Trainieren!!!Zitat:
Zitat von Exterminator
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Trainieren!!!Zitat:
Zitat von Exterminator
Ich wuuuuußte es! Ich hätte meinen Arsch drauf verwettet, dass nix anderes kommen würde. Ich kenn doch das Nixchen ;)Zitat:
Zitat von Nixe
So isse nunmal. :angel: Ich wurde ja heute schon als kleines Energiebündel bezeichnet. Uuuuund, gehst du jetzt wieder trainieren? :mrgreen:Zitat:
Zitat von Exterminator
Ich muß erst noch ein paar belastende Dinge klären, und ich hoffe, dass ich dann wieder Gas geben kann. Und dann mach ich auch einen Log. Und wehe Du lässt Dich dann da nich regelmäßig blicken ;)Zitat:
Zitat von Nixe
Na dann mal los. Natürlich werde ich regelm. in deinem Log spammen, äääh vorbeischauen. :)Zitat:
Zitat von Exterminator
Ich hoffe, dass du diese belastende Dinge schnell klärst, warte schon seit einem Monat auf deinen Log!Zitat:
Zitat von Exterminator
Genau spammen, äh vorbeischauen :lol:Zitat:
Zitat von Nixe
Da bist Du nicht der Einzige der darauf wartet. Aber selbst wenn ich einen Log mache, dann wird das erst Mal gewichtsmäßig nich besonders spannend. ;)Zitat:
Zitat von wejin
Egal, Werte hin oder her. Ich will Resulate, Ziele und Erfolge sehen :-DZitat:
Zitat von Exterminator
:shock: :)Zitat:
Zitat von wejin
Ey Ey Chef :icon_salut: werde sehen, was sich machen lässt :icon_salut:
Haha, Termi. Ich Chef du nix :-P
Wow, mein Körper hat sich gerächt, weil ich um 10:30 Uhr das erste Mal gegessen habe und dann um 15 Uhr trainieren gegangen bin, ohne vorher 1 Stunde davor etwas gegessen zu haben.Code:Brust
Bankdrücken
20 kg 20x 1. Aufwärmsatz
25 kg 12x 2. Aufwärmsatz
30 kg 8x 3. Aufwärmsatz
40 kg 6x 1. Akklimatisationssatz
45 kg 3x 2. Akklimatisationssatz
50 kg 1x 3. Akklimatisationssatz
50 kg - 11x 1 Arbeitssatz (+0)
50 kg - 7x 2 Arbeitssatz (-1)
50 kg - 4x 3 Arbeitssatz (-2)
Fliegende KH
3x12 - 10kg
Bizeps
Arnold SZ Stange Bizepscurls im Sitzen
1x12 - 15kg
1x09 - 18kg
1x07 - 18kg
Bizepscurls Seilzug
2x12 - 12,5kg
1x08 - 15kg
Beine
Kniebeugen
1x12 - 30kg
1x12 - 40kg
1x12 - 45kg
Beinpresse
1x12 - 150kg
2x12 - 160kg
Gleich 2 Wiederholungen weniger beim 3 Satz :sad-smiley:
Traurig, traurig!
Lektion: NIE WIEDER!
MfG.
wejin
Hab mich schon gewundert, wieso der 2. und 3. Satz so eingebrochen sind. Na dann dann bleib erst noch bei den 50 kg. Und nächstes Mal vorher gut futtern ;)
Bin gerade so in rage .. Hört er einfach nicht auf mich, mein Körper ....
Anhang 42739Anhang 42738Anhang 42740Anhang 42736Super TE, der Kampf, für die letzten Wiederholungen beim Seitheben, ist immer der beste!Code:Rücken
Kreuzheben (Partielles)
1x12 - 28kg Aufwärmsatz
1x12 - 38kg
1x12 - 48kg
1x08 - 52kg
Latzug/Nacken
2x12 - 50kg
1x09 - 50kg
Row an der Maschine
2x12 - 45kg
1x12 - 50kg
Schulter
Schulterdrücken KH (je):
1x12 - 14kg
1x10 - 16kg
1x08 - 18kg
Seitheben KH (je):
3x12 - 06kg
sofort danach als Reduktionssatz 4kg - Max
Trizeps
Armstrecken/Stange/Obergriff
1x12 - 15kg
1x12 - 20kg
1x05 - 20kg, Satz beendet mit 1x07 - 15kg
Trizepsstrecken am Seil 3x12 - 15kg
Waden
Wadenstrecken: 1x20 Innen (langsam), 1x25 Mitte (schnell), 1x20 Außen (langsam) - 80kg
Ich frage mich wann ich anfangen werde, das Kreuzheben zu mögen - ich hasse diese Übung, schmerzt am meisten :lol:
Naja, ein paar Bilderupdates nach genau 2 Monaten und die ersten Beinfotos zeig ich auch mal.
