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Gewicht: 111,3kg
Heute Abend geht es wieder ins Gym. Kein Bock mehr rumzuhocken...
Leichter GK-Plan:
- Beinpresse (KB kann ich wegen Hüftfehlstellung nicht machen)
- Bankdrücken
- Latziehen weit zur Brust
- Rudern am Block eng
- Military Press
- Rumänisches Kreuzheben
Dat muss für's erste mal reichen.
Gewicht 112,5kg
Hatte gestern morgen 110,9kg war aber gestern eine kleine Zechtour machen und dann gab es noch "Charlys Blackout Chilli". Egal, war ein schöner Abend
Anhang 45974 Anhang 45973
Anhang 45972
Schlechte Nachricht: Ich habe mein Ziel bis Ende August unter 110kg zu sein verfehlt. Heute waren es 111,6kg.
Wuerde ich heute planmaessig fasten und mich morgen wiegen, haette ich es wohl packen koennen, aber "haette/waere/wenn..." Ich verabschiede mich mal ins lange Wochenendende. Es geht mal wieder Richtung Kontinent, wie der Englaender sagt.
Nach dem Wochenende geht es dann weiter (allerdings mit neuem Konzept).
Oh! Da bin ich aber gespannt! Bin auch gerade in der Überlegungsphase- durchaus weiter AD aber mit mehr EW und weniger Fett. Was aber gerade nicht wirklich klappt, allerdings hab ich auch gerade privat etwas zuviel/zu ungemnach um die Ohren, da rutscht die Diät in den Hintergrund.
Los geht's mit Carb Backloading :action-smiley-035:
Prep Phase "Carb unloading" - Tag 1
Code:Gewicht 113,5 kg
Oberarm 37,5
Brust 117,5
Bauch 124,5
Hüfte 110,0
Oberschenkel 61,0
Wade 42,5
Frühstück: 3 Tassen Kaffee mit insgesamt 50ml Milch (2.7g KH), 5g Creatin
Heute Abend wird gegrillt: Steacks, Zucchini, Aubergine
Eine hübsche Klampfe, würd sich in meiner Sammlung gut machen....Zitat:
Zitat von mcselede
Was hastn du für Gitarren Brisko? ;)
Eine Fender Stratocaster, eine Maya Konzertgitarre, ne Westerngitarre, eine Epiphone Les Paul und noch ne alte Lagerfeuerklapmpfe.
Muss dir mal nen Foto von meiner kleinen schicken :D
was für ein konzept ist das genau? :) ich starte auch neu durch seit heute :)
Das ist irgendeine Coverband in der ein Arbeitskollege mitspielt den ich bis dato nicht gekannt habe.
Viel Erfolg Linnsche!
Konzept. Nicht Konzert. :-)
Ohja, erst Konzert, dann Gitarren, dann Konzept... Wer lesen kann ist klar im Vorteil... :tan:
Geht um "Carb Backloading". Also ganz einfach gesagt um AD mit Fasten (beides erfolgreich getestet) und einem Refeed nach dem Training. Die Ernährung ist auf die hormonellen Schwankungen im Tagesverlauf und nach dem Training abgestimmt.
Morgens nach dem Aufstehen läuft der Körper noch auf Fettverbrennung und bestimmte Reperaturhormone von der Nacht sind noch am werkeln. Deswegen gibt es keine Kohlehydrate, sondern nur einen Kaffee mit ein wenig Whey und Kokosnussöl. Mittags dann ein kleines Low Carb Mittagessen. Dann vor dem Training kann man nochmal Kaffee/Whey/Kokosöl zu sich nehmen um in Schwung zu kommen.
Nach dem Training gibt es dann den berühmten alleseits bekannten Whey Shake mit Einfachzucker. Etwa eine halbe Stunde danach kann man sich dann die Kohlehydrate reinziehen, also gerne eine Pizza, Hamburger, Donut, Schoki etc.
Kiefer, der "Erfinder", spricht hier von Junk-Food, nimmt aber von McDonalds, ALDI TK_Pizza usw. Abstand, weil es das Essen da zuviel Transfette und stark verarbeitete Lebensmittel (Processed Food) handelt. aber selbergemachte Pizza oder Pizza vom Italiener gehen in Ordnung.
Gimmick des "Backloading" ist, dass nach schwerem Konzentrischem Training (Hanteltraining) die Carb-Speicher in den Muskeln geleert sind und gleichzeitig in den Muskelzellen die -Transporter die den Blutzucker in die Zellen holen- aktiviert werden. Das heißt die ganzen Carbs die man nach dem Hanteltraining zu sich nimmt werden hauptsächlich von den Muskeln aufgenommen. Und in dem Zusammenhang ist es dann auch nicht mehr so schlimm, dass Insulin ausgeschüttet, da Insulin auch für das Muskelwachstum gebraucht wird und so das Protein aus dem Whey Shake schneller in den Muskeln eingebaut wird. Das kennen wir ja vom PWO-Shake mit Dextrose (ein Einfachzucker).
Wen es interessiert, Lucifer hat in seinem Blog schon ettliches zusammengetragen und einen Guide erstellt. Da wird auch nochmal erklärt wie warum das funktionieren (soll [Woran ich nicht zweifle]): Der CBL Guide.
Ich bin gestern mit der Prep-Phase eingestiegen um meinen Carb-Bedarf zu ermitteln (also wieviel Carbs mein Körper speichern kann). Aufgrund des Gewichtsverlusts kann man das ungefähr ausrechnen.
Ich werde es mal testen. Ziel ist es bis Weihnachten unter die 100kg zu kommen und ein wenig Muskelmasse aufzubauen, dass ich ein wenig symetrischer wirke.
Vorallem habe ich keine Lust wegen der Diät weiter beim Bankdrücken mit 35kg rumkrebsen und hoffe dass mir das Konzept bei der Quadratur des Kreises hilft ;)
Ich werde weiter berichten
klingt interessant. Bin sehr gespannt, wie sich das bei dir entwickelt
CBL ist der neueste Trend, jo :) Viel Erfolg MC und berichte wies läuft :)
Ja, ist wirklich interessant. Ich kannte die einzelnen Aspekte schon ein wenig länger, aber Kiefer hat das ganze irgendwie zusammen geschmiedet und es in ein Konzept gebracht.
Schaun wer mal
Prep Phase - Tag 3
Gewicht: 111,6kg
Frühstück: Kaffee, Whey, Kokosöl
Mittagessen: Griechischer Salat (Tomaten, Gurke, Salat, Zwiebel) mit Fetakäse und Ölivenöl
Pre-WO: Kaffee mit Kokosöl, Koffein Tabs
Post-WO: Whey-Shake (ohne Dextrose)
Abendessen: Hähnchen, Brokkoli Püree
Zwischenmahlzeiten/Knabbereien: Mandeln, Eier
Sag mal mc, was hat es mit dem Kokosöl auf sich. Warum gerade Kokos und nicht Walnuss-, oder Olivenöl etc?Zitat:
Zitat von mcselede
Kokosoel enthaelt viele "Medium-chain triglycerides" (kurz: MCT) und koennen ohne Umwege/Umbau direkt vom Koerper aufgenommen und verwertet werden.
Das ganze dient einerseits als Energielieferant am Morgen, andererseits wird dadurch die Fettverbrennung (die am Morgen noch von der Nacht laeuft) verstaerkt und verlaengert.
http://en.wikipedia.org/wiki/Medium-chain_triglycerides
Was das in der Bilanz ausmacht, also wieviel das bringt bleibt allerdings unbeantwortet
Aber wenigstens ist es leckerer als so manch anderes Supplement ;)
Zitat:
Zitat von mcselede
O.k. Danke dir für die Erklärung.
Weiß einer wieviel das Kokosöl hier in DE kostet?
Lese hier weiterhin mit, mc!
Ich habe vor einiger Zeit im Bio-Laden 5 Euro für 250ml bezahlt.
Ganz schön viel Koffein, oder?
Zitat:
Zitat von SuperVegeta
"Lebste nur einmal, stirbste sowieso!" :biggrin-new:
Wo? Wieso?Zitat:
Zitat von SuperVegeta
http://www.youtube.com/watch?v=a3O2kuEXf8Y
Ich habe da gerade ein Problem:
Ich habe ja eh (auch vor dem letzten Wochenende) ziemlich low carb gegessen, also High Protein und Low Carb, moderat bis wenig Fett. Am Wochenende dann in Rotterdam eher wieder ueber die Strenge geschlagen: Einmal McDonalds auf der Hinfahrt, zweimal Pasta, Samstags Alkohol und danach wieder Maecces. Also alles ander als LC.
Seit Dienstag mache ich wieder LC (unter 30g ed) um anhand meines Gewichtsverlusts meine "Kohlehydratspeicherkapazitaeten" (geiles Wort) zu berechnen. Habe dann kurz einen Huepfer (-2kg) nach unten gemacht und seitdem stagniert es.
Kann das sein, dass die 3 Tage High Carb nicht ausgereicht haben um die Speicher zu fuellen? -2kg ist jetzt nicht so pralle und selbst wenn ich bis Sonntag weiter mache werden es wohl nicht mehr als -3kg sein..
Heute morgen auf der Waage ein wenig frustriert...
Gewicht: 111,2kg (steht da irgendwie schon seit Tagen festgenagelt)
Also habe ich das Maßband hergenommen und testweise meinen Bauchumfang gemessen:
Ich habe jetzt auch eine Idee, warum sich beim Gewicht net viel tut:Code:Bauch 121 cm (124,5) -3,5cm
Ich denke ich war vor dem "Carb-Wochenende" schon in der Ketose und das Wochenende hat nicht ausgereicht, um mich da raus zu werfen und die Carb-Speicher wieder richtig zu füllen. Wahrscheinlich ist sogar das Gegenteil der Fall und das hat den Fettverbrennungs-Ofen nochmal richtig nachgeschürt.
Naja, wahrscheinlich werde ich das Thema mit der Delta-Methode vergessen und irgendwo bei 400g KH einsteigen und dann schauen wie es läuft. Muss mich heute mal hinsetzen und den Plan für morgen das Back-2-Back Load machen.
Aber hier erstmal Futter für heute:
8:00 5g Creatin, 5g Glutamin, Aspirin
8:15 3 Tassen Kaffee, 10g Whey, 5g Kokosöl, 15g Sahne
13:00 Spinat und Frikadellen (halb/halb)
16:00 Acc Shake, 5g Creatin, 700mg Sida Cardofilia
17:00 Training
19:00 Grillen! Schweinesteaks, Aubergine, Zucchini
Nährwerte müsste ich mal ausrechnen...
Zitat:
Zitat von mcselede
maaaaaaaaaaaac? ich bin verwirrt? wo sind da 400g KH?????????? und ich raff deine "diät"-Form garnicht mehr :mrgreen: erklär sie mir bitte mal :)
sonst WEITER SO!!!!!!!!!!!!! Bauchumfang? HAMMER :)
Linnsche, hatte ich hier schonmal geschrieben:
http://www.muskelbody.info/forum/dia...ml#post1209590
Oder ganz konkret zu Deiner Frage:
Man isst im Refeed (nach dem Training deswegen Carb Backload) immer nur die Menge an Kohlehydrate um die Carbspeicher in den Muskeln wieder zu befüllen (für's nächste Training), aber nicht mehr, weil man ja nicht die Fettdepots füllen möchte.
und woher weiß man genau wieviel "speicher" man hat??? :)
Edit: was ich net versteh.....wieso morgens keine KH?? gerade morgens brauch doch der körper welche um die speicher aufzufüllen (wenn du abends ja auch keine gegessen hast...)...sonst hat dein gehirn ja keine "Energie" zum arbeiten und dein körper auch net......oder seh ich das falsch? Erklärs mir :) ich bin neugierig!
Zitat:
Zitat von linnsche
Jopp Linnsche, das mit dem Carbspeicher ist ja mein Problem. Normalerweise macht man eine Low-Carb Diät und nach 6-10 Tagen weiß man wieviel Gewicht man verloren hat. 1g Carb bindet 4g Wasser, also kann man anhand des Gewichtsverlusts ausrechnen wieviel Carbs gespeichert waren. Nur klappt das irgendwie bei mir nicht. Ich verliere an Umfang aber kaum an Gewicht...
Autsch, ne.Zitat:
Zitat von linnsche
Das ist schon lange Wissenschaftlich wiederlegt und Herr Kiefer, Begründer von Carb Backloading, schreibt in seinem Buch mehrere Kapitel mit mehreren Seiten Links zu wissenschaftlichen Untersuchungen dazu.
Klare Aussage: Nachts und in der Folge verbrennt der Körper Fett, daher wäre es Blödsinn diese Fettverbrennung durch Carbs zu stoppen. Es gibt auch wissenschaftliche Untersuchung, dass der Makronährstoff den man morgens als erstes zu sich nimmt den Körper für den ganzen Tag einstimmt. Soll heißen:
Morgens Carbs und der Körper verbrennt haupsächlich Carbs den ganzen Tag.
Kiefer empfiehlt morgens einen Kaffee (unterdrückt den Hunger der eh nach 5mins wieder weg ist), 10g Whey (zu wenig um eine Insulinreaktion verursachen) und 5g Kokosöl (das enthält MCT ein Fett, dass der Körper direkt aufnehmen und in Energie verwandeln kann).
Bei mir wirkt das Zeugs wahre Wunder und ich bin fitter morgens als ich es je war...
Edit. Achso hier nochmal der Link auf den Guide in Lucifers Blog: http://aesirsports.de/2012/08/der-ca...loading-guide/
Zitat:
Zitat von mcselede
Wird da nicht berücksichtigt, wie viel Fett man effektiv verliert? Das dürfte dann ja in der Rechnung Wasser und KH nicht auftauchen ;)
Das mit morgens KAffee und nur cocosöl klingt gut...
ich selbst ess jetzt auch schon seit ca 1-2 wochen morgens nur kaffee und eiweiß ( 500g magerquark oder 200g putenaufschnitt).. und es klappt gut was hungergefühl angeht
Nein, denke nicht das Kiefer den Fettverlust berücksichtigt, da der in der ersten Tagen eher vernachlässigt werden kann. Der Körper hat ja 3-6 Tage genug Carbs in den Muskeln und der Leber, so das der "Wasserverlust" gut das 20fache ausmachen dürft.
Ich glaube mich noch daran erinnern zu können, dass ich bei meiner Umstellung in der ersten Woche knapp 7-8kg verloren habe und dass das ganze dann auf 0,5kg pro Woche runtergegangen ist. Wenn man also 10% abzieht (7kg vs. 0,5kg) und dann die Carbs ausrechnet sollte man auf der sicheren Seite sein. Aber es geht ja erstmal darum einen Basiswert festzustellen und dann bei Bedarf nach unten (oder oben) nachzuregeln.
Man könnte auch ohne diese Prep-Phase einfach damit anfangen, aber dann muss man halt schauen wie es läuft. Sprich wenn man am Morgen nach dem Carb Backloading "verwässert" ist, dann hat man zuviel Carbs gegessen und umgekehrt, wenn das Training nicht flutscht zu wenig. Da ich mich nicht auf das eigene Gefühl verlassen möchte (mangels "Körpergefühl"), dachte ich "besser is das" mit der Prep-Phase.
Ich bin ja ein Verfechter das ausgiebigen Frühstücks, aber diese Passage klingt in der Tat recht interessant. Gibt es da nähere Infos zu?Zitat:
Zitat von mcselede
oh gott..leider kann ICH nicht ohne vernünftiges Frühstück ausm haus :( das ist das einzige worauf ich NIEMALS verzichten könnte....sobald ich damit anfang (hab 2jahre darauf verzichtet) hatte ich gar keinen hunger mehr weil bei mir, sobald ich den ersten hunger "austrickse" gar kein hungergefühl mehr auftrat....die Folge..ich hab teilweise echt bis abends nix gegessen...NICHT GUT für mich :)
Ja, dann früstücke weiterhin auch gut. Sternchen ist ja momentan bis aufs Frühstück Low Carb-mäßig unterwegs und zeigt, dass man auch mit einem ausgewogenen Frühstück gut abnehmen kann. :thumright:Zitat:
Zitat von linnsche
Ich denke,man kann auf jeden Fall auch mit einem ausgewogenen Frühstück gut abnehmen. mcselede geht jetzt halt diesen Weg, aber es gibt ja immer mehrere Wege die nach Rotterdam ( oder wars Rom?) führen...
Jopp, wichtig ist für mich halt, dass man den Fettverbrennungsprozess der Nacht nicht unterbricht indem man mit Kohlehydrate am Morgen einen Insulin-Peak verursacht. Insulin hebe ich mir lieber für nach dem Training auf, wenn Muckis wachsen soll. Insulin ist nämlich nicht nur ein Signalhormon um überschüssige Kohlehydrate aus dem Blutkreislauf in die Fettzellen einzulagern, sondern auch für Wachstum zuständig.
Apropos Training, ich bin mal off to the Gym.
Pumper, die Sache mit der Fettverbrennung am Morgen suche ich danach raus, OK?
Ich finde das jetzt völlig logish- man sagt, daß ein Mensch zwischen 500 und 700g KHs speihern kann- wären im Maxfalle 700+2800=3500g. Das ist aber für gewöhnlich nur bei muskulösen Menschen, die sportlih sehr aktiv sind der Fall. Okay, Du bist gross, aber 2000gr finde ich nicht extrem wenig und ich glaube definitiv nicht, daß Du noch in der Ketose warst nach dem WE- ggf nicht 100% aufgelaaden, aber nicht in der Ketose. Ausserdem würde ich soviel Rechnerei eher als übertrieben bezeihnen- wir beide wissen, daß man sowa alles nicht berechnen kann sondern über try and error rausfinden muss:knuddel:
Verstehe ich das richtig, dass Carbs am morgen dann die laufende Fettverbrennung der Nacht stoppen?