ele aKa aLex' Wettkampfvorbereitung 2011

EDIT: Irgendwie bin ich zu doof fette Stücke Pute gar zu bekommen, ohne das ich sie mir ankogel... Ich brate sie mir auf beiden Seite kurz an, auf hoher Flamme und gare sie dann auf niedriger Flamme in der PFanne...

So liebe mb.info Community jetzt haut einmal ein paar kräftige Kommentare raus. Drei Möglichkeiten gibt es, ich bin mir mit meiner Wahl noch etwas unsicher, daher eine "kleine Umfrage":
http://www.youtube.com/watch?v=U0wWn...=youtube_gdata
http://www.youtube.com/watch?v=8eYiq...=youtube_gdata
http://www.youtube.com/watch?v=8HLuU...=youtube_gdata

Die Videos sind Privat und daher kann sie keiner anschauen :(

Jop würde Sie mir gerne anschauen und einen konstruktiven Kommentar abgeben aber nein :D

Okay, Einstellungen geändert, jetzt müsste es gehen...

Ich sags dir ganz ehrlich ... Das letzte ist am besten weil ich finde des vom Musikstil her Dramatischer und die Trommelschläge am Schluss haben irgendwie etwas von einem Starken Herzschlag was deine Kür nochmals Verstärken würde von der Power ganz klar #3 !!!

Gruß

Ich hör's mir morgen mal an, bin jetzt nur noch kurz mit dem Handy on und dann gleich im Bett ;)

ich würde eher #1 oder #2 nehmen, die nummer drei finde ich zu ruhig zum posen. tendiere zur #2.

Würd ich auch sagen, 3 ist zu ruhig. Top Form! Ich wünsch dir alles gute für den Wettkampf.

2 sind die Einzelnen Teile zu Chatisch zusammengesetzt hat 2 Höhepunkte ... nicht sehr sinnvoll :D

mir gefällt das 2. auch am besten

Gewicht: 68,2 Das Gewicht geht weiter runter.

Heute früh wie vorgesehen kein Cardio. Ich habe Muskelkarter, MUSKELKARTER... in den Beinen O.o IN DEN BEINEN. Doch niemals von den 4 Sätzen Kreuzheben, aber wenn nicht davon, dann können sie nur vom Cardio kommen, VOM CARDIO? Die 1h Laufband morgens in lockerem Tempo, davon soll ich Muskelkarter haben? Ohwehohweh. Brust wird bestimmt auch ein schöner Muskelkarter kommen nach dem Workout von gestern und der 1 Woche Pause. Hm... ich hab die 1 Woche ja irgendwie verflucht aber auf der anderen Seite, vielleicht hat die 1 Woche Pause auch richtig gut getan und ich kann die Muskeln jetzt neu angreifen. Auch wenn kein Wachstum im Sinne von Aufbau stattfindet.

Ich sitzt im Moment nebenher dran und überlege wie es nach den Wettkämpfen weiter geht, Trainingstechnisch. Wahrscheinlich wird es darauf hinauslaufen ein reines Cardio und Kraftausdauertraining durchzuziehen, da ich im Sommer erstmal zurück in die Truppe gehe, als Ausbilder. Bissi plamabel wenn ich da mit ner schlechteren konditionellen Leistung als letzte Jahr auflaufe. Außerdem gibt sich das nicht gut vor den Neulingen. Während der Zeit in Reichenhall wirds dann auch eher auf Kraft/Ausdauer hinauslaufen und weniger auf Masse. Ab September steige ich dann wieder auf Masse um. Problem: Ich habe mir vorgenommen auch auf der NABBA zu starten. Letztes Jahr waren die so Oktober rum. Wenn ich den Ausdauerpart in Reichenhall also habe, bis Reichenhall, dann bleibt mir nur wenig Zeit noch etwas drauf zu packen. Aber dazu in einem anderen Thread mehr...

Heute ist wieder lernen angesagt und später dann Squadtraining. Mal schaun was mein Rücken spricht. Im Moment habe ich Verspannung im linken Oberschenkel/Hüftgelenk, ist aber nichts neues, das kenne ich schon. Mal gucken wie lange und was die Physio am Mittwoch sagt.

Mein Pickelproblem scheine ich auch in den Griff zu bekommen, zumindest gehen die Dinger etwas zurück. Ich habe noch latuer "rote" Punkte, als würde ich auf etwas allergisch reagieren. Bisher dachte ich Haarwurzelentzündungen vom letzten rasieren. Die sollten doch aber so langsam weg sein. Ich beobachte das einfach mal weiter.

Jetzt erstmal waschen und Co, Frühstücken und dann ab an die Lernerei!

Ah was ich vergessen habe:
Bezüglich der Kürlieder, 2 ist auch mein Fav. 3 ist zwar ganz cool, aber zu, ja, zu ruhig und zum Schluss bleibt der Beat zu lange zu ruhig. 1 da fehlt irgendwie was, die Power gegen Ende hin und 2 das ist am Anfang etwas softer ziemlich lang hat es "power" und gegen Ende hin wird es wieder ruhiger. Es ist "abwechslungsreicher" als 1 und 3.

Noch etwas Unklarheit habe ich bezüglich der Klasseneinteilung. Beziehungsweise bezüglich des Status Newcomer. Unterscheidet das jeder "Verband" für sich ist man mit dem ersten Auftritt kein Newcomer mehr, als Beispiel man tritt auf der bayrischen an, dort ist man Newcomer und auf der späteren deutschen Meisterschaft ist man dann kein Newcomer mehr oder ist das "Saisonabhängig"? Hm...

Diese Woche wirds einen Tag geben, der nicht ganz in mein Rythmus rein passt. Dienstag ist Pause vorgesehen und Mittwoch eig. wieder morgens Cardio + Rückentraining. Da ich frühs einen Termin beim Arzt habe müsste ich 1h eher aufstehen, fürs Cardio. Abends habe ich aber zusätzlich eine Ausbildung zur Vorbereitung für einen Standortinternen militärischen Wettkampf. Ich weis noch nicht 100%ig was auf mich zukommt, daher verschiebe ich den Mittwoch auf Donnerstag und fange erst am Donnerstag wieder mit meinem gewöhnlichen Zyklus an. Das passt ganz gut. Die nächsten Tage wirds wohl eher weniger von mir zu hören geben - je nachdem wie ich mit dem Stoff voran komme. Es stehen nächste Woche 2 und übernächste Woche 1 Prüfung an, dafür muss ich noch ein bisschen was schaffen. Das Training und die Diät nimmt schon recht viel Zeit vom Tag in Anspruch, bleibt leider nur noch wenig Zeit für den Log - Abends vielleicht, mal gucken.

Ich find Möglichkeit Nummer 1 am besten.

Zitat:

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Zitat von warmup

6 Minuten Crosstrainer
3 Sätze Kniebeugen a 15 Wdh.

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Zitat:

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Zitat von Beine

1. Satz Kniebeugen
2. Satz Kniebeugen + Kniebeugen an Wand mit Gymnastikball
3. Satz Kniebeugen + Ausfallschritt + Kniebeugen an Wand mit Gymnastikball
4. Satz Kniebeugen + Ausfallschritt + Kniebeugen + Kniebeugen an Wand mit Gymnastikball
90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
3x Beincurls in Reduktionssätzen
3x Wadenheben stehend
3x Beinstrecke in Reduktionssätzen
1x Beinpresse + 2x Wadenpresse Reduktionssatz
2x (Beinpresse + 2x Wadenpresse Reduktionssatz) im Reduktionssatz

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ein Wunder das ich die Treppe noch runter gehen konnte

Zitat:

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Zitat von Schulter

4x Schulterdrücken
2x Seitheben + Frontheben im Supersatz
3x Shrugs im Supersatz

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hab heute anfangs ein bisschen viel gequatscht workoutdauer: 71 Minuten

hätte in der Duschen den PWO am liebsten ausgekotzt, die Beine werdens morgen danken

Grundsätzlich halte ich zwischen den Sätzen im Schnitt 75 Sekunden Pause und zwischen den Übungen im Schnitt 120 Sekunden Pause

Gewicht 67,8

Gewicht 68,2

Gewicht: 68,1

Kurze Mittagspause und Lernpause. So viel kann ich mich mit dem Mist einfach nicht beschäftigen, da platzt mir die Birne! Gestern das Training für den militärischen Wettkampf behabt, puh durch die angeschlagenen Beine und die Diät wars ganz schön mies, teilweise war mir schwindelig beim laufen und auf der Hindernisbahn. Jetzt is jeden Mittwoch das Training angesetzt, ich muss noch schaun wie ichs mit meinem Trainingsplan vereinbaren kann aber ich denke das werde ich hinbekommen.

Das Gewicht macht auch hoch und runter wie es will :(

Bin bisher auch noch nicht so richtig dazu gekommen mti der Kür anzufangen :X Hoffentlich sind die Prüfungen bald rum - dann ist es allerdings auch nicht mehr Weit bis zum Wettkampf...

Zitat:

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Zitat von ele aKa aLex

Das Gewicht macht auch hoch und runter wie es will :(

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Das ist aber auch logisch, wenn du dich jeden Tag wiegst.

Je nach Flüssigkeitsaufnahme-/abgabe (trinken, schwitzen) und Darminhalt (aufgenommene Nahrungsmenge), schwankt das Gewicht täglich. Das kann auch schon mal im Bereich von +2kg sein.

Is mir wohl bewusst, aber wenn ich mich immer morgens, immer nach dem ich auf dem Kloo war, nichts getrunken, nichts gessen - sprich auf leeren Magen - sollte es eig. nicht soo extrem schwanken. Wobei, es schwankt ja auch garnicht so extrem wenn ich mir die letzten Tage angucke:oops:

Lernen bringt jetzt eh nichts mehr, gleich gehts nur noch duschen und schnell schlafen bin ziemlich müde.

Habe heute mit Spidy trainiert, es sind einige Photos entstanden und gibt ein paar Videos. Mal schaun wies passt, dann gibts am Wochenende wieder ein kleines Video. Beim laufen hab ich Probleme mit Schwindelheitsgefühlen... immer mal hab ich son Schub. Was soll ich sagen, is halt so. Habe ein ganz anderes Problem... leeres Konto + leeres Whey, muss mir da jetzt was überlegen. Werde mir auch nicht mehr das iso cool von ultimate nutrition holen, auch wenn das zero carb/fat hat. Das bisschen FEtt und Carb werd ich die 1 Woche noch aushalten. 3 Wochen vor dem Wettkampf wird Whey aus dem EP gestrichen. Ich lechtse gerade nach Carbs aber richtig heftig. Noch ein Problem, der 1. April... 5:45 Antreten, Beförderungsapell bis ~0900. Es wird einiges körperliches auf mich zukommen. Ich überlege den Tag davor einen Ladetag einzuschmeissen sonst kippe ich da morgens noch um?! Habe da ein etwas ungutes Gefühl. Ich glaube nicht das es sehr extrem wird aber es wird lange gehen... Mal gucken wies weiter geht... werde mir für den morgen ebenfall einen powerriegel besorgen, falls es Probleme geben wird - denke ich.

Naja Kopf ist leer am Wochenende gibts mehr

Gewicht 68,5

Das Cardio heute war mies, nach 30 Minuten auf dem Laufband bin ich aufs Fahrrad gewechselt weil ich das Gefühl hatte ich kipp gleich um. Die Beine oder der Kreislauf wollte nicht mehr. Aufm Fahrrad hab ich dann noch 20 Minuten gestrampelt... Insgesamt "nur" 50 Minuten Cardio heute. Um 11 Physiotherapie gerade vom einkaufen gekommen gefrühstückt hab ich vor ca. 1h und Hunger hab ich trotzdem wien Bär :(

Hier die Bilder von heute morgen... zum Ausdruck, ich war ca. 5 Minuten wach und die Sonne hat mir direkt ins Gesicht geschien und einfach nur geblendet!

Also die "entspannte" Pose find ich sehr klasse! :thumright: Latspread wird auch langsam. Allerdings find ich, dass du bei den Bizepsposen den Lat etwas mehr rausdrücken könntest. Bei der Bauchpose am Ende würde ich die Arme noch höher nehmen, etwa so:

http://img1.photographersdirect.com/...m/pd497609.jpg

Krass, so viele Bilder. :shock:
Bei dem vielen Rumposen würde ich ganz schön ins Schwitzen kommen. ^^

Also ich finde deine Beine ziemlich massig (also im Positiven Sinn). Wenn das Fett dort auch endlich mal schmilzt, dann bleibt da definitiv eine Menge Muskelmasse über.
Ich sehe da auch keine Dysbalancen... die Waden sind auch sehr geil :D

Die Sidechest find ich allerdings noch net so stimmig... Ich würd irgendwie versuchen den Brustkorb weiter rauszudrücken und die Arme etwas höher ansetzen, sodass die Hände auf Höhe der oberen Bauchmuskulatur sind.

Jop heute Abend bzw. morgen Abend wird nochmal "intensives" Posingtraining angesetzt. Jetzt heist erstmal wieder lernen und dann den EP für die letzte Periode (die letzten drei Wochen) umstellen... Whey wird raus geschmissen :X

Deine Beinstellung bei den Frontposen ist sehr schlecht.
Stell die Beine doch mal so wie beim Line-Up und versuch die beiden Zehen nach oben zu drücken.

Die Bilder vom Rücken sind mittlerweile OK.

Trizeps und Brust musst Du anders stellen.

Versuchen das mal ungefähr so nach zu machen.
(Schwer, schwer, schwer über Netz)

Die Sidechest gefällt mir sehr gut. Allerdings muss ich sagen, dass die Side Triceps auf deinem Avatar besser ausschaut, als auf dem geposteten Bild. Dürfte an der Armposition liegen.

Okay werde ich heute Abend ausprobieren und versuch umzusetzen.

Krieg den Lernstoff nicht in Kopf, kurz Zeit fürn Update:
4 Wochen noch, sogar ziemlich genau. Die Konzentration auf den Lernstoff fällt immer schwerer, besonders wenn dann die letzte Stunde bis zur nächsten Mahlzeit ansteht. Sachen die etwas komplexer sind, an denen gebe ich im Moment schnell auf - wenn es um das Verständnis geht. Die Diät zeigt langsam ihre negativen Auswirkungen. Was die ganzen Wochen, bis heute ging (ich habs vorhin schonmal erwähnt) nagt jetzt an mir rum. Die Reizbarkeit wird immer schlimmer. Nen fester Lebenspartner würde viel leiden, würde aber sicherlich auch viel helfen können indem er einen immer wieder motiviert. Von meinem Umfeld bin ich etwas angepisst. Da kommen Sätze wie "Willst dun Apfel", "Bonbon?", "am Mittwoch nach der Klausur wollen wir uns drausen irgendwo hinsetzen, schönes Bierchen trinken und Grillen. Bist de dabei?" usw. ich könnte jedes mal einfach nur platzen. Einer der Jungs hats heute auch abbekommen, ich hab ihn in einem etwas schärferen Ton mal versucht klar zu machen wie schwierig das ist 1. davon zu hören - wenn man gerade am liebsten was essen würde der Plan es aber nicht vorssieht - und 2. dann auch noch dabei zu sitzen und seine Portion Fleisch und das bisschen Beilage während andere sich den Salat reinschaufeln die dicken Steaksaucen und das fette Steak dabei liegen haben. Er hat mich etwas verdutzt angeguckt und meinte "Darfst die Leute halt nicht voll nehmen". Ja schön und gut aber wenn sie wissen das ich im Moment eh nein sagen würde und wissen das ich in der Diät bin, dann sollen sie mich mit sowas verschonen. Das frustriert nur noch mehr und nagt nur noch mehr an den Nerven.

Wie gesagt eigentlich müsste ich lernen aber es ist schon wieder so ein Tag, ich kann mich einfach nicht auf den Stoff konzentrieren, eine Thematik, da fehlt so der Funken das es klick macht und durch die fehlenden Carbs fehlt einfach die erforderliche Konzentration. Ich habe im übrigen auch Muskelkarter im Rückenstrecke. Wahrscheinlich von der Vorbereitung für den militärischen Wettkampf und dem Rückentraining gestern. Das hat wieder gut geknallt und Spaß gemacht. Wenn ich trotz allem nicht so viel Spaß am Training hätte und mich auch noch zum Eisenstemmen zwingen müsste wärs um einiges schwieriger. Sobald ich den preworkout eingenommen habe würde ich am liebsten direkt loslegen und wenn gegen Ende hin sich der Magen nicht melden würde, würde ich am liebsten den ganzen Tag da bleiben. Da ist der Kopf frei, da fühle ich mich wohl, da brauch ich mich nicht mit den ganzen anderen Dingen, die einen belasten, zu beschäftigen.

Da Dream Tan nach dem "neuen" Regeln verboten wurde muss ich jetzt schaun wie ich das mit der Bräune noch besser hinbekomme. Ich schaue mich nach ein paar Hautzentren um, die Selbstbräuner sprühen etc. und werde schaun das ich an jedem trainingsfreien Tag ins Solarium gehe.

