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Das einzige, was zu den Kraftwerten passt, ist der Lat. Sonst nichts. Rückenstrecker evtl auch noch.
@Exte: Kann gut möglich sein, weiß ich grad aber nicht.^^
@Stephen: Ich kann schon seit paar Monaten den Bizeps nicht mehr isoliert trainieren. Habe extreme Schmerzen sonst im Unterarm links. Habe mich aber schon damit abgefunden. Trizeps kann ich nur mit Dips und Pushdowns trainieren. French Press macht der Ellenbogen leider nicht mit.
Genau, einfach mal im Minirock mit Strapse trainieren. ;)Zitat:
Zitat von Chaser
Okay, ich glaube, DAS kneift etwas...^^Zitat:
Zitat von Exterminator
Damit abfinden würd ich mich aber nicht. Oder warst schon bei Ärzten usw. ?
naja mal sehen in welche Höllenregion mich das ganze führen wird...
Kann ja nicht ewig so weitergehen, dass die kraftwerte steigen, aber das KörperGewicht nicht. Ich bin eh schon bei knappp 4000 kcal bei 8 Stunden Knechterei. Mehr geht einfach nicht. Morgen muss ich wieder um halb 5 raus und bin grad immernoch am fressen eh. -,- Um 10 Uhr wollte ich ins Bett. Wird mal wieder nix...
Gib mir halt was von der Kraft ab und trainier auf Muskelzuwachs.... :ratlos:
@Truthahn: Was soll der Orthopäde da machen? Der wird mir auch nix anderes sagen, als dass ich Pause machen soll und dann wieder nach 4 Wochen oder so wieder leicht anfangen kann. Entzündungshemmende salben helfen hier nicht und ne Sehnenscheidenentzündung ist es auch nicht. Sonst könnte ich keine 110 kg rudern...
Es wird kein Mittel geben was innerhalb von wenigen Tagen das ganze für immer aus dem Weg schafft. Es ist so wie es ist. Es werden die Übungen rausgeschmissen die schmerzen bereiten, dass muss genügen
Und dehnen net vergessen. :motz1:
@Chris: Du weißt, was dass ich auch in Richtugn KDK gehe. Aber was soll ich bitte davon halten, wenn die arme kalt nur nen umfang von 35 bis 36 haben mit solchen kraftwerten? woher kommt die ganze power?
Das hab ich mich bei Marcel Schüßler auch gefragt, als er letztes Jahr mit 77kg einfach mal 240 auf der Deutschen gehoben hat.... raw, versteht sich.
Manche sind so stark, manche nicht.
Und natürlich weiß ich, dass du in Richtung KDK gehst. ;)
Wenn Du in Richtung KDK gehst, dann wirst Du ja vermutlich jetzt auch schon die ganze Zeit ähnlich trainieren. Zumindest lese ich das auch oft raus, dass Dir Kraft sehr wichtig ist. Dann mußt Du Dich natürlich auch nicht wundern, wenn die Masse etwas auf der Strecke bleibt. Dann solltest Du Dich vielleicht weniger auf das Gewicht, sondern auf die Ausführung und vor allem auf den Pump im Muskel konzentrieren. Aber alles geht eben nicht gleichzeitig. Ich meine, ein Profibodybuilder wird auch nicht mit dem Finger auf KDK-Champions zeigen und sich wundern, dass er da nicht ganz mithalten kann. Eben, weil er andere Prioritäten setzt. Oder siehst Du das anders Zoltan?Zitat:
Zitat von Zoltan
Nunja bei mir ist es so, dass, wenn ich im Wdh Bereich von von 5 bis 10 trainiere, ich mich am besten steigern kann kraftmäßig. Soll heißen, dass ich selten bis nie Singles oder 3er absolviere bei den Gründübungen. Bei andere Mehrgelenksübungen auch nicht und bei Isos sowieso nicht.Zitat:
Zumindest lese ich das auch oft raus, dass Dir Kraft sehr wichtig ist. Dann mußt Du Dich natürlich auch nicht wundern, wenn die Masse etwas auf der Strecke bleibt.
Grundsätzlich kann ich folgendes sagen, was die Wiederholungen angeht:
Beim NBD sind es im ersten Satz immer 8 bis 10 Wiederholungen die ich absolviere, mit dem höchstmöglichem Gewicht. In Diesem fall halt 100. Das mache ich beispielsweise 3 Sätze lang, wobei ich im letzten dann nur noch 4 bis 5 schaffe. Dann kommt das SchrägBD. Da mache ich 2 Sätze mit jeweils 6 bis 8 Wiederholungen und dann 2 mit 12 bis 15. Danach kommt nochmal dann NBD dran mit unteren Teilwiederholungen und 8 bis 12 Wiederholungen. Atm sinds da 80 kg. Jeweils 2 Sätze und dann nochmals 2 Sätze mir einer 2 sekündigen Ablage. (10 wdh)
Das war jetzt das Beispiel, wie ich zurzeit die Brust trainiere. Isos bringen mir nicht viel. Weder kräftemäßig, noch optisch. (1 Jahre lang Erfahrung damit gemacht^^)
Bei den anderen Beiden GÜs sieht es auch nicht anders aus. Auch bei den Kniebeugen mache ich selten mehr als 2 bis 3 5er. Beim Rest sinds immer zwischen 8 und 12 Wiederholungen, eben, weil ich da am besten meine Kraft steigern kann. Sogar beim Kreuzheben mache ich schwere 10er mit 160. Dass da so wenig Masse kommt, liegt einfach an meiner Scheiß Genetik.
Beim LH-Rudern mache ich generell nie weniger als 6 Wdh. Bekomme sonst die LH nicht mehr zum Bauch irgendwie. Also, soviel dazu. Das waren jetzt alles nur Beispiele, ich änder oft meinen TP, die Übungen sowie die Übungsreihenfolge, als auch die Sätze und Intensivmethoden.
Oh man, was ein Abfuck Training heute. -__-
Na dann, erzähl mal..Zitat:
Zitat von Zoltan
Lieber ein schlechtes Training, als kein Training. :D
Geht, ne.. :mrgreen:
Beim BD wollte ich heute einen 3er mit 110 versuchen. Und Was ist? Bei der ersten Wdh kack ich schon ab. :o
Ab Mitte ging nichts mehr. Ich war froh, dass meine beiden TPs direkt neben mir standen. :brech:
Dafür heute LH-Rudern 15 mal oder so mit 80 kg.. Ist zwar nicht viel, aber wenigstens komplett schmerzfrei. Das nächste mal dann mit 90. Hoffentlich bin ich dann wieder bald bei meinen alten Werten. Ich frag mich, wie ich damals die 120 kg beim NBD geschafft habe.. :(
Liegt vllt wirklich am KH, dass ich beim Drücken das erste Mal seit über nem Jahr wieder festhänge.^^ Und immer so unterschiedlich ist die Kraft. o.O
wieso hast du eigentlich nbd statt bd gemacht?:)
Weil ich damit besser klarkomme. Kann mich dort auch besser stiegern iwie. Wird auch demnächst wieder gemacht.
Gehts hier iwann mal weiter? :motz:
Kh BD
8x45
10x40
10x40
LH-NBD
bissl mit 80 kg rumgespielt
bissl lat, bi und tri noch^^
Du Tier!
Geht, meine alte Kraft habe ich noch lange nicht wieder.. :(
Na ja 8x45kg sind mit der LH doch ca. 8x100-105, ist doch so wie früher..
Ja Brust schmeeeckt (: Aber Rücken.. :(
Da ich heute gott sei dank den ganzen Tach zu Hause bin, wollte ich mir mal Zeit nehmen, um ein bisschen was über meine Ziele für die nächsten Wochen, bishin zum Ende dieses Jahres berichten. Das sind vor allem Ziele, die sich im Kraftbereich orientieren, aber auch körpergewichtsmäßig soll es jetzt mal wieder nach oben gehen. Einen Jahresplan werde ich nicht verfolgen. Dies hat unterschiedliche Gründe.
Da ich quasi den ganzen Dezember und den halben November aufgrund einer Zerrung im Lat (ca. 4Wochen), einer 2 wöchigen Grippe und Probleme mit der linken Schulter nur eingeschränkt trainieren konnte, sind die Kraftwerte deutlich unter dem Niveau Anfang bis Mitte November.
Ich bin mittlerweile wieder fast auf meinem alten Stand.
Atm schauts so aus:
In einer TE: LH-Rudern 8x100,... ---> KH 3x8x150,...
Soll heißen, dass KH unmittelbar nach dem Rudern absolviert wurde. TE von Freitag.
_______________________________________
In einer TE: KH-BD: 8x45,... ---> NBD: 10x90,...
Hier genau dasselbe. NBD unmittelbar nach KH BD
________________________________________
KBs: 8x130
KH, LH-Rudern, NBD, KH-BD und KBs sind die ÜBs wo ich mich kräftemäßig steigern will. Steiger ich mich beim NBD, so steigt auch die Kraft erfahrungsgemäß auch beim FBD, was ich später, wenn ich mal Wettkämpfe machen will, brauchen werde.
KH raw wird irgendwas so um die 180 sein atm :(, KBs 150 bis 155 raw und NBD bei 110 bis 115 --> flach ~5 kg weniger.
Das Ziel für die nächsten 2 bis 4 Wochen wird erstmal sein, die alten Werte wieder zu erreichen.
Die sahen so aus:
KB: 2x160 raw
NBD: 1x120
KH: >1x200
Weitere Infos gibt es, wenn ich wieder da bin, wo ich Mitte November war.
