So war doch nicht beim Kung Fu, sondern im Studio. Bauch und ne halbe Stunde Fahrrad fahren
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So war doch nicht beim Kung Fu, sondern im Studio. Bauch und ne halbe Stunde Fahrrad fahren
Beinpresse:
20x60
15x100
12x140 -> 10x100
wollte es erstmal ruhig angehen aufgrund der Knieprobleme
Beinstrecker:
10x40
10x50
10x55
Beinbeuger:
12x40
10x45
10x50
Wadenheben sitzend:
12x30
12x40
10x50
10x65
-> Partner nimmt nach 10 Wdh jeweils 10kg runter
Latzug breit zum Nacken:
20x40 warmup
10x65
10x70
8x75+2
Duale Ruderzugmaschine:
PRO SEITE
10x30
10x40
8x45+2
Seitheben vorgebeugt:
10x4
10x5
10x6 -> 20x4
Hyperextension:
15xBW
10xBW+15kg
10xBW+15kg
KH Curls:
Pro KH
10x12,5
10x12,5
7x15+1
Scott Curls einarmig:
Pro KH
10x12,5
8x12,5
8x12,5
Läuft soweit.
BD:
20x20 warmup
12x42,5 warmup
10x62,5
8x67,5+2
6x67,5+2
KH SBD:
10x22,5
10x22,5
7x25+1
Fliegende:
Pro KH
10x12,5
10x15
10x17,5
Frontdrücken Multipresse:
10x22,5
10x37,5
9x42,5+1
7x45+1
Seitheben:
15x6 -> 10x4
15x6 -> 10x4
10x6
Shrugs:
Pro KH
15x27,5
15x25
15x22,5 (alle extrem langsam/mache immer einen Satz Seitheben dann einen Satz Shrugs)
French Press:
10x17,5
10x22,5
7x22,5+1
Trizepsdrücken am Kabelzug:
10x50
10x45
10x40
TE von heute war kraftmäßig scheiße, lag wohl daran, dass ich nur 5 Stunden geschlafen habe, und das noch nicht einmal durchgängig und tagsüber totmüde war.. Gute Nacht :)
achja liest hier eigentlich irgendjemand mit?
Ja! :)Zitat:
achja liest hier eigentlich irgendjemand mit?
ich lese immer mit :)
Ich auch. ;)
Klar, Blonder ;)
Ok das freut mich :)
Du machst also starr immer 10 Wdh. und dann wird reduziert, egal ab auch ohne die Reduktion noch was ginge? Halte ich nicht für sinnvoll, besser wäre es, erst dann zu reduzieren, wenn nix mehr geht.Zitat:
Wadenheben sitzend:
12x30
12x40
10x50
10x65
-> Partner nimmt nach 10 Wdh jeweils 10kg runter
Abgesehen davon trainiert man mit sitzendem Wadenheben nur einen Teil der Waden, nämlich den Schollenmuskel. Wenn Du nur ganz oben kräftige Waden hast und nun "untenrum" mehr draufpacken willst, okay, sonst aber muß auch Wadenheben mit rein, wo die Beine im Kniegelenk gestreckt sind, mithin stehendes Wadenheben, Donkeys oder auch Wadenpressen auf ner Beinpresse.
ok dann werd ich das demnächst mal so probieren :)Zitat:
Zitat von robert234
sollte ich dann eher erst Wadenheben stehend oder sitzend machen oder ist das egal?
Das hängt von der Form Deiner Waden ab, das, worauf man den Schwerpunkt setzt, entscheidet über die Reihenfolge. Wer einen vergleichsweise starken Schollenmuskel hat, tut gut daran, diesen mit dem sitzenden Wadenheben schon vorzuerschöpfen, damit er beim stehenden Wadenheben dem Gastrocnemius nicht so viel Arbeit abnehmen und dessen Trainingseffekt schmälern kann. Ist hingegen der Schollenmuskel der optisch benachteiligte Muskelanteil, würde ich zunächst stehendes Wadenheben empfehlen und dem Schollenmuskel anschließend mit sitzendem Wadenheben noch zusätzlich aufs Mowl geben. Kannst ja mal ein Wadenfoto machen und hier reinstellen, dann kann ich Dir Konkretes dazu sagen.Zitat:
sollte ich dann eher erst Wadenheben stehend oder sitzend machen oder ist das egal?
