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Dauer: 60 MinutenKreuzheben war sehr schlecht.Zitat:
TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Gestrecktes Kreuzheben
07x80
07x80
06x80
Duale Ruderzugmaschine
12x60
09x70
12x60
Vorgebeugtes SZ-Rudern
12x32,5
11x32,5
10x32,5
KH-Schulterdrücken
09x17,5
08x17,5
10x15
T-Bar Rudern mit Brustlehne
12x30
11x30
08x30
Trizeps Pushdowns
12x60
12x55
12x55
12x50
13x50
Wadenheben Stehend
19x65
20x65
18x65
Wadenheben Sitzend
19x30
21x30
18x30
Dauer: 50 Minuten
Heute eigentlich sehr gut gefühlt, kraftmäßig zumindest, leider so dumm wie ich bin, hab ich's nicht ausgenutzt :stupid:Zitat:
te1/brust/beine/nacken/bizeps/bauch
kh-schrägbankdrücken
08x20
09x20
08x20
08x20
kh-flachbankdrücken
06x20
08x20
07x20
08x20
lh-shrugs
17x70
17x70
15x70
kh-curls
14x12,5
13x12,5
sz-curls
12x20
12x20
12x20
Double Crunch Machine
20x15
15x30
13x30
Beine mussten wieder ausfallen, immernoch ein Zwicken in den Hüftbeuger :(
Dauer: 61 MinutenZitat:
TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Gestrecktes Kreuzheben
08x80
08x80
08x80
08x80
Duale Ruderzugmaschine
12x60
12x60
12x60
Vorgebeugtes SZ-Rudern
08x38,5
08x38,5
08x38,5
KH-Schulterdrücken
11x17,5
11x17,5
10x15
T-Bar Rudern mit Brustlehne
12x30
12x30
09x30
Trizeps Pushdowns
12x60
13x60
12x55
12x55
13x50
Wadenheben Stehend
20x65
18x65
19x65
Wadenheben Sitzend
17x30
17x30
15x30
Kreuzheben war qualvoll. Die letzten beiden Sätze haben mir alles abverlangt - ob die Wiederholungszahlen stimmen, weiß ich nicht, 8x waren es aber jedesmal.
Schultern waren auch super.
Waden heute ohne Schuhe. Werde das so weitermachen, da mir so meine Fußsohle nicht in die Quere kommt. War krass.
PS. Hatte starken Muskelkater in den Rückenstreckern, wodurch ich das ganze Training über platt war - nice!
Beine natürlich aufgrund der dummen Hüfte ausgefallen. Bauch wegen Zeitdruck auch ausgelassen. Finde aber toll, dass ich nicht schwächer werde, obwohl mein Gewicht kontinuirlich runter geht. Hab mich gestern bei meiner Freundin zu hause gewogen, und die Waage zeigte 87kg an. Schwupps nach Hause gedackelt ohne zusätzlich was zu essen/trinken, und dort wie gewohnt ca. 83kg. Bedeutet ich hatte ca. 92kg auf den Rippen o.OZitat:
te1/brust/nacken/bizeps/bauch
kh-schrägbankdrücken
08x20
09x20
08x20
08x20
kh-flachbankdrücken
09x20
09x20
08x20
Cable-Crossovers
14x20 -> Nur zur Probe, ob meine Schultern das mögen oder nicht, glaube eher nicht :(
lh-shrugs
20x70
21x70
21x70
kh-curls
12x15
12x12,5
sz-curls
12x20
12x20
11x20
Ps. Meiner Waage vertrau ich nicht, das Teil hat ca. 10 Euro gekostet :D
Das widerspricht sich doch :D:DZitat:
Zitat von bballpro
Schon, hab aber jedesmal bis ca. 6-8 gezählt und bin dann durcheinander gekommen. Denke aber es waren mindestens 8 in jedem Satz^^Zitat:
Zitat von LYCRIS
Dauer: 55 MinutenWar nicht so toll, aber ok...Zitat:
TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Gestrecktes Kreuzheben
08x80
08x80
10x70
Rudern Sitzend Eng
09x65
08x60
07x60
Duale Ruderzugmaschine
12x60
12x60
12x60
KH-Schulterdrücken
10x17,5
08x17,5
06x17,5
T-Bar Rudern mit Brustlehne
10x30
08x30
08x30
Trizeps Pushdowns
11x60
12x55
12x55
12x55
Wadenheben Stehend
29x65
20x65
20x65
Wadenheben Sitzend
19x30
19x30
18x30
Dauer: 60 MinutenZitat:
te1/brust/Beine/nacken/bizeps/bauch
kh-schrägbankdrücken
10x20
09x20
08x20
08x20
kh-flachbankdrücken
09x20
08x20
08x20
06x20
45° Beinpresse
15x90
12x150
lh-shrugs
21x70
20x70
19x70
kh-curls
12x15
12x12,5
sz-curls
12x20
12x20
07x20
Double Crunch Maschine
20x15
17x30
11x30
Hab mich heute an die 45° Beinpresse getraut, Hüfte tut aber immer noch weh. Langsam nervts!
