Habts einen offenen Ladysbereich? Dann nimms mit, wenns geht und es ihr nicht zu anstrengend ist!Zitat:
Zitat von Polipol
Ich? Hatte mal ein böses Erlebnis.
pong
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Habts einen offenen Ladysbereich? Dann nimms mit, wenns geht und es ihr nicht zu anstrengend ist!Zitat:
Zitat von Polipol
Ich? Hatte mal ein böses Erlebnis.
pong
Ne haben wir nicht. Gibt hier aber extra ein lady gym. :D
Oh, ok. Kenne ich auch ein paar Leute. Die ist ganz lieb, bellt nicht, beißt etc. nicht und will eigentlich nur kuscheln, die ganze Zeit
Scheint ein echter Traumhund zu sein .... da freut man sich sowas zu haben :)
pong
Heutige Beinsession hinter mir. Mann waren da viele unbekannte Leute im Studio aufgrund des Feiertags..
Kniebeugen an der Multistation:
12x40kg
10x80kg
11x80kg
12x70kg
Beinpresse 45°:
12x85kg
11x125kg
10x140kg
Beinstrecker:
12x35kg
11x45kg
11x40kg
Beinbeuger:
12x30kg
10x35kg
7x40kg
Wadenheben sitzend:
18x45kg
19x50kg
18x50kg
Wadenheben stehend:
18x40kg
19x50kg
17x50kg
Beinheben:
21x
17x
16x
Crunches:
11x
9x
6x
Rotator:
12x35kg
10x40kg
11x41,5kg
Klimmzüge:
15x mit 30kg Hilfe
8x mit 20kg Hilfe
7x mit 17,5kg Hilfe
Langhantel-Rudern:
10x40kg
10x60kg
8x55kg
Pulley:
12x45kg
10x55kg
8x60kg
Kreuzheben:
11x40kg
10x60kg
9x70kg
8x70kg
Hyperextensions 50°:
12x5kg
12x5kg
12x5kg
French Press:
12x10kg
13x20kg
12x25kg
Trizepspressen am Tau:
12x20kg
9x25kg
8x20kg
Heute früh mal wieder gewogen. 85kg ;) - yes :hihi:
KH-SBD:
12x15,5kg pro Hantel
10x23kg pro Hantel
9x23kg pro Hantel
KH-BD:
12x15,5kg pro Hantel
9x23kg pro Hantel
10x23kg pro Hantel
Fliegende KH:
12x10kg pro Hantel
8x12,5kg pro Hantel
9x12,5kg pro Hantel
Schulterdrücken :
10x15,5kg pro Hantel
9x17kg pro Hantel
8x17kg pro Hantel
Seitheben stehend:
16x5kg pro Hantel
16k5,5kg pro Hantel
17x5,5kg pro Hantel
LH-Curls :
10x10kg
10x15kg
10x10kg
Hammercurls:
12x 10kg pro Hantel
11x 10kg pro Hantel
9x 10kg pro Hantel
Bizeps Curls an der Maschine:
11x 25kg
10x 25kg
9x 25kg
Habe heute glaube ich die nötige Egoüberwindung bekommen. Hatte mir heute vorgenommen mal weniger Gewicht zunehmen, da ich bisher einfach immer den Gedanken hatte "Mehr Gewicht=mehr Qualität", jedoch bringt mir mehr Gewicht nichts, wenn ich dann die Übungen zu schnell oder unsauber ausführe. Habe heute einfach mal z.B: Beim BD längere Negative und eine langsame Ausführung gewählt, nun spüre ich auch die Brust wesentlich krasser als sonst. Mir wurde von euch ja auch schon des Öfteren gesagt, dass ihr euch gar nicht erst vornehmt mehr Gewicht zu schaffen, sondern drauf achtet, dass ihr einfach jedes mal euer Bestes gebt. Genau das ist mir heute klar geworden, danke Leute.
Gewicht ist noch bei 85kg, läuft momentan alles ganz ok. Morgen Spanisch Arbeit...Mittwoch Beintraining :diablo:
Jetzt erstmal Putenschnitzel mit Brokkoli und einem Spritzer Olivenöl verputzen. Bin grade wirklich gut drauf, man man man..
