Hey, Gratulation!
Ich weiß gar net, was du beim KH hast, schaut doch auch vom Rücken her soweit gut aus. Fürn WK find ich das noch sehr sauber. :biggrin:
Weiter so und gib Kette!:action-smiley-035:
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Hey, Gratulation!
Ich weiß gar net, was du beim KH hast, schaut doch auch vom Rücken her soweit gut aus. Fürn WK find ich das noch sehr sauber. :biggrin:
Weiter so und gib Kette!:action-smiley-035:
Vielen Dank euch allen :smile:!
Naja, ich fand den Rücken für den 1.Versuch schon ziemlich rund, das hätte mMn gerader sein müssenZitat:
Zitat von Chaser
(ich hab ja nicht ohne Grund nur das Video mit 95kg eingestellt, den Versuch mit 120kg hab ich euch lieber erspart :floet:)
Nix da. Her damit. :hello2:
Wenn dun runden Rücken sehen willst, zeig ich dir eins von mir.... :lol:
Gratuliere!
Da fühl ich mich gleich klein und schwach :(
Ich schick's dir per PN - hier einstellen tu ich's nicht, sonst macht das noch aus Versehen wer nach :mrgreen:. Kannst deins aber trotzdem gerne zeigen :D.Zitat:
Zitat von Chaser
Habs, finds weniger schlimm, als das meiste, was ich bisher auf WKs gesehen hab....
Das ist das Video:
http://www.youtube.com/watch?v=CmiOBdBl5XI
Ach ja, das war das Video, das du neulich in deinem Log gepostet hast. Geht aber noch, zum Ende hin wird's halt etwas grenzwertig. Aber du hast schon Recht - was man da manchmal so auf WK sieht :erstaunte: - aber daran sollten wir uns ja kein Beispiel nehmen :D
So siehts aus. Meine 192,5 waren besser, als die 175. Wies dann mit Anzug aussieht, kann ich aber schlecht sagen. Is dann ja nochmal anders.^^
Steht demnächst nochn WK an?
Naja, so ein paar Sachen sind noch geplant (macht einfach Spaß :smile:). Am 10.7. ist ein KB-WK, das ist aber mehr so ein "Fun-Cup" (ne neue PB ist trotzdem angepeilt :biggrin:). September/Oktober ist dann die Sachsenliga Bank zusammen mit unseren anderen Mädels, am 12.11. ist die DM im BD (aber nur, wenn bis dahin die 80kg geknackt sind) und am 19.11. die Sachsenmeisterschaft im KDK. Joa, gut zu tun also :DZitat:
Zitat von Chaser
Klingt gut. :D Ich drück die Daumen. :thumright:
Genial! Absolut genial Nicole!
Mehr brauch man nicht zu sagen. Hut ab!
Wie schafft ihr es so ein hohes Gewicht zu halten?? Wenn ich z.B. Shrugs LH mit 110kg mache, schaffe ich allerhöchstens 10wdh weil dann mir die hand aufgeht und ich davor ablegen muss.
Regelmäßig schwere Sachen halten, dann gewöhnt man sich dran.
Glückwunsch, tolle Leistung!
Danke nochmal :smile:
Gestern gab's ne lockere Ausdauereinheit auf dem Liege-Ergometer:
Zitat:
50km in 1:42:08h (Ø 29,2km/h, 80W, 90U/min)
Gestern die schwere Bank TE im Verein:
Zitat:
Bankdrücken
52,5kg: 5x5
Board Press (3 Boards)
60kg: 3x3
French Press mit LH
20kg: 11-10-9-9
vorgebeugtes LH-Rudern
30kg: 13-10-8
Dips
8-6-5
Gestern nach etwas längerer Zeit mal wieder ne kleine Runde im Park gelaufen:
Zitat:
11km in 6:27 -> gesamt 1:10:55h
Gestern abend leichte Bank:
Zitat:
Bankdrücken (Schnellkraft - weiter Griff)
40kg: 10x6
Schrägbankdrücken
35kg: 3x10
enges BD
35kg: 3x12
Trizepsdrücken am Kabel (Bar)
Einstellung 4: 3x10
Face Pulls (wollt ich mal ausprobieren, hat mir aber nicht so gefallen)
Einstellung 2: 13
Einstellung 3: 14-12
Bauch (gerade+seitliche)
Da heute wieder KB dran sind und Laufen damit für die nächsten Tage flach fällt, gab's gestern wieder die Parkrunde:
Zitat:
8km in 6:02 -> gesamt 48:15min
Was meinst du mit "Gesamt"?
