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03.10.2011, 11:14
uarexD

Ich versteh die welt nicht mehr
seit dem ich Creatin nehme ( seit 2 tagen) hab ich jeden tag 500gr abgenommen öÖ
normaler weise nehm ich in den ersten 2 tagen 500-1000gr zu .. wasser halt

hmh komisch komisch

gleich Brust , ( leicht ) > Bizeps höhe u Trizeps

FLiegende 12kg /12kg x12wdh SS
Schrägbank KH 16kg /30kg x12

Bankdrücken LH 60kg x15/ 100kg x12 ( wären noch locker 5 drin gewesen)
kurze pause 120kg x8 o 9 mal :)! < MV.

Butterfly 45kg x15

Seildrücken 30kg x12 / 35kg x12 / 57,5kg x20!!!! kraftschub :) aka Creatin :D

Trizepdrücken LHstange-Seilzug (schwere übersetzung)
40kg x12
45kg x12 > MV......

Seilzug bizepsmaschiene
zweihändig 20kg x15
einhändig 2x 15kg x12wdh (am ende angespannt und noch mehr reingedreht :) schöner Pump
(Merkbarer unterschied vom Pump her mit und ohne Creatin )

Trizepsdrücken zweiarmig aufliegend auf der Bank
14kg x12
18kg x12
18kg x15 ( leicht mitgeführt )

SZ curls mit dem Brustkorb liegend auf na Schrägbank
20kg x12
30kg x12

Trizepsdrücken am Seil
15kg x12
15kg x12

Frootig :)
04.10.2011, 17:12
jafibo

Bilder sehen gut aus hast echt was erreicht kraftwerte sind mMn auch super...scheinst alles richtig zu machen!!!
Kannste mal aufschreiben was du so an einem Tag ca. isst?
Wär nett DANKE
04.10.2011, 17:27
chulin

Hast gut zulelegt. Weiter so!!
04.10.2011, 20:57
uarexD

Zitat:

Zitat von jafibo

Bilder sehen gut aus hast echt was erreicht kraftwerte sind mMn auch super...scheinst alles richtig zu machen!!!
Kannste mal aufschreiben was du so an einem Tag ca. isst?
Wär nett DANKE

also OFfseason ess ich jedentag mindestens ! egal wie wenig hunger ich hab oder Krank ich bin 250gr Eiweiß und 50gr Fett
ich acht aber auch drauf das ich nicht mehr als 350gr Eiweiß .... da grad in unserem Sport die Nieren durch eiweiß evtl supps (( nicht wirklich nachgewiesen Creatin)) belastet werden

Ich ess KHs nach Laune ... mittlerweile weiß ich auch was ich an KHs essen darf und was nicht Pizza zbs darf ich absolut nicht essen genauso wie Süßigkeiten. Reis vertrag ich wenn ich paar wallnüsse oder Öl mit rein mach. Haferflocken und Nudeln,Kartoffeln in verbindung mit Erbsen sind das aller beste

Heute hab ich das alles gegessen

6:30
10gr Glutamin/creatin Orange,Apfel
30gr Whey
100gr Haferflocken mit Rosienen
150ml Milch

1 Pause
Brötchen mit Paniertem Hünchen ca 50gr Hünchen
40gr Whey

2 Pause
300gr Reis mit
200gr Lamm
ca 100gr Brokolli
schluck whey 10gr

13:00
10 Knäcke Brot
30gr Whey

14:30
50gr Reis
bischen fleisch

17:00
Pfannkuchen mit Haferflocken
10eiklaar 4 eigelb
80gr Haferflocken 5 gr Mehl
mit 50gr Nutella+ Zimt :)) lecker!

19:00
China Pfanne (fertig Suppe)
250gr Hünhen ( frisch)
50gr Erbsen ( frisch)

20:56 :P (aktuell)
30gr Whey

gleich gibts noch nen
Quark mit milch öl
oder Thunfisch in öl

heut werd ich so ziemlich an meiner
350gr Eiweiß grenze sein 500-600g KHs 40-50gr Fett
ca 4400-4500kcal :)

morgen gibts wieder bischen weniger KHs da ich arbeiten muss ..... und von 18-22 uhr nur einma während der arbeit essen kann.
05.10.2011, 21:57
uarexD

Heute Rücken Traniert
heute hab ich ma lat nach trapez gemacht

Latzug zur brust

40kg x12
60kg x12
100kg x12
115kg x10

Kh rudern slow!
26kg x15
26kg x15
SS
umgedreht Fliegende mit 9kg x12 ( handgelenk waagerecht)

Rudern am KAbel ( starker wiederstand am gerät ... weils alt is)
90kg x15
100kg x12