Heute unnormal geile TE
LH-Rudern
12x110 wollte unbedingt 12 wdh rauskriegen.. somit waren die letzten beiden wdh eher yates rudern :mrgreen:
10x110 auch letzten paar wdh yates rudern :lol:
dann noch bissl mit 90 rumgemacht
Yates Rudern
5x130
Kreuzheben... keine Ahnung wat da heute los war.. war stärker als je zuvor.. obwohl ich vorher schon LH Rudern gemacht hab :lol:
12 Aufwärmsätze..
12x150
6x160
3x170
3x180
2x200 :o
Dann das erste Mal in meinem Leben KH Rudern gemacht.
47 kg genommen.. keine Ahnung wieviele Wdh ich gemacht habe... musste mich aufs Greifen konzentrieren.. links ging das gar nicht, da fiel mir die KH schon nach der 6 Wdh aus der Hand. :(
KhHammercurls
8x27
6x27
Stark. Gibts eigentlich von dir Bilder?
ist yates rudern im stehen oder? als aufrechter rücken^^
und sind die 90 kg geil? hamse was drauf? :D
die werte sind ja mal echt richtig scheiße, da geht mehr[ironie off]
Gell wo sind Bilder :DZitat:
Zitat von truthahn123
Zoltan, bei der Kraft müßtest Du langsam auch so aussehen wie Yates :mrgreen:
Ja, Yates Rudern ist sehr aufrechtes Rudern. 45° oder sogar noch weniger. Bei mir warens 30 oder so. :mrgreen:
Bilder gibts erstmal nicht, weil die Form kagge ist, ich mache aber demnächst Videos vom Rudern und Kreuzheben.
Ja mach die mal.
Ich hier grad dran meinen Rückstand aufzuholen.
Schreib doch mal wieder deine TEs auf (;
Wobei ich gerade sehe, dass ich mich im LH Rudern eigentlich gar nicht soo dolle gesteigert habe. Im Juni, wo ich damals das Vid hochgeladen hab, warens 7x90. Jetzt sinds 12x110...
Zitat:
Zitat von Zoltan
Na wenn das so ist - schwache Leistung :tschuess:Zitat:
Zitat von Zoltan
Der Brustplan ab Ende März bis Mitte Juni steht. War nicht ganz einfach, habs Chris schon näher erläutert. Hier mal meine Erklärung, die ich ihm während unserem ICQ Gespräch gepostet habe:
Zitat:
es wird mal wieder seit langem an der mp gedrückt in der hoffnung dort schnell steigern zu können,
da es lange nicht gemacht wurde und bei den freien übungen so viel wie möglich ausgerschöpft wurde, in der zeit vom 1. januar bis ende märz.
Zitat:
ziel ist es, die kraft zu steigern aber gleichzeitig die koordition, die aufgebaut wurde, zu erhalten.
so sieht das ganze aus:
Zitat:
jetziger plan: Montag: 4x KH- FBD, 4x LH-BD mit ablage und untere teilwdh Freitag: 3-4 Dips
ab ende märz:
3x LH-BD, MP (leicht negativ)
3x LH BD, MP obere Teilwdh (leicht negativ)
3x LH-BD frei untere Teilwdh mit Ablage (leicht negativ)
4x KH-SBD
kurze erklärung:
So schauts aus. Wie es mit dem Lat ausschaut, weiß ich nocht nicht. Muss ich schauen (;Zitat:
die ersten 3 sätze mit kompletter rom. maximal 8 wdh im ersten satz. die oberen teilwdh wurden schon lange ncht mehr gemacht, mehr dampf nach oben schadet nicht, also an zweiter stelle. an dritter stelle dann die unteren teiwdh mit ablage, da ich als raw drücker von unten gut wegkommen muss, und dieser bereich wohl immernoch meine schwäche sein wird. wurde aber schon von anfang januar bis ende märz gemacht, deswegen nur an dritter stelle. kh-sbd um bissl was für die obere Brust zu haben. andere übung, anderer reiz --> immer gut (koordination wird so gut erhalten versucht, wie es geht) !! freitag wird freies engbd gemacht, mit kompletter rom, damit der trizeps nicht zu meiner schwäche wird und mich limitiert. gleichzeitg ne freie übung, schön fürn trizeps (wird am tri tag gemacht und belastet die brust nicht allzu sehr, sodass ich am montag wieder fit bin.)
das sieht sehr nach nem plan aus :) klasse!
Doch Zoltan, den lese ich auch. Den würde ich sogar besonders gerne lesen, weil Du so ein Kraftbolzen bist. Aber Du trägst ja Deine Einheiten nich mehr so schön ein wie am Anfang. Das ist doch aber gerade bei Dir das, was das Salz in der Suppe ausmacht. Dann schau ich auch öfter bei Dir rein ;)Zitat:
Zitat von Zoltan
Ok ! :*
Was ist denn mit Nurb schon wieder los, war ja mal wieder nur ein kurzes Gastspiel.