BTW: Waden sprechen auf höhere Wdh.-zahlen am besten an, darum keine Scheu davor, da ruhig mal mit entsprechend geringerem Gewicht auf 50 Wdh. zu gehen.
gut, danke :) werde ich mir morgen mal zu Herzen nehmenZitat:
Zitat von robert234
Training von gestern:
5min Crosstrainer (mache es immer schreibs nur nie hin :D)
Latzug breit zum Nacken:
20x40 warmup
10x65
10x70
9x75 (probiere nächste TE mal die 80kg)
Rudern sitzend sehr breiter Griff:
10x45
10x50
8x55+2 mit Schwung
Seitheben vorgebeugt:
15x5
15x5
15x5 -> 20x4
Hyperextension:
15xBW
15xBW+10kg
15xBW+15kg
KH-Curls:
Pro KH
10x12,5
10x12,5
7x15
war bis hierhin zufrieden doch bin bei Scott Curls einarmig total abgekackt:
7x12,5+2
5x12,5+3
Wollte eigentlich heute nur Beine und ne halbe Stunde Cardio machen, war dann aber 2 Stunden mit ein paar Freunden Fußball spielen und bin jetzt k.o. :D
BD:
20x20 warmup
12x42,5 warmup
10x62,5
8x67,5+2
6x67,5+2
KH SBD:
10x22,5
9x25+1
8x25
Kabelziehen über Kreuz:
pro Seite
12x20
10x25
5x30 (hab festgestellt, dass es zu viel ist)
9x25
Kabelziehen von unten:
pro Seite
10x10
10x12,5
Frontdrücken Multipresse:
10x22,5
10x37,5
9x42,5+1
7x45+1
Seitheben:
15x6 -> 10x4
15x6 -> 10x4
15x6
Shrugs:
Pro KH
10x25
10x22,5
10x22,5 (alle extrem langsam/mache immer einen Satz Seitheben dann einen Satz Shrugs)
French Press:
9x22,5+1
10x20
10x17,5
Trizepsdrücken am Kabelzug:
10x50
8x55
10x45
gute TE! hab beim BD nicht ganz so viel Gewicht geschafft, da ich bei den letzten Malen festgestellt habe, dass ich nicht nah genug an der Brust war.
Bin mit meinem Körper SOWEIT zufrieden, außer bei den Armen da läufts nicht gut, finde sie viel zu dünn. hab im Moment 34,5 ohne Pump und mit 35,4 :( egal nachm Sommer wird richtig reingehauen!
so leider eine schlechte Nachricht, werde in der nächsten TE bestimmt ordentlich vom Gewicht beim BD runtergehen, da ich die LH bisher nie ganz auf die Brust herabgelassen habe, weil ja viele sagen, dass das nicht gut für die Schulter und bla bla bla ist. Bei mir waren immer noch ein paar cm Platz also werde ich am Freitag mal schauen, wie es gewichtmäßig klappen wird, obwohl mein Vater der auch Bodybuidling betrieben hat selber meint, dass man nicht weiter als ca. 90 Grad runtergehen soll, weil das extrem auf die Schulter geht und der hat trotzdem ne krasse Brust aufgebaut :D
Training von gestern:
5min Crosstrainer
Latzug breit zum Nacken:
20x40 warmup
10x65
10x70
9x75
5x80+3 (zum 1. Mal)
T-Bar Rudern enger Griff:
10x25
10x30
10x32,5
8x35
Hyperextension:
15xBW
15xBW+15kg
15xBW+15kg
Seitheben vorgebeugt:
20x4
20x6 -> Red. 15x4
20x6 -> Red. 12x4
Hammercurls:
pro KH
10x12,5
10x12,5
8x15
7x15
Scott Curls beidarmig:
10x25
8x27,5+2
5x27,5+3
Beinpresse:
20x60
10x100
10x140
10x120
Beinstrecker:
10x45
10x50
10x55
Beinbeuger:
10x40
10x45
8x55
Waden
Bauch
Puuh ganz schön lange aber gute TE, war am schwitzen wie ein Schwein.
Heute schon um halb 10 Schluss gehabt und morgen um 11, dann gibts Zeugnisse und Ferien! :)
Durchschnitt ist 2,0. Bin zufrieden und jetzt erstmal zum Training :-)
So heute beim BD bis auf die Brust runtergegangen, hab demnach weniger Gewicht geschafft aber war OK, Schulter war auch nicht so.
BD:
20x22,5 warmup
12x42,5 warmup
10x52,5
10x57,5
9x60+1
KH-SBD:
10x22,5
10x22,5
10x20
Cable Flys von oben:
Pro Seite
10x20
10x25
10x25
KH SD:
Pro KH
10x15
8x17,5
10x15
Seitheben:
20x6 Red. 15x4
20x6 Red. 12x4
15x6 Red. 10x4
Shrugs:
pro KH
10x20
10x27,5
10x20 (merke bei extrem langsamer Bewegung und weniger Gewicht viel mehr im Trapez)
French Press:
10x22,5
9x22,5
5x25+3
Trizepsdrücken am Kabelzug:
8x50
10x40
so am Sonntag gehts 2 Wochen nach Lloret, das wird hart haha :D was meint ihr, werde ich stark mit den Gewichten runtergehen müssen nach 2 Wochen wenig Schlaf nur Saufen und keinem Training? :-D
So ist das richtig! Deine Werte (9x60kg) sind doch immer noch gut, da mußte Dich doch nicht grämen.Zitat:
So heute beim BD bis auf die Brust runtergegangen, hab demnach weniger Gewicht geschafft aber war OK, Schulter war auch nicht so.
Nein, Dein Oberarmumfang wird durch die Sauferei um 2 cm zulegen, kfa um 5 % abnehmen und Du wirst neue persönliche Rekorde im Bankdrücken aufstellen.....Scherzkeks :lol:Zitat:
so am Sonntag gehts 2 Wochen nach Lloret, das wird hart haha :grin: was meint ihr, werde ich stark mit den Gewichten runtergehen müssen nach 2 Wochen wenig Schlaf nur Saufen und keinem Training? :grin:
Viel Spaß ;)
Viel Spaß auf Loret. ;) Bei 2,0 haste es dir verdient.
Danke Leute! :)
so bin auch heute mittag wiedergekommen, war ein geiler aber anstrengender urlaub. hab glaub ich 3 kg abgenommen und werde morgen zum ersten mal nach zwei wochen schauen, wie das training laufen wird..
Leider konnte ich nur ein mal traineren gehen, muss bis Sonntag Antibiotikum nehmen, bin dann wieder zwei Wochen im Urlaub, dort im Hotel ist jedoch ein kleiner Fitnessraum. Werde dann versuchen mich da wieder an die Gewichte ranzutasten und danach kann ich endlich mit neuem EP und Training reinhauen :)
Ok es geht wieder los :D heute nur ne kleine TE weil ich noch MK in der Brust hatte.
5min Crosstrainer
Beinpresse:
20x60
15x110
10x130
9x140
Beinstrecker:
15x40
10x50
7x55
Beinbeuger:
15x40
10x50
10x55
Waden
Bauch
Gutes Training eigentlich bis aufs SD, irgendwie klappt das nicht so. Ich könnte doch einfach Frontheben dafür eintauschen, oder?
Ich denke in zwei oder drei Wochen bin ich wieder bei meinen alten Gewichten angelangt.
BD:
20x20
12x40
10x50
10x55
9x57,5+1
KH-SBD:
10x20
8x22,5+2
6x22,5+2
Cable Flys:
pro Seite
10x22,5
10x25
7x30
KH-SD:
pro KH
10x15
7x17,5+3
10x12,5 :(
Seitheben:
15x7 Red. 15x4
15x6 Red. 12x4
10x7
Shrugs
French Press:
14x17,5
6x22,5
10x17,5
Trizepsdrücken am Kabelzug:
9,5x45
8x45
8x40
10x35
warum machst du eigentlich Brust und Nacken und Schulter an einem Tag?
Hast du einen 2er splitt?
Jaja hab ich. Und geh vier mal die Woche.
ach ja,du hast ein Push/Pull plan.Sorry bin gerade durcheinander gekommen. :-)
kein Problem ist doch nicht schlimm :)
Rücken war einigermaßen gut, Bizeps jedoch gar nicht. Hatte irgendwie keine Kraft und auch keinen Pump :(
Latzug breit zum Nacken:
20x40
10x65
9x70+1
7x70+3
Rudern sitzend:
10x45
10x45 letzten mit Schwung
10x40
Hyperextension:
15xBW
12xBW+15kg
12xBW+15kg
10xBW+15kg
Seitheben vorgebeugt:
20x5
10x6 Red. 10x4
15x4
Hammercurls:
Pro KH
11x12,5
10x11,5
8x12,5+2
Scott-Curls:
9x22,5+1
7x22,5+3
10x20
heute wieder nur ne kleine Einheit. Hab heute auch verstanden, warum man die Oberschenkel nicht mit Waden zusammen an einem Tag trainiert, beim stehenden Wadenheben hab ich doch ganz schön zu kämpfen gehabt, nicht einzuknicken :D
Beinpresse:
20x60
12x100
10x130
10x140
Beinstrecker:
10x40
9x50 Red. 10x30
10x45 Red. 10x20
Beinbeuger:
20x40
10x50
10x45
Waden
Bauch
Das Wochenende nähert sich dem Ende :( einen schönen Sonntag euch noch :)
BD:
20x20
12x40
11x55
8x60+2
8x55+2
KH-SBD:
Pro KH
7x22,5 dann hat mein Partner ausversehen die KH nach innen gedrückt und bin eingeknickt :D
10x20
8x20+2
Cable Flys:
10x25
10x25
15x20
Frontdrücken Multipresse:
15x20
8x35+2
8x32,5+2
8x30
Seitheben:
20x7 Red. 12x4
15x7 Red. 10x4
20x4
Shrugs
French Press:
15x17,5
10x20
8x20+2
Trizepsdrücken am Kabelzug:
10x45
10x45
6x50
Alles ganz gut, bis aufs KH SBD und das Frontdrücken, da fehlte mir irgendwie die Kraft. Naja Ernährungsplan funktioniert auch ganz gut, Gewicht ist leicht gestiegen.
Latzug breit zum Nacken:
20x40
10x65
10x70
5x75+3
Duale Ruderzugmaschine:
pro Seite
10x30
10x40 Links nur 6x40+4
10x35
Hyperextension:
15xBW
15xBW+15kg
15xBW+15kg
Seitheben vorgebeugt:
20x6 Red. 10x4
20x5 Red. 12x3
20x4
Hammercurls:
Pro KH
12x12kg
10x12kg
6x14kg+2
Sz-Curls:
10x25kg
7x27,5+2
15x20kg
War ganz ok, Bizeps hinkt immer noch nach..
BD:
20x20
12x40
8x60+2
11x57,5
7x57,5
KH SBD:
Pro KH
7x22+3
8x20+2
11x18
Cable Flys:
Pro Seite
10x25
7x30 Red. 10x20
Frontdrücken Multipresse:
12x20
10x30
7x35+3
9x30
Seitheben:
20x7 letzten 5 unsauber Red. 12x4
20x6 " Red. 10x4
20x5
Shrugs
French Press:
10x20
9x22,5
13x17,5
Trizepsdrücken am Kabelzug:
10x50
8x55
10x45
Bauch
Wadenheben stehend:
30x70
30x60
18x90
Wadenheben sitzend:
20x30
17x40
14x40
alles ganz ok bis aufs SBD das war irgendwie wieder nichts richtiges.
Latzug breit zum Nacken:
20x40
12x65
9x70
7x70
Rudern sitzend enger Griff:
10x45
9x50
10x45
Hyperextension:
20xBW
15xBW+15kg
10xBW+20kg
Seitheben vorgebeugt:
20x6 Red. 10x4
15x6 Red. 10x4
20x4
Hammercurls:
Pro KH
12x12,5
10x12,5
7x14
Sz Curls stehend:
8x25
10x22,5
10x22,5 Red. 9x17,5
Beinpresse:
20x60
15x130
12x150
10x160
Beinstrecker:
10x40
10x50
9x55
Beinbeuger:
20x40
10x50 Red. 7x 35
Ich bin der Meinung, dass zwei Übungen für den Rücken zu wenig sind, was meint ihr? Lieber drei Übungen à 3 Sätze? Für die Brust mache ich ja auch 3 Übungen und der Rücken ist ja sowieso ein größerer Muskel? Bitte um Hilfe :-)
Dann nimm doch Kreuzheben als erste Rückenübung mit rein. Und evtl. mal Klimmzüge statt Latziehen.
Aber geht Kreuzheben nicht nur auf den unteren Rücken? Wollte eig etwas mehr Volumen im oberen Bereich reinbringen. Klimmzüge schaffe ich zu wenig, da müsste ich elends viele Sätze machen. Ich dachte eher an Latzug breit zum Nacken, dann zur Brust und dann noch irgendeine Ruderübung.
Kreuzheben ist eine schwere Grundübung. Damit packst Du generell mehr Fleisch auf die Rippen; und nicht nur unten sondern auch im Nacken. Klimmzüge zum Nacken würde ich sein lassen, weil die für die Schulter nicht gut sind, ebenfalls Nackendrücken.Zitat:
Zitat von Blonder
Ja dann könnte ich ja Kreuzheben, Lat weit zur Brust und Rudern am Kabelzug z.B. Machen.
Zum Beispiel, ja! Allerdings haste auch nicht gerade glücklich gesplittet, da Du Rücken+Beine in eine TE gepackt hast. Wenn Du mal wirklich schwer trainierst, dürfte es da Probleme geben. Oder wechselst einfach mal: in einer TE ist Rücken als erstes dran, in der anderen TE mal die Beine.Zitat:
Zitat von Blonder