Latzugmaschiene
120kg x15
140kg x15
180kg x12 ( im unteren teil ab der 8ten wdh leicht mitgeführt ) SS
40kg x12 > MV

Latziehen vorgebeugt zur brust am Zugturm
50kg x12
75kg x12

Lh nackenziehen forgebeugt
OG
100kg x12
140kg x12
UG
140kg x12

Ug beingt den trapez glaube ich noch mehr mit ein...
06.10.2011, 21:07
Kirby

ich find für den trapezmuskel eigentlich facepulls und Lh Rudern mit weiten obergriff zur brust gut ^^
06.10.2011, 21:36
uarexD

LH rudern allg ruderübungen (außer einarmig und enges rudern von oben)
tranieren schwerpunktmäßig rückenmitte
06.10.2011, 21:42
|biceps|

Ich sehe in der ernährung, dass du viel auf Whey zurückgreifst.
Hat das irgentnen besonderen Grund ?
06.10.2011, 21:45
uarexD

Zitat:

Zitat von |biceps|

Ich sehe in der ernährung, dass du viel auf Whey zurückgreifst.
Hat das irgentnen besonderen Grund ?

gute Amino bilanz im Blut,

wenig Zeit + günstig Eiweißquelle ( Bodylab24 lässt grüßen ;))
06.10.2011, 21:47
LYCRIS

Zitat:

Zitat von |biceps|

Ich sehe in der ernährung, dass du viel auf Whey zurückgreifst.
Hat das irgentnen besonderen Grund ?

Ich denke einfach, weils leicht und schnell geht :D
06.10.2011, 21:48
|biceps|

Dass Whey schon güntiger ist als Nahrung, gibts echt nicht :lol:
06.10.2011, 23:39
uarexD

Zitat:

Zitat von |biceps|

Dass Whey schon güntiger ist als Nahrung, gibts echt nicht :lol:

?

4kg kosten ca60...€ das sind 120gr eiweiß pro tag ;)
09.10.2011, 11:42
uarexD

gestern arme tranier +bischen schulter

KH curls
warmup
8kg x20
11kg x20
Seitheben
5kg x20
____

Kh curls
16kg x15
18kg x18

Bizepscurls am Seil einarmig
10kg x15
10kg x15
15kg x15

Dips
x20
10kg x15
20kg x15
32kg x15
32kg x15
SS x12

Seildrücken
25kg x15
30kg x15

LH curls auf scottbank
30kg x15
35kg x15

Spidercurls
11kg x15
14kg x15

Trizepsdrücken
50kg x15
60kg x15

heute ( So ) Beine wollt heut <6wdh bei KB gehen mein Tp kann aber nich ..
ma sehen vllt muss ich auf die Multipresse ausweichen

Mo Pause
Di Rücken trizeps leicht
Mi frei
DO Brust Bankdrücken 130kg probieren, bizeps leicht
Fr Beine Beinpresse,hackschmidtkreuzheben, Stecker, Beuger

Sa Arme LH-curls,bizepscurls einarmig Seilzug,Hammercurls
Enges Bankdrücken am Boden, Seildrücken schrägbank, Trizepsdrückenbreiter griff

So fr

Mo Schulter only
09.10.2011, 21:29
uarexD

Irgendwie hab ich häng ich immoment bei meiner aktuellen Form fest.... es wird irgendwie nich besser ... Ich denke ich werd mich demnächst mal an nen guten Betreuer wenden weil ich ja auch ende 2012 wieder bei nem WK starten will

wenn ich diese woche fertig traniert hab änder ich bischen was an meinem traning
evtl auch ernährung ...

Ernährung evtl
600-700gr KH Nudel,Haferflocken,Reis Ananas mit öl
300gr Eiweiß 500gr Hünchen,100gr Whey,Thufischdose,Quark
50gr Fett Wallnüsse, Öl ( 10gr Abends aus Leinsamenöl)

vlt mach ich es ab nächster woche auch einfach
1kg Reis am tag (dank Reiskocher zubereitet)
Fleisch dazu + Shakes
( Daniel Hill Ep :P )
wollt eh mal paar wochen übelst übertreiben mit KHs

heute Beine

15min Fahrrad

Kniebeugen Mutlipresse

60kg x12
80kg x12
125kg x12
165kg x12
185kg x12 <( In der Mutlipresse wirkt das gewicht irgendwie schwerer ...)
205kg x9 PR !
naja mit gürtel und einer hat meinen Rumpfgesützt
desto mehr Kniebeugen gewicht man macht desto mehr schmerzt es im Gluteus !!
mein Glut taht sehr nach dem satz weh ^^

Bein strecker
30kg x12
50kg x12
50kg x12 < slow ( extremer schmerz im OS )
70kg x12

