Ja Micha, ich bin schüchtern. Kaum zu glauben wa? :wink:
Und Neeeeiiiin, es gibt keine Fotos. Vielleicht im nächsten Monat mal wieder, aber auch nur gaaaanz vielleicht.
Druckbare Version
Ja Micha, ich bin schüchtern. Kaum zu glauben wa? :wink:
Und Neeeeiiiin, es gibt keine Fotos. Vielleicht im nächsten Monat mal wieder, aber auch nur gaaaanz vielleicht.
Ich sehe, Du erinnerst Dich an unsere gute alte Tradition. :mrgreen: Schade, dass es keine gibt, aber wenigstens machst Du mir etwas Hoffnung. :)Zitat:
Zitat von Nixe
Heute mal Wellness für Nixe. Fango und Massage bei meinem Lieblingsphysio.:smile: Meeeeehr davon.
Schultern/Waden/Bauch
Seitheben sitzend (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
13*7,5Kg
11*7,5Kg
ohne Pause 6*5Kg
Duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
7*22,5Kg
5*22,5Kg
ohne Pause 15*10Kg
Aufrechtes Langhantelrudern
20*20Kg
8*32,5Kg
8*32,5Kg
ohne Pause 10*20Kg
Kurzhantel Schulterdrücken (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
12*12,5Kg
8*15Kg
ohne Pause 9*7,5Kg
Vorgebeugtes Seitheben (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
17*7,5Kg
15*7,5Kg
ohne Pause 10*5Kg
Wadenheben stehend
20*17,5Kg
20*17,5Kg
Wadenheben sitzend
20*30Kg
15*30Kg
2x Trisets Bauch+eine Extraübung
Vor dem Training meeeeega müde gewesen, aber lief dann doch ganz ordentlich. Rücken und Plauze waren heute dran.
Duales Latziehen (Gewicht pro Seite)
20*15Kg
15*25Kg
13*26,25Kg
ohne Pause 10*15Kg
Kreuzheben
20*20Kg
15*40Kg
10*60Kg
8*100Kg
6*102,5Kg
Vorgebeugtes Langhantelrudern
20*20Kg
10*50Kg
7*52,5Kg
ohne Pause 20*20Kg
Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
15*12,5Kg
10*17,5Kg
9*17,5Kg
ohne Pause 10*10Kg
Duale Rudermaschine (Gewicht pro Seite)
15*15Kg
12*25Kg
9*26,25Kg
ohne Pause 10*15Kg
Mischung aus Seitheben und Rudern auf Schrägbank (Gewicht pro Seite)
15*5Kg
12*7,5Kg
10*7,5Kg
ohne Pause 10*5Kg
Sitzendes Kabelrudern, eng
20*21Kg
17*28Kg
11*35Kg
ohne Pause 10*21Kg
Good Mornings
20*20Kg
15*40Kg
15*40Kg
ohne Pause 20*20Kg
2xTrisets Bauch+1 Extra Übung.
Gestern Abend gings mir iwie sch... Nase dicht, völig fertig, schlapp, kaputt und unendlich müde. Das Rückentrain hat mich wohl etwas gefordert. Bin dann recht früh ins Bett gegangen und heute geht es schon wieder. Bissl Schnupfen scheint es aber auf jeden Fall zu werden.
Trotzdem ein kleiner Waldlauf heute. Es hat hier die letzten 2 Nächte geschneit. Der Boden war dadurch teilweise verschneit, gefroren, matschig....... Cross Country Lauf sozusagen.
3,74Km in 5:47min/km.
Ich will auch endlich Schnee. Hier ist diesen Winter noch gar nix gefallen - ungerecht :(
Deine Kreuzhebewerte sehen echt stark aus. Auch das vorgebeugte Rudern gefällt. Also das gereicht den meisten Jungs ja schon zur Ehre. Aber für eine zarte zerbrechliche Frau ist das schon gewaltig. :daumen: Ich muß dringend wieder anfangen, das geht so nicht weiter. Meine Erkältung ist auch fast weg, also kaum noch eine Ausrede.
Wie machst Du eigentlich das Rudern aufrecht? Mit SZ-Stange? Wie weit gehst Du hoch? Welchen Musekl spürst Du da am meisten?
Aufrechtes Rudern mach ich mit der Langhantel. Nach oben geht es bis zum Kinn. Tja, welchen Muskel spürt man denn da so? Natürlich vordere Schulter und Trapez.
