weils dann zu dolle auf die schultern geht oder??? na ich habs die bank glaube ich 2 stufen nach oben gestellt :D aber das wird sicherlich ni viel aussagen^^
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weils dann zu dolle auf die schultern geht oder??? na ich habs die bank glaube ich 2 stufen nach oben gestellt :D aber das wird sicherlich ni viel aussagen^^
um die 30 Grad sollten es sein ;)
okayy.....ich werde mal das nächste mal mein winkelmesser mitnehmen ;) vllt kann ich da genaueres rausfinden
heute waren aber erstmal beine und schultern drann
kh-schulterdrücken: 12x17,5 12x17,5 12x17,5kg pro hantel
frontheben: 10x10 10x12,5 10x10kg pro hantel
vorgbebeugtes seitheben: 12x7 12x7 12x7kg
kniebeugen: 8x20 8x50 8x95 8x95 8x95kg
beinpresse: 8x130 10x130 10x130 10x130kg
beinbeuger: 12x60 10x60kg
freitag war ich ma wieder im studio
kreuzheben: 8x20 8x50 8x95 8x95 8x95 8x90kg
lat-zug: 8x70 8x70 8x70 8x70
rudern: 8x60 8x60 8x60 8x60kg
dips: 3 sätze à 12 wdh.
french press: 8x22,5 8x22,5kg
cable pulldowns: 8x55 8x55kg
bei der french press tun mir die ellenbogen übelst weh...kennt das jemand???
Kommt meist bei French Press vor. Hatte ich auch, jetzt wo ich sehr eng greife nicht mehr.
Mach doch enges BD. Ich tu mir da viel leichter die Ellbogen am Körper zu führen und spür den Trizeps somit eigentlich auch besser, als bei FP. Außerdem hab ich auch keine Probleme mit den Gelenken. (Bei mir warns die Handgelenke, die sich bisschen ungut angefühlt haben.)
na nächsten freitag kann ich ja ma enges bankdrücken probieren....hoffentlich fliegt da die langhantel ni um^^ mal sehn wies ausschaut^^ mal ne frage....ich find mein gewicht ja noch ni on ordnung aber wenn ich jetzt ma überlege habe ich in fast 2 jahren fitti 14 kg zugenommen..ist das in ordnung oder ni??? und es ist kein fett^^
Was soll daran nicht in Ordnung sein, wenn es kein Fett ist?
na es ist kein fett....ich weiß ni..ich hab halt kumpels die haben in nem halben jahr 10 kg zugenommen und da kom ich mir so wenig vor^^
Das werden wohl kaum Muskeln gewesen sein.
also bin ich einfach mal stolz auf mich :D aber ein paar kilo sollen trotzdem noch drauf :D
wie eng greifst du beim engen Bankdrücken ?? Ich greif immer etwas enger als Schulterbreit ;)Zitat:
Zitat von truthahn123
jo so ein breiter griff ist bestimmt von vorteil ;)
heute wieder ne schöne session gehabt...die TE 1 ist sowieso die geilste von allen :D
bankdrücken: 8x20 8x40 8x75 8x75 11x70 musste runter gehen weil ellenbogen weh getan hat
kh-schrägbankdrücken: 8x22,5 10x22,5 10x22,5kg pro hantel
fliegende: 8x12,5 8x12,5 15x12,5kg ich werd erhöhen ;)
sz-curls: 12x30 10x30 10x30kg
scott-curls: 8x25 9x25kg
hammercurls: 8x12,5 12x12,5kg
ich find 7 Sätze Bizeps zu viel ^^ da würden auch 5 reichen ^^
@kirby
Ca. OKweit, sprich ich verändere die natürliche Armstellung nur bisschen nach innen. Zu weit bringt nix. Dann drück ich halt die LH relativ weit unten weg, ca. OK-Mitte. So kann ich echt gut aus dem Trizeps arbeiten. Musst halt bisschen herumprobieren.
ok danke ^^
so mal wieder was neues von mir..hatte viel zu tun in der UNI und naja in den ferien war ich wenig zu hause :D training läuft immernoch und der 3er amcht gut spaß....bin aber bei bankdrücken wieder ein stück runtergegangen da ich nun 80kg gepackt habe aber nur bis 90° runter gehen und jetzt gehe ich aber wieder ganz runter also is auf die brust und da schaff ich nur 70 kg :D das is sehr demotivierend im gewicht wieder runterzugehen..aber was solls..die ausführung is wesentlich wichtiger....meine umfänge werde ich vllt mal mal wieder checken und dann mit reischreiben..also bleibt gespannt ^^
boah leute...sorry aber ich hab mich ja EWIG nimmer gemeldet :D hatte viel stress in der UNI und so aber wollte mal wieder biss lwas schreiben...ich mach zur zeit 2er split
TE1: kh.flachbank 12x25 12x25 12x25kg
lh.schrägbank 12x50 12x50 12x50kg
kniebeugen 12x70 x12x75 12x80kg
sz-curl 12x35 12x35 12x35
scott-curl 12x27,5 12x27,5 12x27,5kg
TE2: rudern liegend 12x35 12x35 12x35kg
latzug weit 12x60 12x60 12x60kg
kreuzheben 12x80 12x80 12x80kg
schulterpresse 12x10 12x10 12x10
seitheben 15x10 15x10 15x10
trizeps-dips 20 20 20 ohne gegengewicht
cable pushdowns 12x55 12x55 12x55kg
ic hoffe dass sich wieder paar leute vllt ab und zu mal die zeit nehmen vorbeizuschaun^^
hallo kollegen: und zwar habe ich wieder mit einem gk-plan angefangen.....und ich würde gern kreuzheben machen aber ich weiß ni wie ich das noch einbauen soll
meine übungen, die ich mache sind folgende: bankdrücken
lat-zug oder klimmzüge
kniebeuge
military press
abwechseln bizeps oder trizpes und am ende bauch
ich denke irgendwie wenn ich jetzt nach den kniebeugen oder so noch kreuzheben reinbaue is das bisschen viel :D
was meint ihr? danke schonmal^^
theoretisch kann man kreuzheben mit einbauen, jedoch sind kniebeugen und kreuzheben in kombination ziemliche bulldozzer, wenn ich das mal so sagen kann :D
Also rauben schon derbe Kraft, danach würde - denke ich mal - kaum noch was gehen.
Also gibt es 2 Optionen
1) Du baust Kreuzheben mit in dein Plan auf und schaust ob du damit zurecht kommst
2) Du machst einen alternierenden GK. In einer TE Kniebeugen in der anderen TE Kreuzheben
Kniebeuge am Anfang und Kreuzheben am Ende vor den Armen und den Rest des Kleinkrams
hmm naja ich kann ja beide optionen mal ausprobieren :D hoffentlich bin ich dann auch nicht zu lange beim training :D ich melde mich wies war ;) und danke nochmal für die schnellen antworten!