Na die Zeit für die gesamten 8 km!
Na die Gesamtzeit ;-), für die 8km habe ich 48min und 15sek gebrauchtZitat:
Zitat von Patta90
edit: zu langsam :)
Dann lauf nächstes Mal eben schneller.:tschuess:Zitat:
Na die Gesamtzeit :wink:, für die 8km habe ich 48min und 15sek gebraucht
edit: zu langsam :smile:
Okay, dann so: Was meinst du mit "8km in 6:02"? :angel:
:zunge:Zitat:
Zitat von Ruth
Für 1km habe ich im Durchschnitt 6:02min gebraucht :smile:Zitat:
Zitat von Patta90
Frauenlogik :mrgreen:
Ich hab es auch nicht verstanden Patta, du bist nicht allein!
Was habt ihr gedacht, dass ich für die 8km 6min gebraucht hab? Oder 6 Stunden :mrgreen:?Zitat:
Zitat von Germania
... eher LäuferlogikZitat:
Zitat von Germania
Läuferlogik, Frauenlogik... alles dasselbe! :angel: (Danke für die Aufklärung)
Knie/Kreuz von gestern:
Zitat:
Kniebeugen (breiter Stand, kurze Pause)
50kg: 4x7
Kniebeugen (schnell)
20kg: 2x15
Kniebeugen (schwer)
60kg: 5
65kg: 4
Sumo-KH
60kg: 8
65kg: 8
70kg: 6-6
Speed Maxx
Startgewicht: 10-12
Beinbeuger
Einstellung 5: 4x15
Gestern mal wieder dieses Liege-Dingens-Ergometer - so langsam gewöhn ich mich an das Teil :smile: (und es ist im Moment die beste Alternative für's Ausdauertraining, wenn Laufen nicht geht):
Zitat:
30km in 62:36min (90W, 85-90U/min)
Gestern das letzte Training im Verein für die nächsten 2,5 Wochen :sad::
Zitat:
Bankdrücken
30kg: 20
35kg: 15
40kg: 12
45kg: 10
50kg: 6
45kg: 10
KH SBD (an so einer Maschine mit "frei schwebenden" Armen...)