Das mit der Egoüberwindung kennen vermutlich die meisten. :D Mir fällt es bei manchen Übungen auch schwer, selbst nach mittlerweile 2 Jahren und ich bin sicher, dass ich hier und dort mit weniger Gewicht sauberer arbeiten würde.
Was mich ein wenig verwirrt wo ich das grad seh:
Sowohl ein- als auch beidarmig 10 Kilo?Zitat:
Zitat von Polipol
Ja scheint so. Ich schaffe bei den LH-Curls einfach nicht mehr. Wenn ich mehr nehme dann nehme ich immer zu viel Schwung mit.
ich behaupte mal die Lh-Curls sind ohne stangengewicht gerechnet..?
Abgesehen davon, hau mal mehr für die seitliche Schulter rein, und auch wenn du nach kreuzheben was für die hintere machst (laut Chatbox)..3 Sätzchen für die kleinen Scheißerl sind auch ein 2. / woche nicht verkehrt :motz1:
Ja, da hast du richtig behauptet.
Was kann ichn noch für die seitliche Schulter reinhauen?
Sehe das genauso und musste heute eine ähnliche Erfahrung machen wie du ;) . So lang du dein bestes gibts und das Train intensiv ist ,passt doch alles. Zumindest sehe ich das so .Zitat:
Zitat von Polipol
Wennst bei LH Curls schwingst, nimm die SZ und leg dich bauchlings auf die Schrägbank
pong
Wennst bei LH Curls schwingst, nimm die SZ und leg dich bauchlings auf die Schrägbank
pong
Schon länger nichts mehr geschrieben gehabt.
Läuft momentan eigentl. fast alles ganz gut. Gewicht ist momentan bei 85,1kg. Kraftwerte steigen von TE zu TE. Aktuell zerbricht mir das ganze Fett am Körper den Kopf. Freue mich zwar über jeden Kraftzuwachs und auch Muskelwachstum, aber ich bin ja schon seit Beginn ein wenig kräftiger, was Fett anbelangt, gebaut. Dachte bis vor kurzem noch über eine Diät ab März nach um dann im Sommer ein wenig definiert zu sein - das letztendlich wird aber kaum sinn haben, da ich bis dahin sowieso kaum Muskeln aufbauen werden könne. Außerdem verliert man durch ne Diät viel sinnvolle Zeit um Muskeln aufzubauen. - Aktuell ein wenig verwirrt und weiß nicht recht wie ich das nun handhaben soll.
Training heute war gut. Habe heute freie Dips und freie Klimmzüge gemacht. Dips habe ich im ersten Satz 5, dann 4, dann 2 hinbekommen - also nicht gerade toll. Klimmzüge ging kein einziger - bin grade mal ca. 20cm hochgekommen und habe dafür dann immer 5 mal die negative Ausführung gemacht.
Alles richtig gemacht! Wenn ich mir dein Gewicht und die Kraftwerte angucke, ist deine Dip-Leistung nicht sonderlich unpassend. Und ab jetzt geht es dann ja aufwärts!Zitat:
Zitat von Polipol
Klimmzüge ebenso...das kommt schon. Irgendwann schaffst du einen ganzen! Und von da kannst du dich nur steigern...
Wegen Diät/Fett: mach dir mal keinen so großen Kopf. Bis März hast du ja noch fast nen halbes Jahr. In der Zeit ist einiges möglich. Ernähr dich sauber und gib im Training alles! (edit: lol...während ich das schreibe, esse ich nen Schoko-Brownie^^...egal, 90/10 ;-))
Übrigens hvk, habe an dich gedacht während ich beim Klimmzug gezittert habe. Dachte nur, dass die Idee genial war. Auch wenn ich keinen geschafft habe hatte ich trotzdem ein besseres Gefühl dabei. Nur mittlerweile habe ich beim Kreuzheben irgendwie rechts, obwohl ich rechtshänder bin, Probleme die Stange festzuhalten.
Ich gebe auf jeden Fall alles. Gerade lecker Reis, Ei und Erdbeeren gegessen. Jetzt gibt's erstmal nen kleinen Snack. 30g Walnüsse und Mandeln. ;)
Hehe, dann hab ich ja alles richtig gemacht. Nach Klimmzügen und Rudern würde ich übrigens auch keine Kraft mehr in den Händen haben. Kreuzheben an den Anfang der Trainingseinheit!
Spanischarbeit 13 Punkte, Technik Elektronik Test 12 Punkte. Training läuft super, später endlich wieder ins Gym. Werde heute mal enge Klimmzüge für den Bizeps mit reinnehmen.
Läuft zur Zeit alles ganz gut, Ernährung läuft nahezu Perfekt - stehe aktuell bei 86kg.
Gutes Training gehabt. Werte hier zu posten lohnt sich für mich nicht wirklich. Habe heute mal noch enge Klimmzüge dazugenommen - die haben geballert bis zum geht nicht mehr. Mein Arm platzt gerade nahezu, zumindest fühlt es sich derart an. Gym war mir heute schon wieder zu voll, geht aber leider montags nicht früher.
Wäääh, will auch wieder trainieren :sad-smiley: ^^
Training heute war gut.
Habe heute meinen ersten Klimmzug im OG geschafft :D - man haben die Leute blöd geglotzt, habe bestimmt 20 sekunden gebraucht bis ich oben war.
Beim Kreuzheben und dem LH-Rudern bin ich heute mit dem Gewicht runter, da ich gemerkt habe, dass meine Technik bzw. die Intensität darunter gelitten hat. Habe z.B. beim Kreuzheben zu früh aufgehört runter zu gehen und habe somit nicht den ganzen "Spielraum" ausgenutzt. Rücken fühlt sich kaputt an und Trizeps ist auch hinüber. Mir geht's supi - jetzt erstmal ordentlich was mampfen. Cheers ;)
Gesunder Geist, bedingt einen gesunden Körper. Weiter so Poli. Mahlzeit :)
pong
Diese Woche noch Ferien und muss noch 20 Seiten Hausarbeit in Geschichte, ein Spanisch Referat machen und 2 Schullektüren lesen. Dafür morgen wieder Beintraining, yeeeeees. Später lade ich eventl. noch ein Foto hoch, fühle mich gerade in Stimmung dazu :D
Sooooo grade aus der TE3 gekommen. Heute früh hatte ich erstaunlicherweise 86,5kg. Geht also stetig aufwärts. Kreuzheben war heute seltsam, habe komischerweise diesmal nicht 65kg sonder 80kg geschafft. Und das mit kontrolliertem Blick eines, mir vertrauten, Trainers ausm Gym. Klimmzug ging heute fast, fast der Erste komplett (hatte zwar das Gefühl, dass es mir gleich den Rücken in 10000 Teile zerhaut, hat sich aber gut angefühlt). Dips gingen heute auch fast 3x5.
Bis denne, Polipol
Grade ausm' Beintraining gekommen. Habe das jetzt auf montags verlegt, da mittwochs unpraktisch ist --> donnerstags habe ich Sport in der Schule.
Erstaunlicherweise geht's momentan gut voran. An der Beinpresse heute neue PR gehabt mit 190kg. Letzte Woche waren das seltsamerweise noch 165kg. Kniebeugen sind ebenfalls voran gegangen , freut mich.
Mir tut alles weh und ich geh jetzt gleich kochen , peace ;)
Habe mal wieder ein Training aufgeschrieben:
ALLE Angaben ohne Stange/Gestell.