Aber erwartet euch nicht zu viel, ich habe keine glatt raiserten Christiano Ronaldo Beine ;)Anhang 42739Anhang 42738Anhang 42736
Anhang 42758Anhang 42759Anhang 42760Anhang 42761
MfG.
wejin
Wejin, da stimmt was nicht mit den Anhängen, ich kann nix sehen.
Ist editiert, irgendetwas spinnt :shock:
Die Bilder sind jetzt sogar 3x geuploaded :lol:
Die Kraft ist wieder da. :applouse: Super!Code:Brust
Bankdrücken
20 kg 20x 1. Aufwärmsatz
25 kg 12x 2. Aufwärmsatz
30 kg 8x 3. Aufwärmsatz
40 kg 6x 1. Akklimatisationssatz
45 kg 3x 2. Akklimatisationssatz
50 kg 1x 3. Akklimatisationssatz
50 kg - 12x 1 Arbeitssatz (+1)
50 kg - 7x 2 Arbeitssatz (+0)
50 kg - 6x 3 Arbeitssatz (+2)
Fliegende KH
3x12 - 12kg
Bizeps
Arnold SZ Stange Bizepscurls im Stehen/Sitzend
1x10 - 18kg (Stehend)
1x07 - 18kg (Sitzend)
1x10 - 15kg (Stehend)
Bizepscurls Seilzug
1x10 - 15kg
Satz beendet mit 1x02 - 12,5kg
1x08 - 15kg
Satz beendet mit 1x04 - 12,5kg
1x12 - 12,5kg
Beine
Kniebeugen
1x12 - 30kg
1x12 - 40kg
1x12 - 50kg
Beinpresse liegend
1x12 - 130kg + Gerät
2x12 - 140kg + Gerät
Ich habe eine Frage zur Ausführung des Bankdrückens. Ich gehe so tief runter, dass gerade mal 2-3 Finger in den "Zwischenraum" reinpassen würden. Ich wurde daraufhin heute angesprochen und einer meinte, ich solle mit der Stange meine Brust ganz berühren. Ich würde aber da irgendwie zu weit nach unten gehen, mMn. (Ich mein, er hat eine viel breitere Brust, bei ihm kann ich es verstehen, dass er mindestens die Brust berühren muss) Hat er damit recht, mache ich es falsch, oder kann man es dabei belassen.
Grüße
wejin
Normalerweise schon ganz runter beim BD. Kurze "Ablage" und dann wieder hoch.
Du solltest schon mit der Stange auf die Brust. Am besten Schulterblätter zusammenziehen und leichtes Hohlkreuz machen. Brust rausdrücken, dann kommste auch mit der Stange auf die Brust.
Alles klar. Danke. Die 1cm werden wohl nicht viel ausmachen, nehme ich an.:sport:
Starke TE. Mit Ablegen heute 60kg Kreuzheben geschafft.Code:Rücken
Kreuzheben
1x12 - 28kg Aufwärmsatz
1x12 - 38kg
1x12 - 48kg
1x08 - 60kg
Pulldown Maschine/Scheiben
2x12 - 60kg
1x09 - 60kg
Row an der Maschine
1x12 - 50kg
1x10 - 50kg
1x08 - 50kg
Schulter
Schulterdrücken KH (je):
1x12 -16g
1x11 - 16kg
1x08 - 18kg
Seitheben KH (je):
3x12 - 06kg
sofort danach als Reduktionssatz 4kg - Max
TrizepsTrizepsstrecken am Seil 3x12 - 15kg
Armstrecken/Stange/Obergriff
3x2 - 15kg
Waden
Wadenstrecken: 1x12 Außen, 2x12 Mitte - 100kg
Bin der Meinung dass ich mim Gürtel locker auf die 70kg gehen kann. Muss mir demnächst einen zulegen :-)
MfG.
wejin
Partial Reps beim Kreuzheben? Wieso?
