Nicole's KDK (und Lauf) Log 2012

Find ich ne gute Idee, dass Du doch in die höhere Gewichtsklasse gewechselt bist. Ich drück Dir auf jeden Fall die Däumchen für den Wettkampf :daumen:

Sach mal, wie ist das eigentlich in Deinem Training beim Bankdrücken: Drückst Du da jede einzelne Wiederholung so wie im Wettkampf? Also bis zur Brust und dann halten und erst dann wieder hoch? Oder drückst Du im Training touch and go?

Ach so: und wäre klasse, wenn Du Deinen Wettkampf mit Bildern und Videos für die Nachwelt festhalten könntest. ;)

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Sach mal, wie ist das eigentlich in Deinem Training beim Bankdrücken: Drückst Du da jede einzelne Wiederholung so wie im Wettkampf? Also bis zur Brust und dann halten und erst dann wieder hoch? Oder drückst Du im Training touch and go?

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Im Training normalerweise touch&go, außer beim Training mit Shirt, da ist die Pause meist einen Tick länger.

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Ach so: und wäre klasse, wenn Du Deinen Wettkampf mit Bildern und Videos für die Nachwelt festhalten könntest.

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Ich werd mein Bestes geben, einen kompetenten Filmer zu finden :smile:

Zitat:

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Zitat von Nicole.K

Ich werd mein Bestes geben, einen kompetenten Filmer zu finden :smile:

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Dann dürfen Chris und ich uns ja berechtigte Hoffnungen in Sachen "Monsterteile" machen :biggrin2:

Gestern letztes Training vorm WK - nochmal leicht BD und KB:

Zitat:

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Bankdrücken
50kg: 6x6
enges BD
40kg: 3x8
Kniebeugen
80kg: 5x5
Klimmzüge
-70kg: 3x5

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Die Klimmzugmaschine verstehe ich nicht - -70kg. Das ist doch mehr, als Du wiegst :ratlos:

Hab ich auch nie verstanden, ich dachte immer, das wär so ne komsiche Maßeinheit - bis ich mal nachgefragt habe :smile:. Also das sind schon kg, aber das geht irgendwie über 3 Rollen und dadurch kann man das nicht 1:1 umrechnen (genauer erklären kann ich's nicht, aber als Ing kennst du dich da eh besser aus als ich ;-)). Ich hab bei -75kg mal mit KH getestet, wieviel Unterstützung da ist und da war ich glaube ich bei ca. -12,5kg, wenn ich mich noch richtig erinnere. Wenn ich daran denke, teste ich nächstes Mal die -70kg nochmal.

Ach so - ich hab so ein Ding bisher nur einmal im Ars gesehen -ich weiß gar nicht mehr, wie das aufgebaut war. :floet:

Sieht nur komisch aus "-70 kg" ;)

Viel Erfolg bei der EM :)

Vielen Dank Sebi :smile:.

Die EM lief sensationell :D. Das Ergebnis sah so aus:

Zitat:

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Kniebeugen
1.Versuch: 140kg (gültig)
2.Versuch: 157,5kg (gültig)
3. Versuch: 165kg (gültig) *neue PB* (+10kg)

http://www.youtube.com/watch?v=heJvI...ature=youtu.be

Bankdrücken
1.Versuch: 80kg (gültig)
2.Versuch: 85kg (gültig)
3. Versuch: 90kg (gültig) *neue PB* (+7,5kg)

http://www.youtube.com/watch?v=qz4gC...ature=youtu.be

Kreuzheben
1.Versuch: 115kg (gültig)
2.Versuch: 125kg (gültig)
3. Versuch: 132,5kg (gültig) *neue PB* (+5kg)

http://www.youtube.com/watch?v=plhcc...ature=youtu.be

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(Sorry für die Qualität der Videos, wenn ich sie auf meinem Rechner mit dem Windows Media Player anschaue, ist die Qualität viel besser, erst nach Hochladen bei Youtube ist sie so schlecht geworden - hat jemand eine Ahnung, ob man das verbessern kann?)

