Öffentliches Tagebuch von Tom (Höhen,Tiefen,Fortschritte)

aber ich würde jetzt noch was hinzufügen.
Da wir nun gerade dabei sind auf Psychologischer ebene zu reden.Und wir wieder an veränderung arbeiten.
Wie soll ich jetzt damit umgehen.
Und zwar ist es ja ein zwang diese 17min.Cardio vorher zu machen und wenn ich diese nicht mache,ich mich schlecht fühle und an dem Gedanken festhalte,na wenn ich jetzt diese 17min.aufwärmung nicht mehr mache,kann ich ja von den Kcal her so bleiben.
Und das hat sich auch sehr auf mein Alltag niedergeschlagen,wenn ich diese und jene Zeit mich nicht bewege,sagt mir mein inneres,da brauchst du auch nicht so und so zu essen.

ZB. wenn ich früh in die Lehrwerkstatt nicht Laufen kann,suche ich mir schon ein Kompromiss um das auszugleichen.

Das ist echt total krank und nicht normal.Meine Therapeutin konnte mir da nicht heraus helfen,das ist das einzigste wo ich noch zu kämfen habe.Der rest ist fast normal geworden und in vielen Angelegenheiten bin ich in das gesunde verhalten übergegangen.
Nur an ein,zwei baustellen muss ich noch arbeiten.
Und das sagt mir zum Schluss auch meine Therapeutin,Sie müssen es wollen,es dauert und geht nicht von heute auf morgen.Nur versuchen müssen Sie es.Dann wird es auch wieder.

Ja, das ist ja genau das Problem bei Dir, dass Du immer wieder versuchst, eine erhöhte Kalorienzufuhr durch erhöhten Kalorienverbrauch wieder wettzumachen. So wird das dann natürlich nix. Du solltest auf die 3.000 kcal gehen und gleichzeitig aber eben nicht mehr als sonst verbrennen. Wie Du da hin kommst, das kann ich Dir auch nicht sagen.

Ach So, das mit der Ess-Störung hab Ich garnicht gewußt, klar dann sind "Pommes" natürlich schon ein Kampf.
Kenne mich nur zu gut mit dem Thema aus . Meine EX war daran erkrankt ,auch unsere Beziehung ging mitunter deswegen zu Bruch .
Ich weiß wie schwer es ist davon los zu kommen und welche Kraft und Aufopferung das benötigt.
Da hilft nur ein guter Therapeut , Eigene Willenskraft , Disziplin , und denke mal Bodybuilding tut auch sein gutes dabei .
Dann bekommst Du hier noch Unterstützung.
Das wird schon , Toi Toi Toi

Meine Willenskraft ist jetzt schon seit über einen Monat durchweg vorhanden,vorher war es immer mal so mal so.
Aber durch die letzten Termine bei meiner Therapeutin,die mir mich noch mal nach vorn gebracht haben,hat sich sehr viel getan in meinem ändern,verhalten und denken.
Und seitdem bin konsequent weil es eben auch Klick gemacht hat.
Nur halt diese kleinigkeiten,die exterminator schon schön angesprochen hat,an den muss ich noch arbeiten.
denke halt immer noch wenn ich diese und jene Tätigkeit und Bewegung mache,muss ich reduzieren.
Meint ihr das dass dann so viel ausmacht??

zumindest werde ich das ab sofort in Angriff nehmen,nicht hinaus schieben und gleich versuchen anzugehen.

Ja unterstützung bekomme ich hier mehr als genug und dieser sport kann nur mit ergebnissen verbunden sein,mit ausreichend und genügend essen,Ruhe und gutem Training.

Mokway: hast du noch Kontakt zu ihr wenn ich fragen darf oder habt ihr euch dann distanziert voneinander?
Hoffe sie hat es geschafft?

Nein , keinen Kontakt seit dem . Nicht mit sowas krankem , sorry. Will Ich auch nicht . Erst Recht nicht weil die 1 Jahr später mit meinem (jetzt) EX-Kumpel zusammen gekommen ist......

Ist zwar hart gesagt aber recht hast du ja.Es gibt nicht viele menschen die diese Krankheit auf dauer Tollerrieren und umgehen können.Mir fällt es selber schwer,bei Menschen die das gleiche haben.
Komisch ist aber so.

OH HA, da wird aber der Zweite Grund aber bestimmt ein hohen Stellenwert haben,warum und wieso oder?
Das finde ich aber echt auch mies.Sich dann noch jemanden zu suchen und dann auch noch den, denke ich mal besten oder guten Kumpel.
So etwas ist einfach nur Scheiße.

Naja , es war nicht nur Ihre Krankheit, Ich hab durch was anderes genau so gut meinen Teil dazu beigetragen .
Aber egal , das ist 3 Jahre her und vergessen . Das Leben und der Sport läuft, und mal sehen was kommt.......

Und darauf kommt es ja auch an.
Das Leben muss gut laufen,die Gesundheit ist wichtig,das machen wonach einem der Sinn ist.Und irgendwann kommt die richtige die vielleicht auch noch die gleichen interessen vertritt und das ganze zusammen ergibt ein spitzen Ergebniss.:)

Soo jetzt komme ich zu meinen Ziele für diese Woche:

1.Im Training wieder auf Ausführung achten,den Muskel sauber zu treffen und bei dem,wenn das alles gegebenen ist,auch bei den GÜ`s 1-2kg mehr zu schaffen,bei 8-10WDH.

2.Die erwärmung auf 10min zu reduzieren und dafür 1-2 mehr Aufwärmsätze bei den GÜ´s zu machen, (reicht denke ich wenn es 1-2 sind oder)für Beine,Rücken,Brust.

3.Wenn es das Wetter nicht zulässt, früh in die Lehrwerkstatt oder Berufsschule zu laufen,kein extra sport machen und das Auto nehmen.

4.Kalorien erstmal so beibehalten,weil ich glaube wenn ich dort und da am sport reduziere,sich das gewicht dann denke ich eh anders verhalten wird.

Oder liege ich hier falsch?
2700kcal Jeden Tag

Mach et.

EDIT: Mach das laufen raus. Das zieht zuviel Regeneration. Mach einfach nur Krafttraining ne Stunde oder so und gut ist.

Zitat:

Zitat von tom13

Und darauf kommt es ja auch an.
Das Leben muss gut laufen,die Gesundheit ist wichtig,das machen wonach einem der Sinn ist.Und irgendwann kommt die richtige die vielleicht auch noch die gleichen interessen vertritt und das ganze zusammen ergibt ein spitzen Ergebniss.:)

Soo jetzt komme ich zu meinen Ziele für diese Woche:

1.Im Training wieder auf Ausführung achten,den Muskel sauber zu treffen und bei dem,wenn das alles gegebenen ist,auch bei den GÜ`s 1-2kg mehr zu schaffen,bei 8-10WDH.

2.Die erwärmung auf 10min zu reduzieren und dafür 1-2 mehr Aufwärmsätze bei den GÜ´s zu machen, (reicht denke ich wenn es 1-2 sind oder)für Beine,Rücken,Brust.

3.Wenn es das Wetter nicht zulässt, früh in die Lehrwerkstatt oder Berufsschule zu laufen,kein extra sport machen und das Auto nehmen.

4.Kalorien erstmal so beibehalten,weil ich glaube wenn ich dort und da am sport reduziere,sich das gewicht dann denke ich eh anders verhalten wird.

Oder liege ich hier falsch?
2700kcal Jeden Tag

Tom, wo reduzierst Du denn dort und da am Sport? Du willst nur 7 Minuten weniger Cardio machen. Dafür machste dann mehr Aufwärmsätze und willst 1-2 kg mehr schaffen. Kalorientechnisch haste dann gar nix reduziert, sondern Dich nur wieder selber verarscht. Mach`s so:

- 5 Minuten Cardio
- 2 Aufwärmsätze für Grundübungen bzw. bei Wechsel der Muskelgruppe und 1 Aufwärmsatz bei Übungswechsel innerhalb der gleichen Muskelgruppe.
- 3.000 kcal JEDEN Tag, auch an trainingsfreien Tagen
- keinen zusätzlichen Sport
- 1 mal pro Woche ein Besuch in einer Fastfoodkette. Dort fängst Du mal mit 5,- Euro an, die Du verfutterst und steigerst Dich pro Woche. Sozusagen eine Art Konfrontations- bzw. Desensibilisierungsaktion in Sachen Essen. Wäre in Deinem Fall sehr, sehr angezeigt.

Heyy Lucifer:)

schön von dir etwas zu lesen,toll freut mich riesig;)
Vielleicht hast du ja ein paar Beiträge vorher schon hier gelesen,wie die entwicklung momentan in Gange ist?!

Exterminator: Neue Ziele:

5 Minuten Cardio
- 2 Aufwärmsätze für Grundübungen bzw. bei Wechsel der Muskelgruppe und 1 Aufwärmsatz bei Übungswechsel innerhalb der gleichen Muskelgruppe.
- 3.000 kcal JEDEN Tag, auch an trainingsfreien Tagen
- keinen zusätzlichen Sport

Danke für das offenbaren für die selbstverarsche.:)

Es wird echt verdammt schwer werden für mich.Aber ich versuche es anzugehen!!!

Schon allein weil Lucifer mal wieder da ist ;)

Exterminator: etwas vergessen,das mit dem Fastfood möchte ich nicht machen,warum? Augrund von sehr süßen oder Fastfood mäßigen bekomme ich schnell Fressattacken,das habe ich schon versucht.
Daraus folgte dann keine schön restliche Zeit.Hab bitte verständniss.

Die Ziele gefallen mir :daumen:

Alle locker machbar wenn du genug Willen besitzt, und den hast du ;)

Zitat:

Zitat von tom13

Exterminator: etwas vergessen,das mit dem Fastfood möchte ich nicht machen,warum? Augrund von sehr süßen oder Fastfood mäßigen bekomme ich schnell Fressattacken,das habe ich schon versucht.
Daraus folgte dann keine schön restliche Zeit.Hab bitte verständniss.

Wenn das solche unschönen Konsequenzen für Dich hat, dann mach`s lieber nicht. Alle anderen Dinge halte ich aber für sinnvoll, zumindest tendenziell in die Richtung zu gehen. ;)

Te 1

10min Cardio

Kniebeugen: Warm up 20x 25kg
15x35kg
10x67,5kg
11x67,5kg
11x67,5kg
10x70kg

Beinpresse 90°:warm up: 15x80kg
11x135kg
10x135kg
10x140kg

BD:Warm up: 20,17,5kg
15x30kg
11x 42,5kg
12x42,5kg
10x45kg
10x45kg

KH-SBD: Warm up:15x12,5kg
11x17,5kg pro KH
9x17,5kg
9x17,5kg

Flys: 12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Seitheben: 20x5kg
20x5kg
20x5kg

KH-Frontrücken: 15x10kg pro KH
13x10kg
11x12,5kg

Wadenheben im Sitzen (habe ich zwischendrin gemacht) 12x60kg
12x60kg
Stehend an der Multipresse: 12x80kg
12x80kg

Trizepsdrücken Seilzug: 10x25kg
12x25kg
10x30kg

Dips: 9x mich
SZ-drücken eng:10x 15kg

Beinheben/Crunches

Wahnsinns TE heute. Hab wieder sehr auf ausführung geachtet und die Muskel bei fast allen übungen sauber getroffen.Das war Bilderbuch Training heute:)
Und sogar gesteigert bei BD,BP90°,KH-Drücken

Also heute früh bin ich mit dem Auto gefahren,das ist mir verdammt schwer gefallen und hat mich echt fertig gemacht.

Und beim Training habe ich 10min.cardio vorher gemacht,ich hätte sonst die kriese bekommen.
Muss ganz ehrlich sagen,ich brauch das aber auch vorher,ich muss irgendwie vorher ins schwitzen kommen und jaa auch dabei ist,das merke ich in gewisser art und weiße selbstverarsche aber da esse ich lieber mehr und mach wenigstens noch etwas cardio.

Aber ist das wirklich richtig so mit den Warm Up???
Weil so lange habe ich ja noch nie gebraucht,knapp 2 std.

Zitat:

Aber ist das wirklich richtig so mit den Warm Up???
Weil so lange habe ich ja noch nie gebraucht,knapp 2 std.

Ja, ist richtig. Kann da nichts Außergewöhnliches dran finden.

Na da,aber wie soll man denn dann auf auf eine stunde kommen?
Und so viel quatschen oder so mache ich ja nicht einmal.
Hmm,na ja nützt ja nix.

mal ne kleine frage am rande.
Und zwar da ich die vermutung habe durch den eiweißkonsum (180g an Traininsgtagen und 150-160g trainingsfrei),habe versucht das auch zu minimieren aber das ist ja keine ordentliche Portion dann dabei,wie bei Fisch oder Hähnchenfleisch,habe sogar auf mein geliebten Harzer Käse schon verzichtet,da dieser ja sehr viel eiweiß hat. trotzdem haben sich vermehrt Pickel wieder in meinem Gesicht breit gemacht und da dachte ich an VitaminC+Zink von Aldi oder so gedacht.
Hab mal gelesen das dass helfen könnte.
Wann wären denn diese einzunehmen und wieviel überhaupt davon?

Jeden Tag 25mg Zink, Heilerde kann ich auch empfehlen.

Und wann?abends oder in der früh?wo findet man denn heilerde?davon auch 25mg?

TE 2

10min.Cardio

Kreuzheben: Warm up 20x25kg
15x35kg
11x 52,5kg
11x,52,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg

Latzug-weit OG : Warm up 20x25kg
12x52,5kg
10x52,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg UG

LH-Rudern: warm up: 15x25kg
9x47,5kg
9x47,5kg
10x47,5kg

Seitheben-Vorgebeugt: 15x5kg pro hantel
13x5kg
20x2,5kg

BeinCurls: 13x55kg
10x55kg
10x55kg

gestrecketes Kreuzheben: 12x47,5kg
12x47,5kg

KH-Curls: 12x10kg sehr Kontrollierte und langsame Ausführung
10x12,5kg pro hantel

Mit SZ Stange: 11x20kg
11x20kg

Crunches/Sit-ups

Heute lief es richtig mies.Von den gewichten ger ist es geblieben aber mir hat heute übelst die Power,Motivation und weiß auch nicht,war heute sehr mühseelig das ganze.
Dann war das alles noch so stickig,ach scheiße.

Der tag in der Lehrwerkstatt ist so schon total anstrengend,weil es so langweilig ist. 8stunden nur Feilen und keine so richtige produktive arbeit.Man glaubt gar nicht wie das schlaucht,einfach nur dieses rum stehen und warten bis die Zeit vorbei ist,das macht müde und schlapp.

Na ja,kann man nix machen.

Ich hab ein kleines Problem,in 3 wochen bin ich wieder zuhause,da ich mit der Berufsschule und den Lehrgängen für dieses Schuljahr fertig bin.
So ist mein Training dann wieder daheim in dem Studio wo ich sonst auch war.

Problem ist nur,das ich dort keine freie KB machen kann,da diese dort keine LH-Stange mit dem Gerüst besitzen.
Und auch keine BP 90°.
Ich weiß das KB an der Multi.eher nicht so der Börner sind aber was soll ich sonst machen?

Das nächste was mich ein wenig zu schaffen macht ist,das der zweier-Splitt recht schlaucht,ich fühle mich noch schlapper und ich weiß nicht warum.Ich esse doch nun mehr.
Villeicht sollte ich auch dass, was ich an Gemüse es,echt gar nicht mehr mit einberechnen,esse deswegen relativ viel Gemüse weil ich echt manchmal nicht satt zu kriegen bin.
Auch das ich tagsüber immer noch so schwach auf den Beinen bin,ist mir unangenehm.
Und da steckt noch die Vorsicht in mir drin.
Habe schon überlegt wieder auf ein GK plan umzusteigen,weil sich meines erachtens ein splitt nur lohnt wenn ich auch 4 mal trainieren gehen kann,da ja sonst die zeit zwischen den Reizen,mir persönlich zu lang ist.

Ich steh gerade ein wenig auf dem schlauch.

Dann mach halt wieder einen GK. Statt Kniebeugen dann Ausfallschritte, Beinstrecker, Hackenschmidt-Kniebeuge, irgendwas für die Beine wird man in dem komischen Studio ja wohl machen können. Außerdem, wenn man Hunger hat: essen! Und nicht zu wenig essen und sagen, man wäre nicht satt zu kriegen :nusch: (Das ist nämlich Unsinn...)

bis jetzt habe ich mich realtiv gut an die Ziele gehalten,bis auf das ich halt 10 min.erwärmung mache.aber sonst halte ich ganz gut den Kurs.

Villeicht bilde ich mir das ja auch nur ein,um mehr gemüse zu essen um mich satt zu bekommen,aus Ansgt vor zu viel.Glaube das wird es sein.
Merke gerade denke ich den Fehler?!

Te 1

10min Cardio

Kniebeugen: Warm up 20x 25kg
15x35kg
11x67,5kg
11x67,5kg
11x67,5kg
11x60kg

Beinpresse 90°:warm up: 15x80kg
11x135kg
10x135kg
10x135kg

BD:Warm up: 20x17,5kg
15x30kg
12x 42,5kg
12x42,5kg
10x45kg
9x45kg

KH-SBD: Warm up:15x12,5kg
11x17,5kg pro KH
10x17,5kg
10x17,5kg

Flys: 12x12,5kg Am Seilzug
12x12,5kg
12x12,5kg

Seitheben: 20x5kg
20x5kg
12x7,5kg

KH-Frontrücken: 15x10kg pro KH
13x10kg
12x10kg

Wadenheben im Sitzen (habe ich zwischendrin gemacht) 15x60kg
20x40kg
Stehend an der Multipresse: 12x80kg
12x80kg

Dips: 9x mich
SZ-drücken eng:10x 15kg
10x15kg
9x15kg
Beinheben/Crunches

Heute war es etwas verrückt im Studio,erst diese Affenhitze und dann hat es Gewittert wie nix gutes und schön beim BD (Das Gerät ist vor dem Fenster,das war offen)ganz viele Regentropfen abbekommen;) tat aber gut.
Na ja, bei den KB stand heute der trainer da und meinte das ich diese falsch mache,nehme mal weniger gewicht und gehe schön langsam nach unten,Brust raus,auf Kniee achten,das ich diese nicht weiter als bis Fußspitze drücke.
Hmm,also habe ich sie anscheind noch nicht ganz drauf gehabt.Ärgert mich ein wenig.

Und dann hat heute auch noch einer im studio gesagt,den ich schon länger dort kenne,hast schon gute Fortschritte gemacht,siehst Seeniger aus aber für viele Muskeln oder so,biste wohl nicht der Typ,aber fährst ja ehh MTB und da stört das nur.
Wusste nicht so richtig wie ich darüber denken sollte.

Zitat:

Zitat von tom13

Und dann hat heute auch noch einer im studio gesagt,den ich schon länger dort kenne,hast schon gute Fortschritte gemacht,siehst Seeniger aus aber für viele Muskeln oder so,biste wohl nicht der Typ,aber fährst ja ehh MTB und da stört das nur.
Wusste nicht so richtig wie ich darüber denken sollte.

Ist natürlich nicht schön sowas zu hören ABER:
Es ist seine ehrliche Meinung und das sollte dein Ego noch weiter pushen, denn du arbeitest darauf hin, dass er sowas bald nicht mehr sagen wird.
Lieber eine ehrliche Meinung, womit du was anfangen kannst, also nur Komplimente in den Ar** geschoben zu bekommen.

ja das stimmt und er hat da auch voll ins schwarze getroffen.
ich weiß ja selber das ich immer noch eun schluck wasser in der Kurve bin,und mich kotzt es ja selber auch an und dann noch gesagt zu bekommen,na da wirst/bist ja eh nicht der Typ dafür.hmmmm

Ist es nicht auch so,das wenn man schon sehr lange trainiert,die Fortschritte dann immer geringer werden?
Ich mein,selbst wenn ich jetzt reinhauen würde usw.werden da die Fortschritte sehr lange dauern?

weniger Ausdauer, mehr essen.

Das mit dem fehlenden Kniebeugen Ständer hatte Ich in meinem altem Studio auch . Da hab Ich einfach 2 Trainingsbänke genommen , diese Hochkant gestellt , und schon hatte Ich einen Kniebeugen Ständer , klappt sehr gut . Oder im Dip-Ständer , der war auch groß genug die Stange dort ablegen zu können .

Und zu dem,das Du nicht der Typ für's BB bist , naja , manche Leute habens auf Grund ihres Körperbaus / Typ's halt schwerer Muskeln
aufzubauen . Ist bei mir auch so . Wenn dann noch eine Ausdauersport Art wir Biken dazu kommt , mußt Du für Muskeln ENORM viel
Essen . Ich weiß wovon Ich Rede :esser2:

Und ja , die Fortschritte werden imn Laufe der Zeit immer weniger , ist ja logisch , sonst könntest Du ja irgendwann 500 Kg heben.....
Da hilft nur den Trainigsplan zu optimieren / anpassen und Intensiver trainieren .
Aber da mach Dir mal jetzt noch Überhaupt keinen Kopf drum .

Lern erst mal die Übungsausführungen und ESSEN ESSEN ESSEN :)

TE 2

10min.Cardio

Kreuzheben: Warm up 20x25kg
15x35kg
11x 52,5kg
11x,52,5kg
11x57,5kg
10x57,5kg

Latzug-weit OG : Warm up 20x25kg
12x52,5kg
10x52,5kg
8x57,5kg eng
8x57,5kg eng

LH-Rudern: warm up: 15x25kg
9x47,5kg
9x47,5kg
9x47,5kg

Seitheben-Vorgebeugt: 15x2,5kg pro hantel
15x5kg
15x2,5kg

BeinCurls: 13x50kg
10x55kg
10x60kg

Hyperxtensions: 12x10kg Kurz Hantel
12x10kg

KH-Curls: 12x10kg
11x10kg
10x12,5kg pro hantel

Seilzug: 11x40kg
10x45kg

Crunches/Sit-ups

lief heute eigentlich ganz gut,nur beim Kreuzheben hatte ich irgendwie ein paar schwierigkeiten,weiß nicht Kreuzheben ist nicht so mein Ding aber ist ja eine wichtige übung.
Ich bekomme da noch nicht so guten Griff,da machen manchmal die unterarme nicht mit,vom weiter machen würde es ja noch gehen.
Und dann habe ich jetzt auch da bedenken ob die Ausführung i.o ist oder nicht.
War heute leider auch kein Trainer dabei.
Dafür hatte ich heute ein super Gefühl im Lat.
Bei Seitheben Vorgebeugt glaube ich auch, dass wie ich diese mache noch nicht so sind wie sie eigentlich sollten.

Mir hat heute einer aber mal eine übung gezeigt (ihr kennt diese bestimmt wo man am Seilzug steht) auf jedenfall eine Lat-stange und dann diese schulterbreit nach unten zieht,ich schau dann mal ob ich die übung irgendwo finde,ist aber nicht schlecht.

Finde es aber zum Kotzen,das ich immer noch nicht eine gute Ausführungen bei ein paar übungen nicht 100% drauf habe und wenn diese mir gezeigt wird und ich weniger gewicht nehmen muss.
Man eifert ja nach mehr gewicht und vernachläsigt die Ausführung oder achtet nicht drauf,vielleicht gehts ja manchen von euch auch so.
Viele sehe ich aber auch im studio,die bei SBD-KH auch keine super ausführungen machen und trotzdem gut aussehen und ein fettes gewicht drauf haben.

Da staune ich immer ;)

jetzt ist erstmal WE angesagt und mal schauen wie das gewicht am wochenende ausschaut.

@Mokway: danke für den Tip mit den KB´s

Das finde ich ja auch sehr beneidenswert das du richtig gut gebaut bist,Muskeln aufgebaut hast und das auch bei dem Biken immer noch halten kannst.
Ich will nicht wissen was du alles zu dir nimmst.Kommt ja auch noch dein Stoffwechsel dazu.

Na das mit den Fortschritten meinte ich eher so,man sagt ja das sich die Muskeln nach einer gewissen Zeit daran gewöhnen und es schwieriger wird optische erfolge weiterhin zu erzielen,wo es eben anfänger leichter haben.
Nur wie ist das jetzt z.b bei mir,trainiere ja schon länger aber an der ernährung hat es sehr lange gehadert und noch nicht ganz (fehlen ein paar mm) wo es sein sollte.
Habe ich da trotzdem chancen das wenn ich mehr esse und Masse aufbaue, da trotzdem noch sichtbare erfolge erzielen kann?

Hoffe es kommt verständlich rüber ;)

Kann es sein das Du alles viel zu schnell willst ?` Wie lange trainierst Du denn jetzt schon ?
Muskelaufbau / Bodybuilding ist ne Jahrelange Angelegenheit . Das geht nicht von Heute auf Morgen....
Lege Dich nicht zu sehr auf die "Gewichte" fest , Klar ist eine progressive Gewichtssteigerung nötig für einen optimalen
Muskelaufbau , aber im Bodybuilding "arbeiten" Wir mit dem Gewicht . Wenns Dir um die Gewichte geht , dann musst Du Gewichtheben machen....
Heißt im Klartext , erst mal die Übungsausführungen 100 % machen und mit dem Gewicht den zu trainierenden Muskel treffen .
Auf eine saubere Übungsausführung und vollem Bewegungsumfang achten .
Die Gewichtssteigerung kommt mit der Zeit dann von ganz alleine.

Btw.: Zu Mir , Ich esse täglich bis zu 5000 kcal und 6-8 Liter Wasser .......

Ja ich glaube schon das ich am liebsten alles, gleich sofort und perfekt will und dann wieder auf halber Strecke stehen bleibe weil ich mir zu viel mit einmal vorgenommen habe und zwei schritte wieder zurück gehe,da ich merke so einfach und schnell gehts nicht und wenn ich es wieder angehe,genau das gleiche wieder passiert.
Zu mir sagen alle,du machst dir zu viel druck,bist zu ängstlich (in vielen Situation im Leben) und machst dir zu viel kopf um alles und jeden,nur du achtest nicht auf dich.

Trainiere jetzt richtig durchweg seit letztem jahr im September,die ernährung hat sich seit ende Mai um einiges gebessert aber eben noch nicht ganz wie es soll,warum??weil ich zu ängstlich bin und mir Steine in den Weg stelle,wo eigentlich keine nötig wären diese zu legen.

Also gut,heißt also als endkonsequenz wieder fast noch mal von Vorne,bis ich die Ausführung voll drauf habe?!

Ach du scheiße 5000kcal,na mein lieber Schwan Hut AB:)

Zitat:

Zitat von tom13

Ja ich glaube schon das ich am liebsten alles, gleich sofort und perfekt will und dann wieder auf halber Strecke stehen bleibe weil ich mir zu viel mit einmal vorgenommen habe und zwei schritte wieder zurück gehe,da ich merke so einfach und schnell gehts nicht und wenn ich es wieder angehe,genau das gleiche wieder passiert.
Zu mir sagen alle,du machst dir zu viel druck,bist zu ängstlich (in vielen Situation im Leben) und machst dir zu viel kopf um alles und jeden,nur du achtest nicht auf dich.

Ja so kommt mir das auch vor. Mach Dir einfach keinen Druck , das soll ein Hobby sein , Spaß machen , Ausgleich zu Schule / Arbeit, oder such Dir Deine eigenen Gründe. Doch so wie Ich Dich einschätze ist das ein "psychologisches" Problem , wo unsere Hilfe irgendwo zu ende ist . Also nicht Falsch verstehen , in Sachen Training, Ernährung ,e.t.c , klar, können Wir gut helfen . Aber wenn Du mit Dir selbst "Probleme" hast , sollte da ein Fachmann ran gehen , aber das machst Du ja schon ?

Zitat:

Also gut,heißt also als endkonsequenz wieder fast noch mal von Vorne,bis ich die Ausführung voll drauf habe?!

Jain , sollst jetzt nicht alles über den Haufen werfen , Du bist halt mit noch nicht mal einem Jahr Training ein Anfänger , der Sich und das Training mit Auswirkung auf den Körper noch kennenlernen muß. Das dauert halt , wie schon erwähnt.

Wenn es Dir hilft ,Ich war am Anfang auch nicht besser , wollte in jeder TE mehr Gewicht nehmen weil Ich dachte so geht das .
Hauptsache jede Woche mehr KG heben bei immer schlechterer Übungsausführung.
Im Laufe der Zeit hab Ich dann weniger Gewicht genommen und an der Technik gearbeitet.
DANACH ging das Gewicht von ganz alleine höher.

Die Psychologische unterstützung hatte ich sehr lange,erst 4x mal Klinik die jeweils 2-5 Monate andauerten,im Zeitraum von 2007-2009,da war ich nur in Kliniken,die aber nicht wirklich geholfen haben.
Dann war ich jetzt fast 3 jahre ambulant und die Sitzungen sind jetzt auch beendet.
Und meine therapeutin meinte nun auch zu mir,das ich über Therapiert bin.
Da ich ja nun wirklich weiß woran ich arbeiten muss und das ganz prozedere kenne.
Es liegt einsicht und allein nur an meiner einstellung,dem willen und dann das ändern.Vieles habe ich ja,wie bereits erwähnt recht gut umsetzen können.
Bei mir sind halt Zwänge die noch nicht ganz abklingen wollen und mit denen ich zu kämpfen habe.
Aber auch die muss ich auf dauer und zukünftig bekämpfen,sonst bleibt das ein leben in diesem teufelskreis.
Ich weiß auch das wenn ich ein höheres gewicht erreiche,sich vieles von alleine klärt,das wurde mir berichtet von Betroffenen und hatte das auch mal kurze zeit selber gemerkt,als ich nach dem ersten Klinik aufenthalt ein gewicht von 70kg hatte.
Aber die Magersucht war dann wieder zu stark und bin dieser wieder verfallen.

Und nun wurschtel ich mich durch,mit vielen höhen und tiefen,ist manchmal sehr schlimm aber es gibt auch vermehrt tage wo ich ankämpfe und durchhalte.
Das wird noch ich muss nur dran bleiben,das ist zwar das schwierigste aber hey, ich bin hier bei euch,ihr baut mich immer wieder auf irgendeiner art und weiße auf.

Jaa ich habe sogar die 66kg heute erreicht :),es ist zwar samstags und da halt komischer weise meistens mehr als dann den Sonntag aber die Tendenz geht nach oben :)

Sage jetzt aber gleich dazu,das ich 3000kcal noch nicht zu mir genommen habe,ich schnitt lage ich die ganze woche bei 2800kcal.

Muss leider eine Meldung machen,die mich gerade richtig derb fertig macht.
Ich wurde heute von meinem Hausarzt Krankgeschrieben,für fast die ganze woche.
Somit muss ich das training ausfallen lassen und darf kein Sport machen.
Ansich wollte ich ja eh mal eine trainingspause machen aber doch nicht jetzt!!
Mich macht es gerade sehr kaputt.
ich dachte eigentlich das es wieder besser wird,da ich mich gestern schon etwas kränklich fühlte aber heute fühle ich mich richtig schlapp.
Aber trotzdem denke ich,das dass ein Fehler ist.
Vorallem wenn ich der Meinung bin,das es mir wieder besser geht und ich nichts machen darf,zerrt an mir.
Jetzt sitz ich wohl die ganze woche nur herum und kann nix weiter machen.

Die wohl größte Angst dabei ist jetzt wohl,das wenn ich kein sport machen kann und ich jetzt weiter so esse,eine zunahme von zu viel fett dabei ist.
Das macht mir am meisten zu schaffen.

So an sich gehts ja aber wenn der Arzt mich krank schreibt,ich zum sport gehe und von arbeitskollegen gesehen werde oder was weiß ich,na dann gibts Ärger,weiß ja jeder sicher.

Also wie soll ich die Woche jetzt am besten angehen??Soll ich auf 2000 kcal gehen um das gewicht zu halten um nicht an fett zu zunehem?
Was macht ihr in solchen Situationen wenn ihr nichts am Tag machen könnt,der sport weg fällt usw.

Bitte helft mir mal!!??

Zitat:

Zitat von tom13

Also wie soll ich die Woche jetzt am besten angehen??Soll ich auf 2000 kcal gehen um das gewicht zu halten um nicht an fett zu zunehem?
Was macht ihr in solchen Situationen wenn ihr nichts am Tag machen könnt,der sport weg fällt usw.

Bitte helft mir mal!!??

Weiter wie bisher. Eine Woche ist nix, da kommt weder groß Fett drauf noch verlierst du an Muskelmasse. Kopf aus, ne Woche erholen, danach umso motivierter wieder einsteigen!

Das mit dem "Kopf aus" müsste man dir mal einhämmern... ;-)

Also damit ich das jetzt auch richtig verstehe,trotz keinerlei bewegung,also zuhause sitzen und däumchen drehen,kein sport und dennoch so weiter essen wie bisher??
tut mir leid,die Angst macht gerade unruhe in mir breit.

OHH jaa,HVK einhämmern müsste man bei mir das echt und das würde nicht reichen,am besten noch verschweißen und eine doppelte isolierung drum machen.:(

Zitat:

Zitat von tom13

Also damit ich das jetzt auch richtig verstehe,trotz keinerlei bewegung,also zuhause sitzen und däumchen drehen,kein sport und dennoch so weiter essen wie bisher??
tut mir leid,die Angst macht gerade unruhe in mir breit.

OHH jaa,HVK einhämmern müsste man bei mir das echt und das würde nicht reichen,am besten noch verschweißen und eine doppelte isolierung drum machen.:(

Ja, einfach weitermachen wie bisher. Gibt nichts wovor du Angst haben musst. Was soll passieren? Vllt hast du dann in ner Woche nen Kilo mehr oder auch nen Kilo weniger auf der Waage stehen...ganz normale Schwankungen. Fett setzt du in der kurzen Zeit sicher nicht an.

Einfach etwas weniger Kohlenhydrate essen . Und mehr Eiweiß . Gerade wenn man Krank ist ,brauch der Körper viel Protein .
Ansonsten , Kopf aus , Erholen , regenerieren , und dann mit voller Motivation weiter machen......

also gut,dann mache ich das so und nicht anders,da habe ich ja jetzt auch mal Zeit,mir was neues einfallen zu lassen und meinem Körper einfach mal ein wenig pause zu gönnen.
Kopf ausschalten wird gleich gemacht ;)

Ich würde euch gerne täglich berichten wie es läuft,weil solche Situationen bisher, immer schwierig für mich waren diese zu bewältigen.
Aber irgendwann und jetzt ist dieser zeitpunkt,muss ich damit anfangen diese Situationen zu bewältigen und damit klar zu kommen.Ich weiß das dass eine Psychiche Sache ist aber ihr seid in dem Fall die richtigen,weil ihr ein gesunden verstand habt und ihr mir da Helfen könnt.
Und ich nehme alle Tipps an.
Manchmal dauert es aber ich nehme diese an!!!