Aufwärmen 15min
Beinstrecker
12x45
9x52,5
10x50
Kniebeugen (frei):
12x60
10x80
9x85
10x80
Beinpresse 45°:
12x120
10x200
10x160
Beinbeuger:
10x35
9x37,5
9x35
Wadenheben stehend:
18x80
18x100
16x90
Wadenheben sitzend:
16x55
17x60 (voller Block)
17x60
Beinheben
20x
20x
20x
Crunches
18x
16x
12x
Rotator
12x32,5
12x35
12x30
Joa läuft nä? :D
Grade selbstgemachten yumyum Salat gegessen - lecker. Asiatische Wurzeln, yippie ei yeay ;)
Rücke TE:
Hatte heute noch höllische Schmerzen in der Wade und konnte heute halt nicht wirklich normal laufen, aber naja - ab gehts ;)
Gewicht ohne Stange:
Kreuzheben:
10x60
5x70
5x80
5x80
5x70
Latzug zur Brust:
12x50
10x55
8x55
Rudern sitzend:
10x50
9x55
8x55
Langhantelrudern (Hier haben meine Hände gebrannt bis zum geht nicht mehr, da sich die raue Stange beim KH in meine Hände gescheuert hatte, tut jetzt richtig weh und ist geschwollen):
10x40
8x50
9x45
Seitheben vorgebeugt:
12x6
12x7
10x6
Dips:
8x
7x
6x
Frenchpress:
10x15
10x20
9x25
Trizepspressen am Tau:
12x15
10x17,5
9x17,5
Naja, ein wenig Schade was da heute raus kam. Motivation ist momentan irgendwie am Sinken. In der letzten Zeit war die so derart hoch, aber irgendwie ist mir aufgefallen, dass ich eigentlich noch nichts wirklich erreicht habe. Aber naja - weiter gehts. Bin am Herd..
lobenswert, trotz Schmerzen in der Wade trainieren... und für die Motivation:
Danke Malo für die netten Worte. Weiß nicht, war so ein höllischer Muskelkater, beide Waden waren total verspannt. Konnte den Fuß nicht normal aufsetzen, aber naja. Was muss, dass muss.
Das Buch sieht interessant aus. Sehr empfehlenswert?
ich habe keine Ahnung :mrgreen: mir hat das Motiv halt nur so gut gefallen!Zitat:
Zitat von Polipol
Würde einfach erst Lh Rudern machen und dann Kreuzheben --> besser für den Rücken und die Griffkraft;)
Ok, dachte du kennst das Buch Malo :D
Werde ich versuchen Kirby, dank dir.
Jetzt erstmal lecker essen ;)
Liest sich richtig gut dein Log, du machst gute Fortschritte!
Danke auch dir J3n. Wundert mich, dass man das hier gut lesen kann - freut mich aber. Fortschritte, naja - sehen wir ja dann. ;)
Dayum geiles Training :D - Gewicht 86,5kg ES GEHT BERGAUF YEEEEES !
15 Minuten Laufband Aufwärmen
Latzug zur Brust
12x55kg
10x60kg
10x60kg
Kreuzheben:
10x60kg
5x90kg
5x95kg
5x95kg
5x90kg
Rudern sitzend am Kabelzug:
10x50kg
10x60kg
8x65kg
Langhantelrudern:
10x50kg
8x55kg
9x50kg
Seitheben vorgebeugt:
18x7kg
17x8kg
16x8kg
Frenchpress:
12x27,5kg
10x27,5kg
8x27,5kg
Dips frei: (MAN WAR ICH HIER HEUTE STOLZ :D)
BWx12
BWx9
BWx7
Trizepspressen am Tau :
12x20kg
10x22kg
8x21kg
Damn , wooooo - Am Herd :D
Scheint ja super zu laufen! :thumright:
schön zu lesen, dass du mit Eifer dabei bist.. Weiter so!
Heute Training aus meiner Sicht gut :) - so langsam gehts bei der Brust auch bergauf.
Bankdrücken frei:
12x40kg
9x60kg
9x55kg
SBD:
12x30kg
9x40kg
8x35kg
Fliegende:
12x10kg
10x14,5kg
10x13kg
Schulterdrücken Multipresse:
12x30+Gestell(Gewicht unbekannt)
12x40kg+Gestell
10x40kg+Gestell
Seitheben stehend:
18x6kg
17x7kg
15x7kg
Shrugs:
10x25kg
10x30kg
9x32,5kg
SZ-Curls:
12x25kg
10x25kg
8x20kg
Hammer Curls:
10x10kg
10x13kg
8x11kg
Naja Werte sind ja net so der Bringer nä? Naja - heute Abend mal wieder Bilder machen ;)