Dauer: 67 Minuten
Waden - feel the burn Mahfuckaaa! Ohne Schuhe ist das Muskelgefühl um Längen besser. Trizeps hingegen war schlecht. Der Rest ziemlich gut.Zitat:
TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Gestrecktes Kreuzheben
10x80
08,5x80
09x75
08x75
Duale Ruderzugmaschine
12x70
13x60
12x60
Vorgebeugtes SZ-Rudern
09x38,5
09x38,5
08x38,5
KH-Schulterdrücken
08x20
08x17,5
08x17,5
T-Bar Rudern mit Brustlehne
11x30
10x30
09x30
Trizeps Pushdowns
11x60
12x55
11x55
10x50
08x50
Wadenheben Stehend
22x65
21x70
21x70
Wadenheben Sitzend
21x30
19x30
20x30
Dauer: 35 MinutenBedarf keiner Worte.Zitat:
te1/brust/Beine/nacken
kh-schrägbankdrücken
09x20
08x20
08x20
kh-flachbankdrücken
08x20
08x20
07x20
Cable Crossovers
10x25 - aua, nie wieder!
Frontkniebeugen
12x40
01x50
lh-shrugs
22x70
05x70
Was war los?
Es war einfach schlecht. Schulter hat nach den CC's wieder wehgetan, und die Hüftschmerzen wollen nicht weggehen.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Wenn ich Half Squats mache, habe ich zwar keine Schmerzen, spüre aber nur meinen Hintern und nicht die Quads. Damit kann ich mich nicht anfreunden.
Bei den Shrugs ist mir dann eine Wunde an der Hand aufgegangen. Hat geblutet und konnte somit nicht weiter machen.
Dauer: 50 MinutenZitat:
TE2/Rücken/Schultern/Waden
Gestrecktes Kreuzheben
08x80
04x100
08x80
Duale Ruderzugmaschine
12x60
12x60
12x60
KH-Schulterdrücken
10x17,5
09x17,5
06x17,5
Wadenheben Stehend
23x70
21x70
24x70
Wadenheben Sitzend
17x45
15x45
17x50
Die Hälfte wieder ausgelassen, da Schulterschmerzen.
4x100kg gestecktes Kreuzheben, ist doch nice
Da waren die 100kg Kreuzheben doch mal:daumen:
Aber das mit deinen Schmerzen ist echt kacke:ratlos:
Danggeee :biggrin:Zitat:
Zitat von LYCRIS
Jop. Wollte mal wieder mit normalen Kreuzheben anfangen, nur überleg ich's mir kurz davor doch immer anders^^Zitat:
Zitat von mmma
Hätten aber auch 6x100 werden können, nur ging meine Wunde an der Hand wieder auf, somit musst ich aufhören.
Training heute:
Beim Bankdrücken vergessen aufzuschreiben. Bei den Frontkniebeugen ist mir die Stange runtergerollt und plums auf'n Boden. Hab jetzt unschöne Striemen auf den Oberarmen :(Zitat:
te1/brust/Beine/nacken/bizeps/bauch
kh-schrägbankdrücken
k.Ax20
k.Ax20
k.Ax20
k.Ax20
kh-flachbankdrücken
k.Ax20
k.Ax20
k.Ax20
k.Ax20
Frontkniebeugen
10x40
09x50
05x70 - unfreiwilliger Abbruch
lh-shrugs
15x70
16x70
15x70
KH-Curls
12x15
12x12,5
SZ-Curls
11x23,5
10x23,5
07x23,5
A bissel Bauch
Hüftschmerzen waren aber auch noch da :schimpf:
In welchem Stadtteil trainierst du ? Und McFit ?
McFit, jop. Fechenheim und an der Konstablerwache - Zeil. Kommt halt immer darauf an, mit wem ich trainieren gehe oder ob ich alleine gehe.Zitat:
Zitat von Zetto
Edit: Ich mach seit über einem Monat keine Kniebeugen/Beinpresse mehr. Beim letzten mal Messen der Oberschenkel, waren es noch 63 cm, gestern nur noch 58 cm. Ich fang gleich an zu weinen :(
Dauer: 70 Minuten
War ganz gut. Kreuzheben innerhalb von 7 Minuten gemacht, war aufjedenfall Krass.Zitat:
TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Gestrecktes Kreuzheben
08x80
06x90
08x80
07x80
Vorgebeugtes SZ-Rudern
10x38,5
09x38,5
07x38,5
Duale Ruderzugmaschine
11x70
10x60
09x60
KH-Schulterdrücken
12x17,5
08x17,5
06x17,5
T-Bar Rudern mit Brustlehne
10x30
08x30
06x30
Trizeps Pushdowns
12x60
10x60
11x55
11x55
10x50
Wadenheben Stehend
23x70
17x75
17x70
Wadenheben Sitzend
17x45
15x30
15x30
Wiederholungszahlen beim Bankdrücken weiß ich nicht. Kniebeugen gingen eigentlich recht gut. Alle 5 Sätze waren "Ass to the Grass" und der Schmerz war auch nur minimal. Morgen werden die Hüftbeuger wieder gedehnt und gekühlt. Hoffe das schlimmste ist vorbei.Zitat:
te1/brust/Beine/nacken/bizeps/
kh-schrägbankdrücken
k.Ax20
k.Ax20
k.Ax20
k.Ax20
kh-flachbankdrücken
k.Ax20
k.Ax20
k.Ax20
Frontkniebeugen
09x50
08x50
07x50
08x50
06x50
kh-shrugs
18x30x2
15x30x2
KH-Curls
12x15
13x12,5
SZ-Curls
10x23,5
5Cm in einem Monat? Da müsstest du aber auch vieeel Körpergewicht verloren haben oder einfach beim 1. oder 2. mal vermessen :nusch:
Mit den Schmerzen kenn ich hab auch Schulter, Knie und manchmal Hüft Probleme aber wir schaffen das schon iwie :thumright:
Wann postest du eigentlich mal deine versprochenen Bilder?:D
Die 5 cm weniger stimmen schon, messe immer an der selben Stelle. Sind seit Diätbeginn ca. 5-6kg weniger.
Gute Besserung dir auch ;)
Versprochen war da nichts :erstaunte:Zitat:
Zitat von powerx
Ja aber du hattest gesagt nach der Diät werde ich mal welche posten.Zitat:
Zitat von bballpro
(wette du schreibs das du noch nich mit der Diät fertig bist)
Ach du Diätest oh ja dann kann das natürlich sein -.-
Wette verloren, ich schreibe, dass ich sagte, dass ich eventuell welche posten werde ;)Zitat:
Zitat von powerx
Was bekomm ich jetzt von dir :mrgreen:
Wünsch dir wasZitat:
Zitat von bballpro
Zitat:
Zitat von powerx
Hmmm, will nur gesunde Knie, Schultern, Hüfte und Handgelenke. Den Rest krieg ich selbst gebacken.
Hier dann mal ein Schnappi meiner rechten Wade beim Joggen gestern im Wald.
Umfang 43 cm
Diesen Wunsch kann ich dir leider nicht erfüllen.
Waden sind gut , gefallen rob bestimmt:D
Zitat:
TE2/Rücken/Schultern/Waden
Gestrecktes Kreuzheben
05x90
08x80
08x80
Vorgebeugtes SZ-Rudern
11x38,5
10x38,5
10x38,5
Duale Ruderzugmaschine
12x60
12x60
10x60
KH-Schulterdrücken
08x17,5
08x17,5
06x17,5
T-Bar Rudern mit Brustlehne
12x30
10x30
Wadenheben Stehend
23x70
21x75
20x75
Wadenheben Sitzend
17x30
16x45
15x45
Tonight's gonna be a good night...
Dauer: Zu lange...
Zitat:
te1/brust/Beine/nacken/bizeps/bauch
kh-schrägbankdrücken
08x20
07x20
07x20
06x20
kh-flachbankdrücken
07x20
07x20
Frontkniebeugen
08x50
09x50
08x50
06x50
05x50
kh-shrugs
17x30x2
16x30x2
14x30x2
KH-Curls
12x15
12x12,5
10x12,5
Diese TE geht mir langsam auf'n Sack. Brust wird immer schwächer, und beugen kann ich zwar wieder, nur schmerzfrei ist es leider noch nicht.
Beinpresse werd ich wohl 'ne Weile nicht mehr machen.
Probiers mal mit ner neuen Brustübung aus, hast den TP doch schon ne lange Weile. Mal LH-BD oder Negativ-BD, auch wenn du die Übung nicht magst. Die haut rein :D
Hmmm, geht leider schlecht. Beim LH-Bankdrücken mucken die Schultern sofort. KH-SBD und KH-BD sind wirklich das einzige, was ich machen kann.
Vielleicht probier ichs mal mit Synthol, dann brauch ich kein Training mehr.
Ohne Training ist's doch langweilig :D. Was ist eigentlich mit deinen Schultern? Ist ja echt mies, wenn du nichts anderes machen kannst? Mach doch 4x KH-SBD und 3x Cablecross, auch ne gute Übung, oder ist da auch das Schulterproblem :S?
Was genau weiß ich nicht. Cablecrossovers gehen auch nicht. Hoffe mal, dass es mit der Zeit von alleine weg geht.
Edit: Hier ein Schnappi von vor knapp 4 Monaten. Bizepsumfang rechts 38,xx cm. Bisschen Schwabbel ist runter, und Unterarme sehen nun auch besser aus.
Dauer: k.A.Eine TE zum Vergessen.Zitat:
TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Gestrecktes Kreuzheben
02x90
07x80
06x80
Vorgebeugtes SZ-Rudern
10x38,5
10x38,5
08x38,5
Duale Ruderzugmaschine
10x60
10x60
08x60
KH-Schulterdrücken
10x17,5
08x17,5
Trizeps Pushdowns
11x60
10x55
10x55
11x55
10x55
Wadenheben Stehend
21x75
20x75
17x75
Wadenheben Sitzend
15x40
15x40
15x40
Dauer: 50 Minuten
Zitat:
te1/brust/Beine/nacken/bizeps/bauch
kh-schrägbankdrücken
08x20
08x20
07x20
kh-flachbankdrücken
07x20
06x20
Low Cable Crossovers
12xk.A.
11xk.A.
Frontkniebeugen
09x50
08x50
07x50
kh-shrugs
16x32,5
13x32,5
KH-Curls
12x15
12x12,5
SZ-Curls
11x23,5
09x23,5
War zwar wieder eine etwas durchwachsene TE, hab den Cable Crossovers aber doch noch 'ne Chance gegeben. Von unten spür ich die Schulter nicht. Behalt ich erstmal so bei.
Bei den FKB's hab ich mir im oberen Rücken ein Aua gemacht :(
Ich hab dich speckiger erwartet. Schaut doch echt gut aus mann!!
Zitat:
Zitat von LYCRIS
Ich ebenfalls! Also deine Optik gefällt mir, hätte ich jetzt nach den eher geringen Kraftwerten und deiner ständigen Motzerei nicht gedacht. :mrgreen: (Motzen bezogen auf den KfA, nicht auf die Schulterprobleme.)
Danggeeeee :mrgreen: