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Nun mach mal nicht schlapp! :pZitat:
Diesen Höllensatz mach ich nie wieder.....
Wer das Zeug hat, sich durch einen Höllensatz durchzubeißen, der schafft es auch sonst, wirklich intensiv zu trainieren. Padda und ich haben auf dem Beinstrecker sogar die 100 Wdh. nonstop absolviert, da heißt es beißen! beißen! beißen! :motz1:
Zu Befehl Chef!
@Rob: Haben 100 Wdhs denn schon Sinn ? Geht doch schon viel zu weit in den Ausdauerbereich und wird nichts mehr für den Muskelzuwachs bringen ?!?
Wenn es keinen Sinn hätte, würde ich es dann machen? :)Zitat:
Zitat von legendkiller
Mit handelsüblicher Trainingsmentalität hätten wir auch keine 100 Wdh. am Stück geschafft, will sagen, die meisten Hobbypumper hätten viel früher abgebrochen und pausiert. Eigentlich sieht das Konzept des Höllensatzes auch nicht vor, damit die 100 Wdh. ohne Pausen zu schaffen, von daher ist es üblicherweise so, wie es Clemo hier geloggt hat. Es ist im übrigen ein weit verbreiteter Irrglaube, anzunehmen, Muskelwachstum könne nicht auch im KA-Bereich stattfinden. Schließlich müssen auch dort Widerstände überwunden werden und Muskelfasern arbeiten. Zwar erledigen das beim Höllensatz zunächst die ausdauernden roten Muskelfasern, statt der weißen, jedoch führt die Belastung die roten Fasern zu völliger Erschöpfung und setzt für sie einen Wachstumsreiz. Nachdem die roten Muskelfasern am Ende sind, erzwingen wir über unseren Willen dennoch weitere Wdh., so daß nun die weißen Muskelfasern übernehmen müssen. Bedingt durch den sehr langen Satz sind die Energievorräte aus Phosphaten sehr schnell erschöpft, fortan müssen die weißen Muskelfasern auf die ineffizientere Energiebereitstellung auf anaerob-laktazider Basis zurückgreifen, es fällt also Milchsäure als Stoffwechselprodukt im Muskel an und eben diese sorgt dann für das gewaltige Brennen und die Schmerzen.
Jedenfalls trainiert man mit solch einem Höllensatz sowohl rote als auch weiße Muskelfasern und über die völlige Übersäuerung der Muskeln setzt man einen extremen Reiz zur Ausschüttung von Wachstumshormonen. Zugleich verbessert man auf mittlere Sicht mit einem KA-Training auch die Kapilarisierung in den Muskeln, so daß diese besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden können. Auch kann man über Höllensätze seinen "Biß" im Training trainieren.
Bei all diesen Vorteilen muß man allerdings beachten, daß Höllensätze das ZNS extrem belasten, mehr als die meisten anderen Intensitätstechniken. Entsprechend eignen sich Höllensätze nicht für das regelmäßige Training, sondern mehr als gelegentliche Einlage um mal richtig auf die Pauke zu hauen und die Monotonie zu durchbrechen.
So, der schultermuskelkater ist vorrüber. Bis gestern war er noch ziemlich stark, erst heut war er ertragbar^^ Dann konnt ich heut mal wieder was machen.
17.6.12
Kniebeuge
5x140kg
5x130
5x130
Beinstrecker
1xHöllensatz mit 30Kg
Latzug eng
8x60Kg
8x70
8x70
,KH-Rudern" an der T-Bar
8x40Kg
8x50
2x Bizeps
War solide. Gewicht beim Höllensatz war zu niedrig, nächstes mal mit 50-60Kg oder noch mehr Vorermüdung.
19.6.12
Pushdowns
8x40kg
8x40
Frenchpress auf der SB
8x35Kg
6x50
Pushdowns einarmig
10x10Kg
10x10
LH-SBD
6x90Kg
6x100
8x90
Seitheben vorgebeugt
Waden
Ich überwinde mich wieder zum Armtraining. Es macht zwar nicht soviel Spaß, aber naja. Nötig haben es die Arme zwar eigentlich nicht, es schadet aber auch nicht.