Vor 15 Minuten Mittagessen gehabt... Reis Pute und Broccoli und der Magen meldet sich schon wieder. Wie ich es vermutet habe die letzten 4-5 Wochen wird sich die Diät, der Magen, bei mir bemerkbar machen. Und das fast täglich ohwei.

Zum Glück gibts ne super Community bei der ich Motivation holen kann. Durch die fehlende persönliche (das einer ab und an mal bei steht und als Person in deiner Nähe ist - Internet ist dann doch einfach etwas "fremd") Unterstützung (richtige Unterstützung) bisher ist es echt nicht leicht und gerade jetzt in der Zeit wird es mit Sicherheit noch um einiges härter (besonders mental)... Wenn die Klausuren rum sind, hab ich zumindest da schon einmal ein schweres mentales Laster weniger und das ist gut so. Dann kann ich mich die letzten 3 Wochen voll und ganz auf den Wettkampf vorbereiten. Zwar fängt das nächste Trimester direkt an, aber Vorlesungen mitnehmen wird nicht so anstrengend sein und Oster liegt dazwischen wo wir 1 Woche "frei" haben.

schick mir mal ne pm mit dem link zu der geilen community!

den schick ich dir auch hier: http://www.muskelbody.info/forum

Is so ziemlich die einzige "richtige" Unterstützung die ich hier habe. In der Heimat sind zwei Kumpels die ab und an sich mal informieren und mit denen ich quatsch. Das is aber auch en Stück weit weg...

Das hätte ich dir auch sagen können, Epe, dass das MB wird.^^ :biggrin:

Das mit der Konzentration aufn Lernstoff hab ich zu 100% genauso. Nur mit dem Unterschied, dass ich auf Carbs bin. :? Von daher ist nicht gesagt, dasses mit mehr KHs besser ginge. ;)

Kopf hoch, das packste auch noch, bislang liefs doch ziemlich gut, Form ist gut, Posing wird besser...

Jetzt bloß keinen Sand in den Kopf stecken. ;)

Darf ich fragen weshalb Dream Tan laut Reglement nicht mehr zulässig ist?

Ich drück dir die Daumen für die letzten Wochen. :daumen:
Du packst das und machst deine Sache bisher sehr gut ;)

Du packst das ele:wink:
Ich hatte dich immer als etwas zu massigen Brocken gesehen und jetzt schau dich an! 4 Wochen vor der Deadline, was du für ne Transformation hinter dir hast. Ich wünsch dir das nötige Durchhaltevermögen das du brauchst:daumen:

Hui, damit hat ich jetzt nich gerechnet, danke wird schon werden. So Moment werden noch öfters kommen aber ich werde beisen!

Zitat:

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Zitat von JOTSCHKA

Du packst das ele:wink:
Ich hatte dich immer als etwas zu massigen Brocken gesehen und jetzt schau dich an! 4 Wochen vor der Deadline, was du für ne Transformation hinter dir hast. Ich wünsch dir das nötige Durchhaltevermögen das du brauchst:daumen:

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:krank: etwas zu massigen Brocken, so krass hab ich mich garnicht in Erinnerung - interessant wie man im Nachhinein auf andere wirkt :knuddel:

Mein EP für die letzten drei Wochen vor dem Wettkampf, klitschko hat ihn noch nicht abgesegnet ihm muss ich den noch zukommen lassen zum drüber schaun. Er hat mir das Whey für die letzten drei Wochen gestrichen.

Nach dem aufstehen:
180-200g Eiklar + BCAAs + Grünteeextrakt + Glutamin + Magnesium + Vitatabs

Frühstück:
30g Reis
120g Ananas
200g Pute

Mittag I
200g Pute
200g Broccoli
10g Walnussöl

Mittag II
200g Pute
80g Reis
100g Broccoli

Preworkout
100-120g Lachs/Thunfisch + BCAAs + L-carnitin

Postworkout
200g Pute + Glutamin + BCAAs

Abend I
200g Pute
200g Broccoli

Abend II
200g Pute
200g Broccoli
10g Walnussöl


Kcal 2277 – 43,22g Fett – 118,02g Kh – 349,96g Eiweiß

Gogogogoooo!! :angel:

http://www.youtube.com/watch?v=3OBbt...=youtube_gdata

Bei dir sieht man wenigstens den Bizeps bei den Curls...^^

Schaut doch soweit gut aus. :D