Druckbare Version
Du solltest einfach mal ausprobieren was am besten für dich ist. Mach ruhig 6Sätze wenn Du möchtest, denn probieren geht über studieren. Biceps hat schon Recht manchmal ist weniger mehr, aber das ,,manchmal" trifft es schon sehr gut, denn beim Bizepstraining bringt mehr bei mir auch mehr. Beim Trizeps dagegen bringt bei mir eher weniger mehr.
Und wenn ich meine Trizeps nicht isoliert trainiere wachsen die garnicht.:stupid:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Siehste. :DZitat:
Zitat von |biceps|
also beim Rücken Programm wird der Bizeps nur beim Lat ziehen bisschen gereizt, beim rudern eig weniger. Ich denke isos solllte ich schon machen.Zitat:
Zitat von |biceps|
ja ich muss echt mal gucken..Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
beim Brust + Schulter train wird mein Trizeps eig auch nit soo viel gereizt..
Te von heute
Rücken/Beine/Trizeps/Nacken
Kreuzheben: 10x77,5 7x85 10x70 :action-smiley-035:
Rudermaschine: 10x71 9x71 10x64
Lat Ziehen: 10x56,75 8x 61,25 11x26,25
Kniebeugen: 11x70 8x75 5x80 8x70 :action-smiley-035:
Beinbeuger: 12x64 10x64
Beinstrecker: 11x98 10x91 :action-smiley-035:
Frech Press KH: 11x10 6x12,5
Pushdowns SZ: 8x28,75 9x26,25 8x26,25
Trizepsdrücken KH: 8x17,5
Shurgs: 9x25 8x25 9x25 + redukt. 11x15
Fazit: War sehr gut, KB, KH und beinstrecker gesteigert, wollte einfach mal aus Lust versuchen und es klappt :))
Nicht mehr lang und KB Und KH bekomm ich die 100 hin;))
Te von heute:
Brust/Schulter/Bizeps/Waden
KH Schrägbankdrücken: 9x20 8x20 8x17,5
KH Bankdrücken: 8x22,5 7x22,5 8x20
Fliegende: 9x12,5 9x12,5
Schulterdrücken KH: 11x15 7,5x17,5 8x15 letzter Satz voll der Mist.
Seitheben: 9x7,5 9x7,5
Buttefly reverse: 8x57 8x57
+ redukt. vorg. Seitheben: 8x5
Hammercurls: 8x12,5 8x12,5
SZ kabelcurls Stehend: 8x28,75 8x26,25 7x26,25
Wadenhebenstehend: 15x85 14x90 13x90 14x85 12x80
Fazit: ja war ganz gut, nur habe so einen Sonnenbrad am Rücken das Brust train bissl anstrengend war :D
Rücken/Beine/Trizeps/Nacken
Kreuzheben: 9x77,5 6x85 9x75
Rudermaschine: 9x77 9x71 10x64
Lat ziehen: 11x56,75 9x52,25 9x52,25
Kniebeugen: 8x77,5 8x75 8x75 3x82,5
Beincurl: 9x64 11x64
Beinstrecker: 10x98 11x84
French Press KH: 11x10 7x12,5
Pushdowns SZ: 8x28,75 8x26,25 7x26,25
Shrugs: 11x25 9x25 9x25 + redukt.
Fazit. War gut heute. Sehr sehr geiler Trizeps Pump :D
war gestern Rheinkultur in Bonn und somit auch eine kack ernährung hinter mir :D
ich poste mal: die genauen Uhrzeiten weis ich nicht mehr, nur so ungefähr:
9:30 Ein Brötchen mit Käse
11:30 3 Bier
13:00 ein Cheese und einen Chickenburger + eine kleine Cola
17:00 Ein Riesenhotdog
20:00 Ein Cornetto Hörnchen eis
22:30 Eine 0,5 Cola
01:00 Teller Nudeln
soo das muss ich heute wieder gut machen :D^^
Der perfekte Ernährungsplan für einen Bodybuilder. :D
war ja nur gestern.....ausnahmen dürfen mal sein^^
Training von heute:
Brust/Schulter/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken KH: 9x20 8x20 9x17,5
Bankdrücken KH: 8x22,5 8x22,5 10x20
Fliegende: 10x12,5 9x12,5
Schulterdrücken KH: 10x15 7x17,5 9x15
Seitheben: 9x7,5 4,5x10
Butterfly reverse 2 Sätze + redukt. Vorg. Seitheben
Hammercurls: 8x12,5 8x12,5
SZ Kabelcurls stehend: 8x28,75 8x26,25 8x26,25
Wadenhebenstehend: 18x85 13x90 14x90 12x90 14x85 14x80
fazit: war guut bis auf schulter...Bein ersten Satz Schulterdrücken zieht es bei der 6. Wdh immer in der linken schulter, in der rechten gar nicht im ersten satz..
