Aber ich habe es überlebt.^^
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Aber ich habe es überlebt.^^
Du haust aber auf Kake mein Freundchen =D 450kg Beinpresse, ohne Spaß mir fehlen die Worte. RESPEKT!!!!
Vielen Dank!! :D
Ich denke nicht, dass Stephen das macht - das wäre ein ziemlich primitives Verhalten. :angel:Zitat:
Zitat von LYCRIS
:mrgreen:
Die Umsetzung ist von Gerät zu Gerät verschieden. An unserer Presse würdest du die 400 keine drei mal schaffen ;) Außerdem passen die FKB-Werte nicht.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Habt ihr so eine Seitheb-Maschine im Studio? Sehr gutes Teil, gibts nur nicht bei mir im Studio :(Zitat:
Das hier.
Habs mal genau so gemacht, der Pump war echt krass und die Schultern haben gebrannt wie sau.
@Mello: Ich weiß. Mag sein, ist mir auch egal, Gewicht zählt eh nicht. ;) FKBs lerne ich gerade erst wieder, deshalb auch erstmal nur an der Multipresse. Von daher kann man diese Werte auch noch nicht ernst nehmen.
Ja, aber leider nicht in dem Studio wo ich sonst immer trainiere.
So heute Rücken und Trizeps:
War ganz gut.Code:Rücken/Trizeps
Latzug zur Brust (Hufgriff)
4Sätze
Rudern am Kabel, enger PG:
8x75kg
8x80kg
6x85kg
LH-Rudern: (heute mal richtig parallel zum Boden)
15x50kg
12x60kg
8x70kg
7x75kg
Giant Satz: Klimmzüge, Duale Rudermaschine, Plate Loaded Latzugmaschine, gestrecktes Latziehen (2Durchgänge)
Kreuzheben: (immernoch lernen)
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Enges Bankdrücken (SZ):
8x65kg
6x65kg
Dips:
8x
7x
Pushdowns (SZ):
3Sätze mit 85kg
Trizepsdrücken über Kopf mit dem Tau:
2Sätze
LG
Stephen
kannst ja mal ins studio lichterfelde kommen, da dümpel ich immer rum:hantel:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
ich bin der kerl, der sich nach jeder übung erstmal irgendwo abstützen muss, damit ich nicht umkippt xD
Werde ich irgendwann wirklich mal machen. :D Sah auf deinen Bildern auch schön sauber aus, das Studio. :)
joar is ok :) nach den stoßzeiten isses z.t. sehr unordentlich..also überall hantel verstreut undso.. aber ich räum die dann immer weg.. eigentlich sollten die mich da als putzfrau einstellen:shock:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Dann verlange einfach, dass Du keinen Mitgliedsbeitrag mehr zahlen musst. :mrgreen:
:pokal:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Heute Kleinzeugs:
Gibts nichts zu zu sagen. Ausfallschritte gingen nicht, wegen MK im unteren Rücken. Wohl vom 60kg Kreuzheben. :lol:Code:Beinbeuger:
5Sätze 45-65kg
Beinstrecker:
2Sätze zum warmmachen.
Ausfallschritte:
gingen nicht, unterer Rücken war vom 60kg KH dicht. lol
Pomaschine:
2Sätze
Shrugs am Kabel:
15x105 + 2x10kg KHs
12x105 + 35kg
12x105 + 35kg
Bauch
Crunches: 2-3x Max.
LG
Stephen
Immer dieses Kleinzeugs... :roll: :smoke:
Ich finds auch eklig, aber mein Beinbizeps und mein Hintern schaut jetzt langsam immer attraktiver aus. :mrgreen:
Am Hintern sammelt sich bei mir bloß Fett.^^ Und Beinbizeps.. naja, kennste ja. :lol:
Will ich doch mal hoffen. Steph. :fingernagel:
Heute Disko:
War gut. Flachbänke waren alle besetzt und hatte kein Bock zu warten, von daher habe ich dann Flachbankdrücken mit Kurzhanteln gemacht und werde das erstmal solange weiter machen, bis ich mit 40kg pro KH 10-12Wdh. schaffe.Code:Brust/Nacken/Bizeps
KH-Bankdrücken:
Aufwärmen
10x35kg pro KH
7+2x35kg pro KH
8+2x32,5kg pro KH
KH-Schrägbankdrücken:
8x30kg pro KH
8x27,5kg pro KH
13,5x25kg pro KH
19x20kg pro KH
Brustpresse:
10x60kg
5x70kg
Cable-Cross:
12x25kg x2
15x20kg x2
Butterflymaschine:
2Pumpsätze
Shrugs:
3Sätze mit 40kg pro KH
LH-Curls:
3Sätze mit 40kg
Scott-Curl-Maschine:
3Sätze
Konzentrationscurls:
3Sätze
Hier noch ein 2 Schnappschüsse vom Training heute:
LG
Stephen
Wie schaut's mal mit 'ner kleinen Defiphase aus? :angel:
Ohne Worte.. Meine Brust ist ja mal NIX dagegen..
Bei mir sieht man oben noch nichtmal den Schlitz.. :oops: :lol: :roll:
Wofür ne Defiphase Marcel? :) Bauchmuskeln sieht man wieder gut und groß Fett habe ich auch nicht. Vielleicht mal im August/September ne kleine.
Zoltan: Danke! :) Na ja, du gehst ja eh mehr in Richtung KDK. :D
Die Wangen scheinen recht ausgeprägt zu sein. :)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Hat linnsche auch schon geschrieben. :D Weiß auch nicht warum das dort so aussieht, aber etwas dickere Backen/Wangen hatte ich schon immer. :)
Trägst Du Push ups?
Nein. :D :mrgreen:
Bist ja ein richtiger Bulle.
Ich denke "bullig" passt bei dir wie die Faust aufs Auge. Weiter so, kannst stolz auf dich sein! :)
Danke dir! :)
Naja Stephen, beim Futtern solltest Du langsam auf die Bremse steigen, das wird zu viel und ist hinterher mühsam wieder abzuhungern. ;)
Ich mach das schon. :) Meine Form wird schon noch geil. :D
Schaust mittlerweile aus wie ein Bär. ^^ Vor dem Winterschlaf. :zunge: Der Unterschied zu früher ist schon sehr heftig finde ich.
Danke. :) Habe auch hart trainiert und viel gefuttert. :D
Ich finds cool so baut man doch noch am meisten Masse auf.
:daumen:Also muss schon sagen, schaut schon richtig Bodybuilding-like aus. Sehr imponierende Brust :D. Hau mal ordentlich rein mit dem Training und so, dann denke ich, wirst du eine echt ansehliche Form fürs nächste Jahr haben. Ich drück dir die Daumen, Kollege :D
Edit: Naja ne ansehliche Form hast du jetzt auch schon, aber ich denke du weißt was ich meine :D
Lycris: Danke! :) Auf jeden Fall, ich werde richtig Gas geben. :D Ja ich weiß, was Du meinst, die Form wird nächstes Jahr hoffentlich richtig richtig gut.
Heute Beine:
Hab mich heute für ein schweres Training nicht aufraffen können. Hatte nicht die Power und auch nicht die Motivation für schwere Beugen oder schweres Beinpressen, durch private Probleme etc. Beinstrecken war aber trotzdem ganz gut.Code:Beine
Beinstrecker: (Gym80)
20x90kg
12x100kg
11x105kg
7x115kg
20x50kg (kurz oben halten)
Beinpressmaschine: 3Sätze mit 213kg (ganzer Block)
Beinbeuger:
4Sätze
LG
Stephen
Heute Schultern und ein bissl Trizeps:
War ganz okay. Military Press war aber wieder schlecht. -.-Code:Schultern/bissl Trizeps
Military Press:
Aufwärmen
3schlechte Sätze
KH-Schulterdrücken:
2Sätze
Seitheben am Kabel, einarmig:
12x17,5kg r+l
10x15kg r+l
13x12,5kg r+l
Butterfly Reverse:
8x55kg
8x50kg
11x40kg
Duale Schulterpresse:
2Pumpsätze
Shrugs(KH):
2Sätze
Pushdowns am Seil:
3Sätze
LG
Stephen
Warum fehlen manchmal Gewichtswerte?
Ist dann immer so, dass ich sie entweder nicht aufgeschrieben habe oder dass sie nicht erwähnenswert sind. Beim Military Press waren es heute gerade mal 55kg mit sehr wenigen Wdh., also nicht erwähnenswert. Die Werte vom Schulterdrücken habe ich nicht aufgeschrieben. Waren glaube ich 20-22,5kg pro KH mit relativ vielen Wdh.
Achso okay, ich finde sie trotzdem erwähnenswert :D
Danke, aber leider war das heute wirklich nichts. :D
Heute Brust und Rücken:
War gut! Ich war damit in 35Min. durch. Ging also fix. Musste es auch da ich im Sommerhaus bin und kaum Zeit zum trainieren habe. Habe heute Brust und Rücken zusammen trainiert, da ich keine Zeit in den nächsten Tagen habe. War echt gut. Habe mal das Trainingsprinzip von der TE heute von andro. Ich war echt platt und mir war schlecht. :D Aber so fix wie ich unterwegs war und dann immer Brust und Rücken abwechselnd muss das ja auch so sein. :)Code:Brust/Rücken
KH-Bankdrücken:
Aufwärmen
7x37,5kg pro KH
8x35kg pro KH
9x32,5kg pro KH
1Redukionssatz
Rudern am Kabel, enger PG:
Aufwärmen
8x85kg
6x90kg
10x80kg
KH-Schrägbankdrücken:
8x30kg pro KH
8x27,5kg pro KH
11x22,5kg pro KH
Klimmzüge weit:
8x
6x
5x
Brustpresse im SS mit Butterfly - 2x
Latziehen enger Untergriff im SS mit Rudermaschine - 2x
LG
Stephen