TOTAL: 387,5kg :pokal:

WK-Gewicht waren 62,9kg -> Relativpunkte (Wilks): 416,7

Zitat:

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Zitat von Nicole.K am 1.01.2012

Die sportlichen Ziele für 2012:

1. ein KDK-Total von 400 Relativpunkten (Wilks) schaffen (mit Equipment, das sind je nach Körpergewicht ca. 380kg)

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-> ERLEDIGT :grin:

Besser hätte es insgesamt nicht laufen können, und in allen Letztversuchen war sogar noch Luft nach oben (das Einzige, was ein bisschen schade daran war, war, dass ich recht knapp Vierte in der Relativwertung geworden bin :wink:). Was mich am meisten erstaunt hat, war die Leistung im BD, da ich noch vor ein paar Wochen die 85kg gerade so hochbekommen habe und die 90kg echt nicht besonders schwer waren :shock:.

Jetzt wurde mir von meinem Trainer erst einmal 1 Woche Hantelpause verordnet :grey: - aber das ist wohl auch ganz gut so, da vor allem meine rechte Schulter seit Freitag rumzickt (die ist wohl immer noch geschockt von den 90kg :smile:), muss ich eben in der Zeit etwas mehr Rad fahren oder laufen gehen :grin:.

Respekt und meinen Glückwunsch zu der Hammer Leistung.
Warum du das alles schaffen konntest ist dir klar, oder ? Du hast die positiven Energien vom Lady´s Treffen dabei gehabt, grins

sau geil! herzlichen glückwunsch Nicole!! Echt genial!!!

Glückwunsch :daumen:

Glückwunsch zu der super Leistung Nicole :daumen: Klasse, dass Du in jeder Disziplin sogar eine PB aufgestellt hast - sensationell! :)

Aber welche Plätze hast Du denn jetzt belegt? 4. in der Relativwertung haste geschrieben. Aber was ist mit den anderen Sachen - Welchen Platz im Bankdrücken, im Kniebeugen, im Kreuzheben, Gesamtplatzierung?

Danke :smile:

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Aber welche Plätze hast Du denn jetzt belegt? 4. in der Relativwertung haste geschrieben. Aber was ist mit den anderen Sachen - Welchen Platz im Bankdrücken, im Kniebeugen, im Kreuzheben, Gesamtplatzierung?

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Oh Gott, du kannst Fragen stellen :smile:. Da mich die Platzierungen in den Einzeldisziplinen immer gar nicht so interessieren, musste ich selbst erstmal nachschauen :oops:: 3. im KB, 3. im BD, 4. im KH, 3. im Total (Platzierungen jeweils nach der absoluten Leistung im gesamten Frauenfeld). Wie schon geschrieben 4. in der Gesamt-Relativwertung Frauen, und 1.Platz in der offenen Klasse bis 67,5kg - ich hab meinen Europameistertitel also verteidigen können :smile:.

Wahnsinn! Ich hab`s doch gewußt - Du hast in Deiner grenzenlosen Bescheidenheit einfach nur den 4. Platz in der Relativwertung angegeben und bist aber in Wahrheit Europameisterin! Unfaßbar! Sensationell! Genial! Weltmeisterlich! :) Apropos "Weltmeisterlich": wann greifst Du denn jetzt bei der Weltmeisterschaft an? Denn europaweit haste ja jetzt keine Konkurrenz mehr.

Jungs, wir haben eine Europameisterin im Forum!

:lol: Hihi, du bist klasse :lol:

Zitat:

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Zitat von Exterminator

wann greifst Du denn jetzt bei der Weltmeisterschaft an?

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Die WUAP WM ist Ende September ;-)

Zitat:

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Zitat von Nicole.K

:lol: Hihi, du bist klasse :lol:



Die WUAP WM ist Ende September ;-)

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Nimmst Du daran teil?