Klar, ich bin da nicht anders..
Gute Werte!
siehste xDD
danke ;))
nur Sbd und KH BD will ich mich mal steigern..
und Hammercurls könnte ich längst mit 15 KG machen wenn die Kraft im linken Bizeps stimmen würde....
Te war richtig kacke heute.
Brauch ich nicht näher zu erwähnen.
Trizeps war das einzigste was ein bissl gut war.
Te von gestern:
Brust/Schulter/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken KH: 9x20 8x20
SBD LH: 10x35
KH Bankdrücken: 8x22,5 8x22,5 9x20
Fliegende: 9x12,5 9x12,5
Schulterdrücken KH: 10x15 6x17,5
Militery Press: 10xStange (zum Testen)
Seitheben: 9x7,5 9x7,5
Butterfly reverse: 8x43 9x57 + redukt. vorg. Seitheben 9x5
Hammercurls: 9x12,5 8x12.5
SZ kabelcurls stehend: 8x28,75 8x26,25
Wadenheben stehend: 85x18 90x16 90x15 90x13 85x15
Fazit: war gut. Bizeps werde ich jetzt nur 4 Sätze machen weil wenn ich im Rücken Training alles geb, wird der Bizeps schon stark gereizt. werde nächste woche Schulterdrücken gegen Militery Press ersetzten und SBD KH gegen SBD LH, ist nee richtig geile übung.
Te von gestern
Rücken/Beine/Trizeps/Nacken
Kreuzheben: 8x80 5x85 8x80 -.-
Rudermaschine: 9x77 9x71 10x64
Lat ziehen: 9x56,75 9x56,75 10x52,25
Kniebeugen: 8x77,5 7x77,5 8x75 13x50
Beinbeuger: 12x50 9x57 (musste weniger Gewicht nehmen weil ich sonst zu stark ins Hohlkreuz gerate.
Beinstrecker: 10x91 9x84
Frech Press KH: 12x10 6x12,5
Pushdowns SZ: 8x28,75 8x26,25 10x23,25
Nacken Musste ausfallen.
Fazit: sehr sehr sehr miese Te, war den ganzen tag und hatte kaum noch power fürs training aber da die Lust war da. Als Getränk hatte ich nur ne kleine Flasche schwip schwap dabei was auch ein fehler war. Die KB´s liefen von der ausführung her schon etwas besser.
nachm Beintrain war mir so schlecht das ich 2x fast gekotzt hätte. Letzten satz pushdowns hab ich mit weniger gewicht gemacht weil mir echt zu schlecht war. Nacken hab ich ganz weggelassen.
Nächste woche werde meine übungen mal tauschen.
habe aber einen bissl MK im nacken, wegen Lat ziehen??
am 29.07.11 werde ich mich wiegen und meine Umfänge messen (Brust,Beine,Waden,Arme)
Geil. Schlägt die gut an? Muss ich auch mal probieren :meister:Zitat:
Zitat von siccer
ich weiss hab mich verschrieben, ich verbessere es jetzt :D
Te von heute
Brust/Schulter/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken KH: 9x20 8x20 8x17,5
Bankdrücken KH: 8x22,5 6x22,5 9x20
Fliegende: 10x12,5 8x15
Schulterdrücken KH: 10x15 7x17,5 9x15
Seitheben: 8x7,5 8x7,5
Butterfly reverse 2 Sätze + Redukt. vorg. Seitheben 10x5
Hammercurls: 8x12,5 8x12,5
SZ Kabelcurls stehend: 8x28,75 8x26,25
Wadenheben stehend: war gut, fast wie immer..
Fazit: joaa war zufrieden, auf die kabelcurls hatte ich heute keine lust gehabt. hoffe nur das ich mich mal in Seitheben und Schulterdrücken steigere. Aber schulterdrücken wird erst mal gegen Militery Press getauscht.
Te von gestern:
war nicht soo gut, nicht der rede wert.
Te von gestern
Brust/Schulter/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken LH: 9x40 8x40 8x37,5
Bankdrücken KH: 8x22,5 6x22,5 8x20
Cabel Cross: 8x11,25 9x08,75
Militery Press: 9x20 ???
Schulterdrücken KH: 9x15 9x15
Frontheben: 9x7,5
Seitheben: 8x7,5
Butterfly reverse 1 Satz + Vorg. seitheben 9x5 10x5
Concentrationscurls: 9x12,5 8x12,5
SZ curls: 8x25 7x25
Wadenheben stehend: 16x85 13x90 12x90
Wadenhebensitzend: 14x80 13x80
Fazit: war sehr gut, SBD LH ist affen geil!!, mit Militery Press komme ich noch nicht so klar, bekommen voll den Krampf in der hand wenn die übung mache.
Frontheben ist auch ne geile Übung.
Bizeps war gut, sitzendes Wadenheben ist auch ein richtiger Waden Killer...
Hab nur bedenken wegen meinem Schulterpro, Militery Press übe ich noch, aber frontheben oder seitheben?!?!
immernoch falsch :headbang2:
Warum machst du für die Schultern so viele verschiedene Übungen.
Da reichen doch schon
5 Sätze Schulterdrücken 6-8 WDHs
3 Sätze Seitheben 8WDHs
Durch diese 2 Übungen spriesen die Schultern derzeit bei mir nur so : )
und hintere deltas ?
wie auch immer :D in yt stand es aber so. military press, richtig oder? D:Zitat:
Zitat von Zetto
das war ja nur mal zum testen.Zitat:
Zitat von legendkiller
normal sinds bei mir 3 übungen. Entweder military press mit 3 sätzen oder ich bleibe bei schuterdrücken. Zwischen frontheben und seitheben muss ich mich noch entscheiden.
vorg. seitheben?!Zitat:
Zitat von Zetto
Jo, ich mein nur, ob du was drin hastZitat:
Zitat von siccer
jaap 2 Sätze + einen Satz butterfly reverse.
seitheben ist bei mir immer in leichter vorgebeugter Lage.
Anders habe ich das Seitheben nie gemacht :)
wir gingen jetzt aber vom normalen seitheben aus, für die seitlichen deltas.Zitat:
Zitat von legendkiller
leicht vorgebeugt? spürst du auch die hinteren deltas?
Wie schon gesagt bei Frontheben und Seitheben gibts nichts groß zu entscheiden. :D Seitheben braucht man einfach für die Optik, da die seitlichen Deltas dafür die größte Rolle spielen. Die vorderen Deltas werden bei dir durch alle arten von BD und SD genug erstmal mittrainiert. Deshalb wäre Seitheben zielführender. Du kannst ja auch mal Seitheben am Kabel ausprobieren usw.Außerdem mach entweder Butterfly Reverse oder vorgebeugtes Seitheben. :=)
jop, werde dann seitheben am kabel mal machen.
jaa ich mach erst Butterfly reverse einen satz, dann als reduktion 1x vorg. seitheben und dann noch einen normalen Satz vorg. seitheben.
wegen dem gewicht, mit 5 kg ists u leicht und mit 7,5 zu schwer, würde zu unsauber sein.
mit butterfly reverse den Muskel anhauen und dann geht das mit 5 kg vorg. seitheben :D^^
Te von heute:
Rücken/Beine/Trizeps/Nacken
Kreuzheben: 8x80 5x85 8x80
Rudermaschine: 8x77 9x71 10x64
Lat ziehen: 9x56,75 9x52,25 10x52,25
Kniebeugen: 8x75 4x80
Beinpresse: 8x191 7x191 6x191
Beincurl: 12x57 10x57
Beinstrecker: 10x91 11x84
Frech Press KH: 12x10 6x12,5
Pushdowns SZ: 8x28,75 10x26,25 8x26,25
Trizepsdrücken KH beidhändig: 6x17,5
Shrugs: 11x30 10x30 9x30 + redukt. 10x22,5
fazit: war gut, nur am BP hatte ich so was von keine lust..
