Trainingslog von Super.Gene

gutes training, hammer pump in der brust(in der kabine hat mich einer angschaut und gesagt: übel:)). allerdings merke ich immer mehr, dass die tes zu lange werden. werde den 3er split wohl früher angehen als geplant.

fazit:

pump: 1
spaß: 2+
intensität: 1-

insgesamt: 1-


Trainingseinheit 2 31.01.11
4x8 Beinpresse 189/../../197
3x12 Beinstrecken sitzend 70/70/75
3x 12 Beinbeugen liegend 70/..
3x 12 Adduktoren Maschine 105/110/110
3x12-15 Wadenheben sitzend 110/120/120
4x 8 Bankdrücken 50/60/60/60
3x12 Butterfly 55/..
4x 8 Dips EG
3x12 Trizepsdrücken(Kabelz.) 37,5/35/35
2x8 Trizepsdrücken KH 12,5/12,5

Nur weiter so! Werte sind gut!

danke dir:)

gutes training.
plan steht jetz: bis ende febr 2er-split, ab dann 3er-split; ab ende märz kleine sommer-diät(mein bauch wird dicker:()

fazit:

pump: 1-
spaß: 2+
intensität: 1


Trainingseinheit 1 02.02.11
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 25/30/30
3x8 Hyperextensions 45/..
3x12 Shrugs 30/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10/12,5/12,5
3x12 Seitheben sitzend 8/..
3x 12 Frontheben 8/8/7,5
4x12 SZ-Curls (kh)15/17,5/25/20(lh)
3x12 Bauchmaschine 80/85/85
3x15 Beinheben EG

Trainingseinheit 2 03.02.11
4x8 Beinpresse 189/197/197/205
3x12 Beinstrecken sitzend 70/75/80
3x 12 Beinbeugen liegend 70/70/75
3x 12 Abduktoren Maschine -
3x12-15 Wadenheben sitzend 120/..
4x 8 Bankdrücken 50/60/60/60
3x12 Butterfly 55/..
4x 8 Dips EG
3x12 Trizepsdrücken(Kabelz.) 40/..
2x8 Trizepsdrücken KH 12,5/.

des mit dem bissl weniger futtern klappt nicht gut, hab mich heute schwach gefühlt und die konzentration war auch nicht immer da.
deswegen werde ich wieder mehr futtern:)


Trainingseinheit 1 05.01.11
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 25/30/30
3x8 Hyperextensions 45/..
3x12 Shrugs 30/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 10/12,5/12,5
3x12 Seitheben sitzend 8/..
3x 12 Frontheben 8/..
4x12 SZ-Curls (kh)15/15/15/25(lh)
3x12 Bauchmaschine 85/..
3x15 Beinheben EG

Futtere doch einfach in der Mahlzeit vor dem Training gut, in den anderen aber einen Tick weniger. Dann ist die Power im Training da, über den Tag gesehen kommen aber dennoch etwas weniger kcal zusammen. ;)

jo, hab des nochmal überdacht;
heute hab ich vorm training wirklich viel gegessen, am essen lags nich, eher an dem schlafmangel von letzter nacht(nur 7 stunden^^)

kcal bleiben gleich^^

gutes training. bin aber anscheinend im übertraining(2 tes pro 3 tage warn anscheinend zu viel). deswegen schau ich wies mir am dienstag geht und entscheid dann ob ich 2 tage pause oder eben nur einen tag pause mach(morgen).


Trainingseinheit 2 06.02.11
4x8 Beinpresse 197/197/197/205
3x12 Beinstrecken sitzend 75/80/85
3x 12 Beinbeugen liegend 70/70/75
3x 12 Adduktoren Maschine 110/110/115
3x12-15 Wadenheben sitzend 120/..
4x 8 Bankdrücken 50/60/60/60
3x12 Butterfly 55/..
4x 8 Dips EG
3x12 Trizepsdrücken(Kabelz.) 37,5/37,5/40
2x8 Trizepsdrücken KH 12,5/15

Übertraining.... keine Sorge SO schnell geht das nicht. Vielleicht schlecht gepennt oder zu wenig gegessen, aber mehr auch nicht.

ok, ich hoffe auch.
aber mir fehlt von training zu training mehr konzentration

also nicht übertraining für die muskeln, sondern für das zns vielleicht^^


edit: körperlich geht es um einiges besser voran, seit ich nicht mehr mo,die,do,fr trainiere und mit sa,so 2 freie tage hintereinander habe sondern te1,te2,frei,te1....

so,tp bissl gekürzt: adduktoren/abduktoren rausgenommen, da ich da eh recht weit bin. zudem frontheben raus, da ich schrägbankdrücken mach und die schultern da eh vorne belastet werden. kritik erwünscht.


Trainingseinheit 1
3x8 Klimmzüge
3x8 Kh-Rudern
3x8 Hyperextensions
3x12 Shrugs
3x12 Vorgebeugtes Seitheben
3x12 Seitheben sitzend
4x12 SZ-Curls
3x12 Bauchmaschine
3x15 Beinheben
Trainingseinheit 2
4x8 Beinpresse
3x12 Beinstrecken sitzend
3x 12 Beinbeugen liegend
3x12-15 Wadenheben sitzend
4x 8 Schrägbankdrücken
3x12 Butterfly
4x 8 Dips
3x12 Trizepsdrücken(Kabelz.)
2x8 Trizepsdrücken KH

Bisschen viel Trizeps in TE2, ich würde da lieber 5 oder 6Sätze machen.

Sehe ich das richtig, Du machst TE1, TE2, Pausentag, TE1, TE2, Pausentag ... ?

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Bisschen viel Trizeps in TE2, ich würde da lieber 5 oder 6Sätze machen.

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5,6 sätze von was?^^
und des volumen brauch ich beim trizeps;)
hatte davor 3 sätze weniger trizeps und es is nich glaufen

Zitat:

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Zitat von robert234

Sehe ich das richtig, Du machst TE1, TE2, Pausentag, TE1, TE2, Pausentag ... ?

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jo, ist das schlimm?

Zitat:

---

jo, ist das schlimm?

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Nicht direkt, nur folgt daraus, daß sich jede TE nach 3 Tagen wiederholt. Dafür finde ich das Volumen Deines Planes etwas hoch.

jo, des hab ich in den letzten wochen auch gemerkt. aber deshalb kürze ich ihn jetz schrittweise^^

nachtrag von heute nachmittag; training war gut:)


Trainingseinheit 1 08.02.11
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 30/..
3x8 Hyperextensions 45/..
3x12 Shrugs 30/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 12,5/..
3x12 Seitheben sitzend 9kg/9/8
4x12 SZ-Curls (kh)15/17,5/17,5/20(lh)
3x12 Bauchmaschine 87,5/..
3x15 Beinheben EG

gutes training, schrägbankdrücken macht die brust viel schöner als normales bd:)


Trainingseinheit 2 10.02.11
4x8 Beinpresse 197/../../205
3x12 Beinstrecken sitzend 80/80/85
3x 12 Beinbeugen liegend 70/../..
3x12-15 Wadenheben sitzend 120/../..
4x 8 Schrägbankdrücken 50/../../60
3x12 Butterfly 55/../..
4x 8 Dips EG
3x12 Trizepsdrücken(Kabelz.) 35/../37,5
2x8 Trizepsdrücken KH 12,5/..

gutes training, tp steht jetzt vorerst, hab shrugs und trizepsdrücken am kabelzug noch rausgenommen.

Trainingseinheit 1 12.02.11
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 30/..
3x8 Hyperextensions 45/45/50
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 12,5/..
3x12 Seitheben sitzend 9kg/8/8
4x12 SZ-Curls (kh)15/17,5/../25(lh)
3x12 Bauchmaschine 85/90/90
3x15 Beinheben EG

Schaffst du 3 Sätze mit den vollen 8 KZ ?
Welcher Griff ?
Respekt, so oder so^^ :daumen:

