gibt leider kein danke button.Zitat:
Zitat von Barbara
DANKE
sry for off topic ;)
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gibt leider kein danke button.Zitat:
Zitat von Barbara
DANKE
sry for off topic ;)
Gewicht Today after pipi: 64,9Kg
Tallie: 75cm
Bizeps: immernoch 33, 1 oder so^^
heute angefangen den neuen EP zu übernehmen.
Zitat:
Kreuzheben:
12x50Kg<--warmup
12x50Kg
09x100Kg
03x107,5Kg <--ein Trottel hat anstatt 2,5 , 5Kg auf eine Seite gepackt. Danach war die Kraft weg
02x105Kg
(in 2tagen kommen die Griffhilfen.)
Rudern am tiefen Block PG:
12x40Kg<--warmup
08x47Kg
08x67Kg
08x77Kg
Latzug zur Brust "D"-Stange:
08x47Kg
08x56,5Kg
06x68Kg
Schulterdrücken KH (pro seite):
12x14Kg<--warmup
08x20Kg
08x22Kg
08x22Kg
Vorge. Schulterheben KH(pro seite)
12x10Kg
12x12Kg
Seitheben Maschine:
12x46Kg
05x53Kg :(
Trizepsdrücken am Turm:
16x15Kg<--warmup
12x21Kg
08x24,5Kg
12x17,5Kg
Trizepsdrücken hinter Kopf:
12x21Kg
12x17x5Kg
Wadenheben sitzend:
20x60Kg sehr langsam
20x80Kg auch langsam
Horizonatles Wadenstrecken:
22x115Kg extrem langsam^^ bis zum brennen
20x135Kg langsam bis zum brennen
25x145Kg bis 15 sehr langsam, dann schneller
Train war im großen und ganzen ok.
Schulter an der Maschine ging net so, da die schulter vorher schon kaputt war^^
Kreuzheben hat mich richtig aufgeregt!
Griffhilfen kommen in 1/2 Tagen^^
Nix da :motz1:^^Zitat:
Zitat von onur001
Aus dem "Teufelskreis Griffhilfen" kommste nie mehr wieder raus :D^^
oh gott ich raff bei den ganzen abkürzungen nix...(also die EP-ABkürzungen schon aber die Train-AK net :D:D) ooh ich fang auch schon damit an :D
Gewicht: 65,6 Kg
Denke mal viel Wasser mit gekommen^^
Aber gestern hab ich viele Kekse gegessen... xD
Tallie 75,5 cm
linsch, was verstehst dud enn net^^
Boah warum hab ich so extremen Hunger??-.-:(
kenn ich, geht mir genauso, jedesmal, trink Milch !
Ist doch geil. :DZitat:
Zitat von onur001
Nicht wenn du nach Plan frisst :D
Erst in 2std oder so 2VK's mit 2Scheiben Käse :D
onur warum isst du keinen quark ? (;
gell MQ :D:D auf gehts onur :D:D
nääää keine lust drauf :D
Gewicht:65Kg-.-
Gestern Abend shake+essen vergessen. Ich schlaf letzter Zeit so früh ein..
auf gehts :D:D haha
Aber Du willst doch zulegen??? Da muss das Gewicht ja hoch! Hauptsache, Brust, Arme und Beine wachsen mit, dann kann auch der Bauchumfang was mehr werden, bzw muss er dann auch. Deswegen ist es wichtig, daß Du 1x in der Woche misst und wiegst- täglich nutzt auch hier nix!
Babsi :icon_salut:
Griffhilfen sind da, danni :ass:^^
bin müde!http://s1.jappy.tv/i/sm/zzz.gifZitat:
Bankdrücken:
13x40Kg<--warmup
13x40Kg<--warmup
08x60Kg
07x65Kg<--hinter mir stand einer zur sicherheit :D
06x65Kg<--" "
KH-SBD:
12x18Kg
08x22Kg
06x24Kg
Fliegende:
12x12,5Kg
06x15Kg
KB:
12x50Kg
10x50Kg
08x90Kg
06x105Kg
Duale BP(pro seite):
12x115Kg
08x120Kg
Beincurls liegend:
14x46Kg
08x60Kg
Shrugs-KH(pro seite):
20x20Kg
08x38Kg
12/13x 40Kg<--mit griffhilfe :D
Hammer-curls:
12x12Kg
12x14Kg
06x16Kg
SZ-Curls: (ohne stange)
12x15Kg
10x20Kg
kein wunder bei dem trainingsplan :-O krass wieviel du machst!
Kreuheben mit Griffhilfen war richtig Brontal. Schulterdrücken mit Kh war auch extrem! hammer. Hätte nichteinmal gedacht, dass ich die hoch bekomme. :lach::lach:Zitat:
Kreuzheben:
12x50Kg
12x50Kg
10x105Kg<--griffhilfe muhaha^^
05x120Kg<--griffhilfe muhahahahahaha^^
Rudern am tiefen block PG:
12x40Kg
08x57Kg
08x67Kg
07x82Kg<--griffhilfe oO^^
Latzug zur Brust "D"Stange:
08x47Kg
08x61Kg
4x70,5Kg<--griffhilfe iwie komisch^^
06x68Kg<--weil ich davor den satz net so toll fand
Schulterdrücken KH (pro seite)
12x18Kg
08x20Kg
08x22Kg
07x24Kg<--alter so gail :D Dachte bekomme die netmal hoch^^
Vorge. Schulterheben KH:
12x10Kg
10x12Kg
Seitheben Maschine:
12x46Kg
05x55,5Kg
Trizepsdrücken am Turm:
12x15Kg
12x21Kg
08x24,5Kg
Trizepsdrücken hinter Kopf:
12x21,5Kg
08x24,5Kg
15x12,5Kg
Wadenheben sitzend:
22x60Kg
15x80Kg
Horizonatles Wadenstrecken:
22x115Kg<--seeeeehr langsam
20x135Kg<--sehr langsam. Ich dachte mein Bein fackelt ab^^
20x145Kg " "
Schon wieder einer, der stärker is als ich :-(
^^
stimmt doch garnicht :D
Naja, 10x105kg KH würd ich wohl net schaffen
5x120 schon eher^^
7x24kg SD auch net
Heute in sport:
41Liegestütze und 7 weite klimmzüge :D
Vllt pack ich iwann mal Klimmzüge in meine TE :D
edit: nach train nehme ich ja nen shake, aber hat ja keine KH'S. Außer der 5g Traubenzucker. Soll ich da jetzt echt 0,5g/Kg reinpacken? Oder ist das noch nicht notwendig?
Also 5g kannste voll vergessen^^ Entweder ganz oder garnicht.
Iss doch ne Banane und trink dann den Shake. Dann haste auch deine 30 Gramm schnelle KH's und der Shake wird nicht so ekelig süß. So mach ichs zumindest. ;)
Jo ok, dann besorge ich mir die nähsten tage Dextrose^^
Code:Bankdrücken:
13x40Kg
13x40Kg
08x60Kg
06x65Kg
04x70Kg<--letzten 2 mit Hilfe(er hat nur leicht hochgedrückt^^)
SBD-KH:
10x14Kg
08x24Kg
00x24Kg xD
04x22Kg ^^
Fliegende:
12x12,5Kg
10x15Kg
Kniebeuge:
12x50Kg
12x50Kg
08x90Kg
05x100Kg
Duale BP: (pro seite)
12x100Kg
12x120Kg
08x125Kg UNGLAUBLICH!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Beincurls-liegend:
14x46Kg
10x60Kg
Shrugs-KH:
20x20Kg
12x40Kg
07x40Kg
Hammercurls:
12x12Kg
12x14Kg
07x16Kg
SZ-Curls: (ohne stange)
12x20Kg
05x25Kg!!!
Fand die TE langweilig aber iwie auch brutal :D
Duale BP :action-smiley-035:
Ich bitte dich darum jetzt endlich aufzuhören, immer deine Gewichte zu faken, das kann langsam echt nicht mehr sein. Denkst Du wir kaufen dir das ab? Also ich nicht, Du stoffst endweder oder lügst.
Hehe, Spaß muss ja auch sein. :D Respekt! :)
Scheiße ich bin aufgeflogen :cry:
danke^^
Zuckst du nur bei den Shrugs? Die passen nämlich nicht so wirklich zum Rest. :-|
Gewicht: 66,3Kg
Bizeps R. 33,5
Bizeps L. 33,x
Beine: 55,5
Tallie:76
im ersten satz mit den 40gern, klappt das sehr gut
aber danach ging net mehr so ganz :D
normal mache ich ja 20Kg 36/38Kg und dan erst 40ger
Wollte aber mal gucken, ob ich das auch so schaffe^^
Heute Rücken TE:diablo:
mal gucken was bei rauskommt :D
Heute TE ausgefallen-.-
Musste eig um 17uhr bei der Nachhilfe sein, um für morgen die Arbeit nochmal alles zu lernen.
Dann kam die behinderte Lehrerin nicht und ich habe dort 90min umsonst gewartet.-.-
Nachdem ich dan da rumgemeckert habe bin ich nach hause, um hier zu lernen-.-
So heute war endlich Rücken/schulter/Trizeps(waden) TE.
Musste die KH einheit ans ende der TE setzen, da ein affe ewig am rack mit den KB brauchte-.-Zitat:
Rudern am tiefenblock PG:
12x40Kg
08x57Kg
08x67Kg
7,5x82Kg<--griffhilfe
Latzug zur Brust "D"-Stange:
08x47Kg
05x67Kg
08x67Kg
Schulterdrücken-KH(pro seite):
13x14Kg
08x20Kg
08x22Kg
08x24Kg!!
Vorge. Schulterheben KH(pro seite):
12x10Kg
12x12Kg
Schulterheben Maschine:
12x46Kgt
06x55,5Kg
Trizepsdrücken am Turm:
15x15Kg
12x21Kg
10x24,5Kg
trizepsdrücken hinter kopf:
12x21Kg
08x24,5Kg
10x12,5Kg
Kreuzheben:
10x60Kg
10x60Kg
12x100Kg<--griffhilfe
05x120Kg<--griffhilfe
Waden:
ausgefallen :(
Dennoch super Training.^^
Haha, den Affen kenne ich, nur daß er pumpt, das war mir neu. :p
Dan stell ich die selben fotos, aus Muskel-schnappi, auch hiermal rein^^
Jetzt ab zur Brust/Bein/Nacken/bizeps TE^^
Brust war richtig hammer. Beinpresse wegen Ost gemacht. War sehr schön^^ Nur bei 200Kg hört das ding auf..-.-Zitat:
Bankdrücken:
13x40Kg
12x40Kg
08x60Kg
06x65Kg
07x70Kg<--mit hilfe
SBD-KH:
12x14Kg
06x24Kg
08x24Kg
07x24Kg <--richtig krass, alle 3 sätze mit 24^^
Fliegende:
12x12,5Kg
07x15Kg--ging nix mehr. Brust platt^^
Kniebeuge:
10x60Kg
10x60Kg
05x100Kg <--Wollte mich für Beinpresse schonen.(Für ost)
Beinpresse:
15x195Kg
11x200Kg
14x200Kg <--gebrannt wie sau :D
Beincurls-liegend:
12x46Kg
10x60Kg
Schrugs-KH (pro seite):
22x22Kg
07x38Kg
50x20Kg <-- haha das war schoen^^
Scott-curls:
12x12Kg
12x14Kg
auf die 16Kg hatte ich kein bock bzw keine Kraft mehr^^
Sz-Curls (ohne stange)
10x20Kg
07x25Kg
Muss ich den Schlitten, mitdem ich mich nach oben bewege, mitzählen? wenn ja, habe ich nicht^^
bei 200kg ist Ende? Die schaff ja sogar ich. Mistding, da!
hehe irgendwas ist da faul xD
Aber ich bleibe bei der dualen BP. 125Kg pro seite, hauen da viel mehr rein :D
edit: diese BP und Duale haben wir.
http://de.commercial.lifefitness.com...edlegpress.jpghttp://www.schneider-training.ch/img...erte_2_112.jpg
Schonmal nicht schlecht 200kg, aber das ne ganz normale BP. Die habe ich, also genau die gleiche, nur andere Farben, haben wir in dem einem McFit. Da brauchste den Stuhl nicht mitrechnen. Bei der hier, drückst du den Sitz zurück, oder?
Sonst mach ich bei meiner nächsten Bein-TE einfach mal wieder duale BP, guck mir vorher alles genau an ;).
Jo, der sitz wird mit mir nach hinten gedrückt.
Mehr geht da nicht :ratlos:^^