werde mein Schulterprogramm so gestalten:
3x Schulterdrücken KH 6-8 Wdhs
2x Seitheben am Kabel
2x vorg. Seitheben
Te von heute:
Brust/Schulter/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken LH: 10x40 8x40 7x40
Bankdrücken KH: 7x22,5 5x22,5 8x20
Cabel Cross: 9x11,25 9x8,25
Schulterdrücken KH: 6x17,5 8x15 6x15 -.-
Seitheben am Kabel: 10x8,25
Seitheben am Kabel einarmig: 15x3,23 10x6,25
Seitheben Maschine: 10x36
vorg. Seitheben: 10x5 9x5
Concentrationscurls: 9x12,5 9x12,5
SZ curls: 7x25 9x25
Wadenhebebstehend: 16x85 15x90 14x90
Wadenhebensitzend: 14x90 22x70
Fazit: Schulter werde ich einarmiges Seitheben machen, knallt besser als beidarmig. Beim Schulterdrücken war ich echt entäuscht.
und ich werde vorg. Seitheben auch mal am Kabel versuchen...
Te von heute:
Rücken/Beine/Trizeps/Nacken
Kreuzheben: 4x80 abgebrochen
Lower Back Maschine: 15x64 8x77 10x71
Rudermaschine: 9x77 9x71 10x64
Lat ziehen: 9x56,75 8x52,25 10x52,25
Kniebeugen: 7x75 8x75
Beinpresse: 8x191 10x191 7x191
Beinbeuger: 10x57 10x57
Beinstrecker: 9x91 8x54
French Press KH: 10x10 6x12,5
Pushdowns SZ: 8x28,75
Shrugs KH: 12x30 11x30 10x30 + redukt. 10x22 10x22 ganz Langsam
Fazit: auf KH hatte ich so was von keine Lust heute, bin auf die Maschine gegangen.
die BP hasse ich sowieso :D, das gefühl in den quads ist einfach nur abartig, obwohl ich nicht bis ins MV gehe, sonst wäre das Gewicht höher.
Shrugs waren heute auch nicht so das ware, für mein Gewissen habe ich noch ein letzten satz dazu gemacht der einigermaßen ok war.
konnte leider heute nicht trainieren gehen -.-
werde die te morgen bzw. heute machen!
te von heute
Brust/Schulter/Bizeps/Waden
Schrägbakdrücken LH: 11x40 8x42,5 8x40 :pokal:
Bankdrücken KH: 8x22,5 7x22,5 6x22,5
Cabel Cross: 9x11,25 11x8,25
Schulterdrücken KH: 7x17,5 6x17,5 7x17,5 3x20
Seitheben am Kabel: 9x8,25 8x8,25
vorg. Seitheben: 12x5 12x5
KH Curls: ?x12,5
Concentrationscurls: 9x12,5
SZ Curls: 7x25 7x25 7x25
wadenhebenstehend: 15x90 16x90 15x90
Wadenhebensitzend: 15x70 16x70
Fazit: Beim Brusttraining ist mir aufgefallen das meine vorderen Deltas schnell aufgeben, mache daher noch einen Satz Frontheben dazu.
KH curls waren mies daher noch einen Satz mehr bei den SZ curls.
Schulter war sehr gut :hantel:
Te von gestern
Rücken/Beine/Trizeps/Nacken
Kreuzheben: 8x80 4x85 6x80 -.-
Rudermaschine: 9x77 9x71 10x64
Lat ziehen: 10x56,75 9x56,25 11x52,25
LH rudern: 10x40
Kniebeugen: 7x75 6x75
Beinpresse: 11x191 9x191 8x191
Beincurl: 11x57 9x57
Beinstrecker: 11x84 9x84
Pushdowns SZ: 8x28,75 8x26,25 7x26,25
French Press: 10x10 7x12,5
Shrugs: 11x30 10x30 10x30 + Redukt. 10x22 11x22
Fazit: ich hasse KH, weil ichs nicht kann!!!!
Sont war alles ok, höhepunkt war das ich für den linken arm einen satz French Press KH gemacht habe, 8x7,5, ich glaube so gebrannt hat mein Trizeps noch nie wie bei diesem Satz :D^^
Beziehst du das aufs Arbeitsgewicht oder auf die Ausführung?Zitat:
Fazit: ich hasse KH, weil ichs nicht kann!!!!
Ausführung.
Beim gewicht runterlassen mach ich immer einen Buckel, oder wenn ich dei Stange näher am Körper hab sind meine Knie im weg :( -.-
mit 50 oder 60 Kg geht das einwandfrei.
Tja, dann sollte das wohl dein neues Arbeitsgewicht werden, solange du dieses Problem nicht gefixt hast ;)