Gestern auf Party heute beim Training, so muss das :D

jo, wie breit genau weiß ich leider nich;)
aber schon ziemlich...mein lat dankt es mir:lol:
danke,danke:)


des gegenteil von untergriff, ka wie der heißt^^


jo...äh genau zur ernährung: in den nächsten monaten ess ich wieder normal viel, möglichst gesund, aber nicht so extrem dizipliniert.
hab nämlich gemerkt, dass ich dazu neige, zu diszipliniert zu sein. in den letzten woche war ich dann fast immer schlecht drauf vorm training, erst nachm training gings wieder..hab mich zudem immer weiter abgeschottet...und des viele essen geht mir einfach auf die psyche. und damit ich da nicht in ne sucht gerate, gönn ich mir jetz ne kleine diät sozusagen. trainiert wird weiterhin so oft, des macht mir nix aus.

edit: leider geht das körpergewicht wieder extrem schnell runter bei mir, aber glücklicher bin ich so:)

Zitat:

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Zitat von Super.Gene

des gegenteil von untergriff, ka wie der heißt^^

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Obergriff :nusch:

Zitat:

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Zitat von Lucifer

Obergriff :nusch:

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mille gracie:lol:

gutes training. pump in der brust wie immer hammer.


Trainingseinheit 2 13.02.11
4x8 Beinpresse 197/../205/..
3x12 Beinstrecken sitzend 80/80/85
3x 12 Beinbeugen liegend 70/75/75
3x12-15 Wadenheben sitzend 120/..
4x 8 Schrägbankdrücken 50/50/50/60
3x12 Flyings 12,5/15/15
4x 8 Dips EG
3x12 Trizepsdrücken KH 15/15/12,5

heute cardio: 12 min laufen(l), 1 min pause(p), 10 l,1 p, 8 l,1 p, 6 l, 1p, 4 l

danach sauna, tat gut...hab beim laufen geschwitzt wie ein tier.

Auch bei den Beinen gehts gut vorwärts. Sehr schön :daumen:

Jaja, das elende Cardio. Werde ich ab April auch wieder machen^^

jo, wenn die defi nicht so beschissen wär^^

ich mag cardio i-wie;)

machst du ab april sommer-diät?

Zitat:

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Zitat von Super.Gene

machst du ab april sommer-diät?

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So isses, geplant, jo. 2 Monate lang :s

Zitat:

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Zitat von Schmali

So isses, geplant, jo. 2 Monate lang :s

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dafür siehst du danach top aus^^

Zitat:

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Zitat von Super.Gene

dafür siehst du danach top aus^^

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Das hoffe ich doch ;) ^^

training war gut. ab jetz mach ich statt beinheben crunches und vorgebeugtes seitheben an der maschine.


Trainingseinheit 1 15.02.11
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 30/30/32,5
3x8 Hyperextensions 45/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 50/50/55
3x12 Seitheben sitzend 9kg/9/8
4x12 SZ-Curls (kh)15/17,5//30/25(lh)
3x12 Bauchmaschine 92,5/..
3x15 Beinheben EG

training war nich so gut. meine unter brust wächst, die obere nicht-.-
naja, ab jetz mach ich statt flyings überzüge an der maschine.


Trainingseinheit 2 16.02.11
4x8 Beinpresse 197/205/../..
3x12 Beinstrecken sitzend 80/85/90
3x 12 Beinbeugen liegend 75/..
3x12-15 Wadenheben sitzend 120/..
4x 8 Schrägbankdrücken 50/50/60/50
3x12 Flyings -
4x 8 Dips EG
3x12 Trizepsdrücken KH 15/..

Wie wärs mit SBD statt den Überzügen?^^

Zitat:

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Zitat von Chaser

Wie wärs mit SBD statt den Überzügen?^^

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Macht er doch schon :gruebel:
Siehe einen Post über dir :D

Zitat:

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Zitat von MagicDave

Macht er doch schon :gruebel:
Siehe einen Post über dir :D

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Okay, es ist früh, ich bin müde und hab Kopfschmerzen.... da passiert das schonmal. :lol: Aber dass davon die untere Brust wächst.... komisch. :ratlos:

sbd macht man schon mit rückenlehne max 20grad, oder?

30-35° etwa.

oh ok, dann mach ichs so^^. vielen dank

edit: der 1000ste post:D

Wobei ich sagen muss, dass ich mitm KH-BD die obere Brust auch gut treff... :ratlos: