Ich bin von einer Mahlzeit ausgegangen ( MQ zur Nacht ), die in vielen EP`s vorhanden ist ( soweit ich das mitbekommen habe ).Zitat:
Fetter könntest du durch solche "KH vorm schlafen gehen" werden, wenn du 2-3 Wochen eher zu Hause rumgammelst, dein Bewegungspensum sich extrem verringert und dein Training ausfällt, solange du trainierst und dich einigermaßen bewegst, spricht auch nichts gegen KH zum Abend. Ist ja auch nur meine Meinung :fingernagel:
Haare blondieren oder nicht? :conf:
Edit sagt, falscher Fred - Entscheidungsthema ist woanders ... ;)
Zinksalbe.Zitat:
mal was für die excel-profis:
was bedeutet ein $-zeichen in einem feld? beispiel: "=$A$1" oder "=SUMME($A$1+$A$2)"
ich wusste es mal, aber mir fällts nicht mehr ein. vielleicht kann jemand helfen?
hilft! super, vielen dank! :thumright:Zitat:
und gleich noch eine frage, diesmal bisschen komplizierter:
ich hab eine zeile mit anfangsjahr und dauer, zb: 2010 und 5 jahre.
anhand dieser daten soll excel jetzt eine liste erstellen, die bei 2010 anfängt und fünf zeilen später bei 2014 aufhört. geht das nur mit ausblenden von zeilen, oder kann excel da was besseres draus machen? ich finde auf anhieb leider nichts und hab auch keine idee wonach ich googeln soll.
Zitat:
Jahr 2010
Dauer 05
Jahr
2010
2011
2012
2013
2014
macht es was aus wenn man keatin und whey 20 min nach dem training nimmt und nicht unmittelbar danach, weil die strecke zum studio etwas länger ist
nö, das passt.Zitat:
Welche Marke bei BCAA's könnt ihr empfehlen?
Kommt drauf an, was genau du suchst? Kapseln? Pulver? Budget? Persönliche Präferenz eher zu Markenprodukten oder willst du einfach nur "dein Gewissen" befriedigen und wohlmöglich nicht soviel investieren?Zitat:
scitec, olimp, esn. wenn es billig sein soll --> myprotein
Kapseln. Und ob Marke oder nicht ist mir egal, hauptsache es wirkt ;)
nimm pulver, ist billiger ;)Zitat:
Schonmal gut zu wissen, danke ;)
Pulver is in der Tat günstiger. Genauso wie der Kauf bei marketing-sparsamen Shops wie myprotein oder bulkpowders. Guter Qualitätsware aus Deutschland wäre z.B. die Marke S.U. oder allg. der Unionshop. Fitmart und ESN haben, soweit ich weiß, noch kein eigenes Produkt am Markt. Generell kannst du ja mit Markenprodukten nicht viel falsch machen.
Wenns richtig günstig und für das Gewissen sein soll, empfehle ich PNCE Europe.
wobei das mehrkomponentenprotein von denen eine billige-weizenmische (objektiv gesehen) mit kotzgeschmack und schlechter löslichkeit ist (subjektive ansicht)Zitat:
Blasen aufstechen oder nicht?
Zitat:
def. NEIN !!!!
langweiler....:tschuess:Zitat:
Ja, das stimmt. Ist stark subjektiv. Ich bin eigentlich keine "Geschmacks-Pussy" und stoße mich demzufolge wenig an sowas. Gibt nur wenige Speisen, die ich nicht mag ;) Vielfraß eben. Was die Wertigkeit betrifft gebe ich bei dem Preis nicht viel - find das Thema wird generell in einer BB-Ernährung, die ohnehin in Proteinquellen abwechslungsreich ist / sein sollte, viel zu überbewertet.Zitat:
Kombination der Eiweißarten ist sowieso das A und O und es können auch mehrere Stunden zwischen den einzelnen Eiweiß"arten" sein, um eine gute Kombi zu bekommen - anders wäre der Mensch schon längst aufgrund von Adaptionsmangel ausgestorben. Ist wie immer eine Kosten/Nutzen/Glaubensfrage. Das Gewissen kann man damit definitiv beruhigen, sofern dieser eine Shake (oder mehrere) nicht das Groß der EW-Zufuhr ausmachen. :tschuess::thumleft:
Was ich mich schon immer Frage, welchen verschiedenen Trainingseffekt haben Latzug zur Brust und Latzug hinterm Kopf eigentlich?
Bei dem Zug zur Brust ist der Bewegungsumfang für den Lat. größer!
Und du hast bei der Übung bischen mehr Druck auf die WS.
Bei dem Latzug in den Nacken hast du weniger Druck auf die WS.
Aber dafür ist diese Übung bei vielen problematisch für die Schultern, weil die eine "komische" Positionen einnehmen! Ich habe z.B Probleme damit und kenne auch einige, deren Schulter dabei rumzicken.
Sonst trainierst du bei beiden Übungen dynamisch und statisch die selben Muskeln.
kann mir jemand mal ne alternative Trainingsmethode empfehlen?
Hab bisher ne Mischung aus den traditionellen 8-12 WH und Pyramide gemacht und kann mich nich entscheiden was ich für Masse jetzt noch ausprobiere. HIT, superslow, pitforce...ich weiss nich was ich ausprobieren soll. :D