Ach und zur Verteidigung der Jungs. Sowohl Kreuzheben als auch Rudern wird mit Griffhilfen ausgeführt, da meine Griffkraft leider zu wünschen übrig lässt.
Die Griffhilfen schmälern die Leistung für mich überhaupt nicht. Nach wie vor :daumen:
Danke. :knuddel:Zitat:
Zitat von Exterminator
So, heute die erste Trainingseinheit der neuen Woche. Hmh, Sonntags ist nicht mein Trainingstag.
LH Schrägbankdrücken
20*20Kg
20*30Kg
8*45Kg
6*47,5Kg
Kh Fliegende auf Flachbank (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
18*10Kg
8*12,5Kg
ohne Pause 10*7,5Kg
Lh Flachbankdrücken
20*20Kg
15*30Kg
12*45Kg
7*47,5Kg
Cable Crossover (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*15Kg
8*17Kg
ohne Pause 15*10Kg
Brustpresse
20*60lbs
13*90lbs
Reduktionssatz mit 90/75/60/45lbs
Dips am Parallelholm
1*7
1*6
Nosebraker am Kabel
20*20Kg
15*25Kg
10*30Kg
ohne Pause 5*20Kg
Kh Trizepsstrecken über Kopf (einarmig)
10*5Kg
10*5Kg
Cable Pushdown (einarmig)
12*10Kg
12*10Kg
Wadenheben stehend
20*17,5Kg
20*17,5Kg
Wadenheben in der Beinpresse
20*106Kg
15*115Kg
Komm, lass uns hier weiterschreiben Nixchen. Sonst dreht Mace noch durch ;)
Willst Du eigentlich nicht mal die Wiederholungszahlen etwas runtersetzen?
Und wie sieht das eigentlich aus mit dem Ladiesforum? Was läuft da eigentlich ab, das ist so dubios. Erzähl doch mal was da so abläuft. :)
Wieso sollte ich die Widerholungszahlen runter setzen? Es ist ja eine Mischung aus vielen und wenigen Wdh´s. Alles dabei. Allerdings erwarte ich nächste Woche wahrscheinlich einen neuen Trainingsplan. Wird mal wieder Zeit für Veränderungen.
Was soll im Ladies schon los sein? Wir lästern über euch Männer. :zunge:
Typisch, hinter unserem Rücken werden wir fertig gemacht. Kannst Du mich nicht mal als V-Mann ins Ladies einschleusen? Ich will mir das mal anschauen. Schick mir bitte Deine Zugangsdaten per PM! Vielen Dank :mrgreen:Zitat:
Zitat von Nixe
Ich freu mich schon auf Euch Mädels. :mrgreen:
Das hättst de wohl gerne, wa? :grin:Zitat:
Zitat von Exterminator
Aber selbstverständlich hätte ich das gerne. Ich freu mich schon drauf, an Eurer Hetze über Männer teilnehmen zu dürfen.Zitat:
Zitat von Nixe
Übrigens habe ich eine Idee, was wir gegen Deine Schüchternheit machen können: Ich schreibe Dir jede Woche immer unanständigere Dinge in Deinen Log. Wäre dann so eine Art Konfrontations- bzw. Desensibilisierungstherapie. Was hältst Du davon :mrgreen: Alternative wäre, dass ich eine Sondergenehmigung fürs Ladies bekomme. :smoke:
Ich habe gerade ganz andere "Probleme" als meine Schüchternheit. Also vertagen wir das auf irgendwann mal.
Ok, dann nehm ich die Sondergenehmigung ;)Zitat:
Zitat von Nixe
Darüber musst du mit den weiblichen Mods reden. :wink:Zitat:
Zitat von Exterminator
Wird Zeit, dass Du endlich einen Modposten bekommst. Dann machen wir das unter uns aus :)Zitat:
Zitat von Nixe
Nixe, fuer die Griffkraft hat mir folgende Uebung sehr geholfen:
Nimm ne LH pack so viel drauf das Du sie grad noch aus der Ablage bekommst und halte sie so lange Du kannst. Wahlweise an der MP.
Ja müsste ich mal machen, aber iwie fehlt mir immer die Zeit. :floet: MP haben wir nicht. :(Zitat:
Zitat von Brisko
Das geht ganz schnell....
