Die Musik geht ja mal gar nicht, Alex. :mrgreen:
Druckbare Version
Die Musik geht ja mal gar nicht, Alex. :mrgreen:
Was läuft denn? Habe keinen Ton...hab nur auf Andro was von Pastor Troy gelesen, also wo ist das Problem, wenns weiter in die Richtung geht? :mrgreen:
@Alex: Red keinen Mist, bist nicht fett. Siehst muskulöser aus als auf den WK-Bildern, find ich.
super Sache Alex weiter so.:thumright:
Soooo kurz ein paar Infos. Habe noch einen Moment Zeit bis heute Abend das erste Treffen unserer zukünftigen Leistungsgruppe stattfindet.
Gewicht ist jetzt seit drei Tagen auf ~75,5kg. Mal gucken wie es am Freitag ausschaut. Gegebenenfalls werde ich meine kcal noch weiter hochschrauben statt schrittchenweise runter... Denn stagnieren ist das was nicht passieren soll, zumindest nicht im Moment!
Zum Thema Fett. Also nur um das etwas zu verdeutlichen wie ich das aktuell sehe. Ja ich bin Fett (im Vergleich zu dem was ich mal war vor nicht mal 2 Monaten) ABER ich habe damit aktuell kein Problem. Ja ich fühle mich Fett aber ich fühle mich im Moment auch wohl damit und komme damit klar. Ich muss klar sagen, seit der Diät und der Vorbereitung haben sich die Dimensionen der Auffassung einfach verschoben. Jetzt erzählt mir nicht ich soll mich nicht so anstellen, ist nun mal so das ich mittlerweile einen anderen Maßstab setzte weil ich gesehen habe und weis was noch drin ist...
Ich habe mir die Bilder vom Wettkampf die letzten Tage noch einmal angeguckt und muss sagen ich realisiere erst jetzt so richtig, wie ich überhaupt ausgesehen habe, wie krass es teilweise doch war. Zum Zeitpunkt wo ich in die Form hatte, war das einfach normal und nichts besonderes mittlerweile ist der Blick ein anderer und ich denk mir nur "verflucht warst du dünn und der Bauch... krank...". Naja kommt ja wieder. Training läuft aktuell auch ganz gut. Ich mache eine Kombination aus 4er-Split H-I-T + TRX Suspension Training zusammen mit Lauftechnik- und -intervalltraining, nebenher noch Spinning. Klar wer laufen können will muss auch alufen. Damit ich meinen Kreislauf allerdings mal anstendig in Schwung bringen kann (aufgrund der Probleme beim Laufen) kommt eben das Spinning hinzu. Zusätzlich gibt mir das was einem Kameraden im Moment passiert ist etwas zu denken. Der hat extreme Knieprobleme bekommen. Nach 3 Wochen und zig Arztterminen wurde festgestellt das es fast zu einem Ermüdungsbruch gekommen ist. Der Arzt bezog das auf die zum Körper im Verhältnis stehende extreme Masse und das viele Laufen. Die Knochen und Knie haben das auf Dauer nicht mit getragen. Spinning, Fahrradfahren, Inliner etc. sei die gesündere Variante um konditionelle Leistung zu erhalten und aufzubauen.
so Sachen weiter packen und dann gehts gleich zum ersten Treffen. Michael Metzger hat sich angemeldet, sofern er es beruflich schafft. Er wäre eine super Bereicherung für das Team, eben allein durch seine mehr als zehnjährige Wettkampferfahrung. Also bis dann Freunde.
Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Na dann mal viel Spaß bei eurem Treffen. Hast du zufälligerweise irgendwo einen Post verfasst indem du beschreibst was genau diese Leistungsgruppe darstellt?
Würde mich mal interessieren ;)
ich finde dich mit höherem KFA auch gleich viel muskulöser als du ohnehin schon bist :kuss2:
Wir bauen eine Leistungsgruppe auf in der nur Wettkampfathleten "vertreten" sind und naja teilen mit denen unser Wissen unsere Erfahrungen. Mit dieser Gruppe wollen wir dann als 'Mannschaft' antreten und die Universität repräsentieren. Unterstützt wird das vom Sportförderverein. Aktuell haben wir drei weitere ernsthafte Kandidaten. So wie es aussieht werden wir im Herbst mit 6 Athleten starten.
Sehr geil. Bitte umbedingt auf dem laufenden halten!Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Inwiefern erhaltet ihr Unterstützung vom Sportförderverein?
wird sich dann zeigen ;) bezahlen der Startlizenz, solche Dinge.
Weiteres wöchentliches Update:
http://www.muskelbody.info/forum/att...1&d=1307701649
http://www.muskelbody.info/forum/att...1&d=1307701649
Das Gewicht ist seit ein paar Tagen auf einem Level. Aufgrund verschiedener dienstlicher Veranstaltungen, Vorträge etc. konnte ich auch nicht so sauber essen. Ich war auch etwas ma kränkeln. Vielleicht war das Rücken H-I-T + TRX Training am Montag, das Brust H-I-T Training und die 2h Laufbelastung vom Mittwoch auch einfach etwas viel. Heute gehts nur eine Runde Spinning machen und gestern hatte ich mir 1 Tag Pause gegönnt. Morgen werde ich wohl auch noch 1 TAg Pause machen bevor ich Sonntag und Montag den Rest vom Körper platt mache. Das Trainingspensum werde ich die nächsten Wochen wohl auch arg runter schrauben müssen. Es ist noch viel Lernstoff, was ich aufzuarbeiten habe! Das Gewicht werde ich weiterhin beobachten. Im Moment ist es allerdings eher Konstant als positiv wachsend...!
So Freunde der Nacht, langes Wochenede und ich hab mein Tagebuch schwer schleifen lassen. Ebenfalls habe ich zum Kopf frei machen das Wochenende mal gefeiert. Da gabs auch 3 Longdrinks :X Aber das hab ich mir einfach mal erlaubt! Heute habe ich die letzte Trainingseinheit nach H-I-T durchgezogen. Ab der nächsten Trainingseinheit gehts wiederm it nem klassischem Volumentraining los. Das ganze hat den Hintergrund, dass der Wechsel zum Volumentraining ein neuer Reiz sein wird und ich die Muskeln daran "gewöhnen" möchte. Ich will nicht mit einem neuen Reiz in die Diät starten... Je nachdem wie es mit den Klausurvorbereitungen läuft kann es aber auch sein, dass ich die nächste Woche komplett eine Pause einlege. Mal gucken. Gewicht lag heute morgen bei 76,4. Langsam reichts mit dem draufpacken (langsam wirds einfach zu viel Fett). Mal gucken was die Umfänge am Freitag sprechen.
Ah und was ich noch habe vergessen zu erwähnen. Ich kanns kaum erwarten, dass die Vorbereitung los geht... irgendwie freu ich mich extrem drauf =)
Boor was für ein Tag... den ganzen Tag Uni und jetzt noch lernen o.O am *****... Wird aber wohl trotzdem darauf hinauslaufen. Ich verfluche es, seit dem ich nicht mehr in der Vorbereitung stecke bin ich um einiges undisziplinierter geworden. Das in jeder Hinsicht (außer Sport...).
Unsere Leistungsgruppe Bodybuilding nimmt auch Form an. So wie die Zeichen stehen werden wir mit 5 ev. 6 Athleten im Herbst auf den Wettkampf fahren. Ziemlich coole Sache. Für alle bis auf mich und noch einen ist es der erste Wettkampf (wir haben sogar eine Frau dabei!!!). Glücklicherweise sind einige von den 12 ursprünglichen Sportlern abgesprungen. Ich persönlich sehe es meist optimistisch, nur in diesen Fällen nicht. Da hat es einfach an ERfahrung gefehlt (4 Monate Kraftsport...) und Grundlagen um dort mit Optimismus ran zu gehen. Da ist eine gescheite Aufbauphase der doch der richtigere Weg. Für die anderen 3-4 Jungs werden jetzt Ernährungspläne erstellt bzw. nochmal ein paar Grundlagen für die Wettkampfdiät gelegt und - sofern das klappt - in Zusammenarbeit mit Michael Metzger die Vorbereitung in Angriff genommen. Er ist dabei nicht als fester Betreuer zu sehen, sondern eher als eine Beraterrolle. Für eine feste Betreuung und dann auch noch von 5 od. 6 Athleten wird er wohl kaum Zeit finden. Alternativ stehe ich noch in Verbindung mit Manuel Bauer (allerdings habe ich etwas Zweifel, dass er die Zeit finden wird) und noch einen Betreuer, welcher rein GNBF-Athleten vorbereitet. Die Entscheidung wird dann im Laufe der nächsten Woche getroffen werden.
Meine persönliche Taktik zur Vorbereitung der Vorbereitung. So langsam die kcal runter fahren, aus dem Schummeltag wird nur noch eine Schummelmahlzeit bis er ganz raus fliegt. Diese Woche ist eine 'Regenartionswoche', dem Körper nach dem H-I-T Training etwas Erholung gönnen. Wenn trainiert wird dann nur ein GK im leichten Volumenbereich und ansonsten wird der Schwerpunkt auf Laufen gelegt. Dann wird das Training wieder auf schweres Volumentraining umgestellt. Die Muskeln an den Reiz des Volumentrainings gewöhnen. Krea-Genic nehme ich jetzt durch bis es leer ist. Das wird noch 2-3 Wochen reichen. Diät gestartet wird spätestens zum 1. Juli hin. Dann habe ich fast exakt 14 Wochen bis zum Wettkampf. Wenn die Entwicklung ansatzweise so läuft wie das letzte mal, dann werden die 14 Wochen reichen (zumal ich dieses mal von Anfang an mit 60, statt 30 Minuten Cardio in die Vorbereitung starten werde. Hinderlich wird der August, eingesetzt als Ausbilder werde ich da auf einige Probleme stoßen aber auch da bin ich zuversichtlich, dass ich das meistern werde. Mehr gibt es erst mal nicht zu berichten. Aktuelle Bilder werden mit Beginn der Diät folgen!
sorry, nur zum verständnis, da ich aus zeitmangel auch hier nur querlese:
du hast glaube anfang mai deinen wettkampf gehabt.. dann 6-8 wochen "aufbau" und dann ab juli wieder 14 wochen diät!?
Jap so sieht die Planung aus...
wo willst du gewichtstechnisch landen? wie beim letzten wk? drunter oder drüber??
sorry, mangels eigener erfahrung kommt bei mir die ehrlich gemeinte frage auf, ob 2 monate aufbau nicht etwas wenig sind?
was sagst du dazu!? :) (<-- der smiley guckt fieser, als es gemeint ist :ratlos:)
Die Frage schiebe ich auf nach dem Wettkampf auf. Keinerlei Erfahrungswerte also kann ich dir das aus meiner Sicht noch nicht beantworten. Wenn der Wettkampf rum ist weis ich bescheid. Geplant sind 65kg Wettkampfgewicht also etwas weniger als 2kilo mehr als beim letzten. Ob das realistisch ist und so kommen wird, wird dann der Wettkampf ziegen...
Und du willst dir das in so kurzer Zeit noch mal antun? Willst du nicht erstmal weiter aufbauen?
In eine richtige weitere Aufbauphase steige ich dann nach der kommenden Saison ein. Bei der GNBF kann ich diese Saison noch als Junior starten und das möchte ich mitnehmen! Außerdem freue ich mich irgendwie auf die Vorbereitung. Da wir hier mittlerweile auch ein kleines "Team" sind macht es um so mehr Spaß und ich freue mich um so mehr auf diese Wettkampfsaison. Die Entscheidung diesbezüglich ist getroffen. Ich sehe da aber eig. auch kein Problem. Die Diät war zwar mies - gegen Ende hin - aber diesmal sieht die Unterstützung auch ganz anders aus. Würde ich jetzt einen 'Rückzieher' machen (und als solches würde ich es ansehen) so hätte ich das Gefühl die Jungs und Mädels im Stich zu lassen. Außerdem will ich es einfach!
So wieder nen kurzes Update. Schön grafisch gibts diesmal nicht! Habe die Tabelle sehr vernachlässigt, im Moment einfach keine Zeit und zu unsauber um das alles einzutragen. Son Ding zu pflegen nimmt mehr Zeit in Anspruch als man denkt ;)
Gewicht heute bei 76,x. Im Moment geht es nur schleppend hoch. Ich rechne mit 77,x bis ich in die Diät starte. Gestern erstes Volumentraining hinter mich gebracht (peile einen 4er-Split an) und heute schönen Muskelkarter bekommen. Brust war dran. Wir haben zu dritt trainiert: Bankdrücken, neg. Bankdrückren und Schrägbankdrücken. Abschließend ein kleines Pyramidentraining mit Dips und Liegestützen zum leer machen. Danach war auch Ende im Gelände! Heute ist Rücken dran. Zuerst gibt es ein schönes Klimmzugprogramm. Kreuzheben wird wohl ausfallen, nach dem Klimmzugprogramm wird die Griffkraft fehlen um effektiv KReuzheben trainieren zu können UND meine Griffhilfen sind noch immer weg (werde neue bestellen müssen...).
Vorher lass ich mich im Budoraum noch ein wenig verhaun -.-
Man ist das GEIL! Seit nem halben Jahr habe ich mal wieder richtigen Muskelkarter im Oberkörper. Ich bin richtig HAPPY! =D
Vierer Split ist wie folgt geplant:
TE1 Brust
TE2 Rücken
TE3 Beine
TE4 Schulter/Arme
Ich spiele noch mit dem Gedanken noch eine 5. TE mit einzubauen in der ich gezielt meine schwächen ausbessere oder den Fokus eher auf meine Stärken lege. Schwächen hatte ich für mich identifiziert: Ganz klar der Bizeps und Volumen in der Brust. Stärken: Beine (nur halt das sie trockener sein müssten) und Trizeps. Das ist meine Planung bisher.
Die Lernerei geht mir im Moment auf den Nerv und son bisschen Muffen hab ich auch vor den Prüfungen. Die erste Prüfung schreibe ich am 4. Juli. Die schwerste Prüfung am 14., ich habe also noch etwas Luft aber so richtig zuversichtlich bin ich noch nicht. Wenn Statistik sitzt, dann sieht das ganze anders aus... So lange das Fach aber noch wischiwaschi ist... Sehe ich schwarz!
Beginn der "Diät" ist angepeilt für den 27. Juni. So lange die Diät noch human ist werde ich drausen Laufen gehen und Spinning fahren. Ih weis nicht ob ichs schonmal erwähnt hatte aber die Diät wird in verschieden Phasen aufgeteilt:
Phase 1: ausgewogene Ernährung mit kcal Defizit (geplant bis Ende Juli)
Phase 2: lowcarb Diät ab Augsut
Phase 3: ...
Phase 4: ...
Natürlich unter Vorbehalt. Alles abhängig vom Verlauf und den Fortschritten! Irgendwie kann ich es kaum erwarten.
und wann willst du te 5 dann unterbringen?!
geht es an die vermeindlichen schwächen brust und bizeps wär das genau nach der arm-te/schultern und vor der brust-te, wenn te 5 einfach ans ende gesetzt wird.. willst du die stärken quads und trizeps rannehmen, dann wäre trizeps nach der arm-te dran und wenn du jetzt wirklich einen volumenplan verfolgst, werden die beine sicherlich nach so kurzer zeit auch nicht wieder richtig fit sein..
zudem würde ich maximal eh nur zur ersten variante (fokus auf die schwächen) tendieren, denn hauptsächlich soll es ja um symmetrie gehen.. d.h. nicht, dass man starke muskeln vernachlässigen soll, aber ich fände es nicht sehr sinnreich sie extra zu fordern.. dann doch lieber die schwächen..
aber wie gesagt, sehe ich da dann doch ein problem mit der strukturierung und dem timing, wenn es eine einzelne einheit dafür geben soll.. dann lieber bei den "problemzonen" eher noch ein tick höheres volumen als bei den anderen muskelgruppen..
ODER lieber ein dreisplitt, so dass jede mg mehr reize in gleicher zeit erhält.. aber das wirst du ja selbst wissen, ob dein körper besser auf hohe splittung reagiert.. ich bin kein fan von..
Nachdem ich das Wochenende wegen einer Hochzeit zu Hause war, bin ich nun endlich wieder in München und meinem gewohnten Umfeld und werde nächste Woche mit meiner Diät anfangen. Der Rücken ist ganz okay, Seitenansicht passt mir garnicht... Aber das wird ja ganz bald wieder werden. Gewicht irgendwo bei 77kg, ich weis es nicht genau, konnte es die letzten 4 Tage nicht kontrollieren. Will ich auch garnicht nachdem ich mich das Wochenende so vollgestopft habe mit allmöglicher Scheisse -.- Eine Entscheidung bezüglich meines Trainings habe ich noch nicht entgültig getroffen...
So gestriges Gewicht lag bei 76kg. Leider bin ich jetzt seit 8 Tagen nicht mehr zum Training gekommen. Ich beschäftige mich viel mit lernen und habe nebenher noch einige Arzttermine... Ich hoffe heute Abend schaffe ich es endlich mal wieder hin. Wird Zeit. Die Beine wären dann dran. Ich steige aber erstmal mit nem leichten Training ein, die Beine hatte ich jetzt schon 10 Tage nicht mehr dran. Das ganze nervt mich schon etwas. Auch mit dem Cardio hinke ich noch etwas hinterher. Meine Befürchtung: Diese Diät wird sehr viel anstrengender als zu Anfang des Jahres. Schon allein aus dem Grund, dass ich weniger Zeit habe. Diesmal sind es 3 Monate, das letzte mal waren es 4 Monate. 4 Wochen sind schon ein Unterschied. Nagut es wird sich zeigen. Jetzt wird erstmal geguckt was die Gewichtstendenz spricht. Gespannt bin ich auch auf den August. 4 Wochen Truppe, eingesetzt in einer Ausbildungskompanie. Die erste Woche gehts direkt 5 Tage lang auf nen Truppenübungsplatz nach Österreich und dann steht EAKK Ausbildung an. Wochen mit wenig Schlaf, schlechten Essbedingungen und (wahrscheinlich) viel Belastung...
So erste Trainingseinheit in der Diät hinter mich gebracht... Beine... Nur eine sehr leichte Einheit.
3x Kniebeugen
2x Beinstrecker
3x Beinbeuger
2x Wadenheben
Zum einen der Zeitfaktor, setzte mich gleich wenn ich runter gekommen bin wieder ans Lernen, zum anderen die Tatsache, dass ich Beine schon länger nicht mehr hatte. Ich will sie mir nicht gleich über mehrere Tage außer Gefecht setzten...
Jetzt Shake rein, dann duschen, dann lernen... *willnichtlernen*
oh mann.. du mit deinen denkbar ungünstigen umständen... viel spaß beim durchhalten :mrgreen: :daumen:
Nachdem ich nun heute beim Orthopäden war habe ich des Rätsels Lösung... Einlagen! Aber diesmal korrekt angefertigte Einlagen! Ich habe das Problem, dass ich sobald ich auf einem Bein stehe mit dem Fuß nach innen knicke. Da ich mit dem Fuß nach innen knicke überlaste ich die Sehne, welche am Fußgelenk anfängt - ich vermute mal den langen Großzehenstrecker meinte er - und bis hoch in den Muskel zieht. Durch die Überlastung dieser Sehne überlaste ich ebenfalls den Muskel der im Schienbein lang geht und dadurch entzündet sich dieser. Therapie des ganzen: Einlagen, laufen bis es sich entzündet, pausieren und wieder mit leichten Läufen anfangen bis es sich entzündet, pausieren und immer so weiter, bis die "Intervalle" immer kleiner und kleiner werden und irgendwann die Entzündung nicht mehr wieder kommt...
EDIT sagt:
Knicksenkspreizfuß...
kleiner klubsiger Fettsack, es sieht halt einfach nach nichts aus ^^ Posing mit so ner Form, das läuft garnicht :hammer:
Aber wir sind am machen, die Entwicklung wird sich gen positiv verlaufen. Mittlerweile habe ich dicke auch die alte schlechte Form erreicht wie im Januar :tot:
War heute im übrigen 1. Formcheck!
Taille: 81 :neutral:
Hautfalte: 16
Kaum zu glauben wie schnell man sich aus der Form hauen kann :D Wann war der Wettbewerb nochmal gewesen? Na, anyway - immernoch ordentlich was unter der "Haube" :daumen:
Sehr gespannt wie die WK1 und WK2 Fotos im Vergleich aussehen werden. Ich persönlich habe so etwas noch nie so genau wie bei dir mitverfolgt, aber ich bin mindestens genauso gespannt wie du ;)
Ich zähl auf dich ;)
Du und Massefreak ihr verkörpert Disziplin im äußersten Maße ;)
Ein Paradebeispiel für jeden der an dem Sport interessiert ist! Das Forum kann meiner Meinung nach ohne Bedenken stolz darauf sein euch beide an Bord zu haben...
Dennoch bilde ich mir ein ich wirke massiger als Anfang des Jahres - wenn ich es mir auch einfach erhoffe, denn das beutet ich starte massiger bei der GNBF. Ich bin noch nicht richtig in der Vorbereitung drin. Der Kopf ist zu sehr mit den Prüfungen beschäftigt und ich kriege morgens meinen Arsch noch nicht hoch. Bisher gab es noch keine Cardioeinheit. Das geht aber morgen los. Heute ist nochmal Powerlernen (neben Einkaufen...) angesagt. Montag ist die erste Prüfung. Wenn die nächste Woche rum ist habe ich auch vom Kopf her die Freiheit mich auf die Vorbereitung zu konzentrieren.
Das Training werde ich - muss ich noch mit meinem Partner absprechen - mit einem vierer Split gestalten. TE1 Rücken (~12-15 Sätze) + Cardio, TE2 Brust (~12-15 Sätze), frei, TE3 Beine (14 - 18 Sätze) + Cardio, TE4 Schultern (8-12 Sätze) + Arme (je ~5-6 Sätze). So werde ich anfangen. Je nachdem wie die Entwicklung verläuft nehme ich zur TE2 und TE4 noch Cardio hinzu und wenn es dann noch immer schleppend läuft gibt es 2x Cardio an den jeweiligen Tagen.
Diesmal habe ich auch ein ganz klares Ziel vor Augen. Die Zusprüche aller, vor allem die Meinungen von Maurice, Markus, Moni und den Jungs hier, haben mir so viel 'Willen' verschafft und mich davon überzeugt, dass meine Qualitäten so gut sind, dass ich an der GNBF - Junioren die Top3 Platzierung als mindestmaß anstreben.
Um euch einen Eindruck zu geben, was in der Junioren Klasse so los ist.
http://www.gnbf.de/web/images/storie...F_2009_036.jpg
Genug in der unabsehbaren Zeit rum geträumt. Fakt ist: Gewicht 75,x. Motivation passt. Einige Schwierigkeiten die es mir nicht leicht machen -> 4 Wochen Ausbildertätigkeit Reichenhall. Sport werde ich genug machen. Nur der Rythmus wird total für den Arsch sein. Da muss ich mich nochmal mit ein poaar Leuten kurz schließen und drüber unterhalten. Jetzt wird gegessen, dann aufgeräumt, dann gelernt.
PS: Ich möchte nicht zu viel versprechen/ankündigen, allerdings sind wieder ein paar ganz nette Videos in Planung und diesmal vom ganzen Athletenteam ;)
geplante Wettkämpfe für dieses Jahr:
http://www.gnbf.de/web/images/storie...erman_2011.jpghttp://dbfv.de/img/PlakatSueddt11.jpg
und wenn ich es schaffe die Form gut zu halten dann noch:
12. November
Heinrich Lades Halle Erlangen
Int. Bayerische Meisterschaft
Qualifikation zur Int.DM 2011
Der Typ ganz rechts steht schon ziemlich gut da.Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Sind die Top3 Platzierungen
Ein Bekannter von mir startet dieses Jahr auch im GNBF Europe Cup in Brunsbüttel. Viel Erfolg Alex :)
'newcomer' und in welcher Klasse möchte er starten?
die beiden rechts werden dieses jahr nicht mehr dabei sein . (zu alt)
der in der mitte hat ja auch die natural(weiß leider den verband nich ) wm gewonn...
startet iner der +50 klasse
Okay, danke :)
Sehr schönes Brusttraining heute durchgezogen!
3x Schrägbank
2x Flachbank + Flys Flachbank im Supersatz
1x Flachbank + Flachbank Reduktionssatz + Flys Flachbank
3x Dips + Butterfly im Supersatz
Aufwärmsätze nicht berücksichtigt, Wiederholungsbereich 6-10
Danach: :tot:
Jetzt duschen und lernen... und Donnerstag morgens Cardio + Bauch und abends Beintraining. Ich habe schon echt ein wenig Angst...!
ich glaube da sollt ich mal hingehen :D:D
Wie wo? ^^
Heute mittag gings mir ziemlich beschissen. Das ganze lernen, richtig mies geschlafen, ich hing total in den Seilen und dann sollte ich noch lernen.... Es ging einfach NICHTS, GARNICHTS in die Birne rein. Trainieren wollte ich eig. auch nicht. Geschlafen hab ich dann eine halbe Stunde. Danach ging es wieder Berg auf. Um 6 dann ins Training, Beintraining stand heute auf dem Programm. Ich glaube morgen werde ich es so krass bereuen.
Warmup:
Fahrradergometer
1 Satz Frontkniebeugen
1 Satz Kniebeugen mit Deuserbänder
Workout:
1. Satz Kniebeugen
2. Satz Kniebeugen + Kniebeugen mit Medizinball an der Wand
3. Satz Kniebeugen + Kniebeugen mit Medizinball an der Wand + Ausfallschritt mit KH
4. Satz Kniebeugen + Kniebeugen mit Medizinball an der Wand + Ausfallschritt mit KH + Kniebeugen -> Muskelversagen
3x Beinbeuger
3x Waden an der Beinpresse
Der untere Rücken ist im übrigen auch platt. Mit meinem aktuellen Trainingspartner läuft das Training einfach TOP schön schwer, etwas längere Pausen aber einfach der Hammer!
Fabian Buchert GNBF bzw. WNBFZitat:
Zitat von uarexD
Gewicht: 74,7 Gewicht hat weiterhin fallende Tendenzen, sehr gut. Gestern waren wir im Kino, da gabs abends dann etwas mehr Fett und Carbs... Hat alles mit dem Zeitablauf nicht so geklappt wie ich es mir vorgestellt hatte. Macht aber nichts. Die Form nimmt schon ganz nette Züge an finde ich. Zeitlich gesehen brauche ich mir - denke ich - keine Gedanken machen. Nur über die Form der Beine, wie ich das ev. noch besser hin bekomme, da muss ich noch ne Lösung zu finden. Heute gehts erstmal nach Trossingen :)
Das einzige womit ich ein paar Probleme habe, das leere Gefühl. Ich bekomme einfach eher hunger, nicht so wie in der ersten Diät. Da hatte ich es anfangs ganz gut im Griff im Moment ist es recht schwierig.
Bis dann