Naik's bunter log

Rücken & Schulter & Bizeps
War heute leider nicht wie gewohnt viel drinne - aber naja - was solls!

Zitat:

---

Rücken
Klimmzüge 14x 12x 10x 10x
Latzug zur Brust 14x65 12x70 9x75
Langhantel Rudern - 12x50 12x60 10x70
Einarmiges Rudern mit KH -13x25 12x27,5 10x30 8x30
Trapez - 13x12 10x12 10x12
Low Row - 13x80 10x80 9x100
Kreuzheben - 12x60 12x60 10x70 - heute nur leichtes Kreuzheben gemacht

Schulter
Military Press (LH) - 12x30 10x40 7x50
Frontheben im Supersatz mit Seitheben ohne Pause - 12x7,5g 10x7,5 10x7,5
Nackenziehen mit KH - 14x20 13x30 8x30

Bizeps
LH Curls - 14x20 12x25 10x25
KH Curls eindrehend - 12x16 10x16 10x16(ohne pause 12x10)
LH Curls (unterarme) - 8x20 8x20 8x20

---

Das heutige Tranining wird auf morgen Verschoben!
Grund: Ich geh ins Kino - The Dark Night Rises schauen.
Und - ja - ich habs mir verdient! ;D

Na dann mal viel Spaß! :)

Zitat:

---

Zitat von Exterminator

Na dann mal viel Spaß! :)

---

Den hatte ich bin grade aus dem Kino wieder da.
Und ich kann einfach nur sagen SCHAUT IHN EUCH AN!
Das ist echt ein grandioser Film! Unglaublich. Bin immer noch sehr sehr geflasht davon.
Hammer einfach

Freut mich, dass er dir gefallen hat ;)

Gestern Beine, Brust, Trizeps - Irgendwie und anders.
Da ich überhaupt keine Brust habe im Verhältnis zu dem Rest meines Körpers und ich gestern nochmal "angeschaut" wurde. (von einem meiner Mentoren)
Sagte mir das mein eigentliches Problem nur die obere Brust sei da diese unterentwickelt ist.
Deswegen werde ich mich jetzt mehr auf Schrägbank und den Oberen Bereich konzentieren. Vielleicht schaff ich es dann endlich mal ne Brust zu bekommen die man auch sieht, und ich nicht mehr von Leuten angesprochen werde ob ich meine Brust überhaupt Traniere da man diese einfach nicht sieht.

Zitat:

---

Beine
Kniebeugen
Beinstrecker am Seil
Beinbeuger am Seil
Beinpresse
im Supersatz mit Waden

Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Schrägbankdrücken KH
Überzüge
Fliegende an der Maschine
Fliegende frei mit Kurzhantel

Trizeps
Kickbacks
Dips

---

Umso erstaunlicher, dass Du so ein Bankdrücktier bist :)

Zitat:

---

Zitat von Exterminator

Umso erstaunlicher, dass Du so ein Bankdrücktier bist :)

---

"Bankdrücktier" - Haha - ich glaub nicht das ich so überdurschnittlich viel Drücke - und ich sag ja zu dem Rest meines Körpers unterentwickelt ;D
Ich hab einfach ziemlich gute Kraftwerte in allem was ich mache, die generell wenig zu meinem Körper passen.

Zitat:

---

Zitat von Naik

"Bankdrücktier" - Haha - ich glaub nicht das ich so überdurschnittlich viel Drücke - und ich sag ja zu dem Rest meines Körpers unterentwickelt ;D
Ich hab einfach ziemlich gute Kraftwerte in allem was ich mache, die generell wenig zu meinem Körper passen.

---

Na ja, also zu Deinen Schultern passen die Werte aber schon. Wenn ich so an Deine Bilder denke, die Du gepostet hast....
Du willst mir jetzt nicht allen Ernstes sagen, dass Du Deine Schultern optisch für unterentwickelt hältst, oder?

Nee, die findet er krass :mrgreen:

Zitat:

---

Zitat von Exterminator

Na ja, also zu Deinen Schultern passen die Werte aber schon. Wenn ich so an Deine Bilder denke, die Du gepostet hast....
Du willst mir jetzt nicht allen Ernstes sagen, dass Du Deine Schultern optisch für unterentwickelt hältst, oder?

---

Meine Schultern definitv nicht - aber meine Brust!
Meine Schultern sind einfach der Hammer da sind viele Neidisch drauf :highly_amused:

Zitat:

---

Zitat von Naik

Meine Schultern definitv nicht - aber meine Brust!
Meine Schultern sind einfach der Hammer da sind viele Neidisch drauf :highly_amused:

---

Ich bin da auch neidisch drauf - Du Sack! :lol:

Irgendwer eine Idee - Wie man Hautrisse aufhält?
Klar, die stelle die gerissen ist geht nicht mehr weg, nur das es dort nicht weiter Reißt.
Und es ist an meiner Schulter wo die Haut am Reißen ist.

Für Tipps wäre ich sehr Dankbar.
Gruß,
Naik.

Zitat:

---

Zitat von Naik

Irgendwer eine Idee - Wie man Hautrisse aufhält?
Klar, die stelle die gerissen ist geht nicht mehr weg, nur das es dort nicht weiter Reißt.
Und es ist an meiner Schulter wo die Haut am Reißen ist.

Für Tipps wäre ich sehr Dankbar.
Gruß,
Naik.

---

Kein Wunder, bei Deinen Monsterschultern :lol:

Hier haste was zum Lesen:

http://www.muskelbody.info/forum/sea...?searchid=7964

Sooo habe heute mit Dings den ersten TE absolviert.
Er hat sich überraschend gut geschlagen hätte ich nicht gedacht,
wohingegen ich heute nicht so die wirkliche Kraft hatte. Aber naja.

Heute war Brust, Schulter & Trizeps dran

Zitat:

---

Brust
Bankdrücken - (2x Aufwärmsatz) - 5x100kg, 10x90kg, 10x90kg und 13x50kg
Schrägbankdrücken (KH) (KG je Hantel) - 12x25kg 11x27,5kg 6x30kg
Negativbankdrücken (KH) - 13x17,5 10x20kg 9x25kg
Fliegende auf der Flachbank - aufjedenfall was mit 10kg und dann 12,5kg
Butterfly am Seilzug - unknown - 3 Sätze

Schulter
Military Press - 3 Sätze à 30kg
Seitheben - 2 Sätze à 10kg & 1 Satz mit 12,5kg

Trizeps
Strinpresse - 3 Sätze à 30kg
Kickbacks - Unknown

---

Gruß,
Naik.

Mein Log könnt Ihr in der Theorie die letzen 2 Tage bei Dings nachlesen.

Nur als kleine Info grade für Exterminator wieder sehr Intressant:
Hab endlich wieder Gewicht bei Kniebeugen hinbekommen mein Kopf schaltet wieder um das ich das kann,
hab realtiv gut die 110KG hinbekommen 120 wären gegangen, wollte es aber ruhig noch angehen.

Dann LH Rudern auch wieder die 90 ohne Probleme gemacht, ich weiß nicht, die 100 würden gehen,
aber irgendwie hab ich da ein wenig Schiss vor die zu machen!
Ich glaub ich taste mich nächste Woche mal mit 92,5 und dann weiter hoch ran - mal gucken was es wird.

Ab heute bin ich ja wieder "alleine" - mit meinem regulären Traniningspartner dran.
Von daher gibts nacher wieder ein guten Log Eintrag über Brust, Schulter & Trizeps

Bis später
Greetings,
Naik.

Und wovor haste genau schiss?

Das ich mir bei dem Gewicht irgendwie, irgendwas anfange kaputt zu machen.

Hast dir schon mal etwas "kaputt" gemacht? Vor kurzem oder wie?

Zitat:

---

Zitat von wejin

Hast dir schon mal etwas "kaputt" gemacht? Vor kurzem oder wie?

---

Nichts wofür ich selber etwas kann.
Also ansich - Nein. Ich denke das es eigentlich unbegründet ist! Aber der Kopf ist da halt anderer Meinung! Wir werden sehen.


- Nebenbei da mein Traniningspartner beim Beintranining (bei guten 33°C) wortwörtlich den Geist aufgegeben hat und zusammengeklappt ist,
hab ich für uns beide entschieden das er sich heute noch ein Tag ruhe gönnt und wir somit das Tranining morgen vortsetzen,
sofern er sich wieder wohlfühlt!

Gruß,
Naik.

PS: Jetzt geb ich mir mal auf Arni's Empfehlung "The Take"

Sehr schön, dass Du an mich denkst, Naik :) Also ich find`s ziemlich bedenklich bei 33 Grad zu trainieren. Ich würde bei solchen Temperaturen NICHT trainieren. Im Sommer entweder bei hohen Temperaturen ganz früh oder spät abends.

Ach was, das Studio war klimatisiert ;)

Zitat:

---

Zitat von dings

Ach was, das Studio war klimatisiert ;)

---

Also er veräppelt uns? :lol:

Zitat:

---

Zitat von Exterminator

Sehr schön, dass Du an mich denkst, Naik :) Also ich find`s ziemlich bedenklich bei 33 Grad zu trainieren. Ich würde bei solchen Temperaturen NICHT trainieren. Im Sommer entweder bei hohen Temperaturen ganz früh oder spät abends.

---

An dich denk ich doch immer Ext ;)

Studio ist NICHT klimatisiert, wir machen einfach nur die Fenster auf! :D
33°C geht echt noch, wir waren schon bei Wärmeren und Krasseren Tagen Tranieren und da ist alles gut gegangen!

Zitat:

---

Zitat von Naik

Nichts wofür ich selber etwas kann.
Also ansich - Nein. Ich denke das es eigentlich unbegründet ist! Aber der Kopf ist da halt anderer Meinung! Wir werden sehen.


- Nebenbei da mein Traniningspartner beim Beintranining (bei guten 33°C) wortwörtlich den Geist aufgegeben hat und zusammengeklappt ist,
hab ich für uns beide entschieden das er sich heute noch ein Tag ruhe gönnt und wir somit das Tranining morgen vortsetzen,
sofern er sich wieder wohlfühlt!

Gruß,
Naik.

PS: Jetzt geb ich mir mal auf Arni's Empfehlung "The Take"

---

Gut, gehst jetzt etwas langsamer an die Übungen ran. Hauptsache du bist dir zu 100% sicher, dass du dich eben nicht verletzen wirst. Und meine Meinung, egal ob 120 kg oder 110. Hauptsache die Masse stimmt ;)

Und das tut sie, wenngleich er das anders sieht ;)

Die Masse stimmt nicht! Leider, aber das wird noch!

Irgendwann am Anfang meines Tranings vs. Irgendwann anders :D

Anhang 45278

Super Entwicklung, Naik! :daumen: Da wird sich Dings aber freuen zu sehen was alles möglich ist :)

Jaja, der Photoshop-Profi ^^ Oder Handy? :mrgreen:

Edit: Naik weiß, wie's gemeint ist. Auf jeden Fall sieht er in echt wirklich so aus ;) Vlt. nicht ganz so krebsrot :hihi:

Zitat:

---

Zitat von Naik

Die Masse stimmt nicht! Leider, aber das wird noch!

Irgendwann am Anfang meines Tranings vs. Irgendwann anders :D

Anhang 45278

---

Ist doch super? Wie lange biste schon am Eisen?

Wieder Aktiv - seit genau einem Jahr!
In der Zeit hab ich wieder um die ~15-20kg zugelegt.

Heute 12 Stunden geschlafen! Woah - Hatte ich scheinbar nötiger als gedacht,
aber das hat richtig gut getan!

Jetzt schaff ich meine Kreuzheb und Kniebeug werde wieder hochzutreiben,
das sie wie immer sind aber verkacke beim Bankdrücken - Was ist das bitte?!
Regt mich ein wenig auf, aber naja was solls.

Zitat:

---

Brust
Bankdrücken - 2 Aufwärmsätze + 5x100kg 6x100kg 10x80kg
Schrägbankdrücken - 12x50kg 10x70kg 15x50kg
Schrägbank(KH (KG je Hantel)) - 13x20kg 10x27,5kg 9x27,5kg
Negativbankdrücken - 12x60kg 10x80kg 10x80kg
Überzüge - 10x17,5kg 10x20kg 10x20kg

Schulter
Military Press - 1 Aufwärmsatz mit Stange - dann 3 Sätze je 40kg
Seitheben - 3 Sätze je 12,5kg
Frontheben - 3 Sätze je 10Kg
Hintere Deltas - 2 Sätze je 7,5kg + 1 Satz mit 10kg

Trizeps
Stirnpresse auf Schrägbank (mit SZ Stange) - 3 Sätze je 20kg
im Supersatz mit enges Drücken
Kickbacks - 12x7x5kg 11x7,5kg 9x10kg
enges Drücken mit LH - 40kg

---

Dadruch, das ich bis 13-14 Uhr gepennt hatte (ich hab Urlaub, falls Ihr euch wundert ;D) und dann fast schon aufm Weg zum Tranining war ist meine Ernährung heute eher auf der Strecke geblieben.
Dafür gleich Ordentlich reinhauen! Bekomm zwar das kcal defizit nicht mehr ausgegleicht wird mich,
aber sicher nicht umbringen.

Gruß,
Naik.

Zitat:

---

Zitat von Naik

Heute 12 Stunden geschlafen! Woah - Hatte ich scheinbar nötiger als gedacht,
aber das hat richtig gut getan!

---

Ich frag mich gerade, ob das in irgendeiner Weise etwas mit meiner Abreise zu tun hat... :biggrin2:

Zitat:

---

Zitat von dings

Ich frag mich gerade, ob das in irgendeiner Weise etwas mit meiner Abreise zu tun hat... :biggrin2:

---

:shock: Was habt ihr denn nachts getrieben, was euch den Schlaf geraubt hat :erstaunte:

Zitat:

---

Zitat von Exterminator

:shock: Was habt ihr denn nachts getrieben, was euch den Schlaf geraubt hat :erstaunte:

---

Nicht was du wieder denkst...
Er hat geschnarcht wie verrückt ~.~
Das hat mir mehr oder minder den Schlaf gebraubt und das mehr als einmal!

Zitat:

---

Zitat von Exterminator

:shock: Was habt ihr denn nachts getrieben, was euch den Schlaf geraubt hat :erstaunte:

---

Also ICH konnte ja wunderbar schlafen :P

Heute war Rücken / Bizeps dran.
Das Tranining war i.O - auch wenn ich bei dem einarmigen KH Rudern ein komisches Gefühl in der Linken Seite hatte,
ich hab da irgendwie 4 "Mukselstränge" einzeln richtig fühlen können - war sehr komisch tat nicht weh, oder war unangenehm aber hat mich doch sehr irritiert.

Kreuzheben hab ich heute mal wieder "versagt", sollte ich das vielleicht direkt am Anfang machen vor allen anderen Übungen? Ich mach es immer als Letzte Rückenübung so als Übergang zu Bizeps.

Zitat:

---

Rücken
Klimmzüge - 13x 12x 10x 8x
Latzzug zur Brust - 14x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg
Latziehen am Cabelcross - unbekannt
LH Rudern - 12x60kg 6x100kg 5x100kg 10x80kg
Einarmiges Rudern - 12x25kg 12x25kg 10x27,5kg
Trapez - 3 Sätze a 7,5kg
Kreuzheben - 6x100kg 4x100kg 12x80kg
Hyperextensions - 2 Sätze a 20 Wdh

Bizeps
LH Curls - 3 Sätze à 30kg
Scott Curls - 8 Sätze a 8 Wdh bei 15kg (30 Sekunden Pause zwischen jedem Satz)
Hammercurls - 2 Sätze à 15kg und 1 Satz mit 20KG

---

Last but not least:

Anhang 45334

Heute bevor ich angefangen habe zu Tranieren!

Gruß,
Naik.

Rawrrr, diese Schultern <3

Nee, mal ganz im Ernst, das sieht wirklich extrem geil aus. Weiter so! ;)

Zitat:

---

Kreuzheben hab ich heute mal wieder "versagt", sollte ich das vielleicht direkt am Anfang machen vor allen anderen Übungen? Ich mach es immer als Letzte Rückenübung so als Übergang zu Bizeps.

---

Naik, Naik, Naik, Naik, Naik :erstaunte: :lol: Natürlich die schweren Grundübungen immer am Anfang. Ist doch klar, dass Du am Ende keine Power mehr dafür hast, wenn Du vorher den Rücken schon plattgemacht hast. Da würde jeder versagen. Mach Dir keine Gedanken, Du bist ein Tier, und Du hast nicht wirklich versagt, sondern das ist ganz normal so. Also einfach mal KH an den Anfang und alles wird gut.

Schönes Bild!

Richtig geiles Speedworkout heute!
Es waren Beine & Waden dran

Zitat:

---

Kniebeugen - 2 Aufwärmsätze + 12x80kg 10x100kg 10x110kg (es wäre bestimmt mehr drinne, aber war heute alleine)
Beinstrecker im Supersatz mit Beinbeuger jeweils 3 Sätze
das selbe noch mal an einem Trichter mit Seil jeweils 5 Sätze

Wadendrücken an der Beinpresse - 5 Sätze

---

@Exterminator:
Wenn ich aber Kreuzheben direkt am Anfang mache - hab ich keine Kraft mehr für LH Rudern oder die anderen Übungen - eine zwickmühle! :D

Das Tranining hab ich in ca 30-45 min absolviert.