Wadentraining hat gefetzt.
Bekommst Du beim Schrägbankdrücken keine Probleme mit der Schulter, bei den Gewichten, oder geht das noch?
Ging ohne Probleme. War ja auch recht niedrig gehalten, durch die Vorbelastung des Trizeps.
Ich habe aber vergessen zu sagen, dass der Griff etwas weiter war, als beim normalen Bankdrücken; es waren 80cm zwischen den Händen.
TE heute ist ausgefallen, stattdessen haben wir ne Runde Fußball gespielt. Mit Kumpels - wie früher. War Hammer. :D
Training läuft soweit. Gibt aber nix besonderes darüber zu erzählen.
Bestleistungen heute waren 8x115kg im BD und 3x27,5kg sowie im Satz danach 7x22,5kg im Seitheben.
Kreuzheben fällt erstmal raus, weil ich eine Dysbalance von Rückenstrecker zu den Bauchmuskeln habe. Also erstmal den Bauch stärken...
Kraftleistungen wie immer Hammer. Was mich aber mal interessieren würde: Wie macht sich diese Dysbalance bei Dir bemerkbar? Bekommst Du Rückenschmerzen und ein Hohlkreuz?Zitat:
Zitat von Clemo
Danke.
Die Dysbalance macht sich mit einem Hohlkreuz bemerkbar. Ich war, wie jedes Jahr, beim Arzt zum durchchecken. Schon letztes Jahr stellten wir ein Hohlkreuz fest, welches aber nur leicht war. Diesesmal war es schon stärker und bevor es zu schlimm wird bekämpfe ich es lieber gleich. Ein leichtes Hohlkreuz hatte ich aber auch schon immer, bevor ich überhaupt eine Dysbalance hatte.
Rückenschmerzen bekomme ich nicht.
Ist schon interessant, wie alles am menschlichen Körper miteinander verwoben und voneinander abhängig ist. Na dann wünsch ich Dir viel Erfolg mit heftigem Bauchtraining. ;)
Werd ich haben. Bauchtraining ist auf der Liste des ,,Hasstrainings" gleich nach dem Bizepstraining das schlimmste was es gibt.Zitat:
Zitat von Exterminator
Als ich heute ins Homegym kam stand ganz überraschend ein Powerrack mit Latzug da :)
Hätte nicht gedacht, dass es so schnell geliefert wird.
Da eh Beugen auf dem Plan stand, konnte ich das Ding gleich einweihen^^
Bestleistung waren 4x150kg (letzte Te 5x140kg). Ganz in Ordnung würde ich sagen.
Als neue Übung konnte ich gestrecktes Latziehen und Rudern am tiefen Block testen, sowie Curls am Seilzug. Bei den Drei muss ich erstmal die Ausführung vertiefen...
Kannste da mal irgendwann ein Bild von posten, Clemo? Würde mich interessieren, wie das Rack aussieht bzw. wie Du an dem Teil die Übungen machen kannst, also vor allem das Rudern.
Edit:
Und die Kurzhantelablage mit Powerhooks würde mich auch noch sehr interessieren ;)Zitat:
- Powerrack mit Latzug
- Power Hooks
- 2x10Kg-Scheiben
Die alten Kniebeugenständer kann ich zum Bau einer Ablage für Kurzhanteln nehmen.
Klar, kein Problem.
Ich hätte ein Foto heute schon gemacht, aber genau heut habe ich mein Handy zu Hause gelassen, weil der Akku nurnoch 3% geladen war.
@Clemo
Same here. Find aber statische Übungen garnicht so schlecht.
Was genau meinst du mit statischen Übungen? Statisch heißt doch, dass man ein Gewicht nur hält und eher weniger bewegt.Zitat:
Zitat von truthahn123
So, ich komme gerade vom Training.