Hab ich heute nicht gemacht, war beim vorrigen Mal. Hab das nur als Voralge kopiert und vergessen zu löschen.
Warum ich es gemacht habe, ist weil ich sehen wollte wo dabei der Unterschied ist zwischen den Full Reps und den Partial.
Ok, ich bin an einem Punkt angelangt, wo ich fast auszucken könnte.Code:Brust
Bankdrücken
20 kg 20x 1. Aufwärmsatz
25 kg 12x 2. Aufwärmsatz
30 kg 8x 3. Aufwärmsatz
40 kg 6x 1. Akklimatisationssatz
45 kg 3x 2. Akklimatisationssatz
50 kg 1x 3. Akklimatisationssatz
50 kg - 7x 1 Arbeitssatz
50 kg - 4x 2 Arbeitssatz
50 kg - 3x 3 Arbeitssatz
Fliegende KH
3x12 - 12kg
Bizeps
Arnold SZ Stange Bizepscurls im Stehen
2x12 - 15kg
1x11 - 18kg
Bizepscurls Seilzug
1x12 - 15kg
1x10 - 15kg
1x08 - 15kg (Satz beendet mit 1x04 - 12,5kg)
Beine
Kniebeugen
1x12 - 30kg
1x12 - 40kg
1x12 - 50kg
Beinpresse liegend
1x12 - 130kg + Gerät
2x12 - 140kg + Gerät
Ich hab nur folgendes zu sagen; falsche Technik hohe WDH-Zahl. Richtige Technik niedrigere WDH-Zahl. Blöd wenn man auf "Kollegen" im Studio hört.
Naja falls jemand außer termi hier ließt, das bedeutet dass ich quasi wieder von 0 anfange. Ich = behindert im wahrsten Sinn des Wortes.
Grüße und schönen Abend noch,
wejin
Ach Wejin, nimms nich so schwer. Besser jetzt am Anfang die richtige Technik lernen und dafür paar Wiederholungen weniger, als jahrelange mit mehr Gewicht die falsche Technik. Und bei "0" fängste deswegen nicht an. Bist schnell wieder bei den alten Wiederholungszahlen, wirste sehen ;)
Ja, verkraften werd ichs schon. Und das mit den WDH-Zahlen hoffe ich zutiefst.
Ich dachte mir nur, dass ich schon langsam über die 50kg gehen kann. Heute genau vor einem Monat habe ich mit deiner Trainingsmethode angefangen - Naja dann eben warten :-)
PS: Lustiges Profilfoto :lol: Film?
Jou, ist von dem gleichnamigen Film "Exterminator". Ist ein absoluter Kultfilm aus den 80ern. Würd ich mir gerne mal nach Jahrzehnten wieder anschauen, aber die sind in der Regel total gekürzt.Zitat:
Zitat von wejin
Ahso jetzt verstehe ich sogar woher der Name kommt. :mrgreen: .. Dachte immer Exterminator soll für Schädlingsbekämpfer stehen. :lol:
Aso, wenn man weiß, wo und wie, dann kann man sich den heutzutage online in der nicht geschnittenen Version anschauen (Ja ich weiß es ^^, habs gerade gefunden)
MfG.
wejin
Wo, wo, wo? :shock:Zitat:
Zitat von wejin
Ich schicks dir lieber per PN haha :-D
Super TE. Je öfter ich das Kreuzheben mache, umso besser gefällt mir die Übung. Bin sehr zufrieden, dass ich die 60kg angegangen bin. Zwar werden meine Shirts jetzt umso nasser, aber was solls, ich muss es nicht waschen :mrgreen:Code:Rücken
Kreuzheben
1x12 - 38kg
1x10 - 60kg
1x08 - 60kg
Latzug zum Nacken
1x12 - 50kg
1x10 - 50kg
1x07 - 50kg (Satz beendet mit 1x05 - 45kg)
Row an der Maschine
1x12 - 50kg
1x11 - 50kg
1x09 - 50kg
Schulter
Schulterdrücken KH (je):
1x12 - 16g
1x12 - 16kg
1x08 - 18kg
Seitheben KH (je):
3x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 4kg - Max
Trizeps
Trizepsstrecken am Seil 3x12 - 15kg
Armstrecken/Stange/Obergriff
3x2 - 15kg
Waden
Wadenstrecken: 3x12 Mitte - 100kg
MfG.