Jap...

Die Frau hält nichts mehr auf :shock:

WOW !!!

Seh ´s grad erst. Glückwunsch auch von mir.
Echt klassse Werte, bin mal gespannt wie s bei dir weitergeht!

Danke scarface!


Gestern gab's das erste leichte Training nach der Regenerationswoche:

Zitat:

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BD
50kg: 10x6
SBD
40kg: 10-10-7
BD
40kg: 11-10

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Meine rechte Schulter schmerzt zwar nicht mehr, aber gestern hab ich gemerkt, dass sie auch noch nicht wieder 100% fit ist. Aber da die nächsten 2-3 Wochen eh nicht schwer trainiert wird, hat sie hoffentlich genug Pause, um sich richtig zu erholen.

Ansonsten mach ich im Moment eine kleine AD (wird voraussichtlich nur 3-4 Wochen durchgezogen), um wieder ein wenig von meiner WK-Masse runterzukriegen - und dann für die WM wieder gut auftrainieren zu können :D.

Glückwunsch auch noch von mir, Nicole.

Danke Chris!


Essen läuft sehr gut, Training leider weniger :sad:.

Die KB-TE vom Sonntag:

Zitat:

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Hockstrecksprünge auf Höhe
3x8
Kniebeugen
85kg: 6
80kg: 7-8-8
schnelle KB
40kg: 3x12
Beinbeuger
40kg: 3x12
Klimmzüge
-70kg: 8-8-6
Waden + Bauch

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Eigentlich sollte ich laut Plan bei den KB 4x8 mit 85kg machen, aber da hat mir irgendwie einfach die Kraft gefehlt . Ich denke/hoffe mal, dass es nur an der Diät und nicht an einem (warum auch immer) generellen Kraftverlust.

Vorgestern hab ich mich dann auf die schwere Bank-TE gefreut - und wurde leider auch enttäuscht:

Zitat:

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Negativ-BD
55kg: 6-6-6-6-6-6-6-5
schnelles BD
40kg: 12-9-8
KH SBD
15kg: 5 -Abbruch-
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 4x7
Bizeps + Rotatoren

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Beim BD hatte ich das Gefühl, dass meine obere Brust und/oder Schulter nach einer gewissen WH-Zahl einfach "dicht" gemacht hat. Ich hatte dann auf einmal keine Kraft mehr und keine Chance, das Gewicht komplett auszulocken. Beim KH SBD hab ich dann nach dem ersten Satz (eigentlich sollten es 4 werden) abgebrochen, da es einfach nix mehr gebracht hat. Keine Ahnung, was das war und ob das immer noch mit den Schmerzen nach der EM zusammen hängt :ratlos:. Ich werde erstmal abwarten und schauen, wie es die nächsten TEs läuft und dann mit meinem Trainer, wenn er aus dem Urlaub zurück ist, schauen, was wir machen.

KH-Training gestern war zum Glück ganz ok, nur die Hände wollten nicht so richtig mitspielen und sind bei den schweren Sätzen immer aufgegangen :motz::

Zitat:

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Kniebeugen
40kg: 3x8
Kreuzheben
50kg: 15
60kg: 12
70kg: 10
80kg: 8
90kg: 6
erhöhtes KH (Ablage ca. 5-10cm unterhalb des Knies)
110kg: 7-7-6-6
vorgebeugtes LH-Rudern
50kg: 8-10-10
Klimmzüge
-70kg: 8-6-5
Bauch + Rotatoren

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Gestern nachmittag waren wir in einem neuen FS, da mein Freund zum Probe-Kickboxtraining wollte und ich wollte das gleich nutzen und hab die leichte Bank-TE von heute vorgezogen. Im Internet hatte ich irgendwas von Tageskarte 7€ gelesen, was okay gewesen wäre - als die Dame am Eingang mir dann sagte, eine Tageskarte kostet 15€ war ich doch etwas geschockt, hab's aber bezahlt, da ich nicht eine Stunde rumsitzen wollte. Naja, Training ging so, ich fühl mich in neuen Studios komischerweise meist nicht sehr wohl und bin dann etwas motivationslos, dazu noch der Kraftverlust duch die AD...aber die wichtigsten Sachen hab ich dann durchgezogen:

Zitat:

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Bankdrücken
50kg: 6-6-6-6-5-5-6-5
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 8-7-7
Dips
7-6-5
Reverse Flys an der Maschine
25kg: 12-12-12

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Gewicht heute morgen 61,5kg. Eben gerade hab ich mal ein paar Stellen gemessen, vor allem der Oberschenkelumfang hat mich interessiert, da die immer sehr schnell auf "Wasserverlust" ansprechen. Das Ergebnis war 59cm - zur EM hatte ich 61cm. Der Rest ist im Vergleich zum 12.3, wo ich das letzte Mal gemessen habe (Gewicht lag da bei 63,6kg), mehr oder weniger gleich geblieben (Waden 37,5, Unterbrust 80cm, Oberarm nicht angespannt 31,5cm).

Das KB-Training vom Sonntag

Zitat:

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Kniebeugen
80kg: 8-8-8-8
schnelle KB
40kg: 3x12
Beinbeuger liegend
45kg: 11-9-9
Klimmzüge
-70kg: 8-7-6
Bauch + Rotatoren

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Ich bin zwar erst einmal bei demselben Gewicht und gleichen WH-Zahlen geblieben wie letztes Mal, aber rein vom Gefühl her war es diesmal schon tausendmal besser als die Woche davor. Ich war nicht so kaputt und hatte das Gefühl, dass die Technik sehr viel sauberer war. Hoffentlich läuft es heute nachmittag beim BD genauso gut.

Da ich die BD-TE vom Dienstag verschoben hatte, habe ich gestern BD und KH zusammengelegt:

Zitat:

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Negativ-BD
55kg: 8x7
Kniebeugen (zum Aufwärmen für's KH)
20kg: 15
45kg: 8-8
Kreuzheben
50kg: 15
60kg: 12
70kg: 10
80kg: 8
90kg: 8
KH erhöht
110kg: 8-8-7-5
SBD
40kg: 8-8-7
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 11-9-8
55kg: 5 (mein Freund hatte unbemerkt umgesteckt)
KH-Konzentrationscurls
9kg: 10-10
Rotatoren

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Das Trainign läuft diese Woche zum Glück tausendmal besser als letzte Woche, die Schulter merke ich kaum noch, die Kraft wird langsam wieder besser - nur die Hände wollen bei den schweren KH-Sätzen leider noch nicht so richtig mitspielen, aber das Problem besteht ja schon länger, da wird dran gearbeitet :wink:.

Zitat:

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Zitat von Nicole.K

Da ich die BD-TE vom Dienstag verschoben hatte, habe ich gestern BD und KH zusammengelegt:



Das Trainign läuft diese Woche zum Glück tausendmal besser als letzte Woche, die Schulter merke ich kaum noch, die Kraft wird langsam wieder besser - nur die Hände wollen bei den schweren KH-Sätzen leider noch nicht so richtig mitspielen, aber das Problem besteht ja schon länger, da wird dran gearbeitet :wink:.

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Was machst du für die Griffkraft? Was mir damals geholfen hat war mich an die Klimmzugstange zu hängen und 30Sekunden zu halten sobald es mehr als 30 Sekunden geht mit Zusatzgewicht.

Gabs davon auch dickere UA?

Extra für die Griffkraft mach ich im Moment nix weiter. Es hängt halt auch immer zu einem sehr großen Teil von der Stange ab, bei manchen hab ich gar keine Probleme und manche kann ich schon bei 90kg keine 10WH mehr festhalten. Leider sind die Stangen im McFit eigentlich alle Sch*** und in den Verein fahren kann ich nicht jedes Mal. An die Klimmzugstange hängen ist eine gute Idee (hab ich früher schon mal gemacht, aber nur für sehr kurze Zeit), das werd ich wohl mal wieder miteinbauen, in der Hoffnung, dass es hilft :thumleft:! Ansonsten mach ich einfach weiter schwere KH-Sätze und hoffe, dass die Hände irgendwann nachziehen :smile:.

Mit wlechen Stangen kommst Du denn besser bzw. schlechter zurecht? Kann mich erinnern, dass Chris meinte, dass Stangen mit kleinem Durchmesser besser wären für die Griffkraft. Ich nehme mal an, dass die wohl im MCfit keine Olympiastangen haben, bei Dir im Verein aber sehr wohl. Wird das der Grund sein, warum Du deshalb die Probleme mit den Stangen im Studio hast? Oder gibt es noch andere Gründe, z.B. dass die Billigstangen nicht geriffelt sind an der Grifffläche?

Was? Nee... Je kleiner der Durchmesser, desto leichter lässts sich halten. Je größer, desto schwerer wirds, geht aber auch mehr auf die Unterarme.

Zitat:

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Zitat von Chaser

Was? Nee... Je kleiner der Durchmesser, desto leichter lässts sich halten. Je größer, desto schwerer wirds, geht aber auch mehr auf die Unterarme.

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Ja, so meinte ich das doch auch. Je kleiner, desto mehr Griffkraft hat man bzw. desto besser kann man das Gewicht halten. Vielleicht hab ich mich etwas mißverständlich ausgedrückt. Zum TRAINIEREN der Griffkraft ist wahrscheinlich eine mit mit großem Durchmesser besser, weil es eben schwerer ist. Aber man kann eben mehr Gewicht bewältigen, je dünner die Stange ist. Richtig so?

Jop. :)

Nicole, ich lese in deinem Log immer mit - und es macht Spaß.
Am meisten gefällt mir schonmal, dass du im KDK-Bereich unterwegs bist, aber auch deine TE lesen sich gut!

Weiter so ;)

Danke Clemo! Freut mich, dass es doch einen stillen Mitleser gibt :smile:.

Termi, der Durchmesser ist der gleiche (also nicht generell, sondern bei den Stangen, mit denen ich trainiere), der Unterschied besteht vor allem in der "Griffigkeit", wobei alle Stangen geriffelt sind (auf dem glatten Stück könnt ich's gleich vergessenb ;-)), aber in der Griffigkeit (gibt es das Wort überhaupt ;-)?) gibt es trotzdem riesige Unterschiede. Naja, und ein wenig hängt es auch von der Tagesform, sowie der Luftfeuchtigkeit u.ä. ab :smile:.


Gestern die leichte Bank-TE vorgezogen, ich hab allerdings deutlich gemerkt, dass die schwere Einheit erst 2 Tage her war:

Zitat:

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Bankdrücken
50kg: 7-7-7-7-7-6-5
vorgebeugtes LH-Rudern
50kg: 12-12-12-12
KH-Schulterdrücken
12kg: 9-7-6,5
Reverse Flys an der Maschine
26kg: 12-9-7
Klimmzüge
-12kg: 8-7-6
Dips
7-7-6-6
Bauch

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Wie sieht das eigentlich aus - also bei Wettkämpfen dürftest Du sicher keine Schwämme o.ä. benutzen, um die Griffkraft zu verbessern, oder? Da ist doch ausschließlich Magnesium erlaubt, nicht wahr?

Hast Du schon mal im Training, mit Zughilfen bzw. Schwämmen gearbeitet? Das trainiert natürlich nicht die Griffkraft. Es würde Dir aber ermöglichen, dass Du besser ans Limit kommst, was die Muskulatur bzw. Kraft anbelangt, bevor Deine Griffkraft Dich limitiert.

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Wie sieht das eigentlich aus - also bei Wettkämpfen dürftest Du sicher keine Schwämme o.ä. benutzen, um die Griffkraft zu verbessern, oder? Da ist doch ausschließlich Magnesium erlaubt, nicht wahr?

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Jap.

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Hast Du schon mal im Training, mit Zughilfen bzw. Schwämmen gearbeitet? Das trainiert natürlich nicht die Griffkraft. Es würde Dir aber ermöglichen, dass Du besser ans Limit kommst, was die Muskulatur bzw. Kraft anbelangt, bevor Deine Griffkraft Dich limitiert.

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Zughilfen hab ich bis jetzt glaub ich 2x ausprobiert, komm ich aber nicht wirklich mit klar und möchte ich ehrlich gesagt auch nicht unbedingt nutzen, da es mir auch nicht hilft, wenn ich im WK vom Rücken oder den Beinen her mehr ziehen könnte, mir dann aber die Hände aufgehen - wär leider nicht das erste Mal ;-). Von daher versuch ich soweit möglich ohne Hilfen auszukommen und warte halt, bis die Griffkraft nachgezogen hat :ratlos:. Mit Schwämmen o.ä. werd ich es demnächst allerdings mal probieren, da denke ich auch viel an der Wärme im Moment liegt, wenn alles so sehr schwitzig ist, und da können die Schwämme sicherlich schon helfen.

Zitat:

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Mit Schwämmen o.ä. werd ich es demnächst allerdings mal probieren, da denke ich auch viel an der Wärme im Moment liegt, wenn alles so sehr schwitzig ist, und da können die Schwämme sicherlich schon helfen.

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Das kann ich bestätigen. Als ich letztes Jahr mein kleines Projekt 100 kg im Bankdrücken angegangen bin und dann gegen Ende bei 80 kg Arbeitsgewicht war, habe ich auch zum ersten Mal Schwämme benutzt, weil mir bei dem Gewicht die Hände auf der Stange nach außen gerutscht sind, das war nicht so prickelnd. Ich hab aber immer am liebsten ohne solche Hilfsmittel trainiert, weil zum einen der unmittelbare Kontakt zum Eisen so am besten ist, und auch das Gefühl für die richtige Griffbreite durch die Schwämme nicht so toll war. Ich hab Handschuhe mit Bandagen auch nur benutzt, wenn es gar nicht anders ging, als ich z.B. beim KH-SBD Schmerzen in den Handgelenken bekam. Da waren die Dinger ganz hilfreich. Aber wie schon gesagt, die Vorteile erkauft man sich dann mit dem Verlust des Feelings für das Eisen. Aus dem Grund nehme ich solche Sachen nur wenn es gar nicht anders geht. Bei dem Bankdrückbeispiel wäre Magnesium wahrscheinlich die beste Wahl gewesen.

Magnesia nehm ich eh immer, beim BD, KB und KH ;-). Aber wenn es sehr warm ist und man so schwitzt, dann reicht es beim KH halt nicht immer, da rutscht die Hantel trotzdem irgendwann - da werd ich das nächste Mal, wenn ich dran denke, mal zwei kleine Schwämme o.ä. mitnehmen und schaun, ob's was bringt.


Training gestern war ok, ich hab beim KB endlich mal die 85kg aufgelegt, die schon seit 3 Wochen im Plan stehen. Es ging auch etwas besser, aber leider war es vom Gefühl immer noch schwerer als es bei dem Gewicht hätte sein sollen :ratlos::

Zitat:

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Hockstrecksprünge
3x8
Kniebeugen
20kg: 15
40kg: 12
60kg: 10
75kg: 8
85kg: 8-7-7-6
schnelle KB
40kg: 3x12
Beinbeuger liegend
45kg: 3x8
Klimmzüge
-70kg: 7-6-6
Bauch

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