Im Bankdrücken habe ich heut 5x120Kg gepackt. Bei der 6. WDH. kam mir das Gewicht auf halber Strecke wieder entgegen^^
Gleich danach schnappte ich mir die neuen Power Hooks um beim Bankdrücken nicht unnötig viel Kraft zu vergeuden, die ich für das KH-BD haben wollte...
Die Power Hooks sind am Anfang sehr ungewohnt, nach ein Paar Sätzen gehts einigermaßen. Gewöhnungssache....Bestleistung war 3x53Kg, danach kamen noch ein paar 5er mit 43Kg.
Im Seitheben waren heut 2x8 mit 22,5kg drin. Bei dem Gewicht bleib ich erstmal, das kann noch besser aussehen.
Danach fing der tolle Teil an. Ich probierte bisschen am Seilzug rum. Seitheben, Seitheben vorgebeugt und aufrechtes Rudern ist am Seilzug einfach klasse. Dadurch, das permanent Spannung anliegt, hat man auch ein wesentlich besseres Gefühl. Besonders das vorgebeugte Seitheben am Seilzug hat's mir angetan :)
Hier schonmal ein paar Bilder!
Anhang 44259
Anhang 44260
Sieht schön stabil und wertig aus das Rack. Macht bestimmt Laune mit dem Teil zu trainieren.
Aber was mich interessieren würde: wozu genau sind denn die Powerhooks da?
Bankdrücken 5x120kg dürfte ja schon fast PR sein bei Dir, läuft ja wieder richtig gut :)
Edit: Ist das Rack irgendwie am Boden befestigt oder steht das auch so stabil?
Danke. Ich bin mir nicht ganz sicher, ob es ein PR im BD war, aber ich glaube schon.
Das Rack ist sehr stabil und steht ohne Befestigung aufm Boden - da wackelt nix!
Die Power-Hooks befestigt man an der Griffläche einer Kurzhantel (mithilfe eines Klettverschlusses). Damit kann man die Kurzhanteln dann anhängen, so wie hier an einer LH im Power-Rack. Ds hat den Vorteil, dass man die KH nicht jedesmal extra umsetzen muss, sondern ähnlich wie beim klassischen BD mit der negativen Bewegung beginnt.
Hier nochmal ein Einzelfoto der Power-Hooks.
Anhang 44261
Ah, verstehe. Das heißt dann also, dass Du beim Drücken oben aushakst und zusammen mit den Haken, die an der Grifffläche befestigt sind, die Übung durchführst, und dann am Ende die Haken oben an der Langhantel einhängst, richtig?
Woher hast Du die Dinger und wie teuer waren die? Sind ja ideal, wenn man alleine trainiert :)
Genau so funktioniert es.
Woher ich die habe? Siehe PN.
Schon gefunden, vielen Dank! :)Zitat:
Zitat von Clemo
So, heute bei der Hitze zum Beintraining gegangen.
29.6.12
KB
6x150Kg
3x130+3x110+3x90+3x70+10x50Kg
Beinstrecker einbeinig
3x12 x 45Kg (immer abwechselnd ohne extra Pause)
Beinbeuger einbeinig
3x12 x 35Kg (immer abwechselnd ohne extra Pause)
Rudern
2x10 x 60Kg
Latziehen weit
10x60Kg
10x65Kg
Latziehen eng
8x65kg
6x65kg
Curls
Während des Aufwärmens für die Kniebeuge gleich die Waden etwas trainiert.
War gut - und warm!
KB nächstes mal nochmal die 150Kg, dann gehts auf 155Kg hoch.
@Rob Hier dein gewünschtes Foto. Es ist aber nicht das, was ich mal zusammenschusterte - das war schon weg...
Ich hab's aber mal aus den Boards fürs BD passend hingelegt.
Anhang 44275
1.7.12
BD
6x120
5x110
5x110
KH-SBD
6x43
5x43
Seitheben
8x22,5
8x22,5
Rudern aufrecht am Seilzug
10x50
10x60
Seitheben am Seilzug
10x10
8x12,5
Seitheben vorgebeugt.