Startgewicht +5kg (pro Seite): 10-10-10
Bankdrücken reverse
30kg: 10-10-10
French Press mit LH
20kg: 12-9-7
vorgebeugtes LH-Rudern
30kg: 10-10-10
Dips
7-5-5
Gestern die leichte Bank-TE:
Zitat:
Bankdrücken (breiter Griff, 30-45sek Pause)
40kg: 10x5
Negativ-BD
45kg: 9-9-8
Trizepdrücken am Kabel (Bar)
40kg: 4x15
dualer Latzug
25kg (pro Seite): 10-9-9
Bauch
Der lange Lauf (lang ist im Moment noch alles über 10km :wink:) von eben:
Zitat:
12km in 6:10 -> gesamt 1:14:06h
Knie/Kreuz von eben:
Im McFit war's super voll und die Luft war...hm, naja, ich hab halt schon wie blöde geschwitzt, bevor ich überhaupt irgendwas gemacht hatte :redface:Zitat:
Kniebeugen (breiter Stand, kurze Pausen)
50kg: 8-8-10-10
Sumo-KH
60kg: 4x8
Kniebeugen (schnell)
20kg: 2x15
Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff
25kg: 3x12
Beinbeuger liegend
35kg: 12-11-10-10
Außerdem steckt mir wohl der Lauf von gestern noch etwas in den Beinen, dann die TE von eben - Treppen steigen sieht bei mir sicher lustig aus im Moment :grin:
Ich kann nach den KBs auch keine Treppen mehr steigen...^^ Geht auch vorbei. :lol:
Eben eine mittelschwere Bank-TE bei immer noch genauso niedrigem Sauerstoffgehalt und gleich hoher Luftfeuchtigkeit im Studio wie gestern :drunken_smilie1::
Zitat:
Bankdrücken (breiter Griff)
45kg: 8x6
KH SBD
15kg: 3x8
French Press SZ-Stange
23kg: 9-8-7-7
Dips
7-6-6
LH-Rudern vorgebeugt
30kg: 3x10
Bauch
Heute Mittag Ausdauer - ein langer Lauf:
Heute abend Kraft:Zitat:
15km in 6:36 -> gesamt 1:39:01h
Bankdrücken lief super, ich hätt nicht gedacht, dass ich mit dem weiten Griff alle 5x5 Sätze mit 50kg allein packe. Kniebeugen waren nach dem Lauf heute mittag aber ganz schön anstrengend, und leider hab ich nach dem Negativ-BD auch noch Kopfschmerzen bekommen - war wohl doch ein wenig viel irgendwie.Zitat:
Bankdrücken (weiter Griff)
50kg: 5x5
Negativ-BD
45kg: 10-10-6 (ich hab mich mit jemandem abgewechselt und die Pausen waren dabei einfach zu kurz, deshalb der Einbruch beim 3.Satz :neutral:)
Kniebeugen
50kg: 4x8
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
45kg: 10-12-12-12
Beinbeuger liegend
35kg: 3x12
Bauch
Dann will ich mich mal wieder meinem Log widmen und die TEs von letzter und dieser Woche nachtragen :icon_salut:.
Es waren alles Strandläufe, was wirklich sehr schön war - allerdings ist man halt einfach net so schnell im Sand, wie man an den Zeiten sieht :ratlos:. Beim Lauf am Freitag und am Sonntag war es außerdem echt stürmisch - zumindest die Hälfte der Strecke musste ich ziemlich gegen den Wind kämpfen, in der anderen Hälfte hatte ich dafür Rückenwind :smile:.Zitat:
Mittwoch früh: 7,5km in 6:54 -> gesamt 51:45min
Freitag nachmittag: 16km in 6:56 -> gesamt 1:51:09h
Sonntag früh: 9km in 6:57 -> gesamt 1:02h
Die schwere Bank-TE vom Montag:
Tempo-Dauerlauf von gestern:Zitat:
Bankdrücken (breiter Griff)
50kg: 5x5
Negativ-BD
45kg: 8-8-7
Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange
50kg: 9-7
45kg: 10-8-8
LH-Rudern vorgebeugt
30kg: 3x12
Bauch
Zitat:
2km einlaufen in 6:52
5km in 5:34 -> gesamt 27:49min
-> die ersten 2,5km in 5:43 (14:18min)
-> die zweiten 2,5km in 5:24 (13:31min)
2km auslaufen in 6:50
Gesamt: 9km in 55:15min
Knie/Kreuz vom Mittwoch:
Zitat:
Kniebeugen
60kg: 3x6
Kniebeugen (schnell)
20kg: 2x15
Kreuzheben (Sumo)
60kg: 4x8
Rudern am Kabel (enger Parallelgriff)
30kg: 15-14-13-12
Bauch
Der "lockere" (so locker es 1 Tag nach den KB eben geht :smile:) Lauf von gestern:
Zitat:
7,5km in 6:21 -> gesamt 47:40min