Trainingslog von Klokov

Hier das heutige rücken training.
Mann seh ich im video verkümmert aus(vorallem beim KH-rudern):sorrow:

http://www.youtube.com/watch?v=BV-PX...e_gdata_player

Heute schultern/bizeps/trizeps:

Kurzhantelschulterdrücken:
17,5 1*8
22,5 1*6
27,5 1*6

Nackendrücken an der MP:
40 2*8

Seitheben einarmig stehend:
10 1*12
12,5 2*12 --> ohne schwung
5 1*20

Frontheben mit scheibe:
25 1*12
20 1*15

Sz-curls:
38 1*8
30 1*10

Trizepsdrücken am latzug(FST-7):
30 7*10

Seitheben:
5 1*25

Keine lust auf bizeps,eigentlich hab ich eh nie lust drauf,ich hasse bizeps training -.-

Heute:

Kreuzheben:
50 1*?
80 1*?
110 2*6
130 4*4
110 1*6

Zug weit von den böcken:
80 4*5

Seitheben auf der schrägbank:
5 1*8
10 3*12

Heute brust/bizeps:

Bankdrücken(PITT):
20
40
50
60
70*22

Fliegende auf der schrägbank(FST-7):
12,5 7*8-10 ( 3*10 / 4*8)

Kurzhantelcurls auf der schrägbank liegend:
12,5 12/10 --> langsam und sauber

Hammercurls:
12,5 1*23

Heut gings mir vorrangig um die schwache brust -.-



Hab das bankdrücken gefilmt,was sagt ihr zur ausführung?

http://www.youtube.com/watch?v=BRwRa...e_gdata_player

Kannste das Rückentraining nochmal ohne Musik hochladen? Die Gema hats gesperrt :@

BD Ausführung sieht soweit okay aus. :)

Hier kannst der dir das Vid auch in deutschland anschaun :P

ps: das geht mit allen nicht zugelassenen ^^

Ohne musik hochladen wird schwer,weil das der radio im hintergrund ist xD

Heute schultern/trizeps:

Schulterdrücken an der MP:
20
40
60 1*6
80 1*1
60 1*8 --> waren doch recht locker.

Seitheben beidarmig stehend:
15 1*8 dropsatz 10 1*8 dropsatz 5 1*12
15 1*7 dropsatz 10 1*8 dropsatz 5 1*15
--> ohne schwung

Aufrechtes rudern:
32 3*12

KH-drücken:
15 1*15

Seitheben auf der schrägbank:
10 2*12

French press auf der schrägbank:
32 6/7/6

Engbankdrücken schräg:
40 1*10 --> jedes mal ~4 sekunden auf der brust liegen lassen.

Trotz muskelkater im gesamten oberkörper und unteren rücken und bauch
Keine chance mich vom unterkörpertraining abzuhaltenhttp://www.bbszene.de/board/images/smilies/salook.gif
Immerhin ist das letzte mal beugen schon ne woche her.
Heute unterkörper/bizeps:

Kniebeugen(PITT):
20
40
60
100 2*4
120*22 --> bisschen zu leicht.

Kreuzheben:
60
80
110
130 3*3

Beinstrecker(PITT):
1*10
+5 *22 --> auch zu leicht.

Sz curls:
32,5 2*8
42,5 1*3
52,5 1*6
42,5 1*8

Kurzhantelcurls im sitzen:
15 12/10 --> sauber ohne schwung

Heute rücken/trizeps:

KH-rudern:
22
32 2*8
47 14/12

LH-rudern:
50 1*20 --> zum auspowern

Latzug OG weit:
50 1*10
80 1*14
65 1*12--> ganz sauber

Überzüge am latzug:
35 1*12
30 1*12

LH-shrugs:
50
100 2*12 --> kontraktion am höchsten punkt.

French press auf der schrägbank:
22 1*12
32 2*10

Trizepsdrücken am latzug:
30 15/10

Heute schultern:

KH-schulterdrücken:
12
22 1*8
27 1*6
22 9/8
35 2*10 (langhantel)

Seitheben:
17 1*7 dropsatz 10 1*8 dropsatz 5 1*12
12 1*10 dropsatz 10 1*10 dropsatz 5 1*14

Aufrechtes rudern/frontheben mit scheibe (supersatz):
38 3*10 / 20 3*12

Seitheben vorgebeugt:
10 1*8
12 2*12

Schulterdrücken im sitzen:
35 2*8 --> zum MV

Seitheben:
10 1*MV

Heute Rücken:

KH-rudern:
12
32
42 1*10
47 1*8
52 links 1*10 rechts 1*12
47 1*12

LH-rudern:
50 1*12 (OG)
60 1*10 (UG)
60 2*12 (OG)

Latzug:
50 1*12 (UG eng)
70 1*8 (UG eng)
50 1*15 (OG weit)

Überzüge am latzug:
30 2*15

LH-shrugs:
105 2*12 --> kontraktion am höchsten punkt.

Rackdeads:
70
115
160 1*8
180 1*6


Sau geile einheit, kurzhantelrudern wird jetzt ein problem,bei unseren kurzhanteln kann ich maximal 47kg raufpacken(mit stange )
Hab mir heute schon ne 5kg scheibe irgendwie rumgebungen aber das war nicht so toll..
:/

Dann achte mehr auf die Ausführung, oder machs nach LH-Rudern.

Niemals!
Da muss ich mir was anderes einfallen lassen !

Dann machs mit einer LH...das hätte Stil :D

Das wird wieder gar nicht funktionieren..Irgend eine möglichkeit muss es doch geben.:cry:

Habt ihr keine 30cm Scheiben? Dann kannst dir ja eine KH selber kaufen.

Wir haben nur olympia scheiben.
Und solche 477 jahre alten aus eisen die auf kurzhanteln zum schrauben passe.
Da haben wir nur 2 10er und sonst 5er 2,5er und die 1,25 passen auch da das loch nicht gros genug ist um über die verschlüsse zu rutschen.
Fakt ist: ich bräuchte noch 2 10er scheiben mit kleinem loch.
Hab ich aber nicht daher ists kacke.

Heute unterkörper:

Kniebeugen:
25
60
100 2*6
120 1*5
140 1*1 --> -.-
130 1*8 (boxsquats)
120 2*10 (boxsquats)

Kreuzheben:
60
90
120 1*5
130 1*6

Beinstrecker

Heute rücken:

Standreißen vom hang:
...
...
...
70 2*3

Kreuzheben:
70
90
110
130 1*4
120 1*6

Kurzhantelrudern:
22
32
42 2*10 --> sauber ohne schwung

Latzug OG weit:
1*16

Croc rows:
42 1*15


Kreuzheben lief schlecht, rudern auch, ****** training heut.

Naja, könntest auch versuchen sauberer zu rudern, dann müsstest runter mit dem Gewicht und hättest das Problem zunächst nicht mehr :motz1:

Hab ich heut eh schon gemacht--> 42 2*10 sauber ohne schwung

Oder Kroc-Rows, da kannst du dann auch erstmal mit dem Gewicht runter ;-)

Heute brust/trizeps:

Bankdrücken bis 50kg

Dips:
8/8/6

Schrägbankdrücken:
50 2*10

Fliegende auf der schrägbank:
12 2*12

French press auf der schrägbank:
22 1*14
32 2*8

Trizepsdrücken am latzug:
3*MV

Heute schultern/bizeps:

Standdrücken(PITT):
15
30
50*17

Seitheben einarmig stehend:
17,5 1*12 dropsatz 10 1*12 dropsatz 5 1*12
17,5 1*10 dropsatz 10 1*10 dropsatz 5 1*10

Aufrechtes rudern:
30
40 2*10

Seitheben vorgebeugt:
12 1*15
10 1*15

Sz-curls:
38 2*10

Kurzhantelcurls auf der schrägbank:
12 12/10.

Heute beine:

Kniebeugen(PITT):
20
40
60
100
120*20

Kreuzheben gestreckt:
30
80
110 8/6
60 1*15

Beinstrecker(PITT):
1*20
1*15 (normal und einbeinig(rechts))

Beinbeuger(PITT):
1*20

Heute brust/trizeps:

Bankdrücken:
50 2*6

Dips:
10/10/6

Schrägbankdrücken:
52,5 3*8

Fliegende auf der schrägbank:
12 2*12

Butterfly:
40 1*MV

Trizepsdrücken am latzug:
35 1*15
30 1*15

Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 1*8/10

Frenchpress im liegen:
25 1*7 dropsatz 15 1*MV

Heute rücken:

Kroc-rows:
22
42
47 1*8
57 --> nicht geklappt mit der 10er scheibe ums handgelenk
47 2*15

Latzug:
50 1*9 UG eng
75 1*8 UG eng
60 1*10 UG eng--> langsam

Überzüge am latzug:
30 2*12

LH-shrugs:
100 2*15 --> spitzenkontraktion

Rackdeads:
100
130
150
170 3*6

Heute schultern/trizeps:

Standdrücken(PITT):
15
35
45
50*20

Seitheben einarmig stehend:
12 1*15 dropsatz 10 1*12 dropsatz 5 1*12
12 1*15 dropsatz 10 1*12 dropsatz 5 1*12
--> sauber daher nur 12kg

Aufrechtes rudern:
15
35
45 1*8
35 2*12

Standdrücken:
35 1*12

Trizepsdrücken am latzug:
40 1*15 dropsatz 30 1*MV dropsatz 20 1*MV

Frenchpress liegend:
23 2*12

Wie läufts mit der Diät?

Gut gut.
In meim log steht mehr darüber.

Heute Beine:

Kniebeugen(PITT):
20
60
100
122,5*20

Kreuzheben mit gestreckten beinen:
60
80
120 1*6

Beinstrecker(PITT):
1*25

Beintrecker einbeinig:
1*12 --> rechts wegen dysbalance

Beinbeuger(PITT):
1*25

Heute(zweites training) brust/bizeps:

Bankdrücken:
50 2*8

Dips:
12/12/8

Schrägbankdrücken:
55 2*6

Langhantelcurls:
30
40 2*8
25 1*15

Konzentrationscurls:
12 2*10

Dips:
10/5

Hab gestern aus übermut schon zuhause 20 dips gemacht, heut war ich bisschen vorbelastet in der brust aber hat gut geklappt.

Heute rücken:

Kurzhantelrudern(90 grad auf bank abgestützt):
22
32
42 2*10

Latzug eng UG:
50
75 1*10 dropsatz 60 1*8 dropsatz 45 1*12

Überzüge am latzug:
30 2*12

LH-shrugs:
60
110 2*12

Pendlay rows(90 grad):
60 2*12

Heute mal ganz sauber gerudert ohne schwung und parallel zum boden.

Heute brust/trizeps:

Bankdrücken:
50 2*8

Dips:
16/12/10

Bankdrücken:
60 2*6

Fliegende auf der schrägbank:
12 2*12

Trizepsdrücken am latzug:
40 15/12
30 1*MV

Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 1*10

French press im liegen:
25 1*10 dropsatz 15 1*MV

Heute schultern/bizeps:

Standdrücken:
20
40
50 2*4
40 1*10

Seitheben einarmig stehend:
17,5 1*12 dropsatz 10 1*12 dropsatz 5 1*12
17,5 1*12 dropsatz 10 1*12 dropsatz 5 1*12

Seitheben auf der schrägbank:
12 3*12

LH-curls:
40 1*8
35 1*10
30 1*12

Kurzhantelcurls auf der schrägbank:
12 1*10

Werde das standdrücken wieder PITT machen
Und lh-curls find ich auch ***** -.-

kommts mir nur so vor oder haste nen extrem starken rücken und ne schwächere brust?

Kommt dir nicht nur so vor, ist auch so.
Der trizeps ist da auch miverantwortlich, er hindert mich oft in drückübungen :(

Heute beine:

Kniebeugen in der MP:
50
90
120 2*10

Kniebeugen:
100 1*10

Kreuzheben gestreckt:
60
110 1*8

Beinstrecker(PITT):
1*25

Beinstrecker einbeinig rechts:
2*12

Beinbeuger(PITT):
1*25

Heute oberkörper:

Dips:
+5 10/10/9

Pendlay-rows:
70 10/11/10

Schrägbankdrücken:
60 5*5

Latzug eng UG:
70 3*8