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Momentan wenig Lust den Kram zu loggen, besonders die Ernährung. Von daher wird es künftig nicht nach jedem Training etwas zu lesen geben. :P
3x8 Latziehen - 70 Kilo
3x12 vorg. Rudern - 30 Kilo
3x8 gestr. Kreuzhaben - 30 Kilo
3x12 KH-Schulterdrücken - 18 Kilo
3x12 Seitheben - 7 Kilo
3x10 Dips
3x12 Wadenheben - 67,5 Kilo
:schimpf:Zitat:
Zitat von Thorjin
Du hast doch nicht etwa wieder ne Frau? :lol:
LOL !Zitat:
Zitat von Exterminator
Was ist das für ein Split thorjin ? Rücken - Schulter Wade ???
Schön wärs ;) Aber nach genau 2 Jahren hab ich momentan einfach keinen Bock mehr. Zumal ich am Wochenende eh ständig unterwegs bin und da nichts loggen kann. Das heisst natürlich nicht, dass ich nicht mehr trainieren werde oder mich nur noch unsauber ernähr. Ein wenig Routine ist ja eingekehrt und daher mach ich es eher nach Lust und Laune. Ziel bleibt auch erstmal bestehen, wobei die Wochenenden es nicht grad leicht machen. :pfeifer:
@Reli
Wollte nach den Dips noch Trizepsdrücken einbauen, was mir heute aber total entfallen ist. :headbang2: Sprich normal ist es Rücken/Schultern/Trizeps/Waden und der andere Teil ist Beine/Brust/Bizeps/Bauch.
Guess who's back? ;) Mehr oder weniger zumindest.
Aktuell hindern mich eine Erkältung und ein Kaselriss im Finger am Training, aber nach dem Wochenende wird zumindest die AD wieder sauber in Angriff genommen.
Vorläufig wird der alte EP weitestgehend übernommen und dann im Laufe des Monats optimiert. Am TP wird sich nichts ändern und der wird dann weiterhin 4x die Woche gemacht. :Stemmer:
Das Ziel für dieses Jahr ist noch nicht außer Reichweite und da McS immer näher kommt, muss man ja dagegen steuern. :D
An Training ist diese Woche noch nicht zu denken, aber das hindert mich nicht daran meinen EP zu erstellen/zu optimieren. Es fehlen noch etwa 600 Kcal in Form von Fett und Protein. Vor allem in ZM1 und ZM2 sowie zum Abendbrot muss ich mir noch was einfallen lassen. An der Stelle spielt für mich der Kostenfaktor eine Rolle, wodurch ich noch nichts passendes gefunden hab.
Anhang 46437
Training wird soweit beibehalten, 2er-Split Mo/Di und Do/Fr jeweils. Hoffentlich kann es kommenden Montag wieder losgehen.
TE 1 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
3x8 Latziehen - 70 Kilo
3x8 vorg. Rudern - 30 Kilo
3x6 gestr. Kreuzheben - 25 Kilo
3x12 Seitheben - 8 Kilo
3x12 Schulterdrücken - 20 Kilo
3x10 Dips
3x12 Trizepsdrücken - 25 Kilo
3x12 Wadenheben - 50 Kilo
TE 2 Beine/Brust/Bizeps/Bauch
3x8 Beinpresse - 200 Kilo
3x12 Beinstrecker - 50 Kilo
3x12 Beinbeuger - 70 Kilo
3x8 Bankdrücken - 45 Kilo
3x12 KH-SBD - 20 Kilo
3x12 FB-Fliegende - 14 Kilo
3x8 LH-Curls - 25 Kilo
3x8 KH-Curls - 10 Kilo
3x25 Crunches
Ui bei der Beinpresse 200 Kilo, gefällt mir. Sagt mal wieso drücken alle bei der Beinpresse so viel? o.O - Ich dachte ich bin mit meinen 100kilo halbwegs dabei
Kommt drauf an was für ene Beinpresse es ist. Im aktuellen Studio gibt es eine in der man sitzt und sich quasi wegdrückt. Da pack ich 130 Kilo. In der 45°-Beinpresse sind es eben die 200 Kilo. Im alten Studio waren es mal 300 Kilo. ^^
Davon abgesehen sind die Beine bei mir eh am stärksten. Das kommt davon, wenn man über einen langen Zeitraum bis zu 145 Kilo durch die Gegend bewegen muss. :p
Eigentlich war der Plan heute wieder zu trainieren, aber der Finger macht mir noch ein paar Sorgen. Also von Tag zu Tag jetzt sehen wie es geht. :(
Nachdem die letzten Monate alles andere als optimal gelaufen sind, wird am 01.10. der Neustart gewagt. Dazu gehört dann:
- Training wieder aufnehmen
- Diät konsequent durchziehen
- Aufhören zu rauchen
- Sonstiges was mir evtl noch einfällt
Das kommende Wochenende wird dann wohl als Abschluß dienen. Mit diversen Sachen die dazu gehören. :p
PS: Was ähnliches hab ich vor kurzem schon mal gesagt, aber da waren mir im Vergleich zu jetzt ein paar Dinge nicht klar!
Manchmal muss man warten, bis der Zeitpunkt wirklich passt, das geht nicht auf biegen und brechen:knuddel:
Finde das auch gut, zieh's durch. Ich habe mir auch Vorsätze für dieses Schuljahr gemacht und bisher klappt alles super!
Danke an euch beide. ;)
Einen passenden Zeitpunkt gibt es mMn nicht. Egal um was es geht. Man weiß ja nie ob ein anderer Zeitpunkt nicht doch besser gewesen wäre. ;)Zitat:
Zitat von Barbara
Heute geh ich mal wieder ins Studio und will die erste TE durchziehen. Finger zickt zwar immer noch rum, aber nicht mehr sowie am Montag. Werde etwas weniger Gewicht als üblich nehmen um zu sehen wie es geht. Wird schon schief gehen.
Wie schlägt sich eigentlich Mozarella in einer AD bzw. sind die Fette darin gut oder böse? Hab dazu irgendwie nichts gefunden oder bin blind auf den Augen.
Wie erwähnt heute mehr oder weniger locker trainiert. War aber mal wieder ein angenehmes Gefühl etwas zu tun. Probleme mit dem Finger haben sich in Grenzen gehalten.
3x12 Latziehen - 50 Kilo
3x8 vorg. Rudern - 30 Kilo
3x6 gestr. Kreuzheben - 30 Kilo
12/12/10 Schulterdrücken - 20 Kilo
3x8 Seitheben - 6 Kilo
3x12 Wadenheben - 60 Kilo
10/8/8 Dips
3x12 Trizepsdrücken - 20 Kilo
Blöderweise die Trinkpulle vergessen, wodurch das ganze eine ziemlich trockene Veranstaltung war. :headbang2:
Schei... tun mir die Beine weh :shock:
3x8 Beinpresse - 150 Kilo
3x12 Beinstrecker - 50 Kilo
3x12 Beinbeuger - 70 Kilo
3x8 Bankdrücken - 60 Kilo
3x12 KH-SBD - 20 Kilo
3x12 FB-Fliegende - 10 Kilo
3x8 LH-Curls - 20 Kilo
3x8 KH-Curls - 8 Kilo
3x20 Crunches
KH noch nicht optimal, hab mich mit dem Spinat ein wenig verschätzt. Sieht ab morgen dann anders aus -> 250g Brokkoli. :D Ansonsten ganz ok denke ich.
Damit keiner denkt ich sei verschollen, melde ich mich mal wieder. Training läuft wie gehabt, wobei der MK schlimmer ist als je zuvor. :stupid:
Futter läuft soweit und ich hab eine Variante für mich gefunden um unter 30g KH zu bleiben. Hüttenkäse + Zimt + Süßstoff sei Dank! :D
Die Variante von heute wird noch leicht verändert -> Kabanossi und Leberkäse fliegen raus, dafür 10ml Öl mehr in Form von Walnuß- oder Leinöl.
Letztendlich sollen 2200-2300Kcal dabei rumkommen.
Gerade erst gelesen...Mozarella ist okay. In der AD gibt es keine guten und bösen Fette- das ist recht angenehm.
Okay dann werde ich den auch drin lassen und spar mir den Thunfisch. :D Bis zum Refeed dauert es noch ne Woche und dann wird es sicher was leckeres geben.
So die erste Woche brav Essen geloggt und jetzt wird auch das Training wieder regelmäßig geloggt.
3x8 Beinpresse - 150 Kilo
3x12 Beinstrecker - 50 Kilo
3x12 Beinbeuger - 70 Kilo
3x8 Bankdrücken - 50 Kilo
3x12 KH-SBD - 20 Kilo
3x12 FB-Fliegende - 12 Kilo
3x12 LH-Curls - 20 Kilo
3x8 KH-Curls - 8 Kilo
3x20 Crunches
Latziehen
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo
Vorg. Rudern
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
Gestr. Kreuzheben
6x 35 Kilo
6x 35 Kilo
6x 35 Kilo
Schulterdrücken
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo
Seitheben
8x 8 Kilo
8x 8 Kilo
8x 8 Kilo
Dips (Kackleistung)
12x
10x
Trizepsdrücken
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
Trizepsdrücken über Kopf
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo
Wadenheben
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
Dips waren echt eine Katastrophe heute. Daher noch das Trizepsdrücken über dem Kopf mit reingenommen. Mal sehen wie es beim nächsen Mal ist.
1. Die 20 kg Schulterdrücken mit je 20 kg pro Kurzhantel oder insgesamt 20 kg mit Langhantel?Zitat:
Zitat von Thorjin
2. Die Dips an einer Bank oder an Holmen?
3. Trizepsdrücken=Frenchpress?
Beim Schulterdrücken 20 Kilo je Kurzhantel
Dips an Holmen
Trizepsdrücken am Kabelzug
Also ich würd beim Schulterdrücken grad vielleicht die Hälfte packen. Und Dips wahrscheinlich keinen einzigen. Finde ich überhaupt nicht schlecht, immerhin wiegst Du doch auch einiges. Du Tier! :eyebrow:Zitat:
Zitat von Thorjin
Naja wenn ich das richtig mitbekommen hab, hattest oder hast du ja Schulterprobleme oder? Da bleibt es ja nicht aus. Und die Dips...ich glaub eine saubere Ausführung sieht anders aus :(
Ja, hab mit der rechten Schulter Probleme. Bin in den letzten Tagen dran, mal verschärft Seitheben vorgebeugt zu machen. Bisher sieht die Tendenz ganz gut aus, bin aber noch skeptisch. Dips würde ich mich mit der Schulter und meinem Gewicht gar nicht trauen. Früher, (der Krieg usw, Du weißt schon :mrgreen:), da hab ich auch gerne Dips gemacht, sogar mit Zusatzgewicht. Da war ich aber noch ein halbes Hähnchen mit 65kg. Da gingen auch Klimmzüge ganz gut. Da kann ich jetzt nur mal von träumen. Aber ich find`s beachtlich, dass Du mit Deinem Gewicht überhaupt Dips hinbekommst. Von daher ist das doch ne gute Leistung :)
Was war bei den Dips das Problem? Hättest du doch noch locker nen dritten Satz x8 anhängen können oder nicht?
Mit der Leistung bin ich grundsätzlich auch zufrieden, nur die Technik muss noch deutlich besser werden. :pfeifer: Ansonsten 6 Kilo bis zum Jahresende, 11 Kilo gesamt und dann mal sehen was passiert. ;)
Freut mich aber, dass du wieder was machen kannst. Wie lang konntest du denn nichts machen?
Krafttechnisch wären wohl noch 6-8 drin gewesen, aber die Ausführung hat mich so genervt, dass ich zu den beiden anderen Trizepsübungen geschwenkt bin. Eigentlich hab ich das Trizepsdrücken über Kopf nicht drin.Zitat:
Zitat von hvk
Hm. Versuch mal die Ellenbogen "tucked in" zu lassen, wie beim Bankdrücken und bewusst die Schulterblätter nach hinten-unten zu ziehen. Dann Absenken nur durch Vorkippen des Oberkörpers. So hab ich, trotz Schultersorgen, eigentlich keine Probleme 5x10 zu machen.Zitat:
Zitat von Thorjin
Werde ich beim nächsten Mal drauf achten und sehen ob es besser geht. :thumleft: Ansonsten das Ego mal wieder hinten in der Schlange anstellen und etwas Hilfsgewicht nehmen.
Letztes Training liegt schon fast ein ganzes Jahr zurück. Hatte verschiedene Gründe, warum nix ging. Muß mal schauen, wie es wird, weiß noch nicht....Zitat:
Freut mich aber, dass du wieder was machen kannst. Wie lang konntest du denn nichts machen?
Aber so von alleine wird die Schulter nicht besser. Und wo Du das Ego ansprichst - das werd ich dann wohl auch hinten anstellen müssen. Bankdrücken macht zwar mehr Spaß als Seitheben vorgebeugt, aber nützt ja alles nix. Dann werden eben die Übungen gemacht, die der Gesundheit dienlich sind und die Schulter wieder auf Vordermann bringen. Und wenn man weiß, dass es dann letztendlich auch dabei hilft, die Lieblingsübungen wieder schmerzfrei machen zu können, dann macht man auch die ungeliebteren Übungen schon fast wieder gerne :razz:
Es ist halt ein Sport bei dem man die weit entfernten Ziele vor den Augen haben muss und nicht das was in kürze zu erreichen ist. Das vergessen zwar viele, wobei du sicher nicht dazu gehörst. :D Langsam an die Sache rantasten und die alten Stärken dabei wieder gewinnen ist besser als gar nichts machen zu können.
Beinpresse
8x 150 Kilo
8x 150 Kilo
8x 150 Kilo
Beinstrecker
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
Beinbeuger
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo
Bankdrücken
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
KH-SBD
12x 22 Kilo
12x 22 Kilo
12x 22 Kilo
FB-Fliegende
12x 12 Kilo
12x 12 Kilo
12x 12 Kilo
LH-Curls
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo
KH-Curls
8x 10 Kilo
8x 10 Kilo
8x 10 Kilo
3x20 Crunches
Als Belohnung liegt hier eine Tafel Schokolade rum. Ob die gegessen wird seh ich noch. Ab morgen ist Refeed, von daher wäre es nicht sooo tragich mit den KH. Evtl gibt es dir aber auch erst am Wochenende.
Training selbst hat mir deutlich besser gefallen als Mittwoch. Das nächste Mal werd ich sehen wo noch etwas an Gewichten zu ändern ist zwecks Technik oder auch Verausgabung.
Latziehen
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo
Vorg. Rudern
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
Gestr. Kreuzheben
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
Schulterdrücken
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo
Seitheben
8x 10 Kilo
8x 8 Kilo
8x 10 Kilo
Trizepsdrücken
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
Trizepsdrücken über Kopf
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo
Wadenheben
12x 50 Kilo
12x 55 Kilo
12x 60 Kilo
Nachdem der Kampf gegen die leckeren Sachen gewonnen war ging der Kampf gegen das Eisen los und auch der wurde gewonnen. :D
Ich bewundere immer wieder aufs Neue die klare Strukturiertheit Deines Logs. :)
Was mich nur wundert ist, dass Du z.B. bei den Schultern relativ stark bist, aber beim Rudern mit 30 kg vergleichsweise wenig Gewicht nimmst. Woran liegt das?
Was findest du denn daran so strukturiert? Ist doch bei den meisten Logs so :D
Der Rücken ist nicht wirklich meine Stärke und ich wage zu bezweifeln, dass ich bei deutlich mehr Gewicht das ganze noch sauber hinbekomme. :( Was hättest du denn dabei erwartet? Kann ja am Freitag dann mal probieren wie es mit mehr Gewicht aussieht.
Also wenn ich die Schulterkraftwerte zugrunde lege, würde ich so von 50-60 kg Rudern ausgehen. Sach mal, hab ich das geträumt oder hab ich tatsächlich letztens von Dir gelesen, dass Du beim Bankdrücken 3 x 8 mit 60 kg gedrückt hast. Weil jetzt sind`s gerade 50 kg. Zu den 60 kg Bankdrücken würden die 50 kg Rudern auch gut passen.Zitat:
Zitat von Thorjin
Aber ich kann Dich trösten, dafür würde ich bei den Schultern total abkacken. :lol:
Das hast du nicht geträumt. ;) Die waren nur sehr wackelig und nicht auf der Brust abgelegt. Mit den 50 Kilo mach ich das jetzt und sie sind einiges stabiler. Hmm 50-60 Kilo? :shock: Ich werd mich am Freitag mal an mehr heranwagen. Mal sehen wie es läuft. Vielleicht trau ich mich ja auch mal nen Video von der einen oder anderen Übung zu machen wenn es ruhig dort ist und nen Kollege das macht. ^^
Wenn deine Schulter gesund wäre würdest du aber nicht abkacken! ;)
Siehste mal, dann hab ich das doch noch richtig in Erinnerung gehabt. Na, dann bleib lieber bei den 50 kg im BD. Bringt nix, wenn man die nicht bis zur Brust bringt.
Video kannste gerne machen :)
Zu meiner Schulterkraft: ich war da eigentlich nie gut drin. Vielleicht auch nicht vernünftig und nicht gerne trainiert. Trotztdem hab ich ja letztes Jahr damit 80 kg 10 x im BD geschafft.
Momentan mach ich so kleine Minitrainings für meine Schulter, um die mal wieder richtig fit zu kriegen. Hauptsächlich Seitheben vorgebeugt und so Sachen. Momentan fühlt sie sich ganz gut an. :nusch: Vielleicht kann ich ja bald mal wieder bißchen Gas geben.
Aber Hauptaugenmerk liegt momentan bei mir drauf, dass ich die Schulter fit kriege. Hat sonst keinen Sinn. Ich hab sogar Schmerzen bei Curls oder Fliegenden gehabt, obwohl die Gewichte nicht allzu hoch waren. Und das macht dann so einfach keinen Spaß oder Sinn.
Aber hätte schon Bock drauf, mal wieder durchzustarten. :nusch: Dann würde ich auch einen Log aufmachen und wir könnten uns gegenseitig dort besuchen ;)
Schulter, Trizeps und Beine mach ich super gerne. Das sind auch die Gruppen wo ich mich am besten auspowern kann. Waden je nach Maschine. Im alten Studio war die deutlich besser, aber man kann nicht alles haben. ;) Mit dem Video muss ich halt schauen, dass ein Kollege mitkommt und nicht so viel los ist. Nur ist es schwer den morgens zu motivieren. :p
Ich bin sicher es gibt einige die deinen Log lesen wenn es soweit ist und dir bis dahin die Daumen drücken, dass du wieder fit wirst. Ich gehöre auf jeden Fall dazu. :)
Beinpresse (Nur 130 Kilo, dafür tiefer und langsamer)
8x 130 Kilo
8x 130 Kilo
8x 130 Kilo
Beinstrecker
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
Beinbeuger
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo
Bankdrücken
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
KH-SBD
12x 22 Kilo
12x 22 Kilo
12x 22 Kilo
FB-Fliegende
12x 12 Kilo
12x 12 Kilo
12x 12 Kilo
LH-Curls
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo
KH-Curls
8x 10 Kilo
8x 10 Kilo
8x 10 Kilo
3x25 Crunches
Nichts besonderes, aber das hab ich auch nicht erwartet. Allerdings bin ich heute nicht an dem verdammten Twix vorbei gekommen. :roll: Shame on me! Naja gleich gibt es noch eine schöne Portion Räucherlachs und später den Hüttenkäse.
Freitag ist eine kleine Runde Cardio geplant, wenn alles so funktioniert wie ich hoffe und am Wochenende ist das Gewicht dann hoffentlich wieder zweistellig. :D