Aufrechtes Rudern kicke ich nächstes mal wieder. Da hat sich die Linke Schulter wieder gemeldet...Arnold press werde ich wieder testen, mit den Power-Hooks sollte es ja bequemer werden^^
Ansonsten wars ganz nice - BD wird besser!
hey, fuer ein bischen mehr haettest du ja die hooks vom peter bekommen, inkl aufhaengung, federung und allem kleinkrams
Super, schon wieder ne Wiederholung mehr mit den 120 kg!
Für Dich sind doch die Powerhooks bestens geeignet, bei den Gewichten, die Du auf der Kurzhantel hast. Das Belastende für die Schulter wird da wohl fast am meisten das Umsetzen sein. Und mit den Dingern haste das ja nicht mehr. Für Dich doch echt ideal. ;)
Da hast du vollkommen Recht. Das Problem ist nur, dass ich nicht allein in dem ,,Homegym" trainiere. Wir sind 6 Mann und ich bin der einzige, der solche schweren Kurzhanteln nutzt. Jeder zahlt 15€ und da kann ich leider nicht allein entscheiden, welche neuen Anschaffungen wir machen - leider. Aber vllt. Kann man sich das ja auch selber bauen ;)Zitat:
Zitat von ependinom
Danke! Nächstes mal 125Kg - wenn ich einen guten Tag erwische^^Zitat:
Zitat von Exterminator
Die Power Hooks sind i.O. Anfangs bisschen ungewohnt, damit zu arbeiten...aber es klappt.
Rotatoren versuch ich jetzt auch wieder regelmäßig zu trainieren (das vernachlässigt man ja gerne mal, wenn ales gut ist ;-)), da meine Schulter auch gerne mal ein wenig zickt. Was hast du denn für Mobilitätsübungen gemacht?Zitat:
Zitat von Clemo
Schau mal auf Seite 2; Post 31. Da hat Termi zwei Links gepostet, von denen ich mich hab inspirieren lassen ;)
3.7.12
KB
3x155
3x140
3x125
Beinstrecker + Beinbeuger
LH-Rudern
8x110
8x110
Latziehen eng
10x60
10x70
8x70
War gut.
Curls kann ich aufgrund des kleinen Arbeitsunfall gestern erstmal nicht machen. Ne kleine Prellung am Unterarm^^
Anhang 44411
wie hast du das angestellt? sieht böse aus :lol:
das mit den curls tut dir wohl kaum leid oder? ;)
Wir haben das Dach des Nebengebäude meines Bruders abgerissen und bin dabei runtergefallen. Instinktiv griff ich nach den Stahlträger, gegen den mein Unterarm knallte, daran entlang rutschte (daher die Kratzer) und schließlich konnte ich mich mit dem Arm noch halten. Passiert...
Ich bin nicht traurig drüber :D
Training heute war gut.
Brust und Schultern waren wieder dran...Werte waren wie immer ziemlich ähnlich - Nur im Bankdrücken hatte ich 4x125Kg :)
Bankdrücken und Kniebeuge werden immer stärker, seitdem Kreuzheben raus ist. So langsam finde ich Gefallen dran.
Seitheben gehe ich mit dem Gewicht wieder runter. Die Ausführung mit den 22,5er war heute ziemlich gut, aber ich spüre nix richtiges in der Schulter.
Mein lieber Schwan: 4x125kg ist schon ne Duftmarke! Ende des Jahres 10x125kg ? ;)
Mal schauen. Da will ich möglichst drüber liegen. 1x150kg sind angestrebt, wenn es in dem Tempo weiter geht, wird's kein Problem.
Das passt doch! 1x150=10x125 würde ich sagen ;)Zitat:
Zitat von Clemo
Hm.
Bei mir traf es es bisher immer zu, dass wenn ich ein Gewicht 3x3 drücken konnte, mein Max. genau 15Kg drüber lag.
Demnach müsste ich 135kg 3x3 im Bankdrücken packen, um die 150 zu schaffen.