wejin
wennst magst geh ich in ein paar Wochen mal mit dir mit und helf dir ein bissl was Technik angeht..dann werd ich zwar grad flach wie Holland sein weil ich ab morgen auf Diät gehe, aber was solls...ich kann Kinder einfach nicht weinen sehen :mrgreen:Zitat:
Zitat von wejin
Na wenn das kein Angebot ist wejin! Ich finde, Du solltest die Einladung von Paps (:mrgreen:) annehmen ;)
Darüber lässt sich reden, klar! Nur, wenn es nichts ausmacht - ich trainiere mit 2 weiteren Freunden. Und außerdem, wo?Zitat:
Zitat von Cofloh
Klar doch :mrgreen:Zitat:
Zitat von Exterminator
Bei euch, wenn ich mich mit euch bei mir blicken lasse werde ich das nie wieder los :diablo: ;- ) ..hab aber die nächsten 2-3 Wochen bissl viel zu tun, ich kann dir also noch nicht versprechen wann. Das mit deinen Freunden geht klar, wobei ich dir nicht zu viel versprechen kann, da ich nicht weiß wieviel ich bei dir/euch verbessern kann (auch wenn ich denke dass es einiges ist...:angel: ) . Ich würd halt mitgehen, auch trainieren und über eure Techniken drüberschauen + evtl. alternative Übungen zeigen etc..
Wann entscheidest du. Ich kann immer :-D. Ich würd das mal so sagen, ich/wir sind wirklich dankbar für alle Tipps die wir aufschnappen können. Meckern im Anfängerstadium gibts nicht! :loyal:Zitat:
Zitat von Cofloh
Nur es sollte bis zum 11 Juni sein, da bin ich nämlich 5 Tage außerhalb von Wien.
TE relativ gut. Zwar habe ich beim 1 Satz keine 8WDH geschafft, aber vielleicht beim nächsten Mal. Ich nehm's hin.Code:Brust
Bankdrücken
20 kg 20x 1. Aufwärmsatz
25 kg 12x 2. Aufwärmsatz
30 kg 8x 3. Aufwärmsatz
40 kg 6x 1. Akklimatisationssatz
45 kg 3x 2. Akklimatisationssatz
50 kg 1x 3. Akklimatisationssatz
50 kg - 7x 1 Arbeitssatz (+0,5)
50 kg - 4x 2 Arbeitssatz (+-0)
50 kg - 4x 3 Arbeitssatz (+1)
Fliegende Kabelzug (Scheiben/Je)
2x12 - 5kg
1x06 - 6,25kg
Bizeps
Arnold SZ Stange Bizepscurls im Sitzen
1x12 - 15kg + SZ Stange
1x11 - 15kg + SZ Stange
1x09 - 15kg + SZ Stange
Bizepscurls Seilzug
1x12 - 15kg
1x10 - 15kg
1x08 - 15kg
Beine
Kniebeugen
1x12 - 40kg
1x12 - 50kg
1x12 - 50kg
Beinpresse liegend
1x12 - 130kg + Gerät
2x12 - 140kg + Gerät
MfG.
wejin
In ein paar Wochen biste wieder auf 11/12 Wiederholungen mit den 50 kg. Dann aber korrekt bis zur Brust. Nur Geduld ;)
Das hoffe ich, bzw. ich glaub einfach daran und des wird schon :-D. Und dann wie du sagst, korrekt! Und wenn Floh noch aushelfen kommt, werd ich ein richtiges Monster .. :lol:
Stimmt, das steht ja auch noch aus. Lass Dir möglichst viel in Sachen Übungsausführung zeigen, nicht nur beim Bankdrücken. ;) Und anschließend erwarte ich einen ausführlichen Bericht von dem Treffen :mrgreen:Zitat:
Zitat von wejin