Beinbeuger
40kg x12
50kg x12
70kg x12

Abduktoren
30kg x12
50kg x12
80kg x12
09.10.2011, 23:01
uarexD

meine Freundin hat mir ebend ein bild von heut morgen geschickt von dem ich nix wusste :)
10.10.2011, 19:20
Kirby

gleich danach hat sie dir das handtuch weggerissen :mrgreen:

:tschuess:
10.10.2011, 19:36
uarexD

neee ;)

Heut eine ganze Energiedose vorm Traning getrunken :)
hab mir heut ma die Inhaltsstoffe aufn na Energiedoese angekuck
ich dacht ich kuck nich richtig 4% von 250ml warne taurin = 10gr Taurin !! öÖ

15min fahrrad
+10min aufgewärm Rotertoren,schulter ,brust

Bankdrücken
60kg x15
100kg x15
2min pause ( sonst mach ich nicht so lang pause)
130kg x4 mal 5 ma wär drin gewesen hatte aber keinen Spotter >trz. PR
SS
Fliegende
24kg x12 < MV

Fliegende am Zugturm
35kg x15
50kg x15

KH- drücken
20kg 41wdh
30kg x23 wdh ... die letzten hab ich so stark in der oberen brust gespürt *.*

Butterfly mit ellenbogen ablage
35kg x15
25kg x15
12.10.2011, 21:56
uarexD

Heut geiles Rücken und arm training gehabt

Latzug
50kg x20 zur brust

70kg x20 zur brust
SS 70 kg 10 in nacken

97,5 x15 zur Brust

Rudern von oben

80kg x12
90kg x12
97,5 x12

Rudern am Kabel
70kg x12
85kg x12
97,5x12
110kg x9

Rudern von oben / vorn mit Trizepsseil
70kg x12
85kg x12
95kg x15

Bizeps beidarmig kh curls
9kg x15
12kg x15
14kg x15

Bizepsseilzugmaschiene plus am ende reindrehen vom TP
15kg x15
15kg x15
20kg x15
20kg x15

LH bizepscurls
40kg x15
30kg x15

plus noch bischen Trizeps durcheinaner mit SS

_____-
DO frei

Fr Beine

Zitat:

Beinpresse,hackschmidtkreuzheben, Stecker, Beuger

Sa unteren rücken,Bauch,Wade nacken !
So Arme

Zitat:

1x21 curls
3xspidercurls
3xhammercurls
3xbizepscurls im liegen am zugturm

1xSeildrücken
3xTrizepsdrücken
3xNosebreaker Sz hantel auf schrägbank
3xDips angelehnt an na Bank

So
Mo Schulter only
Di Beine
Mi schwer Rücken
Do isoübungen Brust plus Arme

Zitat:

LH-curls,bizepscurls einarmig Seilzug,Hammercurls
Enges Bankdrücken am Boden, Seildrücken schrägbank, Trizepsdrückenbreiter griff

Fr ab nach Berlin
Sa
So
17.10.2011, 19:44
uarexD

Heut is Rücken angesagt

Di Brust
Mi Schulter ( viel hintere Schulter) + Waden
DO Beine Schwer !
FR Arme + Nacken
Zitat:
1x21 curls
3xspidercurls
3xhammercurls
3xbizepscurls im liegen am zugturm

1xSeildrücken
3xTrizepsdrücken
3xNosebreaker Sz hantel auf schrägbank
3xDips angelehnt an na Bank
Sa Bauch + Wade + untere Rücken + Bein bizeps
So
Mo Rücken +Arme mit Zukunftsbody :)
18.10.2011, 13:47
uarexD

bilder von heut letzten 2 wochen musst ich richtig viel lernen (6arbeiten geschrieben + musst 1 facharbeit abgeben) + arbeiten ... und haushalt alleine führen .. hab 2 kg abgenommen .. naja

umfänge

Brustu. 130cm
Beine 70cm
Taile 85cm
Arme 44-44,5 wird langsam mehr ... geht mir aber zu langsam den sie passen nich zum rest ^bzw der bizeps....
18.10.2011, 16:46
DerZukunftsBody

Na, das wird ja mal deprimierend für mich wenn ich dann neben dir stehe. :( Sieht gut aus! :)
18.10.2011, 18:10
uarexD

Zitat:

Zitat von DerZukunftsBody

Na, das wird ja mal deprimierend für mich wenn ich dann neben dir stehe. :( Sieht gut aus! :)

^^ naja , in 1-2 jahren kanns für mich deprimierend werden wenn ich mich nich anstrenge :)
du wächst nämlich ganz schön
18.10.2011, 18:13
Chaser

Für mich isses eh deprimierend... :lol:
18.10.2011, 18:40
Donar

Echt mächtig, werde hier mal weiter lesen
18.10.2011, 20:29
truthahn123

Do hauts da di Hoa am Tisch!
19.10.2011, 03:15
uarexD

Zitat:

Zitat von Chaser

Für mich isses eh deprimierend... :lol:

dagegen hilft auch aufbauen ;)
25.10.2011, 17:01
uarexD

Rücken/Arme mit Zukunftsbody :))

Latziehen weit zur Brust:
20x40kg
15x60
15x85
12x100
8x120 oder 125kg ( letzten 3 wdh waren eher halbe wdh. )
SS
20x40kg

Latzugmaschine Dual OG:
15x60
15x80
15x120
12x160kg
SS
12x 60kg

Weites Rudern am Kabelzug:
12x50kg
10x70kg
10x85kg

LH-Curls:
21er x35kg
21er x35kg

SZstange
21x22,5kg

Spidercurls, KH:
15x9kg
15x14kg
12x18kg

Hammercurls:
15x18kg
15x24kg
15x30kg
15x36kg

Doppelbizepsseilzug:
x35kg x2
x30kg x2

Enges BD, frei:
Aufwärmen
15x70kg
7x100kg
5x116kg * PR

Stirndrücken SZ, schräg:
25x20kg
20x40kg
20x20kg

Reverse Pushdowns, einarmig: ( Seilzüge im MC fit sind Mist....)
3Sätze

Trizepsd. Seil:
2Sätze

http://www.muskelbody.info/forum/att...3102011289.jpg
http://www.muskelbody.info/forum/att...3102011291.jpg
http://www.muskelbody.info/forum/att...3102011296.jpg http://www.muskelbody.info/forum/att...3102011295.jpg

http://www.muskelbody.info/forum/att...3102011298.jpg

http://www.muskelbody.info/forum/att...3102011300.jpg
25.10.2011, 17:42
AlerioN

In was für nem Studio trainierst du eigentlich?
25.10.2011, 17:44
Sebi[S.G.]

mc fit..erkennbar an den gelben kreisen auf den spints :)
25.10.2011, 17:55
Clubbingman

Ich hab meinen Meister gefunden !!! echt heftig ...
weiter so.

Sorry für die Frage aber wie lange bist du nochmal am eisen ?
26.10.2011, 20:51
uarexD

Zitat:

Zitat von Super.Gene

mc fit..erkennbar an den gelben kreisen auf den spints :)

Nee ich tranier nich im MC fit .

Ich tranier seit seit mitte 15 jetzt bin ich 18 also 3 jahre und mitlerweile 40kg Muskeln (ehrlich)

War die letzten Tage in Berlin :)
jeden Tag bin ich mit meiner freundin bestimmt 20km zu fuß rumgelaufen :D hab jetzt auch Knochenschmerzen in beiden Füßen ....

> hab recht viele komplimente Bekomm
besonders von Frauen anfang 30 und Ausländern :D vor der Umkleide

Ein spruch war cool von nem Typen ( Ich glaub ein Araber ) sagt so : YOu have a russain building body
26.10.2011, 22:48
AlerioN

Wenn nicht im Mc, wo dann?^^
26.10.2011, 23:20
uarexD

Zitat:

Zitat von Zoltan

Wenn nicht im Mc, wo dann?^^

kennst du bestimmt nich ;)
26.10.2011, 23:28
MPB

Auf den Bildern siehts aus wie kleiner Bruder - großer Bruder ... nice :thumright:

:daumen:
26.10.2011, 23:43
uarexD

Zitat:

Zitat von MPB

Auf den Bildern siehts aus wie kleiner Bruder - großer Bruder ... nice :thumright:

:daumen:

;) Ich muss mich anstrengen sonst siehts bald anders aus
;)
27.10.2011, 14:52
Chaser

Und ich muss mich anstrengen, dass ich dich wenigstens bei den Kraftwerten irgendwann mal wieder habe... :jumpers:
27.10.2011, 14:58
uarexD

Zitat:

Zitat von Chaser

Und ich muss mich anstrengen, dass ich dich wenigstens bei den Kraftwerten irgendwann mal wieder habe... :jumpers:

Ich tranier nichma auf Kraft ;)
27.10.2011, 15:00
ependinom

deswegen ist es ja so aergerlich :D
27.10.2011, 15:03
uarexD

Zitat:

Zitat von ependinom

deswegen ist es ja so aergerlich :D

^^ hehe ja

_______________________

heute gehts zum Brust Schulter traning :)

aktuelle 109kg :)!
hab ebend Arme gemessen links 44,2 rechts 45,5 cm :)!!!!)!!
ich sprech richtig gut auf mehrmaliges Arm trnaing in der Woche an.
27.10.2011, 15:09
Chaser

Zitat:

Zitat von uarexD

Ich tranier nichma auf Kraft ;)

Genau das ist das Problem daran. :icon_aaargh: ^^

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