Für die Griffkraft geht auch alternativ ein Part aus dem Klimmzugworkout zur Kräftigung für Kletterer: Du hängst dich am Ende des Trainings an die Klimmzugstange, zuerst mit drei Finger und versuchst es so lange zu halten wie du kannst. Dann mit zwei Fingern und zum Schluss mit einem Finger...
Muss mich korrigieren:
Zitat:
Abschließend haben wir Haltesätze gemacht. Also in angezogene Position im Obergriff springen und Anspannung halten, langsam absinken und auch hier Position weiter halten. Anschließend das Spiel mit 3 Fingern, dann mit 2.
So aufgepumpt waren meine Unterarme selten.
Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
:shock: Das hört sich grausam an. Ich werde keine 20 sec. durchhalten. Schon gar nicht mit 2 Fingern. :sad-smiley:
Heute "nur" Fango und Massage. Schön wars, und Mittwoch geht es weiter. :mrgreen:
Puuuh ich hab heute in der letzten Behandlung meine Physiotherapeutin auch nochmal schwer zum schwitzen gebracht. Sie hat versucht die Rippenwirbelbereiche zu mobilisieren. Ihre Aussage "Normalerweise gibt das nach wenn man da drauf drückt, bei dir hat man aber das Gefühl man drückt auf eine Tonne". Bin ab jetzt bei jemandem anderen, einem Herren, der vllt erfolgreicher ist (mehr Kraft und Gewicht womit er reindrücken kann... AUTSCH!)
Und zu dem halten und Griffkraft etc.... wird hier etwa gejammert? RAN ANS TRAINING! :D
Lass mich auch mal jammern. :smile:Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Zu meinen Beschwerden: Ich nehme seit dem 7.Januar durchgängig ein Schmerz und Entzündungshemmer. 6 Wochen werd ich die auf jeden Fall durchnehmen und dann mal sehen. So geht es mir eigentlich ganz gut. Die Leiste tut endlich seit fast 2 Jahren mal nicht mehr weh. Der Rücken ist auch einigerm. i.O.
Haha ^^Zitat:
Zitat von Exterminator
:smoke:Zitat:
Zitat von Schmali
Zitat:
Zitat von Nixe
Meinst du denn du hast damit jetzt einen Weg gefunden deine Problematik in den Griff zu bekommen? Wobei Medikamente ja nicht der schönste Weg sind... :-/
Nicht der schönste Weg, aber zur Zeit einfach wohl die einzige Lösung. Was hab ich nicht schon alles ausprobiert? Da nimmt man jede mögliche Lösung in kauf. :???:Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Beinbeuger sitzend
20*35Kg
20*49Kg
16*56Kg
ohne Pause 15*35Kg
Beinbeuger liegend am Kabel, einbeinig
20*12Kg
17*22Kg
10*27Kg
ohne Pause 15*12Kg
Beinpresse
20*133Kg
20*160Kg
12*178Kg
ohne Pause 6*133Kg
Kniebeugen
15*20Kg
15*50Kg
8*75Kg
6*77,5Kg
ohne Pause 10*50Kg
Beinstrecker
20*35Kg
16*49Kg
13*56Kg
ohne Pause 7*35Kg
Langhantelcurls
12*20Kg
10*25Kg
7*27,5Kg
Kh Schrägbankcurls (Gewicht pro Seite)
10*5Kg
10*7,5Kg
5*10Kg
ohne Pause 5*5Kg
Konzentrationscurls
20*5Kg
15*7,5Kg
15*8Kg
ohne Pause 6*5Kg
Heute habe ich geschlagene 3x das falsche Gewicht aufgelegt. Zum Glück immer zuviel und trotzdem die angestrebe Anzahl an Wdh´s geschafft. Ich sollte heute mal früh ins Bett gehen. :grin:
Dann sag schonmal gute nacht :D
hm... dann scheint es ja doch nicht zu viel gewesen zu sein, wenn du die angestrebte Anzahl an Wdh schaffst! ;-)
Tja, wenn man in dem Glauben ist ein "leichteres" Gewicht drauf zu haben.............................:-)Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Du bräuchtest also einen Trianingspartner der dich bezüglich der Gewichte immer verarscht :D
So siehts aus. Dann wird auch endlich mal was aus mir. :hihi:Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Fango+Massage. :drunken_smilie1:
... hätt ich auch gern....
Sch..ß Rücken!
Ich kriegs auf Rezept. :zunge: