weil das Pitt-sätze waren und bei der technik wird nicht das gewicht gesteigert zum verbessern, sondern die zeit und ab nem gewissen punkt das gewicht erhöht
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weil das Pitt-sätze waren und bei der technik wird nicht das gewicht gesteigert zum verbessern, sondern die zeit und ab nem gewissen punkt das gewicht erhöht
Schultern/ arme/waden
morgen vielleicht nochmal ins studio, aber dann nur waden, mal schaun, zumal am sonntag Beine kommenCode:Seitenheben sitzend Pitt:
4Kg 10x
10Kg 10x
14Kg 28x in 5,07min
10Kg 9/7
Vorgebeugtes Schulterheben:
27,5kg 12/11/7
reduktionssatz Butterfly reverse:
13Kg 8x
Butterfly reverse:
13Kg 12x
hammercurls:
12Kg 10x
16Kg 10x
19Kg 9/4
redu 15Kg 3x
redu 9Kg 10x
Lh-Curls reverse:
20Kg 12/6
enges BD leicht weil rippe schmerzt:
50Kg 10x
70Kg 10/8
Kickbacks:
17Kg 10/7
14Kg 9/6
Waden sitzend:
50Kg 17/12/11/8
weil er nach pitt force trainiert hat und man ja schon ien kleines bischen in der "zeit" bleiben sollte ;)
edit: zu spaet gesehen, dass es schon eine vierte seite gibt :D
ok hab mir ne echt klasse anregung bei team-andro geholt was waden trainign angeht... ist echt ein höllentraining... wird aber morgen getestet
Na so schlimm wird es schon nicht sein. ^^Zitat:
Zitat von Sentoz
BTW: Ich habe den dritten Tag Waden-MK, die sind schön fertig. :p
Ich glaube, meine Waden wachsen momentan recht gut, indem ich sie viel, dafür aber nur leicht belaste. 3 mal die Woche tanzen, 1-2 mal Cardio (draußen laufen), 1-2 mal einbeiniges DC-Wadenheben. Sonst würd ich Wadentraining wie rob machen: 10-15 Sätze zwischen 20 und 100 Wdh, 1/3 sitzend, den Rest stehend...aber dann kannst die Waden halt mal mind. 2 Tage vergessen :D
heute nen geiles wadenprogramm durchgezogen, jedoch das gewicht zu hoch gewählt OMG
also beim nächsten training werde ich bei 30kg starten und aufwärmen fast garnichtCode:Waden Programm:
stehend:
10Kg 10x
50Kg 12x
60Kg 15+4+2 gewicht zu hoch
1. satz
40Kg 15+5+4+3
teilwdh max
einzell betonte negativ wdh 5/5
2. satz
20Kg 15+7+5+4
teilwdh max
einzell betonte negativ wdh 7/7
0kg 22x
Na da bin ich mal gespannt, was Deine Waden morgen dazu sagen. Mein Programm gefällt mir besser.
wie ist denn dein programm??Zitat:
Zitat von robert234
Bestimmt 10x100Wdh. mit langsamer Negativen, so wie ich Rob kenne. :P
Nein - das wäre zu einfach ;)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
So sieht es aus, hast Du es schon probiert, Clemo? :)Zitat:
Zitat von Clemo
rob will nicht mit der sprache rausrücken...
Ich habe bei den Waden kein festes Programm, sondern trainiere sie intuitiv und ständig anders. Was ich bei anderen Muskelgruppen nicht befürworte, muß nach meiner Überzeugung bei den Waden sogar sein, um sie aus der Reserve zu locken.Zitat:
Zitat von Sentoz
Allgemein: Barfuß trainieren! Die Waden sind DIE AUSDAUERMUSKELN schlechthin, entsprechend ist die Faserverteilung stark auf die roten Muskelfasern ausgerichtet, die auf höhere Wdh.-zahlen ansprechen. Zudem sollte man sich einfach vor Augen halten, wie und in welchem Umfang man seine Waden im Alltag belastet, alles was dieser Belastung ähnelt, ist schon mal kein brauchbarer Trainingsreiz, man muß also verrückte Sachen machen, die die Waden schocken. Das können drastische Veränderungen in den Wdh.-zahlen und Arbeitsgewichten sein, oder auch Bewegungsabschnitte, die man beim Laufen nicht beansprucht. Auch muß bei den Waden IMMER MV erreicht werden, alles andere ist da vertane Mühe. Man muß verdammt beißen, um einen Satz mit 100 Wdh. bei den Waden hinzulegen, aber genau so geht es, und dann gleich noch einen. Wer nicht das Glück hat von Haus aus gute Waden zu besitzen, der muß verdammt hart arbeiten, einen festen Willen und hohe Schmerztoleranz haben, denn wenn man die Waden nicht richtig fertig macht, und ich meine richtig, dann kann man es gleich sein lassen. Wenn man nach dem Wadentraining noch normal ne Treppe laufen kann, stimmt was nicht.
Vor wenigen Tagen hatte ich im Web ein "old School Wadenprogramm" gefunden, das so hammerhart sein soll, daß man tags darauf vor MK fast umkommt. Ich habe das natürlich getestet und null MK davon bekommen, über das was die da offenbar für schwer hielten, haben meine Waden nur gelacht. ^^ Wesentlicher Teil jenes Konzeptes waren übrigens betonte Negative.
Mein letztes Wadentraining, wieder auf meinen Ideen beruhend, sah dann z. B. so aus:
1.) Stehendes Wadenheben, Gewicht so wählen, daß man gerade so 15 Wdh. damit packt. Nach MV 10 sek Pause und weiter geht's, wieder bis MV. Wieder 10 sek Pause und weiter. Das Spiel solange machen, bis man mindestens 80 Wdh. voll hat. In den Minipausen auf den Fußballen auf dem Block stehen bleiben, so daß die Spannung weiterhin erhalten bleibt.
2.) Wieder stehendes Wadenheben, diesmal nur mit dem Körpergewicht (das nächste Mal hänge ich mir aber 10 oder 15 kg um). Besonderheit: wenn man sich hochgedrückt hat, oben 10 sek lang weiter volle Pulle drücken, dann langsam tief absenken, so weit es geht und 10 sek in dieser Dehnposition verharren, dann wieder hoch, 10 sek volle Pulle weiterpressen, langsam absenken usw., das macht man so lange, bis man die Fersen wirklich kein bissel mehr anzuheben schafft, der Satz dauert also schon ne ganze Weile.
3.) Sitzendes Wadenheben, 5 Sätze, die Sätze 3 bis 5 mit 4 Reduktionen.
Kernschmelze erreicht. Danach hatte sogar ich fast 4 Tage lang MK, aber übelst. Ist allerdings nicht von Andro. :mrgreen:
sehr interessante ansätze, ich werde das von andro beibehalten, das ist ähnlich deinem, jedoch mit weniger pausen und weniger wdh.Zitat:
Zitat von robert234
ich werde sehen wie die bei dem plan von andro drauf ansprechen, aber ich kann dein plan ja immer wieder mal dazwischen schieben und mal komplett neue reize zu setzen.
ich hoffe das diese ansätze erst mal reichen um die waden zum wachsen zu zwingen... jetzt erst mal auf zum brutalen beintraining, heute werde ich es mir richtig besorgen, aber von der übelsten sorte, bis ich nicht mehr gehen kann. Heute ist meine wut auf dem absoluten höhepunkt angekommen, in kombination mit doppelter dosis jack3d werde ich meiner wut freien lauf lassen und hoffentlich ein grandioses beintraining hinlegen... ein wahrer selbstzerstörerischer akt
Ah, hast Du das auch gelesen, daß die Griechen über 70% der zugesagten Sparmaßnahmen nicht umgesetzt und lediglich zwei Staatsunternehmen im Wert eines niedrigen zweistelligen Mio-Betrages privatisiert haben. Kann man doch verstehen, solange andere alles zahlen.Zitat:
Heute ist meine wut auf dem absoluten höhepunkt angekommen
Für wieviele Einheiten pro Woche soll das Wadenworkout ausgelegt sein?
Nach Gefühl, aber mindestens 2x wöchentlich sollte es schon sein.Zitat:
Zitat von Etern1ty
Bei Waden trainiere ich auch schon längere Zeit intuitiv aber so übertreiben tu ichs in meinem 2er Split dann doch nicht.^^ Hab am Donnerstag mal den Höllensatz ausprobiert und bis Heute noch leichten Mk (gestern war noch Hölle) und Morgen gehts ja schon wieder ran. Über die Zuwächse kann ich mich allerdings nicht beschweren. Ich denke das ist dann eine individuelle Sache mit welchem Umfang man die bearbeiten muss, aber für sehr abwechslungsreiches Training bei den Waden gibts von mir einen absoluten Daumen hoch.
heute mit maximaler wut im bauch trainiert, das waden training gestern hab ich gespürt, aber trotz allem waren die kb´s doch recht einfach.. hab jetzt alle sätze mit bissel engerem als schulterbreiten stand gemacht, paralell um die beinbizeps schön zu treffen... lief klasse
einfach geil gewesen.Code:Kniebeuge:
20Kg 10x
60Kg 5x
90Kg 5x
120Kg 5x
140Kg 2x
150Kg 5/5/5/5/5
180Kg 1x
Frontkniebeuge:
90Kg 11/10/8
beinpresse;
100Kg 22/13+4 hilfe
T-bar rudernmaschine:
40Kg 12x
60Kg 10/8
beinheben:
0Kg 19/14/11
So einige wissen es ja bereits. ich werde ab nächstes jahr meinen ersten BB wettkampf antreten. Termin wird wohl der 28.04.13 sein (wenn ich mich nicht irre), dort ist die baden-württembergische Meisterschaft der IFBB.
mein Betreuer meinte ich solle weiter aufbauen mit von ihm verordneten +2 mahlzeiten mehr = ca. 5500kcal
Aufbauphase geht so bis januar, ab da beginnt dann die diät - so der grobe Plan.
gewichtsklasse wird wohl -100kg werden, sehr hart aber ich gebe mir alle mühe die ich aufbringen kann
ich werde hier hin und wieder schreiben wie es läuft.
Mann wirds gespannt verfolgen :)
Prima! Da bin ich mal gespannt. :pokal:
mal wieder ein training von mir
gewicht ca 104kg
Code:Kniebeuge:
20Kg 10x
50Kg 5x
80Kg 5x
120Kg 5x
130Kg 3x
145kg 12/12/12/13
100Kg 18/12
Beinstrecker einbeinig:
20Kg 16+7/ 14+5
Beinbeuger:
65Kg 30x
75Kg 21/16/8
Adduktoren im Supersatz mit:
60Kg 24x
Abduktoren:
60Kg 30x
Bauch ala Nicole Pfützenreuter:
1 satz
Scheinst in der Kniebeuge ja ganz schön stark zu sein mit 4x12 mit 145kg! Sehr gut :)
Heute Brust/ waden
Code:Kh-Flys:
15kg 15/15/15
Bankdrücken:
50Kg 10x
80Kg 6x
100Kg 3x
105Kg 12/12/11/9
SBD an MP:
50Kg 12x
70Kg 11/7
redu 50Kg 4x, redu 30Kg 6x
Kh-BD:
25Kg 25/17
redu 15Kg 7x
Waden an MP:
20Kg 50+13/ 31+10
0Kg 76+26
http://www.youtube.com/watch?v=cQGzlWgGxPw
eben entdeckt, das war wohl noch zu anfangszeiten von ronny rockel als profi :D
Na ja, das war 2006 da war er schon Profi. :)
Aber der Typ da mit dem Nike Shirt und den aufgegelten Haaren regt mich immer wieder aufs neue auf..
ja ich weiß das er schon profi seit 2002 ist, aber naja^^Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Dann ist doch alles bestens, hatte mich vorhin verlesen. ;)
das sind aktuelle bilder mit ca 107kg, hatte da gerade gefressen gehabt, also entschuldigt den dicken bauch :D
kranker scheiß... hast aber auch ordentlich zugelegt, leider net nur muskeln...^^ bis wohin solls gehen?
ja leider nicht nur muskeln, aber ich will mit min 115kg in die diät starten, besser noch 120kgZitat:
Zitat von Chaser
Ziemliches Tier :shock:
Wenn Linn das sehen würde wäre wieder ein Tagebucheintrag fällig (*schwärm*) :lol:
Kranker Shit... von hinten gehts noch, Bauch wär mir auch egal, aber leider is die Brust ziemlich verspeckt... :( Rest ist noch okay, find ich.
auf die brust musste erst mal was rauf, weil die war absolute katasprophe, von meinen waden will ich garnicht erst sprechen
Also gleiche Probs wie bei mir. Nur mit insgesamt mehr Masse. :lol:
sind ja nur fast 30kg :D .. du hautständer :DZitat:
Zitat von Chaser
arg is das :tickled_pink:
Überall Tiere. Alles überkrasse Tiere, muss mehr arbeiten badum tz. Was für Kraftwerte hat man denn, wenn man derart massiv ist?